Ramin Treenivuosi 2023
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ramin Treenivuosi 2023
Ma 2.1 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Jalkojen ojennus istuen 3*8*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Kylkitaivutus Smithissä 8*60, 80, 80
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Situp ilman tukea 3*30*op
Vuosi 2023 polkaistu liikkeelle kevyellä viikolla.
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Jalkojen ojennus istuen 3*8*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Kylkitaivutus Smithissä 8*60, 80, 80
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Situp ilman tukea 3*30*op
Vuosi 2023 polkaistu liikkeelle kevyellä viikolla.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 4.1 Kevyt penkki
Kiertäjät 20*2
KP-punnerrus vinopenkillä 2*15*12, 2*10*18, 8*22, 26, 30, 30, 30
Pystypunnerrus Smithissä 8*20, 5*40, 50, 60, 60, 60
Alatalja 4*8*80
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Vähän vaihtelua jumppaan
Kiertäjät 20*2
KP-punnerrus vinopenkillä 2*15*12, 2*10*18, 8*22, 26, 30, 30, 30
Pystypunnerrus Smithissä 8*20, 5*40, 50, 60, 60, 60
Alatalja 4*8*80
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Vähän vaihtelua jumppaan
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 6.1 Kevyt veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10
Huomenna Pomarkkuun kilpailemaan ja maanantaina full gear kyykky.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10
Huomenna Pomarkkuun kilpailemaan ja maanantaina full gear kyykky.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
La 9.1 Kisat Pornainen
75-75-75=225
Piti käydä tekemässä tulos, kun sekä EM- että MM-kisoissa jäin ilman.
75-75-75=225
Piti käydä tekemässä tulos, kun sekä EM- että MM-kisoissa jäin ilman.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 9.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
+siteet 1*210, 210, 210
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*12, 14, 16, 18
Selkään ei sattunut, joten josko se tästä vähitellen lähtisi nousuun.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
+siteet 1*210, 210, 210
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*12, 14, 16, 18
Selkään ei sattunut, joten josko se tästä vähitellen lähtisi nousuun.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 11.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125, 5*1*130
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 4*8*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Pikku hiljaa penkki paranee, mutta vielä olis 15kg matkaa normitasolle.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125, 5*1*130
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 4*8*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Pikku hiljaa penkki paranee, mutta vielä olis 15kg matkaa normitasolle.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 13.1 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 215, 220
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähitellen alkaa kroppaan tulla oikea fiilis. Voimaa vaan tarvitaan vielä lisää.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 215, 220
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähitellen alkaa kroppaan tulla oikea fiilis. Voimaa vaan tarvitaan vielä lisää.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 16.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 220, 210
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Nyt alkaa olla kyykkääminen helppoa . . .
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 220, 210
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Nyt alkaa olla kyykkääminen helppoa . . .
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 18.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125
Merkeistä 0*125, 1*125, 0*125, 125, 125
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Tekniikka oli pahasti hakusessa. Onneksi ehtii vielä kerran nostaa paidalle ennen kisaa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125
Merkeistä 0*125, 1*125, 0*125, 125, 125
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Tekniikka oli pahasti hakusessa. Onneksi ehtii vielä kerran nostaa paidalle ennen kisaa.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 20.1 Kevyt veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Viikon päästä viimeinen kova veto ennen SM-kisaa.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Viikon päästä viimeinen kova veto ennen SM-kisaa.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 23.1 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkojen ojennus istuen 3*10*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Viikon päästä viimeinen kova kyykky ennen kisaa
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Jalkojen ojennus istuen 3*10*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Viikon päästä viimeinen kova kyykky ennen kisaa
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 25.1 Kevyt penkki
Kiertäjät 20*2
KP-punnerrus loivalla vinopenkillä 15*12, 12, 8*20, 24, 28, 32
Facepull 8*30, 40, 50
Alatalja 8*70, 80, 90
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Perjantaina koitetaan taas vetää kunnolla . . .
Kiertäjät 20*2
KP-punnerrus loivalla vinopenkillä 15*12, 12, 8*20, 24, 28, 32
Facepull 8*30, 40, 50
Alatalja 8*70, 80, 90
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Perjantaina koitetaan taas vetää kunnolla . . .
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 27.1 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 225
Reverse hypers 3*15*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Viimeinen veto ennen SM-kisaa herkistellen. Maanantaina kyykkyä.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 225
Reverse hypers 3*15*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Viimeinen veto ennen SM-kisaa herkistellen. Maanantaina kyykkyä.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 30.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Huomenna vielä paidan kanssa. Sen jälkeen etupäässä lepoa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Huomenna vielä paidan kanssa. Sen jälkeen etupäässä lepoa.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ti 31.1 Viimeistely penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90 ,100
KisaFury 3*120, 1*130 ,130 (yksikään ei tullut rintaan)
Treenifury 1*120
Merkeistä 1*125
Menen sen verran tuhdissa kunnossa ensi viikon kisaan, että pitää ottaa treenipaidalla.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90 ,100
KisaFury 3*120, 1*130 ,130 (yksikään ei tullut rintaan)
Treenifury 1*120
Merkeistä 1*125
Menen sen verran tuhdissa kunnossa ensi viikon kisaan, että pitää ottaa treenipaidalla.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 8.2 Pieni herätejumppa ennen lauantain kisaa
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Kiertäjät 20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100
Ylätalja 4*12*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Kiertäjät 20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100
Ylätalja 4*12*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Tsemiä kisaan
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Hjördis kirjoitti:Tsemiä kisaan
Kiitti
Re: Ramin Treenivuosi 2023
La 11.2 Varuste SM, Hämeenlinna
Sarja M2/93kg
Vaaka 87.41
Olen vähän sairastellut , joten paino alhaalla vaikka join kupin kahvia ja söin pullaa juuri ennen vaakaa. Kesällä kuitenkin taas 83kg sarjaan.
Kyykky 210 2-1 Olen vielä toipilaana, joten säästelin kroppaa
Penkki 120 3-0
2. väliin ja paidan vaihto
135 3-0
Veto 210 3-0
220 3-0
230 3-0
YT 575 ja pronssia
Iän myötä varusteet kiristyy vatsan kohdalta, mutta löystyy muualta. Tänään penkkasin kisapaidalla 87,4 kiloisena helposti vaikka normaalisti sillä tulee 83 kiloisena tuo sama 135 juuri ja juuri rintaan. Tulevia kisoja varten tulee kaiki varusteet miettiä uusiksi.
Sarja M2/93kg
Vaaka 87.41
Olen vähän sairastellut , joten paino alhaalla vaikka join kupin kahvia ja söin pullaa juuri ennen vaakaa. Kesällä kuitenkin taas 83kg sarjaan.
Kyykky 210 2-1 Olen vielä toipilaana, joten säästelin kroppaa
Penkki 120 3-0
2. väliin ja paidan vaihto
135 3-0
Veto 210 3-0
220 3-0
230 3-0
YT 575 ja pronssia
Iän myötä varusteet kiristyy vatsan kohdalta, mutta löystyy muualta. Tänään penkkasin kisapaidalla 87,4 kiloisena helposti vaikka normaalisti sillä tulee 83 kiloisena tuo sama 135 juuri ja juuri rintaan. Tulevia kisoja varten tulee kaiki varusteet miettiä uusiksi.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 17.2 Kimmoisuusharjoituksia noin tunnin ajan
-----------------------------------------
Ma 20.2 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 15*1*100
Jalkojen ojennus istuen 5*10*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Videoin noita 100kg nostoja ja testailin eri nostoasentoja. Päädyin melkein kaksinkertaistamaan raakakyykyn jalkaleveyden.
-----------------------------------------
Ma 20.2 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 15*1*100
Jalkojen ojennus istuen 5*10*50
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Videoin noita 100kg nostoja ja testailin eri nostoasentoja. Päädyin melkein kaksinkertaistamaan raakakyykyn jalkaleveyden.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 32 vierailijaa