Wazun päiväkirja

[Wazu]

Kävin Laitilan salilla kokeilemassa kyykkäämistä keskiviikkona, muttei siellä enää Annea lukuunottamatta ketään näkyny. Tosin oli kuuden jälkeen vasta paikalla.

Mä olin jäähallin salilla Kuuden jälkeen urheilutalolla on yleensä vaan ukrainan jannut ja anne, saavat kerrankin pojat kunnon naista

[Wazu]

Perjantai 18.10

Box kyykky 7x2x90, 2x110kg

DL- 12cm korokkeelta 2x6x60, 5x90, 5x110, 2x5x130, 5x140kg

Kulmasoutu 3x8x50kg

Selkäpenkki 3x6x20kg

[Wazu]

Maanantai 21.10

Kyykky 2x8x60, 5x80, 5x100, 5x125, 3x5x140kg

DL- Pukeilta max-1 polven alapuolelta 1x230kg

Hyper rev. 3x12x10kg

Kyljet käsip 3x12x30kg

Ihan ok reeni kyykky meni ihan niinkuin pitikin ja vähän paremmin, 2x5x140kilolla piti ottaa mutta rankasin itteeni vielä kolmannella sarjalla.

Sitten vielä vetoa polven alapuolelta maksimi ykkönen ja pitihän sitä koittaa mitä ne ME- raudat painaa, painoi ne, mutta ylös tuli aika kivasti

Tuli hyvä fiilis ja tästä sai taas lissää uskoa.

[Wazu]

Keskiviikko 23.10

Penkki 4x3x85kg 3x2x90kg merkkinostoja 2x100kg merkkinostoja

Kapea penkki 5x60, 5x70, 5x80kg

Ransk. käsip. 10x8kg 8x10kg, 2x5x12,5kg 5x10kg

ylätalja 5x8

pystysoutu 3x8

vipunostot käsip. sivulle, eteen ja taakse kolme sarjaa kutakin

Vatsaa vinolaudalla 3x15, 4x8x10kg


Penkki suht kevyttä vaikka ei oo paljon viime kisojen jälkeen pystyny tekemään. Olkapään kipuilu sen kun jatkuu, ei tunnu kovin hyvältä kun loppuojennuksessa Taakke tolvasen sanoja lainatakseni "räpsii". Jatketaan vian etsintää, jospa kävis tuuri ja pääsis käymään pirttilän vastaanotolla niin tulis kuntoon, mut jos ei niin sitten luomalle turkuun.

[Wazu]

Perjantai 25.10

Ihan kevyttä keppijumppaa ja kyljet käsipainoilla 3x15x22,5kg 10x27,5kg

Eilen kävin pirttilällä ja koitettiin laittaa olkapäätä kuntoon. Saa nähdä auttoko, jotenki vaan tuntuu että vika olis sittenkin kiertäjäkalvosimessa...

[Wazu]

Maanantai 28.10

Kyykyn Max-5 5x 150kg

DL- 5x100, 5x120, 5x140, 5x155, 5x170kg, 5x120

Hyperi 4x10x15kg

Vatsa ilman tukea 4x10, 5x8x5kg

Alaselkä hierous.

Kyykyn maksimi vitonen menny 10 kg etiäpäin viime kerrasta, eli se mitä lähin hakemaankin. Ei ollu mikään parhain reeni tänään mut kulkee se näköjään huonompana päivänäkin... Olkapää alkaa oleen aika hyvässä mallissa, jotain pientä vielä on mut nyt pääsi jo aika sulavasti kyykky tankoonkin kiinni, saapi nähä kestääkö se keskiviikkona sitten penkkiä.

Kyllä se tulis kuntoon ihan parin viikon levolla nyt, mut harmi vaan ku ei oo kahta viikkoa varaa löysäillä tässä vaiheessa.

[Wazu]

Keskiviikko 30.10

Kestihän se hyvin, ei kipuja nostaessa eikä jälkeenkään ainakaan vielä. Kiitokset taas kerran Pirttilän Arvolle!

Bp 4x75, 4x80, 4x85, 4x90, 4x95, 4x105kg viimesessä toistossa kaveri joutu inan avittamaan etusormella loppuojennuksen kohdalla.

Bp- käsip. 3x8x24, 2x6x27

Ransk pun käsip. 3x6x12,5, 4x15kg

Ylätalja eteen 6x 50 6x55 6x60 6x65kg

Hauis 3x8

Jalannostot 2x20, 10x5kg, 3x8x7,5kg

[Wazu]

Perjantai 1.11

Etu SQ- leveä asento 2x4x80, 4x 97,5, 4x100kg

Veto 10cm korokkeelta 3x5x140kg

Kulmasoutu 4x6x60

Alatalja 4x6x70

Kyljet käsip. 8x 35, 3x6x40

Selkäpenkki 3x6x20kg 8x20kg

[Wazu]

Sunnuntai 3.11

Penkki loppuojennus 3x4x97,5kg

Lankku hybridi 3x110kg -> 4x100-> 5x90 meni ihan perseelleen, eka sarja tuli loput päin vittua, eli kertoo vähän meikän loppuojennuksen heikosta tasosta ja ojentajan kestävyydestä.

dippi 3 sarjaa

haukka käsipainolla

Treenin tulos: olkapää meni sitten taas siinä, on niin saatana kipeä taas! Eli liike mikä tuon tekee on ilmeisesti tuo loppuojennus, näin ainakin luulisin koska ekalla kerralla kun tuo meni niin tein sillonkin loppuojennusta.


Sillälailla.

[Wazu]

Tiistai 5.11

Sq 4x4x120kg

Veto polven alapuolelta 3x90, 3x120kg, 3x130kg, 3x150kg, 3x170kg, 3x190kg

Hyperi 15x10kg, 3x8x20kg, 15x10kg

Vatsa tuettu 10 toistoa, 9x5kg, 8x10kg, 7x15kg, 6x20kg ja sama toisinpäin.

Viimenen 5 viikkoa lähti sitte käyntiin. Kyykyt tuntu taas aika irtonaiselta, olkapää hiukan vihotteli, vähän penkkiäkin koitin, olis pystynyt tänään tekemään reenin mutta katotaan huomenna pystyykö enää sillon.

[Wazu]

Keskiviikko 6.11

Penkki 4x60, 4x70, 4x80, 2x3x90, 3x100kg merkkinostoja.

Kapea penkki minikumilla 3x5 (70,75,80)

Ransk.käsip. 2x5x15kg 3x10x8kg

Vipun.maaten 3x8

Talja ojent kolme sarjaa,
Hauis taljassa 3 sarjaa

Hyvin meni, ei paljoa koskenut olkapäähän hyvä niin.

[Wazu]

Perjantai 8.11

Etu sq kapea asento 4x5x70kg

Koroke veto 12cm koroke 5x120, 5x130, 5x140, 5x150kg

Selkäpenkki 3x6x20kg 10x20kg

Kulmasoutu 4x6x60kg

Alatalja 4x6x65kg

Uudet polvisiteet tuli hankittua, kiitti sakkelle! On aika järeet noi titanin uudet thpeet. Tuntuu etten saa edes niitä kierrettyä polviin, on kuin bitumia

[Wazu]

Maanantai 11.11


SQ 3x3x140kg

Reisihauis 3x8
Reisiojentaja 3x8

Jalannostot roikkuen

Ihan hyvin kyykky meni vaikka tuli sellanen 10 tunnin automatka tehtyä aiemmin päivällä. Vähän oltu tässä kipeenäkin, toivotaan ettei enempää tulis.

[Wazu]

Keskiviikko 13.11

BP Sub max ykkönen 1x 110kg

Kapea penkki punasella kumminauhalla 5x60, 5x70, 5x77,5 5x82,5kg

Tate press 10x 8kg, 3x10x12,5kg

Haukkari

Rinta taljalla

Jalannostot lisäpainoilla

Tukkosta on ja hirvee yskä/nuha kombo päällä, penkki oli kyllä kevyttä ei painanu juur mitään se tietty räjähtävyys vaan puuttui. kahen viikon päästä max-2 ja koitetaan tolla samalla.

[Wazu]

Perjantai 15.11

SQ 2x3x100kg, 3x2x110kg

DL 3x3x180kg

selkäpenkki 3x20

ylätalja 4x8

[Wazu]

Maananta 18.11

Pekkonen tunkki eli penkki oli tukkosta

87,5 kiloon asti vitosia, 12x 77,5kg

Pec decciä 3x10x50kg

Tate press 8x 12,5kg 2x6x15kg 8x12,5

Kyykky, kevyt pumppi ja venyttelyä pohjustaen keskiviikon kyykkyä.

Vatsa ilman tukea 2x20 4x8x5kg

[Wazu]

Keskiviikko 20.11

Sq max-2 170kg

Vatsalauta 3x20

Tämmönen reeni tänään, viimenen kova reeni ennen kisaa, 160 kiloll kakkosta lähettiin hakemaan, kevyttä oli niin 10 kiloa lisää. ja sopivan kevyesti sekin. Saa nähä mitä kisassa tulee vai viekö painonpudotus voimat ja ei tulosta Noh ei maalata piruja seinille.

[Wazu]

Perjantai 22.11

Etu SQ 4x3x90kg

Kevyt veto 5x60, 5x90, 5x110, 5x130kg

Penkki Max -2, 110kg molemmat merkistä, helposti

Ylätalja 3x8x60kg

Kyljet 3x8x24kg, 8x30kg, 8x34kg

Vahvassanousukunnossa.com Kovat reenit oli sitte siinä, nyt mennään viikko hiukan hölläten ja viimänen viikko pumppaillen. Seuraavat 2 viikkoa KOVAA vattareeniä.

[Wazu]

Maanantai 25.11

Vatsa ilman tukea 3x10
Jalannostot 3x10
Vatsa taljassa 3x10

SQ 2x4x120kg

Reisiojentaja
Reisihauis

Vatsalauta staattisilla pidoilla both way pito 4x5x10kg, 5x15kg
loppuun vielä 15 toistoa.

[Wazu]

Keskiviikko 27.11

Jalannostot 2x15
Vatsa ilman tukea 2x15
Vatsa taljassa 2x15

BP- 5x85,5x90,5x95, 5x100kg

Kapea penkki kuminauhalla 3x70,3x75, 3x80

Jalannostot staattisilla pidoilla 4x5x5kg

Siinä oli viimenen ns.kovempi treeni ennen kisoja, köykästä pumppailua tuo oli