Ylitalo-James 2023
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ylitalo-James 2023
8.5.
Puntilla:
Jumppa 10min, 300 lamppaliiketta
Lattiapenkki, kapea: 30x20, 15x60, 5x100, 3x140, 2x160, pudotus: 10x140---10x100---20x60, joka pudotus vahan kapeammalta aina.
Ojennus talja naru: 3x15-25
Viparit taa vinopenkilla maaten: lammot+3x15-20x15-20kg, vikassa pudotus
Viparit eteen: 20x7.5. 15x12.5, pudotus:15x7.5----15x10
Viparit sivuille istuen naama penkissa kiinni: 4x20-25x10kg
Kimura-vipari 2x25x5kg
Powell-raise: 2x25x5kg
Puntilla:
Jumppa 10min, 300 lamppaliiketta
Lattiapenkki, kapea: 30x20, 15x60, 5x100, 3x140, 2x160, pudotus: 10x140---10x100---20x60, joka pudotus vahan kapeammalta aina.
Ojennus talja naru: 3x15-25
Viparit taa vinopenkilla maaten: lammot+3x15-20x15-20kg, vikassa pudotus
Viparit eteen: 20x7.5. 15x12.5, pudotus:15x7.5----15x10
Viparit sivuille istuen naama penkissa kiinni: 4x20-25x10kg
Kimura-vipari 2x25x5kg
Powell-raise: 2x25x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
Jopas jotakin, nakojaan pelkkaa penkkia tullu tehtya lahiaikoina, kun ollut sen verran menossa ettei juuri ole salille paljoa poikettu. Joka paiva on kavelty tai vahan jumppailtu, mutta viime viikon tiistaina tuli 3 aikaan aamuyosta herattya Belfastin lahella ja siita asti olikin yhta menoa, eka Dubliniin, sielta Newcastleen, sielta Manchesteriin jossa 4 paivaa meni isoja Expo-kisoja jarjestaessa ja kamoja raahatessa, selka oikkuili mutta sain osteopaattihoitoa Emman siskolta (jee) ja sitten Wales-Dublin ja takaisin Pohjois-Irlantiin.
Torstaina ehdin sen jalkeen kun 2 tuntia lastattu autoa niin vahan punttia tekemaan:
11.5
Jumppa 25min, lamppaliikkeita 200
Penkkia: 5x20-50x20-60, 10x2-x5x100-180
5-1 penkki: 5x140
Solttupenkki: 3x20x100
16.5.
Aamulla kavely, 10min jumppa ja iso 3
selka sen verran arka etta penkkailtiin taasen vaan:
Jumppa 15min, lamppaliikkeita 250
Penkki, medium-ote power press: 50x20, 20x60, 15x80, 8x100, 6x120, 3x6x130, 12x130
KP-penkki: 25x25, 20x40, 2x10x55
Vipuvarsirintakone: 1x20 lampo, tyosarjat 2x12-15
Rinta levittaen taljakone 2x25
Hauiskaanto nenan tasolle seisten kp: 20x5, 15x10, 12x15, 3x11x20kg
Keskitetty hauis hammer 3x20x10kg
Rannekaanto 25x10, 15x15, 10x20
Vastaotehauiskaanto 1x35x7.5kg
Torstaina ehdin sen jalkeen kun 2 tuntia lastattu autoa niin vahan punttia tekemaan:
11.5
Jumppa 25min, lamppaliikkeita 200
Penkkia: 5x20-50x20-60, 10x2-x5x100-180
5-1 penkki: 5x140
Solttupenkki: 3x20x100
16.5.
Aamulla kavely, 10min jumppa ja iso 3
selka sen verran arka etta penkkailtiin taasen vaan:
Jumppa 15min, lamppaliikkeita 250
Penkki, medium-ote power press: 50x20, 20x60, 15x80, 8x100, 6x120, 3x6x130, 12x130
KP-penkki: 25x25, 20x40, 2x10x55
Vipuvarsirintakone: 1x20 lampo, tyosarjat 2x12-15
Rinta levittaen taljakone 2x25
Hauiskaanto nenan tasolle seisten kp: 20x5, 15x10, 12x15, 3x11x20kg
Keskitetty hauis hammer 3x20x10kg
Rannekaanto 25x10, 15x15, 10x20
Vastaotehauiskaanto 1x35x7.5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
17.5.
Aamulla kavely tyhjiin
ILlalla puntti:
Jumppa 10min, iso 3
Kyykky, hibar, leveys medium: 2x10x20, 10x60, 6x100, vyo: 4x6x140
Julle, ei vyota: 3x12x60
Voimapyora 3x8
Askelkyykky takajalka penkilla 3x10xOP-10kg
1-k koukistus 3x12-15
Ojennus 2x25
Levitys 2x25
Pohkeet kone 2x25
3 sarjaa keskikroppaa
Aamulla kavely tyhjiin
ILlalla puntti:
Jumppa 10min, iso 3
Kyykky, hibar, leveys medium: 2x10x20, 10x60, 6x100, vyo: 4x6x140
Julle, ei vyota: 3x12x60
Voimapyora 3x8
Askelkyykky takajalka penkilla 3x10xOP-10kg
1-k koukistus 3x12-15
Ojennus 2x25
Levitys 2x25
Pohkeet kone 2x25
3 sarjaa keskikroppaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
18.5
Aamulla kavely tyhjiin, 10min jumppa ja iso 5
Aamupaino 131.3
Puntti:
Jumppa 10min, lamppaliikkeita 200
Pystypunnerrus supervarovasti tangolla, hilupainoilla, mutta ilman kipua
Edesta kapea ote: 3x10-20x20, 10x30, 6x40, 4x6x50
Niskan takaa levea pystari 3x12x30
Powell raise: 20x5, 15x10, 12x15, pudotus 8x20----12x12.5
Viparit sivulle maaten vinopenkilla edesta, sivulta, takaa: 3x7+7+7x7.5kg
Viparit 3 suuntaan istuen: eteen, sivu, taa: 20+20+x10kg, 15+15+15x10kg, 25+15+15x10kg
Kiertajia 4 sarjaa
Aamulla kavely tyhjiin, 10min jumppa ja iso 5
Aamupaino 131.3
Puntti:
Jumppa 10min, lamppaliikkeita 200
Pystypunnerrus supervarovasti tangolla, hilupainoilla, mutta ilman kipua
Edesta kapea ote: 3x10-20x20, 10x30, 6x40, 4x6x50
Niskan takaa levea pystari 3x12x30
Powell raise: 20x5, 15x10, 12x15, pudotus 8x20----12x12.5
Viparit sivulle maaten vinopenkilla edesta, sivulta, takaa: 3x7+7+7x7.5kg
Viparit 3 suuntaan istuen: eteen, sivu, taa: 20+20+x10kg, 15+15+15x10kg, 25+15+15x10kg
Kiertajia 4 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
20.5.
Punttia droghedassa:
Jumppa 10min+lamppaliikkeita 300
Penkkia: 50x20, 20x60, 8x100, siteen PAITOJA paalle (3 yhteensa) 5x3-5x150-200 kokeilusarjoja eri paidoilla.
Lopulta 58 kaytetty SDP oli paivan paitavalinta kaverin kaytettyjen paitojen lootasta: 3x200, 2x250, 1.5" lankusta 5x300
Kapea penkki jalat ylhaalla kyykkytangolla: 12x25, 12x65, 12x95, 3x12x115
Ojentajat naru paan yli 3x20-30
Punttia droghedassa:
Jumppa 10min+lamppaliikkeita 300
Penkkia: 50x20, 20x60, 8x100, siteen PAITOJA paalle (3 yhteensa) 5x3-5x150-200 kokeilusarjoja eri paidoilla.
Lopulta 58 kaytetty SDP oli paivan paitavalinta kaverin kaytettyjen paitojen lootasta: 3x200, 2x250, 1.5" lankusta 5x300
Kapea penkki jalat ylhaalla kyykkytangolla: 12x25, 12x65, 12x95, 3x12x115
Ojentajat naru paan yli 3x20-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
22.5.
Aamulla kavely, 10min jumppa, iso 5 ja kylma suihku
Paivalla parikyta minuuttia ninjailua puutarhassa
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Veto: 3x8x20, 6x70, 6x110, vyo: 4x6x150
Kulmis, remmit, ei vyota: 12x20, 12x60, 3x12x100---superina venalainen kierto 3x10x16kg
Ylaviistoveto: 4x8-20, vikassa tuplapudotus
Ylaveto 3x15-20
Rintatuettu soutu takaolille 2x20
Aamulla kavely, 10min jumppa, iso 5 ja kylma suihku
Paivalla parikyta minuuttia ninjailua puutarhassa
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Veto: 3x8x20, 6x70, 6x110, vyo: 4x6x150
Kulmis, remmit, ei vyota: 12x20, 12x60, 3x12x100---superina venalainen kierto 3x10x16kg
Ylaviistoveto: 4x8-20, vikassa tuplapudotus
Ylaveto 3x15-20
Rintatuettu soutu takaolille 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
23.05
Aamulla crossari, 10min jumppa, iso 5
Puntti illalla:
Jumppa 10min, lamppaliikkeita 150
Penkki, power-tyyli: 2x30x20, 25x60, 6x100, 6x120, 4x6x140
Kp-penkki: 25x25, 4x12x40, kyynarpaat sivulle levitys, koitetaan vahvistaa tuota rataa ja tukilihaksia mahdollista band shirt penkkailua varten pikkuhiljaa
Poliquin press 3x15-20x5-7.5kg
rintakone loppupumppi 2x25-30
Hauis seisten korviin asti kaanto, kp yhtaikaa: 12x5, 12x12.5, 3x12x20
Hauis hammer keskitetty 3x20x10kg per kasi
Rannekaanto: 20x10, 15x15, 12x20
vastaotehauiskaanto seisten kp ranteita ojennellen 25x10kg
Aamulla crossari, 10min jumppa, iso 5
Puntti illalla:
Jumppa 10min, lamppaliikkeita 150
Penkki, power-tyyli: 2x30x20, 25x60, 6x100, 6x120, 4x6x140
Kp-penkki: 25x25, 4x12x40, kyynarpaat sivulle levitys, koitetaan vahvistaa tuota rataa ja tukilihaksia mahdollista band shirt penkkailua varten pikkuhiljaa
Poliquin press 3x15-20x5-7.5kg
rintakone loppupumppi 2x25-30
Hauis seisten korviin asti kaanto, kp yhtaikaa: 12x5, 12x12.5, 3x12x20
Hauis hammer keskitetty 3x20x10kg per kasi
Rannekaanto: 20x10, 15x15, 12x20
vastaotehauiskaanto seisten kp ranteita ojennellen 25x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
24.5.
Aamulla jumppa 10min ja iso 5
Puntti:
Jumppa 10min, lamppaliikkeita 150
Stoppikyykky 3x6x20, 6x70, 1x110, vyo 1x140, 1x160, Normi: 4x6x150
Julle 4x12x60---voimapyora 4x8
askelkyykky takajalka penkilla: 3x10x0-20kg
Reisiojennus 2x25
Levitys 2x25
Loitonnus 2x25
Pohkeet 2x25
Keskikroppaa 5 sarjaa
26.5.
Punttia kisapaikalla ennen kisaa:
Jumppa 10min, lamppaliikkeet 200
Penkki: 2x20x20, 3x10x70, 5x120, 1-ply Bench Bolt 3x170, 2-ply 3x220, 3x240, 3x260
Kapea solttupenkki 4x12x115
Powell raise 1-k: 20x10, 15x15, 13x20--pudotus--12x12.5
Viparit sivu 3x25---superina----pystari kone 3x20
Takaolat kone 2x30
Viparit moneen suuntaan 100x6kg ,loppupumppi
Aamulla jumppa 10min ja iso 5
Puntti:
Jumppa 10min, lamppaliikkeita 150
Stoppikyykky 3x6x20, 6x70, 1x110, vyo 1x140, 1x160, Normi: 4x6x150
Julle 4x12x60---voimapyora 4x8
askelkyykky takajalka penkilla: 3x10x0-20kg
Reisiojennus 2x25
Levitys 2x25
Loitonnus 2x25
Pohkeet 2x25
Keskikroppaa 5 sarjaa
26.5.
Punttia kisapaikalla ennen kisaa:
Jumppa 10min, lamppaliikkeet 200
Penkki: 2x20x20, 3x10x70, 5x120, 1-ply Bench Bolt 3x170, 2-ply 3x220, 3x240, 3x260
Kapea solttupenkki 4x12x115
Powell raise 1-k: 20x10, 15x15, 13x20--pudotus--12x12.5
Viparit sivu 3x25---superina----pystari kone 3x20
Takaolat kone 2x30
Viparit moneen suuntaan 100x6kg ,loppupumppi
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
29.5.
Back to te kraind. Eli kuntoutus ja potailu jatkuu.
Jumppa 10min
Veto, ilman vyota (unohtui Irlannin Limerickiin perkele). 20x20, 6x60, 5x100, 1x140, 1x170, 4x6x160
Kulmis, pikkurillit merkeissa: 12x60, 4x12x100
Venalainen kierto 4x10x16kg kuula
Ylavetokone, 1 lamppasarja, 2x10-12 tyosarjat, toisessa pudotus
Ylatalja 2x20
Takaolkapainotteinen tuettu soutu 2x25
Jalannostot roikkuen 2x25
Back to te kraind. Eli kuntoutus ja potailu jatkuu.
Jumppa 10min
Veto, ilman vyota (unohtui Irlannin Limerickiin perkele). 20x20, 6x60, 5x100, 1x140, 1x170, 4x6x160
Kulmis, pikkurillit merkeissa: 12x60, 4x12x100
Venalainen kierto 4x10x16kg kuula
Ylavetokone, 1 lamppasarja, 2x10-12 tyosarjat, toisessa pudotus
Ylatalja 2x20
Takaolkapainotteinen tuettu soutu 2x25
Jalannostot roikkuen 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
31.5.
Puntti droghedassa keskipaivalla (high noon showdown)
Jumppa 15 min, lamppaliikkeita 150
Penkki: 2x20x20, 2x10x60, 5x100, 2x140, paita paalle: ilmasta 5x190, 2x240, 2cm laudasta 1x290, rinnasta 340. Ei paljoa potkua paidasta saanut, vaikka on talla paitareenimaaralla ja voimakunnolla kai ihan OK rauta ohimennen.
Raw: 6x100, 4x6x150
KP-penkki, levittaen sivuille band shirt tyyliin: 5x12x40
Levitys rinnalle talja 2x30
Poliquin flies 2x25x7.5kg
Hauis seisten kp yhtaaikaa, kaantaen korviin ylhaalla: 12x5, 12x10, 12x15, 3x13x20
Hauis hammer keskitetty 3x20x10
Rannekaanto 20x10, 15x15, 16x20
Vastaotehauis rullaten kp 25x7.5
Puntti droghedassa keskipaivalla (high noon showdown)
Jumppa 15 min, lamppaliikkeita 150
Penkki: 2x20x20, 2x10x60, 5x100, 2x140, paita paalle: ilmasta 5x190, 2x240, 2cm laudasta 1x290, rinnasta 340. Ei paljoa potkua paidasta saanut, vaikka on talla paitareenimaaralla ja voimakunnolla kai ihan OK rauta ohimennen.
Raw: 6x100, 4x6x150
KP-penkki, levittaen sivuille band shirt tyyliin: 5x12x40
Levitys rinnalle talja 2x30
Poliquin flies 2x25x7.5kg
Hauis seisten kp yhtaaikaa, kaantaen korviin ylhaalla: 12x5, 12x10, 12x15, 3x13x20
Hauis hammer keskitetty 3x20x10
Rannekaanto 20x10, 15x15, 16x20
Vastaotehauis rullaten kp 25x7.5
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
1.6.
Aamulla jumppailu 15min, 10min kovempi crossari, vahan venyttelya
Illalla jotain kamppailunomaista liikkumista alasti puutarhassa puolisen tuntia, hengitysharjoitus
2.6.
Aamulla jumppailu 15min, kavely, vahan venyttelya, wim hof hengittelyharjoitus
Illalla pundendaareus:
Jumppa 10min
Kyykky 4x6x20, stoppi: 6x60, 1x100, vyo, 1x130, 1x150, 1x170, normi 4x6x160. Hitto tuntui hyvalta bodikyykyt, kunnolla kapealta syvaan ja jalat venyy!
Julle, ei vyota: 5x12x60, superina voimapyora 5x8
1-jalan kyykky, takajalka penkilla, kuula rinnalla: 10xOP, 10x16kg, 10x24kg
1-j koukistus 2x14-18
Ojennus 2x25
Pohkeet 2x30
Levitys 2x20
Lahennys 2x20
keskikroppaa 3 sarjaa
Aika kova jalkatreeni oli nain paksulle (12 paivan paasta) ikamiehelle!
Aamulla jumppailu 15min, 10min kovempi crossari, vahan venyttelya
Illalla jotain kamppailunomaista liikkumista alasti puutarhassa puolisen tuntia, hengitysharjoitus
2.6.
Aamulla jumppailu 15min, kavely, vahan venyttelya, wim hof hengittelyharjoitus
Illalla pundendaareus:
Jumppa 10min
Kyykky 4x6x20, stoppi: 6x60, 1x100, vyo, 1x130, 1x150, 1x170, normi 4x6x160. Hitto tuntui hyvalta bodikyykyt, kunnolla kapealta syvaan ja jalat venyy!
Julle, ei vyota: 5x12x60, superina voimapyora 5x8
1-jalan kyykky, takajalka penkilla, kuula rinnalla: 10xOP, 10x16kg, 10x24kg
1-j koukistus 2x14-18
Ojennus 2x25
Pohkeet 2x30
Levitys 2x20
Lahennys 2x20
keskikroppaa 3 sarjaa
Aika kova jalkatreeni oli nain paksulle (12 paivan paasta) ikamiehelle!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
3.6.
Aamulla aamukavely ja 15min jumppa
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Lamppaliikkeet 300
Kapea solttupenkki 2x40x20kg, 20x60kg, 12x100kg, 5x12x115kg
Ojennus talja 4x20-30
Powell raise: 25x5kg, 20x10kg, 15x15kg, 15x20kg
Viparit eteen istuen kp: 15x5kg, 15x10kg, 15x15kg---pudotus--- 15x7.5kg
Istuen naama penkkiin 4x25x7.5kg
Viparikone sivulle 2x20-30
4.6.
Aamukavely ja jumppa 30min, hengitysharjoitus
5.6.
Aamulla 15min crossari ja 15min jumppa
Puntti:
Jumppa 10min
Veto: 3x5-10x20, 2x5x70, 3x110, vyo, 1x150, 1x180, remmit: 4x6x170
Kulmis, vyo ja remmit: 12x70, 5x12x100--superina----Venalainen kierto 5x10x16kg
Hammer ylaviistoveto: lampo, 1x15, 1x13---pudotus---
Ylatalja levea 3x20x65
Rintatuettu soutu takaolkapaapainotteinen 2x25
Paan ylla kohautus tangolla 5x20x20kg
Kohautus kp 1x35x30kg
Vatsaa 2 sarjaa
Aamulla aamukavely ja 15min jumppa
Iltapuntti:
Jumppa 10min
Lamppaliikkeet 300
Kapea solttupenkki 2x40x20kg, 20x60kg, 12x100kg, 5x12x115kg
Ojennus talja 4x20-30
Powell raise: 25x5kg, 20x10kg, 15x15kg, 15x20kg
Viparit eteen istuen kp: 15x5kg, 15x10kg, 15x15kg---pudotus--- 15x7.5kg
Istuen naama penkkiin 4x25x7.5kg
Viparikone sivulle 2x20-30
4.6.
Aamukavely ja jumppa 30min, hengitysharjoitus
5.6.
Aamulla 15min crossari ja 15min jumppa
Puntti:
Jumppa 10min
Veto: 3x5-10x20, 2x5x70, 3x110, vyo, 1x150, 1x180, remmit: 4x6x170
Kulmis, vyo ja remmit: 12x70, 5x12x100--superina----Venalainen kierto 5x10x16kg
Hammer ylaviistoveto: lampo, 1x15, 1x13---pudotus---
Ylatalja levea 3x20x65
Rintatuettu soutu takaolkapaapainotteinen 2x25
Paan ylla kohautus tangolla 5x20x20kg
Kohautus kp 1x35x30kg
Vatsaa 2 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
7.6.
Aamulla hengitysharjoitus
Punttia Droghedassa:
Jumppa 10min
Lamppaliikkeet 200
Penkki: 30x20, 2x12x60, 6x100, 3x140, F8 insert: 3x190, F8 3-ply 3x250 ilmasta, 1x300 rinnasta, 1x350 rinnasta, 4-ply: 1x400 rinnasta.
VIDEO 400: https://www.youtube.com/watch?v=sG7OMQL_SBY
Raaka: 5x5x140
Kp-penkki: 3x12x45
Poliquin flies 2x20x7.5kg
Taljassa levitys1x30
Hauis kp yhtaiakaa seisten, kaanto korviin: lammot+3x10x22.5
Hauis hammer 1-k 3x20x10kg
Rannekaanto: 15x7.5, 15x15, 11x22.5kg
Vastaotekaanto kp rullaten 1x25x10kg
Illalla 30min venyttely, kylmakuumasuihku
Olihan shokkitreeni yhtakkia, mutta olkapaa kesti ja muukin roppa. Huomenna voi olla aika kipea kun yhtakkia 13kk tauon jalkeen otti 400 rinnasta kauhean rakanoston, mutta paskaakos siita. Piti ottaa 40-vuotislahjaksi itselle tuo nosto ennen ensi tiistain vanhenemista.
Aamulla hengitysharjoitus
Punttia Droghedassa:
Jumppa 10min
Lamppaliikkeet 200
Penkki: 30x20, 2x12x60, 6x100, 3x140, F8 insert: 3x190, F8 3-ply 3x250 ilmasta, 1x300 rinnasta, 1x350 rinnasta, 4-ply: 1x400 rinnasta.
VIDEO 400: https://www.youtube.com/watch?v=sG7OMQL_SBY
Raaka: 5x5x140
Kp-penkki: 3x12x45
Poliquin flies 2x20x7.5kg
Taljassa levitys1x30
Hauis kp yhtaiakaa seisten, kaanto korviin: lammot+3x10x22.5
Hauis hammer 1-k 3x20x10kg
Rannekaanto: 15x7.5, 15x15, 11x22.5kg
Vastaotekaanto kp rullaten 1x25x10kg
Illalla 30min venyttely, kylmakuumasuihku
Olihan shokkitreeni yhtakkia, mutta olkapaa kesti ja muukin roppa. Huomenna voi olla aika kipea kun yhtakkia 13kk tauon jalkeen otti 400 rinnasta kauhean rakanoston, mutta paskaakos siita. Piti ottaa 40-vuotislahjaksi itselle tuo nosto ennen ensi tiistain vanhenemista.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
Näkeehän niitä rumempiakin pukkauksia,työntövaihe omaan silmään ainakin ihan fiksu
On kyllä sellanen 40v lahja et ei kovin monella maailmas ole
Onnittelut näin etukäteen


Onnittelut näin etukäteen

Re: Ylitalo-James 2023
Wazu kirjoitti:Näkeehän niitä rumempiakin pukkauksia,työntövaihe omaan silmään ainakin ihan fiksuOn kyllä sellanen 40v lahja et ei kovin monella maailmas ole
![]()
Onnittelut näin etukäteen
Kiitoksia. Ja juu, ei kai tuo niin ruma ole jos vertaa mita sita nakee paitanostoja yleensa


8.6.
Aamulla kavely ja vahan venyttelua
Iltapaivalla 30min kevytta ninjialua puutarhassa
9.6.
Aamulla 15min crossari, hengitysharjoitus ja saatana 45 min imurointia!
Ilallla punttia:
Jumppa 10min
Kyykky stop: 2x8x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo 1x160, norm vyolla 5x5x150
Julle loysalla vyo 3x10x80
Voimapyora 3x10
Askelkyykky,tanko niskassa: 3x10x20kg
Koukistus 1-j 2x20
Levitys 2x25
Lahentajat 2x20
Pohkeet 2x30
reiden ojennus 2x20
Selan ojennus 1x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
Jaany pari jumppaa valista kun vahan juoksee maailmalla
10.6.
Jumppa 10min,
lamppaa 300 toistoa
Penkki kapea solttuna: 50x20, 25x60, 10x100, 1x140, 3x10x127.5
Ojentaja taljassa 4x12-25
Ojennus kumi 1x70
Powell raise 15x12.5, 15x17.5, 8x22.5
Viparit eteen+sivu istuen 3x25x10kg molempia
Viparit sivu kone 2x30
Takaolat naru 2x30
12.6.
Aamusta 20min krossari, pikku jumppailua ja vattaa
Illemmalla Hotellin salilla:
Jumppa 10min
Veto 3x5x60, 2x100, 1x140, vyo 1x160, 5x5x160
Kulmis 3x10x115
Ylatalja 3x10-20, vikassa pudotus
1-k soutu 3x20
Ylatalja niskan taa 2x20
venalainen kierto 3x10x20kg
13.6.
Synttarijumppa:
Jumppailua 15min
Lamppaliikkeeta 150 toistoa
Penkki 2x30x20, 15x70, 5x100, 2x130, 1x150,
1-ply bench daddy 3x200, 1x230, 1x260
Raaka: 5x120, 5x5x150
Kp-penkki lyhyin palautuksin 4x12x40
Rintakone 2x30
Poliquin flyes 2x20x7.5kg
Hauis seisten YT kaanto korviin 3x10x22.5
Hauis keskitetty hammer 2x30x10kg
Rannekaanto 15x15kg, 13x22.5kg
10.6.
Jumppa 10min,
lamppaa 300 toistoa
Penkki kapea solttuna: 50x20, 25x60, 10x100, 1x140, 3x10x127.5
Ojentaja taljassa 4x12-25
Ojennus kumi 1x70
Powell raise 15x12.5, 15x17.5, 8x22.5
Viparit eteen+sivu istuen 3x25x10kg molempia
Viparit sivu kone 2x30
Takaolat naru 2x30
12.6.
Aamusta 20min krossari, pikku jumppailua ja vattaa
Illemmalla Hotellin salilla:
Jumppa 10min
Veto 3x5x60, 2x100, 1x140, vyo 1x160, 5x5x160
Kulmis 3x10x115
Ylatalja 3x10-20, vikassa pudotus
1-k soutu 3x20
Ylatalja niskan taa 2x20
venalainen kierto 3x10x20kg
13.6.
Synttarijumppa:
Jumppailua 15min
Lamppaliikkeeta 150 toistoa
Penkki 2x30x20, 15x70, 5x100, 2x130, 1x150,
1-ply bench daddy 3x200, 1x230, 1x260
Raaka: 5x120, 5x5x150
Kp-penkki lyhyin palautuksin 4x12x40
Rintakone 2x30
Poliquin flyes 2x20x7.5kg
Hauis seisten YT kaanto korviin 3x10x22.5
Hauis keskitetty hammer 2x30x10kg
Rannekaanto 15x15kg, 13x22.5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
15.6.
Aamusta crossaria ja jumppaa
Illalla puntti.
Jumppa 10min, lamppaliikkeita 200
Veto: 3x5x60, 5x100, vyo: 1x140, 1x170, 2x5x170, 15x170
SAATANA OLIN LUKENUT AIKATAULUT VAARIN. SALI MENI KIINNI JOTEN 5X5 TREENIN VIKA VITONEN OLI 15 TOISTOA
16.6.
Aamusta hengitysharjoitus, crossaria 10min ja jumppaa ja vatsaa 30min
Illalla jatkoin siita mihin jai eilen:
Jumppa 10min, sakkia 10min
Kulmasoutu 2x20x20, 10x60, 10x80, vyo ja remmit: 10x100 4x10x115
1-j kyykky takajalka penkilla, tank niskassa 3x10x20kg
1-j koukistus 2x15
Ojennus 2x20
Levitys 2x20
Loitonnus 2x20
Pohkeet 2x30
Voimapyora 4x10
17.6.
Aamulla hengitysharjoitus, crossari 5min, jumppa 5 min, sakki 10min, sitten
Kapea solttupenkki: 2x30x20, 3x10x60, 2x6x100, 1x140, 4x10x127.5
Ojennus talja 3x15-25
Illlalla:
Jumppa 10min
Sakki 10min
Bottoms up kahvakuulapunnerrus: 10x4, 10x6, 10x8, 10x12, 10x16, 5x20, 5x24, 3x28, 1x32
Powell raise: 15x8, 15x14, 15x18, 12x22---pudotus 12x12
sivuvipari maaten vinopenkilla 21s: 3x21x8kg
Etuvipari istuen pieni kulma vinopenkissa: 3x20x10kg
Sivuille vipari istuen 3x20x10kg
Aamusta crossaria ja jumppaa
Illalla puntti.
Jumppa 10min, lamppaliikkeita 200
Veto: 3x5x60, 5x100, vyo: 1x140, 1x170, 2x5x170, 15x170
SAATANA OLIN LUKENUT AIKATAULUT VAARIN. SALI MENI KIINNI JOTEN 5X5 TREENIN VIKA VITONEN OLI 15 TOISTOA
16.6.
Aamusta hengitysharjoitus, crossaria 10min ja jumppaa ja vatsaa 30min
Illalla jatkoin siita mihin jai eilen:
Jumppa 10min, sakkia 10min
Kulmasoutu 2x20x20, 10x60, 10x80, vyo ja remmit: 10x100 4x10x115
1-j kyykky takajalka penkilla, tank niskassa 3x10x20kg
1-j koukistus 2x15
Ojennus 2x20
Levitys 2x20
Loitonnus 2x20
Pohkeet 2x30
Voimapyora 4x10
17.6.
Aamulla hengitysharjoitus, crossari 5min, jumppa 5 min, sakki 10min, sitten
Kapea solttupenkki: 2x30x20, 3x10x60, 2x6x100, 1x140, 4x10x127.5
Ojennus talja 3x15-25
Illlalla:
Jumppa 10min
Sakki 10min
Bottoms up kahvakuulapunnerrus: 10x4, 10x6, 10x8, 10x12, 10x16, 5x20, 5x24, 3x28, 1x32
Powell raise: 15x8, 15x14, 15x18, 12x22---pudotus 12x12
sivuvipari maaten vinopenkilla 21s: 3x21x8kg
Etuvipari istuen pieni kulma vinopenkissa: 3x20x10kg
Sivuille vipari istuen 3x20x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
18.6.
AAmulla vahan krossaria, jumppaa ja vattoja, seka 10min sakkia kevyesti
Illlalla los pump ylaselalle:
Jumppa 10min.
Ylatalja levea: lammot 4x15-25, tyosarjat 4x8-10, vikassa 2 pudotusta
Rintatuettu soutu takaolkapainotteinen: lammot 2x15-20, tyosarjat 3x12
1-k soutu 3x30
Pullover 2x20
Vatsat 3 sarjaa
19.6.
AAmulla vahan krossaria, jumppaa ja vattoja, seka 10min sakkia kevyesti
Illlalla rastiin jaanyt kyykky kun vihdoin paikassa missa kyykkytelineet:
Jumppa 10min
Kyykky 3x8x20, stop 5x70, 3x110, 1x140, vyo 1x160, 1x180, normikyk 5x5x160, tosi kevytta
Julle vyo loysalla: 4x10x80
Venalainen kierto 4x10x20kg
AAmulla vahan krossaria, jumppaa ja vattoja, seka 10min sakkia kevyesti
Illlalla los pump ylaselalle:
Jumppa 10min.
Ylatalja levea: lammot 4x15-25, tyosarjat 4x8-10, vikassa 2 pudotusta
Rintatuettu soutu takaolkapainotteinen: lammot 2x15-20, tyosarjat 3x12
1-k soutu 3x30
Pullover 2x20
Vatsat 3 sarjaa
19.6.
AAmulla vahan krossaria, jumppaa ja vattoja, seka 10min sakkia kevyesti
Illlalla rastiin jaanyt kyykky kun vihdoin paikassa missa kyykkytelineet:
Jumppa 10min
Kyykky 3x8x20, stop 5x70, 3x110, 1x140, vyo 1x160, 1x180, normikyk 5x5x160, tosi kevytta
Julle vyo loysalla: 4x10x80
Venalainen kierto 4x10x20kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2023
20.6.
Aamusta 10min krossari, 10min jumppa ja 10min kevytta varjoa
Illalla rintabodi, oujee:
Jumppa 10min, 200 lamppatoistoa:
penkki: 30x20, 20x60, 8x100, 3x130, 2x150, 1x170, 5x5x160
Kp-pena 4x15x40
poliquin flies 3x20x8
Rintakone 2x25
Aamusta 10min krossari, 10min jumppa ja 10min kevytta varjoa
Illalla rintabodi, oujee:
Jumppa 10min, 200 lamppatoistoa:
penkki: 30x20, 20x60, 8x100, 3x130, 2x150, 1x170, 5x5x160
Kp-pena 4x15x40
poliquin flies 3x20x8
Rintakone 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa