Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Joulu 10, 2021 8:25 pm

Perjantai 10.12

Penkki
2x7x90kg
7x87,5kg

Db pystypunnerrus 2min rest
3x8x22,5kg

Vinopenkki leveäote smith 90sek rest
3x10x47,5kg +tanko, viim sarja @10

Rear delts laitteessa
2x10x38,5kg 60sek rest
10x31.5
Vipunostot sivulle, istuen
12x6kg
2x12x5kg per käsi 60sek rest
Pystysoutu 3x12x20kg 60sek rest

Superina
Facepull taljassa 3x12x25kg
Db shrugs 3x12x20kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Joulu 12, 2021 3:20 pm

Sunnuntai 12.12

Veto 3x5x192,5kg
Seal row 90 sek rest
8x60
8x55
8x50

Reisikoukistus maaten 60 sek rest
10x20kg
3x10x15kg

T-row a kahva
3x12x35kg 90 sek rest

Alatalja lapiokahva 90 sek rest
12x56kg
2x12x48kg

Hyper reverse 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 13, 2021 5:18 pm

Maanantai 13.12

Penkki
5x77, 5
5x82,5
5x87,5
5x92,5
5x97,5
5x90

Kapea penkki smith 90 sek rest
3x10x65kg
9x65kg

Ransk.pun db 3x12x9kg 90 sek rest
Hauis suorakeppi 3x12x25kg 60 sek rest
Yhden käden ojentaja pääntakaa 45 sek rest 3x12x6kg
Db hauis hammerina 4x12x8kg 60 sek rest
Pushdown 3x12x50kg 60 sek rest
Hauis tuettu laitteessa 3x12x10kg 45 sek rest.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Joulu 14, 2021 6:39 pm

Tiistai 14.12

Kyykky sleevs 3x7x150kg

Hackki 2min rest
8x80kg+kelkka
3x8x95kg

Rdl db 3x10x30kg 90 sek rest
Reisi ojennus 4x10x130 lbs 60 sek rest

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Joulu 17, 2021 6:28 pm

Perjantai 17.12

Kyykky sleevs
9x120
9x127,5
9x135kg

Penkki
9x80
9x85
9x90kg

Veto ilman vyötä
9x160kg
9x155
9x150

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 20, 2021 6:37 pm

Maanantai 20.12

Penkki
1x100
1x105
1x110
7x92,5
2x7x90kg

Vinopenkki leveäote smith 90sek rest
3x10x50kg +tanko, viim sarja 11 toistoa

Db pystypunnerrus 2min rest
10x22kg
9x22 @10
8x22,5kg @10


Rear delts laitteessa
3x10x38,5kg 60sek rest

Vipunostot sivulle, kylkimakuulla
12x3kg
2x12x4kg

Pystysoutu 3x12x25kg 60sek rest

Superina
Facepull taljassa 3x12x30kg
Db shrugs 3x12x30kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Joulu 21, 2021 6:52 pm

Tiistai 21.12

Veto 3x5x200kg

Reisikoukistus 60 sek rest
3x10x110lbs
10x90lbs

Kulmasoutu 90 sek rest
3x8x90kg

T-soutu a kahva
2x12x40kg 90 sek rest
12x35kg

Lat pulldown 3x12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Joulu 23, 2021 7:07 pm

Torstai 23.12

Penkki
5x92, 5
5x97,5
5x102,5kg @10
5x100
5x95
5x85

Kapea penkki smith 90 sek rest
2x10x70kg @9,5
8x65kg @10

Ransk.pun db 3x12x10kg 90 sek rest
Hauis suorakeppi 3x10x30kg 60 sek rest
Db hauis hammerina 4x12x8kg 60 sek rest
Pushdown 60 sek rest
12x50
12x55
2x50
Hauis tuettu laitteessa 45 sek rest.
12x10
12x12.5
12x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Joulu 25, 2021 10:02 pm

Lauantai 25.12

Kyykky sleevs
7x157,5kg
7x152.5kg
7x145kg

Hack kyykky 3x10x100kg + kelkka 2min rest
Rdl db 90 sek rest
10x30
2x10x35kg

Reisiojennus 60 sek rest
10x150lbs
2x10x130lbs

Vatsaa

Ensimmäinen 5 viikon blokki takana. Joka viikko ollut myös kerran viikossa tunti futsalia. Se oli virhe ja jälleen alkoi hyppääjän polvi vaivaamaan. Viimeks meni vajaa 2 vuotta sen kanssa taistellessa ennen kuin pääsi eroon. Katsotaan miten nyt käy. Ens viikko kevennettynä, vain 1 treeni jossa kaikki lajit läpi.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Joulu 29, 2021 11:32 pm

Keskiviikko 29.12

Kyykky siteillä
1x185
1x205
1x225kg

Penkki merkistä
2x110kg

Veto 2x1x225kg

Vuoden viimenen jumppa paketissa. Loppuviikko lepoa ja maanantaina jatketaan reenejä.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Tammi 03, 2022 10:17 pm

Maanantai 3.1

Kyykky
6x145kg ilman siteitä
1x165kg
6x175kg
6x165kg
6x155kg

Penkki
6x87,5
6x82,5
2x6x75

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Tammi 05, 2022 10:48 pm

Keskiviikko 5.1

Penkki
4x90
4x95
4x100
4x105 @8
3x4x90kg

Penkki käsipainoilla
5x35kg
2x5x40kg

Vipunostot taakse 2x12x6kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Tammi 06, 2022 10:15 pm

Torstai 5.1

Etukyykky boxille ilman vyötä 4x3x105kg

Veto säären puolesta välistä 3x2x200+kumit 44kg loppuasennossa.

Normi veto lattiasta 3x4x210kg

Yläselälle muutama liike
Selänojennus 4x8x15kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Tammi 10, 2022 10:02 pm

Maanantai 10.1

Kyykky
4x180kg
2x4x187, 5kg
6x175kg
6x165kg

Penkki
6x75
6x85
6x92.5

Vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Tammi 12, 2022 9:17 pm

Keskiviikko 13.1

Penkki
4x95
4x100
2x4x105kg
4x100
3x4x90kg

Veto
6x150
6x165
6x180kg

Penkki käsipainoin 3x5x40kg
Hyper rev 3x12x ohut kuminauha

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Tammi 14, 2022 11:22 pm

Perjantai 14.1

Etukyykky box, ilman vyötä 3x4x110kg

Veto säären puolesta välistä
2x2x210kg +kumit 22kg/puoli

Normaali veto 3x4x215kg

Lat pulldown 3x12x100lbs
Selän ojennus 3x8x15kg
Kulmasoutu db 2x12x30kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Tammi 17, 2022 8:14 pm

Maanantai 17.1

Kyykky
4x175kg
4x185kg
4x200kg
6x175kg
6x165kg

Penkki
6x75
6x85
6x92,5
6x97,5kg

Vatsat tuettu 3x15
Jalannostot riipunnasta 3x12
Voimpyörä 3x10 +lankku joka sarjan loppuun.

Viimeinen viikko ennen kisaan valmistavaa jaksoa. Aika helvetin loppu tästä reenistä. Eipä noi sarjat sinänsä painanut, enemmän voimaa vie kropan hallinta koska paljon lukkoja kropassa eikä saa oikeen mitää järkevää linjaa nostoihin. Ens viikko kevennetty ja pääsee lukkosepälle sekä hierontaan ennen uuden jakson alkua niin siitä se sitten lähtee aukeemaan. Kaverin kanssa lyötiin vielä pieni veto pystyyn, se kumpi häviää toiselle kyykyn pisteissä huhtikuun sm kisassa, ottaa leiman hanuriin ikuiseksi muistutukseksi häviöstään :lol:

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Tammi 20, 2022 9:03 am

Keskiviikko 19.1

Penkki
2x4x110kg
2x4x105kg
4x100kg

Veto
6x180kg
6x200kg
6x160kg

Hyper rev 3x12xohut kuminauha

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Tammi 21, 2022 11:57 pm

Perjantai 21.1

Etukyykky boxillle ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130kg

Veto säären puolesta välistä 2x230kg +kumit 44kg

Normaali veto 2x4x220kg

Selän ojennus 2x8x20kg
Kulmasoutu käsipainoin 2x8x35kg

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Hjördis » La Tammi 22, 2022 10:27 pm

Wazu kirjoitti:Perjantai 21.1

Etukyykky boxillle ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130kg


Rapeita malmeja  :thumbup: .
Jos tohtii udella niin kuinka korkea on boksi
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa