Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 10, 2012 11:17 pm

Ajattelin alkaa kirjottelemaan tällästä lokia reeneistäni ja kilpailuistani lähinnä siksi jotta ite pysyis paremmin kärryillä omista touhuista. Toki hyvä vaan jos joku muukin jotain hyötyä tästä itselleen pystyy ammentamaan. Kommentoida saa ja pitääkin ja kritiikkiäkin saa myös antaa.

Taustaa minusta: Vaskelaisen Sami Laitilasta, 27 vuotta, Avoliitossa ja 2 lasta, Ammatti Liikuntapaikkahoitaja.

Treenitaustaa aika tarkkaan 10 vuotta kohta takana, oma paino oli 10 v sitten siinä 49 kg paikkeilla ja nykyään ollaan siinä 65 kg tietämillä (ollaan oltu jo monia vuosia :D ) Pituutta 170 cm sulka päässä.

Kilpailutaustaa löytyy ipf liitosta junnuvuosilta ja muutamia sm mitaleitakin on siunaantunut siltä ajalta. Siinä 23 ikävuoden korvalla tuli armeija väliin ja kova motivaation puute. Koko elämän mukana kulkeva selkärankareumakin söi miestä rotan lailla ja punttihommista otettiin aikalisä. Se oli suuri virhe, reuma meni entistä huonompaan suuntaan kun ei enää ollut viikoittaisia reenejä pitämässä huolta yleiskunnosta ja liikkuvuudesta. Vajaa pari vuotta meni että löysin taas takasin raudan pariin ja loppua ei näy, nyt ollaan parivuotta taas reenattu aktiivisesti ja kilpailuissakin käyty.

Nostopuvut ja ipf ovat jääneet ja nykyään nostan raakana Gpa-liitossa. Hyvä ja kasvava liitto, vanhan ajan meininkiä että siteillä ja vyöllä nostetaan, koen tämän olevan itselle mieluisin liitto nostaa, ei siinä muita syitä ole, mielestäni jokaiselle löytyy tänä päivänä oikea liitto ja siksi pidänkin sitä tavallaan hyvänä asiana että liittoja on monta.
Viimeksi muokannut Wazu, To Tammi 03, 2019 9:01 am. Yhteensä muokattu 22 kertaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 10, 2012 11:26 pm

Seuraavaksi olis tarkoitus mennä kilpailemaan 2013 huhtikuussa Gpa:n voimanosto sm -kisoihin. Hyvin siis aikaa reenata peruskunto, voima ja kilpailuun valmistava kausi.

Omat lajikohtaiset raw-enkat tällä hetkellä sarjaan -67,5kg

Kyykky 140
Penkki 110
Veto 210

Kyykky tarkotus saada sinne 170 korvalle ja vetoon pari kymppiä lisää. Penkki ollut aina mulla heikko johtuen suhteessa heikoista ojentajista ja orankikäsistä. :)
Viimeksi muokannut Wazu, Ti Joulu 11, 2012 9:35 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 10, 2012 11:39 pm

Ma 10.12 Reenit

Lämmittely ja avaavia venytyksiä

Sq 2x8x50, 2x8x60, 3x8 x90
Yhden jalan prässiä 4x10
Reisi ojentaja 3x12
Reisi koukistus 4x12

Kulmasoutu taljassa 3x10 x 50
Niskantakapunnerrus käsipainoilla 3x10 x15

Jalannostot 3x20

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3041
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Joulu 11, 2012 12:20 pm

Katos hyvä et tänneki saatii toinen Laitilan hurja 8)
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Joulu 12, 2012 4:33 pm

Tero Soini kirjoitti:Katos hyvä et tänneki saatii toinen Laitilan hurja 8)


Joo tänne on hyvä selostaa kun ei huvita paperien kanssa pelata :D

Keskiviikko 12.12

Lämmittelynä pecdekkiä kevyesti sekä ojentajille jumppaa +ne normaalit avaavat venytykset, nuo lyhyet avaavat venyt teen aina ennen joka reeniä.

BP 10x 30,40,50,60 5x5x70 10x40

Vinopenkki käsipainoilla 3x10x20kg
Tate Press 3x10x10

Vatsa ilman tukea 2x20
Jalannostot taljalla 3x10x9kg lopuksi ilman vastusta vielä 20 toistoa

Tarkotus olis tätä peruskuntoa hinkata sen 8 viikkoa, joka 4 viikko kevyemmin, sitten siirrytään voimakaudelle.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 17, 2012 3:54 pm

Maanantai 17.12

Sq

2x8x50, 6x60,6x70,6x80,6x90, 6x100 10x60

Jalkaprässi 3x12x 120

Niskantakapunnerrus tangolla 3x8x40

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Joulu 18, 2012 9:51 pm

Ti 18.12

Vatsat ilman tukea 4x15 + kiertäjänkalvosinjumppaa 4x15 x 1,5 kg

Bp 3x10x40, 6x50, 6x60, 6x70,6x80 6x85 kg
loppuun sotilaspenkkiä 15x 65 kg

Kulmasoutu taljassa 4x8x55kg
Dippi 3x10x20kg
Pec Dec 3x8 x45kg
Taljaojentajaa 3 sarjaa

Vatsarutistus koneessa 3x8x27kg
Jalannostot rekillä 3x6

Pitkästä aikaa hyvä penkkireeni, torstaina alkaa sitten myös maastavedon peruskuntokausi.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » To Joulu 20, 2012 9:26 pm

Torstain vedot siirty huomiselle, meni ylitöiksi töissä niin ei kerinnyt enää salille. Mutta, hyötyliikuntaa tuli tehtyä töissä:

Farmarikävelyä: Kymmenen 55 kilon betonisalkun lastaus autoon.
Matka 80 metriä joista ensimmäiset 40 metriä polviin asti lumessa sitten 10 metriä tasasta viimeset 30 metriä 45 asteen ylämäkeen.

5 x 40m ja tauko
5x 10 m ja tauko
5x30m ja loppu.

Ja tosiaan olin loppu :D :D

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » La Joulu 22, 2012 3:14 pm

Lauantai 22.12

Vatsaa 2x15 + kuntopyörää

Hack kyykkyä 5 sarjaa

DL 2x10x60, 10x90 4x10x105 tuntu niin hyvältä että viimenen sarja piti vetää 20 kilon levyn päältä.

Alatalja 4x8x50kg
Vipunosto taakse taljassa 3 sarjaa
Olankohautus 3x10x50kg
Hauista

Selkäpenkki 3x10x5kg
Reidenlähentäjää ja loitontajaa molempia 3 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » To Joulu 27, 2012 10:11 pm

Torstai 27.12

Perus jumpat/ punnerruksia 2x25

Bp tangolla 2x20 , 15 x40, 10x50, 5x60 7x5x70 kg

Vinopenkki käsip. 3x8x25 kg
Vipunosto siv.käsip. 2x15x8 kg
Ransk.pun.kulmatangolla 3x10

Vatsarutistus ylätaljassa 5x15x25kg

Omaa painoa taas saatu hilattua 69 kilon tietämille, tässä kun sais pysymään niin olis hyvä treenipaino. Siitä olis helppo sitten vielä kuseskella 67,5 sarjaan kun sen aika on :D

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Joulu 28, 2012 5:38 pm

Perjantai 28.12

Kuntopyörää ja venyttelyä

Sq 3 sarjaa tangolla, 8x50, 8x70, 8x80, 4x8x92,5

Reisiojennus 3x10
Reisihauis 3x10

Tänään oli tynkä treeni mutta aika hyvä sellanen, reeni vedetty läpi alta 45 min.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » To Tammi 03, 2013 7:50 pm

Kauheen flunssan ja kurkkukivun pukkas taas vaihteeks päälle, osittain ihan oma moka kun tuli uutenavuotena kylmetettyä ittensä. Eli vedin tähän väliin kevyen viikon-
Ke 2.1-13 1,5h tuntia höntsäsählyä

To 3.1-13

Kyykky 2x6x40,6x60,6x80kg
Penkki 2x6x40,6x60kg
Veto 2x6x60 6x90kg

Vatsa ilman tukea 2x20 2x12x2,5kg,2x8x5
Kyljet käsipainoilla 2x10x25kg,2x10x30kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Tammi 07, 2013 9:14 pm

Ma 7.1 -13

Sq 2x20xtanko 2x6x40, 6x60, 6x80, 6x100, 6x110kg 5x60 ylileveällä asennolla stopparista.

Dl-suor.jaloin.koroke 10x60 3x8x80kg
Jalkaprässi 3x10x150kg
Reisihauis 3x10x20kg

Pystypunnerrus käsip. 4x6x20kg

Jalannostot vinolaudalla 4x15
Vatsarutistus laitteessa 3x15x23kg

Hyvältä tuntu taas reenata, osuin taas vaan huonoon aikaan salille kun ei ketään missään ja olis mukavampi kyykätä kun joku olis vähän väijymässä. Noh soitto luottohuoltajalle ja onneksi pääsi paikalle taas.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Tammi 09, 2013 10:43 pm

Ke 9.1

Punnerrukset ja kalvosinjumpat

Bp 3x20xtanko 6x40, 6x60, 5x70, 5x80, 5x85, 5x87,5kg 60 kg loppuun jalat ilmasa, 17krt

Kulmasoutu taljassa 3sarjaa
Dippi 20kg lisäpainolla 3sarjaa
Pec dec 3 sarjaa
Ojentaja taljassa 3 sarjaa
Ransk.pun käsip. 3 sarjaa

Sitten perään puoltoista tuntia sählyä.

Valmis on ja hyvää yötä :D

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » To Tammi 10, 2013 8:15 pm

To10.1

Hack kyykkyä lämmittelyksi

Etukyykky 10x40, 8x50, 8x60, 8x70kg

DL 6x60, 8x70, 10x90, 4x10x110kg

Ylä talja eteen 4x8x50
Alatalja 4x6x60
Vipunosto taakse käsip. 3x10x4

Kyljet käsip. 15x22,5kg 2x10x27,5 15x22,5
Selkäpenkki 3 sarjaa

Hyvä mieli jäi taas reenistä, vetoa on kiva reenata sillon kun kulkee vaikka onkin ohelmassa kymppejä jotka syö miestä ja psyykettä rotan lailla, mut hei ne kehittää ja palkitsee sitten siellä viimesissä tiukissa maksimeissa :twisted:

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Tammi 13, 2013 7:37 am

La 12.1

Kevyt Penkki 3x10x50kg

Tate Press 15x6kg, 15x8kg, 15x10kg, 3x8x12,5kg
Olan kohautus 3x15

Vatsa vinolaudalla 2x25, 5x10x7,5 kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Tammi 14, 2013 5:20 pm

Ma 14.1

Sq 2x6x50, 8x70, 3x8x95kg

Suorin jal.veto. koroke. 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 6x100kg

Reisihauis 12, 3x10
Reisi ojent. 12, 3x10
Lähentäjä 12, 3x10
Loitontaja 12, 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » To Tammi 17, 2013 3:40 pm

To 17.1

Bp 2x30 xtanko, 12x40, 5x50, 5x60, 5x5x80kg

Rinta ristikkäistaljassa 3x12
Ransk.Pun.Käsip. 3x12x 10kg
Vipun.taakse 3x12

10 min. vatsatreeni: vatsaa ilman tukea 2x20, Jalannostot 4x10, vatsa ilm.tuk. 10 jalannostot 10.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Tammi 20, 2013 3:34 pm

No niin pikkunen tauko nyt vetohon ja kyykkyyn, tyhmästä päästä kärsii koko ruumis,tuli pelattua vähän futsalia, tuloksena nilkka ympäri ja nivelsiteet morjes. :evil: s**tana!

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Tammi 23, 2013 8:00 pm

No niin, jalka alkaa pikkuhiljaa parantua, onneks olin viisas ja aloin heti seuraavana päivänä varata sille niin paljon kun kesti, aluksi se lerpsu jos vähänkin sivuttais liikettä mutta tosi nopeesti alko vahvistumaan kun vaan kävelytti ja varasi sille. Takakyykkyä en raaskinut tänään vielä ottaa mut penkkiä ja vetoa pystyi tekemään jo entiseen tapaan.


Bp

2x30 tangolla, 5x30, 5x40, 5x50, 5x62,5, 5x72,5, 5x82,5, 5x90kg
loppuun sotilaspenkkiä 60kilolla 21krt.

pecdec 3x10x50kg

Hack kyykkyä kevyesti

Dl 2x5x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x140, 5x150kg

Ylätalja eteen 3x8x55kg
Kulmasoutu käsip. 3x8x25kg

Selkäpenkki 3x10x10kg

Ensviikko vielä peruskuntoa, sitten hierojalle ja sitten 8vk voimaa/kilpailuun valmistautumista.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa