Ylitalo-James 2023

[RRKalle]

5.2

Aamukavely ja iso 3

6,2.
Aamukavely ja iso 3

Puntti:
Jumppa 5min.
250 lammittelyliiketta

SSB-kyykky, levea: 2x8x20, 3x60, 3x100, 3x140, 3x160, 3x180, loysat siteet 3x200. Kauhea eteen pain vakisin vaantava tanko, ei jaloilla just mitaan tyota mutta selalla koittaa suorassa pysya. Paskaa

Veto: 6x60, 3x100, v, 3x140, 1x170, 1x200, 1x220, stop: 3x195, tuplastop: 3x175, 1.5 reps: 3x155

GHR 1 sarja
Selanojennus 1 sarja
Reverse 1 sarja
Voimapyora 1 sarja
3 sarjaa vattaa

[RRKalle]

7.2.

Aamulla krossaria, iso 3 ja pikku jumppa/venyttely

Puntti:

Jumppa 10min, olkapaille kuntoutusta

Selkakone, 3x12-20 lampoja,tyosarjat 4x10
Rintatuettu soutu talkaolkapainotteinen, 1x12x2/3 pakkaa, 3x12xkoko pakka
Takaolat talja 5x10-30
Sivuviparit talja 4x15-25
Etuviparit talja 2x25
Hauis talja 3x20
Face-pull 3x15
Ylatalja 1x50

[RRKalle]

8.1.

Aamukavely ja iso 3, illalla 60min palauttavaa tekemista

9.1. Aamukavely, pikku venyttely


10.1.

Aamukavely, pikku jumppa

Punttia Boynesidella:
Jumppa 20min
Kyykky 3x5x25, 2x3x75, 1x125 briifssit: 5x125, 3x175, 2x1x215, 2x1x255, puku ja olkaimet mukaan; 1x275, 1x295 (korkea) 5x265PR.

Penkki, bow bar: 30x25, 5x75, 5x95, 5x115, 5x135, 5x155
Paidalla, normitanko, ilmasta: 5x220, 5x260, 5x290, 5x310
Raakana medium solttu: 2x20x100

[RRKalle]

11.1.

aamulla kavely, iso 3 ja jumppa

Puntti, kevyt:

Jumppa 5min
Kevyt taljalevitys 4x25
Kevyt hammer soutu 4x25
Kp-penkki 2x20x30
Ojentajat 1-k tyosarjat (ainoa kova liike) 4x10-20
Etuviparit 20x7.5, 15x12.5, 2x10x17.5
Takaolat 2x30
Sivuolat 2x50
Vatsaa 4 sarjaa
Selanojennus 1 sarja

20min venyttely

[RRKalle]

12.2.

Salille aikaisin.

Jumppa 20min. 150 toistoa lamppaliikkeita

Kyykky 3x5x20, boxille 3x60, 3x1x100, sitten riiffit jalkaan ja tekniikkaa boksilta: 2x140, 2x180, 6x2x220


30min palauttava venyttely ja vattoja. Kyykyn tekniikkaa jiiriin vaikka vakisin! Nyt kun selka ja polvet OK niin teen tallaisia pikku ekstratreeneja niin monta kuin hyvalta tuntuupi.

[RRKalle]

13.2.

Aamulla kavely, jumppa ja iso 3

Puntti:

Jumppa 5min, olkakuntoutus 6 sarjaa, lamppaliikkeet 350 toistoa

Lattiapenkki, medium: 20x20, 12x60, 10x80, 8x100, 6x120, 4x160, 2x160, 8x130

Ojentajat talja hidas: 4x10-20
Powell raise: 3x15x15kg per handu
Sivuolat vipari 2x35x10kg
Vipari eteen 1x50 kevyt tanko
Kiertajat 2x20
Hauis hammer 2x20x10kg

[RRKalle]

14.2.
Aamulla kavely ja iso 3


15.2.

Aamulla kavely

Iltapaivalla droghedaan. Otin pitkat lammot, sitten toka sarja briefssit jalassa venahti vasemmalta kyljesta jotain eika pystynyt kunnolla happea ottamaan ilman kipuja, treeni jai sihen. Tein selka kyyryssa vahan vyokyykkya, sita pystyi tekemaan.


16.2. Manchesterissa pitkasta aikaa. Pitka paiva, eka oltiin vanhassa yliopistossani Walesissa, Emma oli siella puhujana ja luennoijana. Nahtiin tuttuja paljon. Sielta Warringtonii tutustumaan yhteen saliin ja hakemaan korjatut kisavalot matkaan, lopulta seitsemalta Olympicille treenaamaan ekaa kertaa kuukausiin!

Jumppa 15min, paskanpuhuminen 20min, halailu 5min.

Penkki: 2x30x20, 2x8x70, 3x120, 3x140, paita paalle ja ilmasta: 5x210, 2x250, 1x290, 1x330, 2cm tikusta: 1x360, 4" lankusta: 3x380
Medium solttupenkki 5x10x100
Kp penkki venytelen 2x20x26
Pullover 1x20x26

Aika paskaa penkki, paita tiukka, ei isyunut oikein, linja hakusessa jne jne. Mutta oli kiva nahda tuttuja!


17.2. 9 tunnin ajomatka koko cornwallin kaukaisimpaan kolkkaan. Perilla 30min jumppaa huoneessa paikkoja avaamaan. nyt unta.

[RRKalle]

Jassoo, 9h ajeltiin eilen ja tanaan aamupuntarin pitamisen jalkeen vahan puntinkolistelua.

Jumppa 20min
Kyykky SSB: 3x5-10x20, 5x60, 3x10, vyo, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200, 1x220,

riifssit paalle ja SSB matalalle boksille: 6x3x220. Oli aika kuraista tekniikan suhteen...

Veto: 10x20, 6x60, 3x100, 2x140, 1x170, 1x190, 1x210, 1x230, stopilla 6x190, 1.5: 6x140

[RRKalle]

20.2.

Tietaa olevansa reissussa kun 7 tunnin ajomatkan jalkeen nukkuu hotellissa muutaman h ja lahtee etsimaan salia ennen kuin tarvitsee autolautalle ehtia ja loytaa vanhaan kirkkoon tehdyn salin missa notkuva lattia ja laitteita sikin sokin eika ketaan toissa. Ei ketaan, vaikka on tietokoneet, protskut, CBD:t jne siella lukitsematta. No, treenattiin ja jatettiin kertamaksu sinne ja nimet ruutuvihkoon. Nyt laivalla!

Crossari 10min
Jumppa 10min
Iso 3

Kyykky stopilla: 3x5x20, 3x70, 1x110, vyo 1x110, 1x140, 1x160, 1x180

Lattiapenkki: 40x20, 2x10x70, 6x100, 6x122.5, 4x142.5, 2x2x162.5, 8x140

Ylatalja 4x25

Ei paljoa, mutta paljon parempi olo kun sai eilisen jaykkyydet treenattua pois.

[RRKalle]

21.2.

Crossaria 10min, huoltavaa jumppaa 20min, iso 3, ja 8 sarjaa olkapaille prehabbia

22.2.

Aamulla kavely ja 10min jumppa

Puntti illalla, 4.5 h treeni Droghedassa:

Jumppa 20min
Kyykky 3x5x25, 5x75, vyo, briefs: 3x125, 3x165, 3x205, 2x1x245, puvun alaosa: 1x275, puku ylos 1x295, 0x315 (en uskaltanut menna alas vana tulin puolivalissa ylos, hannari) 3x285PR, kaikki paljain polvin puvulla.

Penkki: raakana: 30x20, 20x60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, paidalla ilmasta: 5x20, 5x260, 5x300, 5x330

Veto: 2x5x60, vyo: 3x110, 1x130, 1x150, 1x170, 1x190, 3x210

Back attack sorinex: 5x6-10x15-70kg

20min palauttavaan venyttelya himassa, 6 sarjaa olkakuntoutusta.

[RRKalle]

23.2.

Puntti:

Jumppa 10min, olkakuntoutus 5 sarjaa, lamppaliikkeita 350 toistoa

Penkki, medium, jalat ylhaalla: 40x20, 20x60, 5x10x100
Ojentajat talja, 1-k kerrallaan 5x5-15
Takaolat 3x12-20
Pullover 2x20x25kg
Vipareita 3 suuntaan, 100 toistoa yhteensa, 5kg kasipajnot


Palauttavaa jumppaa 45min

[RRKalle]

25.2.

Aamukavely ja iso 3, vahan jumppaa

Puntti:

Jumppa 10min
Kyykky 4x5x20, 5x70, riifssit: 3x120, 2x160, 1x200, puku ja riifs: 2x1x240, 3x280. Tama on ensi la helppo aloitus, joka toiston huusi vaimo kulmaan ja varoja jai, vitosen olisi voinut tehda.

Veto: 5x20, 5x60, vyo, 3x100, 2x140, 1x180, 1x220, stoppiveto 5x200 PR

Kulmis tangolla 8x100, 2x8x140

Selan ojennus kumia vastaan 3x10
Voimapyora 3x10
Vattaa 4 sarjaa

[Wazu]

Tsemppiä kisaan Likemmäs kolmen ja puolen kyykkykunto

[RRKalle]

Kiitos, Sami!

Tarkoitus olisi ottaa sellanen helppo kisa, puvulla mutta ilman siteita. Tavote olisi vaan saada 3 hyvaksyttya kyykkya ja 3 hyvaksyttya vetoa tehtya kisalavalla. 3 vkon paasta on taas kisa, siella vahan totisemmin, mutta viela loysilla varusteilla. Sitten 9 vkon nousu tosissaan ja vahan tiukempaa nuttua ylle ja sidetta jalkaan, ehka sitten naita kolmen ja puolen ylityksia!

[RRKalle]

26.2.

Aamukavely ja iso 3

Illalla 30min jumppaa

27.2.

Aamukavely ja iso 3.

Jumppa 25min

Vikaan lampoon asti penkki: Raakaan 30x20, 2x10x70, 3x120, paidalla ilmasta: 5x170, 2x220, 1x270, 1x320, tama oli noin 4cm irti rinnasta, ja viela olisi voinut alemmas pakottaa, niin aloitetaan 345 ensi lauantain kisa.

Raakapenkkia: 10x60, 8x100, 6x125, 4x145, jatin sihen kun forkku sattui enemman ja enemman, oli paidalla 320 tyonnossa jo kivut niin kovat etta ihan hisina ylos. Pitaa saada nyt tulehdus kuriin ja kasi reeraan Ennen lauantaita. Pitaisi aika riittaa kylla sen fiksaamiseen

[RRKalle]

Jai vikat kevyet jumpat merkkaamatta, mutta lopulta siis kisapaiva koitti viime la.

4.3.

Eka multi ply full power-kisa, ei ihan mennyt suunnitelmien mukaan (yllatys)

Kyykky lammot 3x5x20, raw 2x3x75, briefs: 3x125, 2x175, briefs ja puvun alaosa: 2x215, puku ylos: 1x235, 1x265

KIsanostot, briefs, puku ja polvilampparit:

1. 290kg, 3-0 hyvaksytty
2. 310kg 3-0 hyvaksytty
3. 330kg 3-0 hyvaksytty. Tama oli tiukka

Penkki:

Otin lammot 320kg asti, sitten repesi paita. Koitin 48 katanaa paalle, mutta oli liian tiukka kun oli jo ukko pumpissa. Menin lavalle ja otin raakana 125kg, koitin takahuoneessa kaverin paitaa mutta siita repesi hiha jo lammittelynostossa 170 kilolla, niin sihen jai leikki.

Mave:
Lammot: 6x70, 3x120, 1x150, 1x170, 1x190

Kisanostot raakana ja perinteisella:

1. 210kg, 3-0 hyvaksytty
2. 227.5kg, 3-0 hyvaksytty
3. 242.5kg, 3-0 hyvaksytty. Tahan jai varoja


Ihan jees kisa kaiken kaikkiaan, se kyykkyhan siella se jannitys oli, ja se kun meni hyvin niin mita sita itkemaan muuta!


Kisan paalle perinteisesti Irlannin miesten kanssa viskia ja siideria pikkutunneille ja seuraavana paivana juontamaan


5.3.
Aamukavely ja iso 3

Puntti:
Jumppa 10min, lammittelyliikkeita 150
Penkki: 20x60, 15x80, 10x100, 8x120, 1x140, 1x160, otti olkapaasta kaikki yli 100kg, niin jai sihen pyramidit
Ojentajia taljassa tyosarjat 3x6-15, vikassa pudotus
Rintapumppia 3x20-30
Etuolkia 3x20-30
Sivuvipareita 3x20-30


6.3.

Aamukavely ja iso 3

Puntti:

Jumppa 10min, lampoliikkeita 125
Kyykky eka eri puvulla 220 asti, tiesin jo siina kohtaa ettei puku toimi, tulipahan kokeiltua.
Sitten raakana: 3x20, 3x60, 3x100, 3x140, siteilla 3x180, 1x220. Ei vaan inspannut, jatin kyykyt keveiksi. Vahan nihkea olo viikonlopusta viela.

Veto, 'nopeutta' ja tekniikkaa: 2x3x70, vyo, 2x1x110, 2x1x130, 2x1x150, 2x1x170, 2x1x190

Se oli siina, huomenna apuja, sitten pari paivaa huilia ennen lauantain aloituspainotreeneja.

[RRKalle]

Jaanyt vahan treeneja kirjaamatta, ja kisat kaytiin vkl.

Irlanninmestaruuskisat Limerickissa, full power multi ply, paino puntrailla 134.8 kunnon kartanoaamiaisen jalkeen!

Kyykky
290, 3+0 lapi
310 3+0 lapi
330 3+0 lapi, lifetime enkka, tiukka

Kyykkyvideohttps://www.youtube.com/watch?v=McKKnPFTGUk

Penkki, paita hajosi lammittelyissa joten vain yksi nosto muodon vuoksi
125kg

Veto
210, 3+0 lapi
227.5 3+0 lapi
242.5, 3+0 lapi, kohtuu helppo


Hauskaa oli ja seuraavaan kisaan enaa 10 pvaa, taa limerickin kisa oli vaan kova treeni

[Wazu]

Sehän meni penkkiä lukuuottamatta sitte ihan kivasti Tsemppiä seuraavaan, tuliko seuraavaan kisaan jo rätit polviin?

[RRKalle]

Sehän meni penkkiä lukuuottamatta sitte ihan kivasti Tsemppiä seuraavaan, tuliko seuraavaan kisaan jo rätit polviin?

Kiitos, ihan jees se meni. Kyykky positiivinen yllatys, vetokin mukava kun ei selkaan ottanut ollenkaan!

Tarkoitus olisi lauantaina kokeilla vahan siteita, ja sita seuraavana lauantaina olisi toinen kisa. Sinne pitaisi joku paitakin saada etta saa jonkun 300+penkin tehtya.

[RRKalle]

Just puntarilta tulin, paino 135 ja risat hotelliaamaisien jalkeen, aloituksiksi laitoin 315-300-225. Penkkia ehka korotan vahan.

Viime kisan jalkeen tullut lahinna jumppailtua, yksi kova treeni viime la.

Otin muutama paiva kisan jalkeen kunnon jalkapaivan, sitten bodasin kertaalleen ylakerran.

11.3. Olin levymiehena meitin kisoissa, siina sai liikuntaa, mutta otin viela vetoa ja kyykkya paalle:

Kyykky siteilla 1x315, helppo
Veto 3x225 paasarja

14.3.
Kyykky briefseilla 2x225 asti
Sain postissa kaverilta penkkipaidan. aika susi, mutta onpahan jotain. Silla tein 300 rinnasta, niin tietaapahan etta se nousee.

Jumppaillut jotain joka paiva, paitsi tanaan.