Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)
Sunnuntai 9.1
Kyykky
1x130
1x150
1x165 sleevs @8
1x180wraps
1x200kg wraps @8
3x5x170kg wraps
3x5x140kg paljain polvin
Rdl
8x125@7
8x140 @8
8x155@9
Hip thrust laitteessa
10x25
10x45
10x55kg
Kyykky
1x130
1x150
1x165 sleevs @8
1x180wraps
1x200kg wraps @8
3x5x170kg wraps
3x5x140kg paljain polvin
Rdl
8x125@7
8x140 @8
8x155@9
Hip thrust laitteessa
10x25
10x45
10x55kg
Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)
Tiistai 12.1
Penkki 10x2x100kg
Pin press mid range
1x107.5kg @8
4x100
4x97,5
4x95
Tate press 3x15x8
Jalannostot riipunnasta 3x10
1. Super
Pass over 2x10x 14lbs
Sit ups med ball 2x10x14 lbs
2.super
Russian twist kb 2x10x8kg
Voimapyörä 2x8
Penkki 10x2x100kg
Pin press mid range
1x107.5kg @8
4x100
4x97,5
4x95
Tate press 3x15x8
Jalannostot riipunnasta 3x10
1. Super
Pass over 2x10x 14lbs
Sit ups med ball 2x10x14 lbs
2.super
Russian twist kb 2x10x8kg
Voimapyörä 2x8
Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)
Ymmarranko oikein ette SVNL on nyt taaksejaanytta elamaa ja tahtaat koviin raw with wraps tuloksiin?
Onnea matkaan ja ei muuta kuin tiukalla meiningilla!
Onnea matkaan ja ei muuta kuin tiukalla meiningilla!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)
RRKalle kirjoitti:Ymmarranko oikein ette SVNL on nyt taaksejaanytta elamaa ja tahtaat koviin raw with wraps tuloksiin?
Onnea matkaan ja ei muuta kuin tiukalla meiningilla!
Joo en jaksanu enää sitä kikkailua. Olis kaiken lisäks pitäny uusi seura etsiä koska laativat seuran sisäisen urheilijasopimuksen missä kiellettiin yhteistoiminta kaikessa, myös ammatillisessa tarkoituksessa suekiin kuulumattomien kanssa. En voinut tietenkään sellasta allekirjoittaa koska valmennussuhteita myös muiden liittojen nostajien kanssa.
Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)
Keskiviikko 13.1
Veto
1x200
1x220
1x230kg @8
4x5x200kg
Etukyykky ilman vyötä
3x5x95kg
Pull ups 3x8
Db rows rintatuettu 2x15x14kg
Veto
1x200
1x220
1x230kg @8
4x5x200kg
Etukyykky ilman vyötä
3x5x95kg
Pull ups 3x8
Db rows rintatuettu 2x15x14kg
Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)
Wazu kirjoitti:RRKalle kirjoitti:Ymmarranko oikein ette SVNL on nyt taaksejaanytta elamaa ja tahtaat koviin raw with wraps tuloksiin?
Onnea matkaan ja ei muuta kuin tiukalla meiningilla!
Joo en jaksanu enää sitä kikkailua. Olis kaiken lisäks pitäny uusi seura etsiä koska laativat seuran sisäisen urheilijasopimuksen missä kiellettiin yhteistoiminta kaikessa, myös ammatillisessa tarkoituksessa suekiin kuulumattomien kanssa. En voinut tietenkään sellasta allekirjoittaa koska valmennussuhteita myös muiden liittojen nostajien kanssa.
Aika nostajaystavallista
Welcome back!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)
RRKalle kirjoitti:Wazu kirjoitti:RRKalle kirjoitti:Ymmarranko oikein ette SVNL on nyt taaksejaanytta elamaa ja tahtaat koviin raw with wraps tuloksiin?
Onnea matkaan ja ei muuta kuin tiukalla meiningilla!
Joo en jaksanu enää sitä kikkailua. Olis kaiken lisäks pitäny uusi seura etsiä koska laativat seuran sisäisen urheilijasopimuksen missä kiellettiin yhteistoiminta kaikessa, myös ammatillisessa tarkoituksessa suekiin kuulumattomien kanssa. En voinut tietenkään sellasta allekirjoittaa koska valmennussuhteita myös muiden liittojen nostajien kanssa.
Aika nostajaystavallista
Welcome back!
Näin on Ja kiitos.
Re: Project 620kg @67,5kg (siv.50)
Lauantai 16.1
Penkki
1x90
1x100
1x110
1x117,5
1x122,5 fail
3x3x102,5kg
Kapea penkki 3x5x90kg
Vähän annettiin ärsykettä ennen paussia. Huomisen jälkeen pikku breikki reeniin koska leikataan pieni rasvapatti selästä.
Penkki
1x90
1x100
1x110
1x117,5
1x122,5 fail
3x3x102,5kg
Kapea penkki 3x5x90kg
Vähän annettiin ärsykettä ennen paussia. Huomisen jälkeen pikku breikki reeniin koska leikataan pieni rasvapatti selästä.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 17.1
Viimenen treeni ennen lepoa. Tulee ihan hyvään saumaan, kyynerpää kipeytyy edelleen kyykyistä ja lisäksi erittäin omituinen vaiva polvitaipeessa joka ollut edellisestä etukyykystä lähtien. Ei tullut kyykyistä tänään mitään koska polvitaipeesta viiltää sen verran paljon. Toivotaan että pieni paussi parantaa. Veto sen sijaan meni ihan jees ja ilman kipuja.
Blokkiveto säären puolesta välistä max-1
1x220
1x250
1x265kg
Viimenen treeni ennen lepoa. Tulee ihan hyvään saumaan, kyynerpää kipeytyy edelleen kyykyistä ja lisäksi erittäin omituinen vaiva polvitaipeessa joka ollut edellisestä etukyykystä lähtien. Ei tullut kyykyistä tänään mitään koska polvitaipeesta viiltää sen verran paljon. Toivotaan että pieni paussi parantaa. Veto sen sijaan meni ihan jees ja ilman kipuja.
Blokkiveto säären puolesta välistä max-1
1x220
1x250
1x265kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 31.1
Kyykky sleevs
1x170
5x4x140kg
Veto ilman vyötä
5x6x175kg
Vatsat ilman tukea 3x25
Kyykky sleevs
1x170
5x4x140kg
Veto ilman vyötä
5x6x175kg
Vatsat ilman tukea 3x25
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 2.2
Penkki
1x110 @8
4x5x97,5kg
Dippi
2x8x25kg
4x6x35kg
15x25kg
Rdl db
2x10x30kg
3x8x40kg
Polvi on todella huonossa kunnossa ja turha haaveilla ainakaan kyykyistä. Vetokin on pikkaisen hankalaa kun jalka ei taivu siten miten pitäisi. Syö aika paljon päätä tällä hetkellä kun erittäin hyvät pohjat on valumassa hukkaan.
Penkki
1x110 @8
4x5x97,5kg
Dippi
2x8x25kg
4x6x35kg
15x25kg
Rdl db
2x10x30kg
3x8x40kg
Polvi on todella huonossa kunnossa ja turha haaveilla ainakaan kyykyistä. Vetokin on pikkaisen hankalaa kun jalka ei taivu siten miten pitäisi. Syö aika paljon päätä tällä hetkellä kun erittäin hyvät pohjat on valumassa hukkaan.
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 4.2
Veto
1x170
1x200 ilman vyötä
1x220
1x240kg @8
5x4x205kg
Kulmasoutu 3x8x70kg
Sup. Lat pull 3x8x60kg
Facepull köydellä taljassa 3x12x25
Selänojennus 3x10x15kg
Veto
1x170
1x200 ilman vyötä
1x220
1x240kg @8
5x4x205kg
Kulmasoutu 3x8x70kg
Sup. Lat pull 3x8x60kg
Facepull köydellä taljassa 3x12x25
Selänojennus 3x10x15kg
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 6.2
Kapea penkki
1x95kg + punaiset ja violetit kumit rpe 9
3x90kg +kumit @10
2x3x85kg @ 8,5 ja 9
Niskantakapun. 3x8x45kg
Db penkki
6x27,5
6x30
6x32,5
Dippi 3x30
Kapea penkki
1x95kg + punaiset ja violetit kumit rpe 9
3x90kg +kumit @10
2x3x85kg @ 8,5 ja 9
Niskantakapun. 3x8x45kg
Db penkki
6x27,5
6x30
6x32,5
Dippi 3x30
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 8.2
Veto ilman vyötä
6x180
6x200
6x190
6x180
Pull up 3 sarjaa
12, 12, 9
Hauis
Med ball raise vinolaudalla 3x10x10lbs
Russian twist/med ball raise ghr penkissä 3x 5 (2+2+1)
Pass over 3x10x10lbs + lankkuaskellus
Veto ilman vyötä
6x180
6x200
6x190
6x180
Pull up 3 sarjaa
12, 12, 9
Hauis
Med ball raise vinolaudalla 3x10x10lbs
Russian twist/med ball raise ghr penkissä 3x 5 (2+2+1)
Pass over 3x10x10lbs + lankkuaskellus
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 10.2
Penkki
1x100
1x110 @8
1x115 @8.5
5x4x102,5kg
Dippi
2x8x30kg
4x6x45kg
1x40 toistoa
Rdl db
8x30
8x35
8x40
7x45 (laskuvirhe perkele)
Penkki
1x100
1x110 @8
1x115 @8.5
5x4x102,5kg
Dippi
2x8x30kg
4x6x45kg
1x40 toistoa
Rdl db
8x30
8x35
8x40
7x45 (laskuvirhe perkele)
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 13.2
Veto
1x180
1x200
1x220
4x235kg PR
4x220
4x205
Kulmasoutu
8x70
8x80
8x85
Supinated lat pull hc gym 3x8x70kg
Veto
1x180
1x200
1x220
4x235kg PR
4x220
4x205
Kulmasoutu
8x70
8x80
8x85
Supinated lat pull hc gym 3x8x70kg
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 15.2
Kapea penkki
1x90kg. + violetit ja punaiset kumit rpe 9
3x82,5 @9
2x3x80kg @9
Niskantaka pun. 3x6x50kg
Penkki käsip.
6x30
2x6x35kg
Dippi
2x40 toistoa
1x25toistoa
Kapea penkki
1x90kg. + violetit ja punaiset kumit rpe 9
3x82,5 @9
2x3x80kg @9
Niskantaka pun. 3x6x50kg
Penkki käsip.
6x30
2x6x35kg
Dippi
2x40 toistoa
1x25toistoa
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 18.2
Penkki stopilla
1x95kg
3x3x70
Veto
1x180
3x3x140
Penkki stopilla
1x95kg
3x3x70
Veto
1x180
3x3x140
Re: Wazun päiväkirja
Sunnunyai 21.2
Penkki stopilla
1x100
1x105
1x110 @8
5x2x105kg
Veto
1x200
1x220
1x230
1x240@8.5
4x3x210kg
Vatsa ghr:ssä 3x10+10 (suorat ja vinot)
Penkki stopilla
1x100
1x105
1x110 @8
5x2x105kg
Veto
1x200
1x220
1x230
1x240@8.5
4x3x210kg
Vatsa ghr:ssä 3x10+10 (suorat ja vinot)
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 24.2
Penkki touch and go
1x110 @ 8
6x100 @9
6x95 @9
6x90 @8,5
Veto polven alta
1x190
1x210
1x240
1x260
1x280kg @9,5 PR PERKELE vihdoin.
Hip thrust laitteessa 3x15x20
Selänojennus 3x15
8kk se otti että 280kg nytkähti polven alta loppuasentoon. Sellanen 5 kg varmaan ois ollu ehkä varaa. Se oli viikon toinen veto,lauantaina tai sunnuntaina vielä yks kevyt tähän viikkoon ja ens viikosta sitten jatketaan enää kahdella.
Penkki touch and go
1x110 @ 8
6x100 @9
6x95 @9
6x90 @8,5
Veto polven alta
1x190
1x210
1x240
1x260
1x280kg @9,5 PR PERKELE vihdoin.
Hip thrust laitteessa 3x15x20
Selänojennus 3x15
8kk se otti että 280kg nytkähti polven alta loppuasentoon. Sellanen 5 kg varmaan ois ollu ehkä varaa. Se oli viikon toinen veto,lauantaina tai sunnuntaina vielä yks kevyt tähän viikkoon ja ens viikosta sitten jatketaan enää kahdella.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa