La 16.3
Bp-Kapea
4x4x90kg
Ylätalja eteen 4x6x60
Dippi lisäpainolla 8x25, 2x6x30kg, 8x25
Olankohautuksia
Tate press 2x12x8
Vatsa laitteessa 3x15x27
Vino Vatsalauta staattisilla pidoilla
8x5kg, 2x6x7,5kg, 8x5kg
Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ma 18.3
Jou jou kyykkypäivä, fiilikset ja odotukset korkeella, tänään näkisi sen todellisen kyykkykunnon jotta tietää mitä lähdetään kisoista hakemaan.
Sq Max-3 3x152,5kg
Reisihauis 2x8
Reisiojentaja 2x8
Jalannostot
2x20, (4x6x5kg staattiset pidot)
Kyykky meni ihan niin hyvin kuin pitikin, alhaalta lähdössä joutui jo vähän tuuppaamaan. Ekat 5cm aika tahmeesti mutta sen jälkeen ei mitään ongelmaa, tuli jopa puoli ilmaseks. Tässä ehkä nyt huomaa sen että joskus on käytetty pukua ja saatu sillä se lähdön heikkous minimoitua. Noh nyt tietää ainakin mitä osa-aluetta lähdetään kesällä parantamaan kyykyn saralla. Keskivartaloa pitää saada vieläkin vahvemmaksi,eli tämä viikko pitoja ens viikko normaalisti ja kisaviikko pitoja. Keskiviikkona penkataan semikovaa, ja torstaina viimenen kova veto jolloin toivottavasti nähdään kannattaako haaveilla kisoissa 67,5kg Vedon ME:stä.
Nyt grillaamaan, painoa sais tulla lisää sellanen kilo-puoltoista. Aamupaino siinä 67,5kg ja iltapaino 68-69kg
Jou jou kyykkypäivä, fiilikset ja odotukset korkeella, tänään näkisi sen todellisen kyykkykunnon jotta tietää mitä lähdetään kisoista hakemaan.
Sq Max-3 3x152,5kg
Reisihauis 2x8
Reisiojentaja 2x8
Jalannostot
2x20, (4x6x5kg staattiset pidot)
Kyykky meni ihan niin hyvin kuin pitikin, alhaalta lähdössä joutui jo vähän tuuppaamaan. Ekat 5cm aika tahmeesti mutta sen jälkeen ei mitään ongelmaa, tuli jopa puoli ilmaseks. Tässä ehkä nyt huomaa sen että joskus on käytetty pukua ja saatu sillä se lähdön heikkous minimoitua. Noh nyt tietää ainakin mitä osa-aluetta lähdetään kesällä parantamaan kyykyn saralla. Keskivartaloa pitää saada vieläkin vahvemmaksi,eli tämä viikko pitoja ens viikko normaalisti ja kisaviikko pitoja. Keskiviikkona penkataan semikovaa, ja torstaina viimenen kova veto jolloin toivottavasti nähdään kannattaako haaveilla kisoissa 67,5kg Vedon ME:stä.
Nyt grillaamaan, painoa sais tulla lisää sellanen kilo-puoltoista. Aamupaino siinä 67,5kg ja iltapaino 68-69kg
Pe 22.3
DL max-3 (3x200kg)
Kulmasoutu taljassa 2x10x50, 4x6x60
Vipunosto taakse 3 sarjaa
Selkäpenkki 3x10x15kg
Kyljet 2x10x30, 4x6x35kg
Noniin kovat kyykyt ja vedot alkaa olemaan takana, tänään tuli se 200 kilon kolmonen vedossa, ei ihan odotetulla tavalla mennyt vaikka se kolmonen kuitenkin tuli. Ykkönen ihan ok. kakkonen sellanen sopivan piukee, kolmonen taistelua elämästä ja kuolemasta, tähtiä täynnä koko kalju pää.
Ehkä aavistuksen liian pystystä lähin vetämään noita, mun tyyli vaan on varuste-ajoilta jäänyt että ei mennä kun sen verran kulmaan että orankikädet tarraa tankoon kiinni. Aika pitkälti selkäpainotteinen siis. Selkä oli pyöreänä ainakin viimesessä kun pallo, sekin tukee sitä teoriaa että lähin liian pystystä vetämään. Yleensä mulla saattaa hiukan notkua selkä mutta kokonaan se ei koskaan ole maksimeissakaan pyöristynyt. No enivei nyt aletaan hakemaan herkkyyttä kyykkyyn ja vetoon, hoidetaan jumit pois ja koitetaan pitää kuntohuippu piilossa vielä pari viikkoa. Painoa tällä hetkellä 68kg
DL max-3 (3x200kg)
Kulmasoutu taljassa 2x10x50, 4x6x60
Vipunosto taakse 3 sarjaa
Selkäpenkki 3x10x15kg
Kyljet 2x10x30, 4x6x35kg
Noniin kovat kyykyt ja vedot alkaa olemaan takana, tänään tuli se 200 kilon kolmonen vedossa, ei ihan odotetulla tavalla mennyt vaikka se kolmonen kuitenkin tuli. Ykkönen ihan ok. kakkonen sellanen sopivan piukee, kolmonen taistelua elämästä ja kuolemasta, tähtiä täynnä koko kalju pää.
Ehkä aavistuksen liian pystystä lähin vetämään noita, mun tyyli vaan on varuste-ajoilta jäänyt että ei mennä kun sen verran kulmaan että orankikädet tarraa tankoon kiinni. Aika pitkälti selkäpainotteinen siis. Selkä oli pyöreänä ainakin viimesessä kun pallo, sekin tukee sitä teoriaa että lähin liian pystystä vetämään. Yleensä mulla saattaa hiukan notkua selkä mutta kokonaan se ei koskaan ole maksimeissakaan pyöristynyt. No enivei nyt aletaan hakemaan herkkyyttä kyykkyyn ja vetoon, hoidetaan jumit pois ja koitetaan pitää kuntohuippu piilossa vielä pari viikkoa. Painoa tällä hetkellä 68kgTÄMÄ EI VOI OLLA ENÄÄ TOTTA!!!!!!! Nyt pukkas iriitin silmään, se on tollanen mukava yleensä reumasairauksista kärsivän oire, eli värikalvon tulehdus silmässä. Tänä viikonloppunna tarvii mennä lottoomaan 
Salill silti tänään ja mukavasti meni, kaikesta huolimatta.
Bp Max -3 3x105kg
Penkki käsip. 1x loppuun x 34kg (12)
Ransk pun lattia suoratanko max -5 40kg
Vatsaa vinolaudalla
2x10
4x6x15kg
2x5x5kg staattisia pitoja molempiin suuntiin.
Salill silti tänään ja mukavasti meni, kaikesta huolimatta.
Bp Max -3 3x105kg
Penkki käsip. 1x loppuun x 34kg (12)
Ransk pun lattia suoratanko max -5 40kg
Vatsaa vinolaudalla
2x10
4x6x15kg
2x5x5kg staattisia pitoja molempiin suuntiin.
No niin, Gpa-liiton SM karkelot käyty, tuloksena alle 67,5kg luokan voitto sekä jalkakyykyn SE 170kg, Maastavedon EE 217,5kg ja yhteistuloksen SE 500kg.
Eli taas yks tavoite täytetty eli 500kg raw YT. Seuraavaksi aletaan treenaamaan joulukuun MM-kisaan. Tähän treenijaksoon kuuluu myös kahdet penkkikisat, ensimmäiset kesäkuussa sekä toiset mahdollisesti hyvinkään penkki sm.
pari videonpätkää
Penkki
http://s766.photobucket.com/user/samiva ... 8.mp4.html
Veto
http://s766.photobucket.com/user/samiva ... 4.mp4.html
Eli taas yks tavoite täytetty eli 500kg raw YT. Seuraavaksi aletaan treenaamaan joulukuun MM-kisaan. Tähän treenijaksoon kuuluu myös kahdet penkkikisat, ensimmäiset kesäkuussa sekä toiset mahdollisesti hyvinkään penkki sm.
pari videonpätkää
Penkki
http://s766.photobucket.com/user/samiva ... 8.mp4.html
Veto
http://s766.photobucket.com/user/samiva ... 4.mp4.html
Päivitellään.. Nyt ois (toivottavasti) tulehduskierteestä selvitty, 6 antibioottikuuria jo tälle vuodelle popsittu, kai niillekin alkaa tulemaan immuuniksi no nyt kuitenkin vaja kuukaus oltu taas elävien kirjoissa. Voimatasot ihan "nollissa" kaikki reenit taas lähtee pohjilta, (syö psyykettä rotanlailla) peruskunto ihan nollassa myöskin.
2 viikkoa nyt peruskuntoreeniä takana, vielä ei ole toivoa menetetty mm-skabojen suhteen. Edellyttää sitä että loppuvuosi pysytään jokseenkin terveenä ja ilman tulehduksia.
1. viikko pääliikkeissä 6x6 about 50%
2.viikko pääliikkeissä 4 sarjaa kaseja eri painolla
Apuliikkeet näihin päälle.
Jatketaan harjotuksia...
no nyt kuitenkin vaja kuukaus oltu taas elävien kirjoissa. Voimatasot ihan "nollissa" kaikki reenit taas lähtee pohjilta, (syö psyykettä rotanlailla) peruskunto ihan nollassa myöskin.
2 viikkoa nyt peruskuntoreeniä takana, vielä ei ole toivoa menetetty mm-skabojen suhteen. Edellyttää sitä että loppuvuosi pysytään jokseenkin terveenä ja ilman tulehduksia.
1. viikko pääliikkeissä 6x6 about 50%
2.viikko pääliikkeissä 4 sarjaa kaseja eri painolla
Apuliikkeet näihin päälle.
Jatketaan harjotuksia...
Juna lähti tänään kohti Gpa Raw MM kisoja jotka on joulukuussa. Jos kunto nousukunto sallii käyn ottamassa muutaman kokeilun pk.jakson jälkeen 5.10 Big boys barbell kisoissa turussa.
Ma 2.9 reeni:
Kyykky 4x6x120kg
Veto suorinjaloin 4x8 x90kg
Niskantakapun. tangolla 4x6x40kg
Jalkaprässi 4x6
Vatsalauta 1x 50toistoa, 3x8x15kg 2x25 toistoa.
Ma 2.9 reeni:
Kyykky 4x6x120kg
Veto suorinjaloin 4x8 x90kg
Niskantakapun. tangolla 4x6x40kg
Jalkaprässi 4x6
Vatsalauta 1x 50toistoa, 3x8x15kg 2x25 toistoa.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa