Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Sunnunti 30.11
Kyykky box kisasyvyys ilmn vyötä
6x3x120kg
Veto
1x200
1x220
2x225 rpe 8
4x4x205kg
Selänojennus 4x8x15kg
Kyykky box kisasyvyys ilmn vyötä
6x3x120kg
Veto
1x200
1x220
2x225 rpe 8
4x4x205kg
Selänojennus 4x8x15kg
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 1.12
Penkki
1x100
1x105
1x110 merkistä rpe9 ehkä jopa 8.5
2x2x107, 5 tng
2x3x102.5
Kapea penkki 3x5x90kg
Vatsat kiertona 3 sarjaa kaseja 10 lbs med ball
Pass over
Dead bug
Russian twist
Penkki
1x100
1x105
1x110 merkistä rpe9 ehkä jopa 8.5
2x2x107, 5 tng
2x3x102.5
Kapea penkki 3x5x90kg
Vatsat kiertona 3 sarjaa kaseja 10 lbs med ball
Pass over
Dead bug
Russian twist
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 3.12
Kyykky
1x150
1x165
1x180 rpe 9
3x2x170
Veto
1x230
1x240
1x250 rpe9
Kyykky
1x150
1x165
1x180 rpe 9
3x2x170
Veto
1x230
1x240
1x250 rpe9
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 7.12
Kyykky ssb
4x8x137kg
Veto
6x180
4x6x190
6x180
Split squat 3x8x12kg
Kyykky ssb
4x8x137kg
Veto
6x180
4x6x190
6x180
Split squat 3x8x12kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 9.12
Penkki 6x6x80kg
Tukki 3x2x64kg
Pystypunnerrus football Bar 2x5x56kg
Ylätalj leveä 4x12x45kg
Corehommia
Penkki 6x6x80kg
Tukki 3x2x64kg
Pystypunnerrus football Bar 2x5x56kg
Ylätalj leveä 4x12x45kg
Corehommia
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 10.12 ja päivälleen 8 vuotta tätä päivyriä takana.
Ssb kyykky ilman vyötä boxille
3x139,5kg rpe 8
5x3x122kg
Veto 4x4x210kg
Ssb kyykky ilman vyötä boxille
3x139,5kg rpe 8
5x3x122kg
Veto 4x4x210kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 11.12
Kreisi perjantai, olis 120kg ollu tänää paperia mut jätin 115kiloon ja yks toisto pankkiin.
Penkki
1x90
1x100
1x107,5
1x112,5
1x115kg rpe 9 tng
3x3x105kg stopilla
Kapea penkki 2x5x90kg
Kreisi perjantai, olis 120kg ollu tänää paperia mut jätin 115kiloon ja yks toisto pankkiin.
Penkki
1x90
1x100
1x107,5
1x112,5
1x115kg rpe 9 tng
3x3x105kg stopilla
Kapea penkki 2x5x90kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 13.12
Kyykky
3x180kg rpe 8,5 siteet
5x5x140kg
Split squat käsipainoin 2x12x10kg per käsi
Kyykky
3x180kg rpe 8,5 siteet
5x5x140kg
Split squat käsipainoin 2x12x10kg per käsi
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 15.12
Penkki merkistä 1x105kg 5x90kg 5x80kg
Veto 1x220
Ylätalja 2x12x45 2x8x50
Loppuviikko lepiä ja lauantaina raumalle penkki ja vetokisoihin. Mennään ottmaan löysät pois ilman mitään piikkailua. Lauantain jälkeen viikko lepoa kädelle jos sen sais kuntoon joskus. Sitte alkaakin 12 viikon jakso maaliskuun kisaan.
Penkki merkistä 1x105kg 5x90kg 5x80kg
Veto 1x220
Ylätalja 2x12x45 2x8x50
Loppuviikko lepiä ja lauantaina raumalle penkki ja vetokisoihin. Mennään ottmaan löysät pois ilman mitään piikkailua. Lauantain jälkeen viikko lepoa kädelle jos sen sais kuntoon joskus. Sitte alkaakin 12 viikon jakso maaliskuun kisaan.
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 19.12
Push&pull meet
Punnitus 2 h ennen kisaa, normaalilla aamupalalla liikkeellä. Paino 72,7kg
Penkki
110
115
120 rpe 10
Veto
235
250
255
260 rpe10
Osu päivä kohdilleen, penkistä tuli se mitä haettiin. Ohjelma on purrut ja kehitystä muutaman kk takaiseen kisamaksimiin 15kg. Viimeksi muuten ottanut penkistä kisoissa 120kg maaliskuussa 2019 rikkinäisellä kiertäjällä. Nyt ei muuta vaivaa ole kuin tuo golf kyynärpää, sen kun joskus vielä sais kuntoon.
Veto menikin yli odotusten. 250kg lähdettiin ottamaan koska se tullut jo reeneissäkin muutamia kertoja kevyesti nypättyä. Jonkinlaisen hurmion sai päälle ja vielä 255kg jälkeen veivattiin se 260kg ylös. Vedon overall 2 sija irtos kisoista joten ihan kiva.
Maaliskuun lopussa sitte seuraavaksi kisaamaan.
Push&pull meet
Punnitus 2 h ennen kisaa, normaalilla aamupalalla liikkeellä. Paino 72,7kg
Penkki
110
115
120 rpe 10
Veto
235
250
255
260 rpe10
Osu päivä kohdilleen, penkistä tuli se mitä haettiin. Ohjelma on purrut ja kehitystä muutaman kk takaiseen kisamaksimiin 15kg. Viimeksi muuten ottanut penkistä kisoissa 120kg maaliskuussa 2019 rikkinäisellä kiertäjällä. Nyt ei muuta vaivaa ole kuin tuo golf kyynärpää, sen kun joskus vielä sais kuntoon.
Veto menikin yli odotusten. 250kg lähdettiin ottamaan koska se tullut jo reeneissäkin muutamia kertoja kevyesti nypättyä. Jonkinlaisen hurmion sai päälle ja vielä 255kg jälkeen veivattiin se 260kg ylös. Vedon overall 2 sija irtos kisoista joten ihan kiva.
Maaliskuun lopussa sitte seuraavaksi kisaamaan.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 23.12
Kyykky ssb sleevs ja vyö
1x150kg rpe 8
6x5x115kg ilmän vyötä
Penkki 6x6x82,5
Kyykky ssb sleevs ja vyö
1x150kg rpe 8
6x5x115kg ilmän vyötä
Penkki 6x6x82,5
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 29.12
Kolme päivää meni maatessa paskataudissa. Nelisen kiloa kevyempänä taas sorvin ääreen
Kyykky
1x 170 @8 rätit
3x5x132,kg sleevs
3x5x115kg
Rdl
8x90
8x110
8x120
Kolme päivää meni maatessa paskataudissa. Nelisen kiloa kevyempänä taas sorvin ääreen
Kyykky
1x 170 @8 rätit
3x5x132,kg sleevs
3x5x115kg
Rdl
8x90
8x110
8x120
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 30.12
Penkki 8x4x 87,5kg
Kapea lattiapenkki 10x50kg @6, 10x70kg @7, 10x75kg @8 10x70kg @8
Vatsat tuettu, +keppi 3x12
Superina:
Dead bug 3x10x10lbs per puoli
Russian twist 3x10x10lbs per puoli
Penkki 8x4x 87,5kg
Kapea lattiapenkki 10x50kg @6, 10x70kg @7, 10x75kg @8 10x70kg @8
Vatsat tuettu, +keppi 3x12
Superina:
Dead bug 3x10x10lbs per puoli
Russian twist 3x10x10lbs per puoli
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 1.1.2021
Veto
1x195
1x210
1x220kg rpe8
6x5x170kg
Etukyykky ilman vyötä 3x5x70kg
Ylätalja 3x8x55
Veto
1x195
1x210
1x220kg rpe8
6x5x170kg
Etukyykky ilman vyötä 3x5x70kg
Ylätalja 3x8x55
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 2.1
Penkki 10x2x92.5kg
Pin press
1x105kg @8
3x3x100kg
Penkki 10x2x92.5kg
Pin press
1x105kg @8
3x3x100kg
Viimeksi muokannut Wazu, Pe Tammi 08, 2021 9:16 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 4.1
Kyykky
1x130
1x150
1x160 sleevs @8
1x175wraps
1x180 wraps
1x190 wraps @8
6x5x130kg sleevs
Rdl
8x110
8x125@7
8x135@8
8x150@9
Hip thrust laitteessa
10x20
10x30
10x45kg
Kyykky
1x130
1x150
1x160 sleevs @8
1x175wraps
1x180 wraps
1x190 wraps @8
6x5x130kg sleevs
Rdl
8x110
8x125@7
8x135@8
8x150@9
Hip thrust laitteessa
10x20
10x30
10x45kg
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 5.1
Penkki 6x6x87,5kg
Vinopenkki käsipainoin
8x25
8x27,5 rpe @8
8x30kg @9, 5
Vatsat ilman tukea 2x20
Pass over 10lbs med ball 3x10
Russian twist 3x10
Lankku jalat pallon päällä 5x loppuun asti
Penkki 6x6x87,5kg
Vinopenkki käsipainoin
8x25
8x27,5 rpe @8
8x30kg @9, 5
Vatsat ilman tukea 2x20
Pass over 10lbs med ball 3x10
Russian twist 3x10
Lankku jalat pallon päällä 5x loppuun asti
Re: Wazun päiväkirja
Torstsi 7.1
Veto
1x190
1x210
1x225 kg rpe @8
6x5x182,5kg
Etari ilman vyötä
5x70
5x85
5x95
5x100 @7
5x110 @8
Ylätalja eteen
8x50
8x60
8x65 @9
8x50
Veto
1x190
1x210
1x225 kg rpe @8
6x5x182,5kg
Etari ilman vyötä
5x70
5x85
5x95
5x100 @7
5x110 @8
Ylätalja eteen
8x50
8x60
8x65 @9
8x50
Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)
Uutta tavoitetta kohden.
Vuonna 2018 tuli kilpailtua San diegossa, maineikkaassa us open kisassa ja siitä reissusta on jäänyt niin hyviä muistoja että montaa kertaa ollaan mietitty että jenkkeihin vielä joskus lähdetään, ainakin lomalle jos ei muuta. Tuttu joka viimeksi kilpaili samassa sarjassa kysyi taas eilen että joko olen tänä vuonna tulossa, vastasin että en vieläkään mutta katsotaan ens vuonna jos tänä vuonna saisin kilpailuun tarvittavan pistemäärän kasaan. 480 wilksiä on raja ollut nyt 2 vuotta,siihen tähdätään joten toivottavasti eivät sitä muuta. Ei ole mahdoton temppu mutta edellyttää täydellistä onnistumista joka lajissa. 10 viikon päästä ensimmäinen yritys.
Vuonna 2018 tuli kilpailtua San diegossa, maineikkaassa us open kisassa ja siitä reissusta on jäänyt niin hyviä muistoja että montaa kertaa ollaan mietitty että jenkkeihin vielä joskus lähdetään, ainakin lomalle jos ei muuta. Tuttu joka viimeksi kilpaili samassa sarjassa kysyi taas eilen että joko olen tänä vuonna tulossa, vastasin että en vieläkään mutta katsotaan ens vuonna jos tänä vuonna saisin kilpailuun tarvittavan pistemäärän kasaan. 480 wilksiä on raja ollut nyt 2 vuotta,siihen tähdätään joten toivottavasti eivät sitä muuta. Ei ole mahdoton temppu mutta edellyttää täydellistä onnistumista joka lajissa. 10 viikon päästä ensimmäinen yritys.
Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)
Perjantai 8.1
Penkki 8x4x95kg
Lattiapenkki kapea
10x67,5
10x72,5 @9
8x70 @10
Superina
Hauis tuettu kone3x8x15
Hauis db hammer 3x10x9kg
Viparit sivulle 2x12x4kg
Penkki 8x4x95kg
Lattiapenkki kapea
10x67,5
10x72,5 @9
8x70 @10
Superina
Hauis tuettu kone3x8x15
Hauis db hammer 3x10x9kg
Viparit sivulle 2x12x4kg
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa