Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 22. 7
Penkki 2x115kg merkistä molemmat
3x4x100kg
Veto 2x225kg
Penkki 2x115kg merkistä molemmat
3x4x100kg
Veto 2x225kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 25.7
Veto 2x2x240kg
Kyykky sleevs
5x120
5x130
5x140
Veto 2x2x240kg
Kyykky sleevs
5x120
5x130
5x140
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 26.9
Penkki 7x90kg @8
Penkki metalin catapultilla
2x3x110kg
2x120
2x122,5
2x125kg @ 8,5
Ylätalja eteen 4x8x60kg
Takaolkapää/lapajumppaa
Penkki 7x90kg @8
Penkki metalin catapultilla
2x3x110kg
2x120
2x122,5
2x125kg @ 8,5
Ylätalja eteen 4x8x60kg
Takaolkapää/lapajumppaa
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 28.7
Kyykky
2x210kg
Veto 5x180kg
Selänojennus 3x15
Jalannostot riipunnasta 3x10
Kyykky
2x210kg
Veto 5x180kg
Selänojennus 3x15
Jalannostot riipunnasta 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 31.7
Vatsat tuettuna 3x10
Penkki
4x110kg
Veto
1x245kg
6kg med ball combo pass over, deadbug, sit up, russian twist. 2 kierrosta, jokasta x10
Vatsat tuettuna 3x10
Penkki
4x110kg
Veto
1x245kg
6kg med ball combo pass over, deadbug, sit up, russian twist. 2 kierrosta, jokasta x10
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 2.8
Kyykky 3x8x152,5kg
Prässi kapealla 3x10x150+kelkka
Kyljet 3x10 per puoli
Jalannostot riipunnasta 3x10
Kyykky 3x8x152,5kg
Prässi kapealla 3x10x150+kelkka
Kyljet 3x10 per puoli
Jalannostot riipunnasta 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 4.8
Penkki
1x105 merkki
1x110 merkki
1x115 merkki
2x2x107,5 merkeistä
2x3x102,5 tng
Kapeapenkki 3x5x95
Veto 2cm korokkeelta 8x1x160kg 60sek rest.
Penkki
1x105 merkki
1x110 merkki
1x115 merkki
2x2x107,5 merkeistä
2x3x102,5 tng
Kapeapenkki 3x5x95
Veto 2cm korokkeelta 8x1x160kg 60sek rest.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 9.8
Penkki
6x95
6x100kg
Veto
1x200
1x220
1x235
2x245kg
Selänojennus 2x15
Ylatalja eteen a kahva 2x8x60kg
13 päivää kisaan.
Penkki
6x95
6x100kg
Veto
1x200
1x220
1x235
2x245kg
Selänojennus 2x15
Ylatalja eteen a kahva 2x8x60kg
13 päivää kisaan.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 11.8
Penkki
1x100
1x107,5
1x112,5 merkistä
2x117,5kg merkistä @10
Slinkkaripenkki
1x125
1x135
1x140 kg @9
Facepulls 3 sarjaa
Penkki
1x100
1x107,5
1x112,5 merkistä
2x117,5kg merkistä @10
Slinkkaripenkki
1x125
1x135
1x140 kg @9
Facepulls 3 sarjaa
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 15.8
Kyykky sleevseillä
1x140
1x160
1x170kg @8
Penkki stopilla 1x105kg
Veto jäykkä keppi 1x225kg
Hierontaa selälle. 3 päivää oltu flunssaisena mutta yllättävän vähän vienyt tehoja. Penkistä hieman mutta muista ei niinkään. Tiistaina vielä jumppa ja lauantaina sitten kisaamaan mikkeliin wpc penkki/veto sm kisoihin.
Kyykky sleevseillä
1x140
1x160
1x170kg @8
Penkki stopilla 1x105kg
Veto jäykkä keppi 1x225kg
Hierontaa selälle. 3 päivää oltu flunssaisena mutta yllättävän vähän vienyt tehoja. Penkistä hieman mutta muista ei niinkään. Tiistaina vielä jumppa ja lauantaina sitten kisaamaan mikkeliin wpc penkki/veto sm kisoihin.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 17.8
Penkki 3x97,5kg
Veto 2cm korokkeelta 3x160kg
Vatsaa
Torstaina kohti mikkeliä ja lauantaina nosteleen.
Penkki 3x97,5kg
Veto 2cm korokkeelta 3x160kg
Vatsaa
Torstaina kohti mikkeliä ja lauantaina nosteleen.
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 21.8 wpc penkki ja vetokisa
Penkki
1. 115
2. 120
3. 122,5kg
Veto
1. 240kg
2. 250kg
3. 255kg (ei tänään)
Penkki
1. 115
2. 120
3. 122,5kg
Veto
1. 240kg
2. 250kg
3. 255kg (ei tänään)
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 24.8
Siittä käyntiin 10 viikon preppi kohti wpc autumn miittiä juvalla.
Kyykky
8x130
8x150
8x160 @8
Sumoveto 8x3x140kg
Db pystypunnerrus 4x8x15kg per hanska
Vatsaa 2kg kuntopallolla
Passover 2x10
Dead bug 2x10
Russian twist 2x10
Siittä käyntiin 10 viikon preppi kohti wpc autumn miittiä juvalla.
Kyykky
8x130
8x150
8x160 @8
Sumoveto 8x3x140kg
Db pystypunnerrus 4x8x15kg per hanska
Vatsaa 2kg kuntopallolla
Passover 2x10
Dead bug 2x10
Russian twist 2x10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 27.8
Penkki
8x87,5kg @8
8x85
8x80
Vinopenkki smith 3x10x50kg + tanko
viimeinen sarja @10
Penkki
8x87,5kg @8
8x85
8x80
Vinopenkki smith 3x10x50kg + tanko
viimeinen sarja @10
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 30.8
Kyykky
1x160 paljain polvin
5x170
5x185kg @8
5x140 paljain polvin
Sumoveto 8x3x150kg
Db pystypunnerrus istuen 3x8x20kg
Vatsaa 2kierrosta 5kg kuntopallolla
Passover
Deadbug
Russian twist
Birddog
Kyykky
1x160 paljain polvin
5x170
5x185kg @8
5x140 paljain polvin
Sumoveto 8x3x150kg
Db pystypunnerrus istuen 3x8x20kg
Vatsaa 2kierrosta 5kg kuntopallolla
Passover
Deadbug
Russian twist
Birddog
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 1.9
Penkki
5x100 @8
5x95 @7
5x90 @7
Vinopenkki smith 3x10x55kg plus tanko 120 sek rest
Pecdec 4x15x31,5kg 60sec rest
Hauis laitteessa tuettu 10x20kg, 2x10x17,5, 90 sec
Hauis db 3x10x9kg 90 sec
Hauis hammerina taljassa 3x12x20kg 60sec
Facepull kumilla 3 sarjaa + olkajumppa käsipainolla
Penkki
5x100 @8
5x95 @7
5x90 @7
Vinopenkki smith 3x10x55kg plus tanko 120 sek rest
Pecdec 4x15x31,5kg 60sec rest
Hauis laitteessa tuettu 10x20kg, 2x10x17,5, 90 sec
Hauis db 3x10x9kg 90 sec
Hauis hammerina taljassa 3x12x20kg 60sec
Facepull kumilla 3 sarjaa + olkajumppa käsipainolla
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 3.9
Etukyykky boksille total raw 6x3x100kg
Kapea veto
7x175kg @7
Kapea stoppiveto ilman vyötä 3x4x150kg
Gm 3x8x70kg
Pull ups 3x8
Alatalja lapiokahva 3x12x45kg 90 sek rest
High row hc gym 3x12x20kg per käsi 90 sek
Etukyykky boksille total raw 6x3x100kg
Kapea veto
7x175kg @7
Kapea stoppiveto ilman vyötä 3x4x150kg
Gm 3x8x70kg
Pull ups 3x8
Alatalja lapiokahva 3x12x45kg 90 sek rest
High row hc gym 3x12x20kg per käsi 90 sek
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 5.9
Penkki
3x95kg
Kapea penkki jalat penkillä 3x10x75kg
Ranskalainen pun. Ez bar 3x12x25kg
Pushdown köydellä 3x12x20
Hauis ez bar 2x12x25kg
Mehut aika pois jo valmiiksi ja lähes yötreeniks meni mutta tuli tehtyä.
Penkki
3x95kg
Kapea penkki jalat penkillä 3x10x75kg
Ranskalainen pun. Ez bar 3x12x25kg
Pushdown köydellä 3x12x20
Hauis ez bar 2x12x25kg
Mehut aika pois jo valmiiksi ja lähes yötreeniks meni mutta tuli tehtyä.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 6.9
Kyykky
3x8x160kg
Sumoveto
3x140
3x150
3x160
3x3x170kg
2x3x155kg
Pystypun db 4x8x22,5kg
Vatsaa
Jos eilen oli loppu niin tänään jyrätty. Nivusetkin huutaa armoa.
Kyykky
3x8x160kg
Sumoveto
3x140
3x150
3x160
3x3x170kg
2x3x155kg
Pystypun db 4x8x22,5kg
Vatsaa
Jos eilen oli loppu niin tänään jyrätty. Nivusetkin huutaa armoa.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 1.9
Penkki
6x102,5
4x4x100kg
6x97,5
Vinopenkki smith, max leveys 2x10x60kg 1x8x60kg plus tanko 120 sek rest
Pecdec 2x15x45kg, 1x15x38,5kg 60sec rest
Hauis laitteessa tuettu 2x10x20kg, 1x7x20kg 90 sec
Hauis db 3x10x10kg 90 sec
Hauis hammerina taljassa 3x12x25kg 60sec
Kevyt kulmasoutu rintatuella 3x15
Penkki
6x102,5
4x4x100kg
6x97,5
Vinopenkki smith, max leveys 2x10x60kg 1x8x60kg plus tanko 120 sek rest
Pecdec 2x15x45kg, 1x15x38,5kg 60sec rest
Hauis laitteessa tuettu 2x10x20kg, 1x7x20kg 90 sec
Hauis db 3x10x10kg 90 sec
Hauis hammerina taljassa 3x12x25kg 60sec
Kevyt kulmasoutu rintatuella 3x15
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 38 vierailijaa