Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Tammi 24, 2022 6:31 pm

Hjördis kirjoitti:
Wazu kirjoitti:Perjantai 21.1

Etukyykky boxillle ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130kg


Rapeita malmeja  :thumbup: .
Jos tohtii udella niin kuinka korkea on boksi


Siinä 40cm luokkaa boxin korkeus. Tolla boxilla kulma on mulla vaakassa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Helmi 02, 2022 5:48 pm

Keskiviikko 2.2

Korona alkais oleen selätetty ja tänään ekaa kertaa kevyesti jumppailemass 2 viikon paussin jälkeen. Hyvä nousukunto joka oli, on enää muisto vain ja 8 viikkoa aikaa sm kisaan. Katotaan nyt miten se tästä lähtee nousemaan.

Kyykky sleevseillä
5x1x135kg
8x110kg

Penkki 3x5x70kg

Ylätalja 3x8
Olkapääjumppaa keveysti
Vatsat 4x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Helmi 04, 2022 8:53 pm

Perjantai 4.2

Etukyykky
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x100kg

Veto säären puolesta välistä
1x215kg
1x230kg
1x250kg

Lattiasta 2x4x180kg

Rintatuettu soutu 3x8x35kg
Selänojennus 2x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Helmi 06, 2022 10:06 pm

Sunnuntai 6.2

Penkki nopeus 6x4x50kg + ohuet kumit 9 kg per puoli ylä asennossa

Lattiapenkki nopeus 3x2x70kg

Vipunostot sivulle 3x10x5kg
Ojentajat taljassa 3x10x130 paunaa

Vatsat 5x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Helmi 07, 2022 5:58 pm

Maanantai 7.2

Kyykky siteet
1x130 ilman siteitä
1x150
1x170
1x185
6x150kg

Korokeveto 6,5cm korokkeelta
3x5x140kg

Hyper rev. 3x15xohut kumi
Reisikoukistus 8x10,8x15,8x10
Reisiojennus 8x30,8x40,8x30

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Helmi 09, 2022 9:22 pm

Keskiviikko 8.2

Penkki bow bar
3x75
3x85
3x90
3x95
3x100
3x102,5 @10

Pysty.pun. 3x8x40

Pass over + sit up 6kg pallolla 2x10+10
Voimapyörä 3x10+lankku joka sarjan loppuun.
Face pull 3 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Helmi 10, 2022 5:42 pm

Torstai 10.2

Etukyykky
2x3x110kg
3x2x115kg

Veto, painot 8cm korokkeella. Ehkä karvan yli säären puolivälin muttei vielä lumpion alla kuitenkaan.

1x200
1x220
1x240
1x260 @10

Normiveto 4x225kg @10

Rintatuettu soutu 3x8x40kg
Selänojennus 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Helmi 14, 2022 9:11 pm

Maanantai 14.2

Kyykky sleevs 3x3x145kg

Nopeuspenkki 5x3x57,5kg + ohuet kumit 9kg per puoli
Lattiapenkki nopeus 3x2x75kg

Veto 6,5cm korokkeelta
5x140
5x150
5x160

Ojentajat taljassa 2x12x130 paunaa
Reisiojennus 2x8x35
Reisikoukistus 2x8x15kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Helmi 16, 2022 5:13 pm

Keskiviikko 16.2

Eilen hieronta joten kevyt jumppa tänään
Kevyt etukyykky
5x60
5x80
5x100

Penkki
2x3x95
3x2x100

Kevyt alatalja lapiokahvalla
Kevyesti vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Helmi 18, 2022 8:50 pm

Perjantai 18.2

Kyykky 2x225kg

Penkki 2x1x110kg

Veto 2x225kg

6 viikon päästä wpc sm jonka jälkeen aloitetaan treenit kohti kauden pääkisaa Irish pro invitationalia joka on elokuun viimeinen viikonloppu.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Helmi 21, 2022 8:32 pm

Maanantai 21.2

Kyykky 2x1x205kg

Nopeuspenkki 2x3x70kg 3x2x75 merkeistä

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Maalis 02, 2022 8:50 pm

Keskiviikko 2.3

Kyykky 3x2x170kg

Penkki 3x2x90kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Maalis 04, 2022 10:32 pm

Perjantai 4.3

Etukyykky 3x135kg

Veto puoli sumo
1x200
1x210
1x220
1x230
3x3x175kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Maalis 05, 2022 10:24 pm

Lauantai 5.3

Kapea penkki
3x90
3x100
3x105@ 9,5

Loppuojennus pinnoilta
3x90
3x95
3x100
3x105
3x3x110kg
5x90kg

Ylätalja
Ojentaja taljassa
Vatsat 5x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Maalis 07, 2022 8:45 pm

Maanantai 7.3

Kyykky
2x180kg
2x195kg
2x210kg

Ssb gm 3x5x 82kg
Prässiä muutama sarja
Reisi ojennus ja koukistus pari sarjaa kumpaakin.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Maalis 10, 2022 9:48 pm

Torstai 10.3

Etukyykky kevyt

Penkki 3x2x95kg

Veto 3x2x210kg
Kulmasoutu 3x8x50kg
Facepull kumilla 2x25

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Maalis 13, 2022 9:55 pm

Sunnuntai 13.3

Kyykky
1x195kg
1x210kg
1x230kg

Penkki merkistä 2x1x115kg

Veto välistä
1x215kg
1x225kg
2x1x235kg
3x200kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Maalis 15, 2022 7:46 pm

Tiistai 15.4

Kyykky sleevs 3x4x135kg

Ssb gm ilman vyötä
5x87
5x97
5x102kg

Penkki 3x4x100kg

Vatsat

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Maalis 18, 2022 8:40 pm

Perjantai 18.3

Penkki
2x110
2x2x115kg

Veto
3x230kg
2x240kg

Prässi
8x180kg
6x220kg
6x250kg

Kulmasoutu käsipainoin 3 sarjaa
Ylätalja eteen 3 sarjaa

2 viikkoa wpc sm kisaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Maalis 21, 2022 9:01 pm

Maanantai 21.3

Kyykky
1x185
1x200
1x215
1x230
2x1x240kg

Ssb gm ilman vyötä
5x77
5x97
5x107kg

Vatsat vinolaudalla 4x12


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 31 vierailijaa