Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 20.7
Ssb kyykky vaaka boxille ilman vyötä max3
3x160kg
Veto 12x1x160kg 45 sek. Pal.
Reisiojennus 2x15, 2x12 ,2x10, unilat 2x10 per puoli
Reisikoukistus sama setti
Jalannostot roikkuen 3x12
Vatsarutistus seisten ylätalja. 2x15x15
Ssb kyykky vaaka boxille ilman vyötä max3
3x160kg
Veto 12x1x160kg 45 sek. Pal.
Reisiojennus 2x15, 2x12 ,2x10, unilat 2x10 per puoli
Reisikoukistus sama setti
Jalannostot roikkuen 3x12
Vatsarutistus seisten ylätalja. 2x15x15
Re: Wazun päiväkirja
Keskibiikko 22.7
Merkki penkki
1x92,2
1x100
1x107,5
1x110
Penkki tng 3x5x100kg
Tempospoto
3x80
3x3x85
Pystypun istuen
5x50
5x55
5x60
Dippi 2x30
Merkki penkki
1x92,2
1x100
1x107,5
1x110
Penkki tng 3x5x100kg
Tempospoto
3x80
3x3x85
Pystypun istuen
5x50
5x55
5x60
Dippi 2x30
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 24.7
Veto
2x2x230kg
6x3x160kg 1 min. Palautus +violetit kumit (10kg polven kohdalla, 18 kg ylhäällä)
Etukyykky stopilla
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105
Kulmasoutu 3x6x90kg
Rintatuettu kulmasoutu käsipainoin 2x12x15kg
Veto
2x2x230kg
6x3x160kg 1 min. Palautus +violetit kumit (10kg polven kohdalla, 18 kg ylhäällä)
Etukyykky stopilla
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105
Kulmasoutu 3x6x90kg
Rintatuettu kulmasoutu käsipainoin 2x12x15kg
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 25.7
Käsipainopenkki
2x8x20
3x5x27,5
Kapea lattiapenkki
3x80
3x90
3x100 rir 1
Ojentajat taljassa
Vatsaa
Käsipainopenkki
2x8x20
3x5x27,5
Kapea lattiapenkki
3x80
3x90
3x100 rir 1
Ojentajat taljassa
Vatsaa
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 27.7
Kyykky
3x5x160kg
Veto 1 min palautus
10x1x170kg
Reisi ojennus unilat 5x10 per puoli
Reisikoukistus 3x10
Kyykky
3x5x160kg
Veto 1 min palautus
10x1x170kg
Reisi ojennus unilat 5x10 per puoli
Reisikoukistus 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 29.7
3"lankkupenkki
2x110
2x115
Penkki tng 3x3x105kg
Tempospoto 4x3x85kg
Arnolpress 3x10x10
Kulmasoutu tangolla 3x15
3"lankkupenkki
2x110
2x115
Penkki tng 3x3x105kg
Tempospoto 4x3x85kg
Arnolpress 3x10x10
Kulmasoutu tangolla 3x15
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 31.7
Veto polven alta. Max
1x220
1x240
1x260
0x280
Normi veto 2x2x220kg
Etukyykky
5x80
5x90
5x100
Pull ups 3xamrap
15
13
9
Veto polven alta. Max
1x220
1x240
1x260
0x280
Normi veto 2x2x220kg
Etukyykky
5x80
5x90
5x100
Pull ups 3xamrap
15
13
9
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 1.8
Penkki käsipainoilla
5x30
3x5x35
Kapea lattiapenkki
3x2x100kg
Pystypun istuen
6x40
6x50
4x60
3x65
Vipun. Siv 2x10x4kg
Vatsaa
Penkki käsipainoilla
5x30
3x5x35
Kapea lattiapenkki
3x2x100kg
Pystypun istuen
6x40
6x50
4x60
3x65
Vipun. Siv 2x10x4kg
Vatsaa
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 3.8
Kyykky sleevs max 3
3x170
3x160
3x150
3x140
Oma pr lämppäreillä. Vähän juosten kustu reeni koska meni turhaa aikaa lämppärisähläilyyn. Selkä ei ollu palautunut viime viikosta ollenkaan vaikka siltä tuntui ja pääsarjan jälkeen loput sarjat oli yhtä tuskaa.
Kyykky sleevs max 3
3x170
3x160
3x150
3x140
Oma pr lämppäreillä. Vähän juosten kustu reeni koska meni turhaa aikaa lämppärisähläilyyn. Selkä ei ollu palautunut viime viikosta ollenkaan vaikka siltä tuntui ja pääsarjan jälkeen loput sarjat oli yhtä tuskaa.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 5.8
Merkkipenkki
1x100
1x107,5
2x1x110
Penkki tng 5x2x102,5kg
Kevyt veto
5x150
5x170
5x190
Merkkipenkki
1x100
1x107,5
2x1x110
Penkki tng 5x2x102,5kg
Kevyt veto
5x150
5x170
5x190
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 8.8
Kevyt penkki
6x80
8x70
10x60
Veto
1x210
1x222,5
2x2x240
5x200
Selän ojennus 3x8x15kg
Pull ups hammerotteella 3x8
Kevyt penkki
6x80
8x70
10x60
Veto
1x210
1x222,5
2x2x240
5x200
Selän ojennus 3x8x15kg
Pull ups hammerotteella 3x8
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 10.8
Kevyt kyykky
6x90
6x100
6x110
Penkki
2x4x85kg
2x4x95kg
1x4x105kg
Kapeapenkki
3x2x90kg merkistä
Arnold press
3x8x12,5kg +hauis hammerina 3x8
Taljja ojentaja 5 sarjaa
Kevyt kyykky
6x90
6x100
6x110
Penkki
2x4x85kg
2x4x95kg
1x4x105kg
Kapeapenkki
3x2x90kg merkistä
Arnold press
3x8x12,5kg +hauis hammerina 3x8
Taljja ojentaja 5 sarjaa
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 12.8
Kyykky sleevs
1x145
1x160
1x170
2x1x180kg
2x2x160
Veto 8x1x180kg 45 sek palautuksilla
Korkeat vedot tempausote
4x5x40kg
Onnistunut päivä. Tarkotus oli otta vain yksi ykkönen 180 kilolla mutta oli ensimmäinen niin paska että piti otta sitten vielä toinen ykkönen joka olikin parempi. Painokin nitkahti taas tänään hiukan alaspäin. 69.2kg
Kyykky sleevs
1x145
1x160
1x170
2x1x180kg
2x2x160
Veto 8x1x180kg 45 sek palautuksilla
Korkeat vedot tempausote
4x5x40kg
Onnistunut päivä. Tarkotus oli otta vain yksi ykkönen 180 kilolla mutta oli ensimmäinen niin paska että piti otta sitten vielä toinen ykkönen joka olikin parempi. Painokin nitkahti taas tänään hiukan alaspäin. 69.2kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 14.8
Penkki
Nopeus
2x3x60kg +kumit 5kg per puoli ylhäällä
3x2x70kg +kumit, merkistä
Metal catapult
1x100
1x112,5
1x120
1x127,5
1x132,5kg
Kevyet apuliikkeet
Pull ups 3x8
Rinta ristitalja 3x15
Vatsat tuettu 3x10
Penkki
Nopeus
2x3x60kg +kumit 5kg per puoli ylhäällä
3x2x70kg +kumit, merkistä
Metal catapult
1x100
1x112,5
1x120
1x127,5
1x132,5kg
Kevyet apuliikkeet
Pull ups 3x8
Rinta ristitalja 3x15
Vatsat tuettu 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 16.8
Kevyt etukyykky ilm. Vyötä 5x3x70kg
Veto
1x200
1x220
1x235
1x245kg
2x3x210
3 sarjaa vetoa 110 kilolla pinnoja vasten tanko polven alla.
Vähän tahmeaa taas tai paremmin sanottuna räjähtävyyttä sais olla enemmän ehkä osasyynä diettikin. Aamupaino 68,6kg.
Kevyt etukyykky ilm. Vyötä 5x3x70kg
Veto
1x200
1x220
1x235
1x245kg
2x3x210
3 sarjaa vetoa 110 kilolla pinnoja vasten tanko polven alla.
Vähän tahmeaa taas tai paremmin sanottuna räjähtävyyttä sais olla enemmän ehkä osasyynä diettikin. Aamupaino 68,6kg.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 17.8
Penkki nopeus lisänä kumit +5kg per puoli
3x45kg ja kumit ilman stoppia
3x1x55kg ja kumit, merkistä
3x3x45ja kumit ilman stoppia
Vatsat tuettu
Suorat 1x25
Vinot 2x10 per puoli
Suorat 1x25
Kyljet 2x10x20kg per puoli
Aamupaino 67,8kg mikä oli aikamoinen yllätys.
Penkki nopeus lisänä kumit +5kg per puoli
3x45kg ja kumit ilman stoppia
3x1x55kg ja kumit, merkistä
3x3x45ja kumit ilman stoppia
Vatsat tuettu
Suorat 1x25
Vinot 2x10 per puoli
Suorat 1x25
Kyljet 2x10x20kg per puoli
Aamupaino 67,8kg mikä oli aikamoinen yllätys.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 19.8
Kyykky sleevs
1x130
1x150
1x170
2x2x175kg
3x140
Penkki merkistä
1x75
1x90
1x97, 5
1x105
1x112,5
Tng 2x2x100
Pystypun
3x40
3x45
3x50
3x55
Yhden käden pysty pun 3 sarjaa
Face pull 3 sarjaa
Kyykky sleevs
1x130
1x150
1x170
2x2x175kg
3x140
Penkki merkistä
1x75
1x90
1x97, 5
1x105
1x112,5
Tng 2x2x100
Pystypun
3x40
3x45
3x50
3x55
Yhden käden pysty pun 3 sarjaa
Face pull 3 sarjaa
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 22.8
Penkki nopeus
3x55 ilman merkkejä
3x1x70kg merkistä eri otteilla
3x3x55 ilman merkkejä
Veto nopeus
Sarjojen välissä 3-5min palautus
3x1x150 15-30sek palautus toistojen välissä
3x1x150
3x1x150
Pull ups 4x8
Ylätalja a kahva muutama raskas ja mahdollisimman terävä kolmonen.
Hyppyjä metrin korokkeelle eri jalka leveyksillä
3x3-3-3
Reenin jälkeen paino 67,2kg joten lähellä ollaan jo tavoitetta.
Penkki nopeus
3x55 ilman merkkejä
3x1x70kg merkistä eri otteilla
3x3x55 ilman merkkejä
Veto nopeus
Sarjojen välissä 3-5min palautus
3x1x150 15-30sek palautus toistojen välissä
3x1x150
3x1x150
Pull ups 4x8
Ylätalja a kahva muutama raskas ja mahdollisimman terävä kolmonen.
Hyppyjä metrin korokkeelle eri jalka leveyksillä
3x3-3-3
Reenin jälkeen paino 67,2kg joten lähellä ollaan jo tavoitetta.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 24.8
Totaalisen käteen mennyt treeni, ainakaan 7 vuoteen ei muistaakseni ole tullu kyykkyreenissä jäätyä monttuun mut nyt oli näköjään aika.
Kyykky
1x150
1x170
1x185 fail
Penkki
1x90
1x100
1x110
Veto
1x140
1x180
1x200
Totaalisen käteen mennyt treeni, ainakaan 7 vuoteen ei muistaakseni ole tullu kyykkyreenissä jäätyä monttuun mut nyt oli näköjään aika.
Kyykky
1x150
1x170
1x185 fail
Penkki
1x90
1x100
1x110
Veto
1x140
1x180
1x200
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 26.8
Penkki
1x85
1x95
1x105 paidalla lankkuun
1x115 lankkuun
1x125 rinnasta
1x120 rinnasta
1x115 rinnasta
Käspainopenkkiä muutama sarja
Ojentajataljaa muutama sarja sen mitä kyynärpää kestää.
Tänään alhasin paino tähän mennes 67.1kg. Aika loppu on kyllä välillä, se täytyy myöntää. En saatana anna periks. Se ken leikkiin ryhtyy se leikin kestäköön.
Penkki
1x85
1x95
1x105 paidalla lankkuun
1x115 lankkuun
1x125 rinnasta
1x120 rinnasta
1x115 rinnasta
Käspainopenkkiä muutama sarja
Ojentajataljaa muutama sarja sen mitä kyynärpää kestää.
Tänään alhasin paino tähän mennes 67.1kg. Aika loppu on kyllä välillä, se täytyy myöntää. En saatana anna periks. Se ken leikkiin ryhtyy se leikin kestäköön.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Majestic-12 [Bot] ja 33 vierailijaa