Ramin Treenivuosi 2023

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 26, 2023 9:55 am

Ke 24.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Hang bar Penkki (45/0) 2*10*45, 2*8*75, 5*100, 3*110, 120, 130, 135, 140, 2*145, 3*130, 130

Takaolkavipu 3*8*22

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 95PR, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Viimeksi tein (30/0) virityksillä 2*130. Voinee siis päätellä että ongelma ei ole ojentajissa vaan rinnaltalähdössä.
Viimeksi muokannut Rami-64, Pe Touko 26, 2023 3:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 26, 2023 3:23 pm

Pe 26.5 Kova veto

Offset Veto 3*5*75, 5*105, 115, 125, 135, 145, 155, 135, 135, 135

Kiertoja levytangolla 3*10*15

Voimapyörä seisten 3*10*op

Offset veto on 10kg jäljessä kaikkien aikojen parasta. Matkalla oikeaan suuntaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 29, 2023 3:43 pm

Ma 29.5 Kova kyykky

Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 125,
15" 1*130, 2*120, 120

Reverse hypers 10*30, 60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kyllä tekee 1 tuuma hurjasti eroa. Tuo 15" on mulla aika tarkkaan vaaka. Eli 14" tuuman sen alle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 31, 2023 3:50 pm

Ke 31.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*130

Takaolkavipu 3*8*22

Tuettu Kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Raskasta on, mutta menee eteenpäin koko ajan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Kesä 02, 2023 7:29 pm

Pe 2.6 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 170, 1*180, 190, 200, 205, 210

Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40

Voimapyörä seisten 3*10*op

En ole koskaan tykännyt vetää sarjaa, joten päätin siirtyä ykkösiin kuukauden etuajassa. Keskiraskaassa treenissä teen sitten kakkosia.
Vaihdan siis nyt muutenkin systeemiä. Katsotaan miten toimii.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 05, 2023 6:04 pm

Ma 5.6 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*69, 5*1*100

Reverse hypers 3*10*50

Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 60

Jalkojen lähennys 3*20*70

Syvät kyykyt ja boksit on nyt tehty ja jatketaan peruskyykyillä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 08, 2023 6:34 pm

To 8.6 Kevyt penkki ja veto

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*1*80

Veto 3*8*70, 5*120, 5*1*140

Ylätalja 4*12*60

Situp ilman tukea 3*30*op

Vähän aikataulutusongelmia, niin pitää yhdistellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 12, 2023 3:44 pm

Ma 12.6 Raskas kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 2*110, 120, 130, 140, 150, 1*160, 170

Reverse hypers 10*60, 90, 100, 100

Vähän totuttelua isompiin painoihin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 14, 2023 6:57 pm

Ke 14.6 Keskiraskas penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*69, 3*80, 90, 100
Sling shot 7*3*120

Penkki 2" mutkatangolla 5*3*70

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Tähän uuteen systeemiin kuuluu siis kevyt, keskiraskas ja raskas - yksi kutakin - jokaiseen 3 viikon minisykliin. Raskas veto ja kyykky ovat eri viikoilla, joten niiden väliin tulee aina 10-11 päivää. Toivottavasti tällä reseptillä saisi jatkossa treenattua ilman ylikuntoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 19, 2023 11:57 am

Pe 16.6 Keskiraskas veto

Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 7*2*180

Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40

Voimapyörä seisten 3*10*op

Uuteen ohjelmaan kuuluu myös, että apuliikkeiden määrä on minimoitu.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Kesä 19, 2023 6:44 pm

Ma 19.6 Keskiraskas kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 7*2*130

Reverse hypers 10*60, 100, 100, 100

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Olisi ehkä pitänyt laskea prosentit isommasta maksimista, mutta ehkä näillä helteillä saa vähän löysäilläkin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 21, 2023 8:38 pm

Ke 21.6 Raskas penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 1*140, 0*142.5, 3*130

Penkki 2" mutkatangolla 5*3*70

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 90, 80

Täytyy laittaa helteiden piikkiin. 3vk sitten 3x135 ja 1x140 oli selvästi helpompia kuin tänään.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Kesä 22, 2023 3:02 pm

To 22.6 Raskas veto

Veto 3*8*70, 5*120, 2*155, 165, 175, 185, 1*195, 0*205

Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40

Voimapyörä seisten 3*10*op

Jotain on pielessä. 210 veto 3vk sitten oli helppo, niinkuin olisi 215 pitänyt olla tänään.
Kevyen viikon jälkeen jatketaan kuitenkin trikoilla (kyykyt alaosalla) aivan kuin tuo 215 olisi tullut. Jos silloinkin tökkii, niin on pohdinnan paikka. Jos ei töki, niin laitetaan tämä helteiden piikkiin.

Hyvää juhannusta !!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Kesä 28, 2023 11:58 am

Ke 28.6 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 6*1*105

Reverse hypers 3*10*50

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Maanantaina alkaa taas uusi ohjelma. Nyt kokeillaan tosissaan ihan uusia juttuja.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 03, 2023 9:25 am

Pe 30.6 Kevyt penkki ja veto

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60,
Pysäytyksellä 5*1*80

Veto 3*8*70, 5*120, 5*1*140

Tuettu kulmasoutu 4*12*60

Maanantaina aloitetaan uudlla ohjelmalla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 03, 2023 4:37 pm

Ma 3.7 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 130
Centican alaosa 4*160, 170, 180, 190
Raakana 2*7*100

Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40

Vatsat ylätaljassa 10*65, 7*85, 90, 95

Ekaa kertaa puoleen vuoteen varusteita päällä. Hyvin liikkui. . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Heinä 05, 2023 3:11 pm

Ke 5.7 Keskiraskas penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 7*4*80

KP punnerrus 4*7*30

Tuettu kulmasoutu 10*60, 80, 100, 100, 100

Välillä vähän raakapenkkiä väliin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 06, 2023 3:30 pm

To 6.7 Keskiraskas veto

Veto 3*8*70, 5*120
Velocity 6*5*160

Etukyykky 3*6*80

Reverse hypers 10*50, 3*15*80

Vaikka painot oli keskiraskaat, niin kyllä tuo lisääntynyt volyymi ottaa veronsa :shock:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Heinä 10, 2023 1:34 pm

Ma 10.7 Keskiraskas kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 130
Centican alaosa 7*4*175

Inverse curl 20*80, 15*70, 12*60, 8*50, 5*40

Vatsat ylätaljassa 10*60, 75, 7*90, 95, 6*100

100 kiloa oli näköjään vatsoille liikaa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Heinä 13, 2023 8:59 pm

Ke 12.7 Raskas penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 4*75, 80, 85, 90, 7*70, 70

KP-punnerrus 3*7*32

Tuettu kulmasoutu 10*60, 80, 100, 100, 100

Ohjelman mukaan treeni oli raskas, mutta ei se siltä tuntunut.

-------------------------------------------------

To 13.7 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120,
Velocity 4*160, 170, 180, 190, 7*140, 140

Etukyykky 3*6*80

Reverse hypers 10*60, 3*15*80

Vetotreeni sen sijaan tuntui raskaalta. Ei niinkään painot, vaan kokonaisvolyymi. Toi reversen 3*15*80 on ihan killeri.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 35 vierailijaa