YLITALO-JAMES 2022
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: YLITALO-JAMES 2022
20.2.
Warwick, Bomb Squad-kisa
Pitkat pitkat alkujumpat
Lammot: 2x30x20, 10x70, 2x120
F8 slinkkari: 1x170, 1x220
F8 kisapaita: 1x300, 1x350,1 x400
KISA:
1. 435kg, Hyvaksytty (3-0 tai 2-1, en tieda), oli tiukka
2. 460kg, tahan laitettiin kunnon meiningit ja paa oli mukana, nopea nosto ja ehdottomasti paivan paras suoritus itselta kaikin puolin. Hyvaksytty (2-1 jos muistan oikein)
3. 480kg, hyva yritys, muttei ollut jerkkua tyontaa ihan loppuun
480 video:https://www.youtube.com/watch?v=KCbaykaCa9Y
Kisan jalkeen lamppatilassa palauttelua:
Kapea solttupenkki 10x70, 5x110, 5x140, 5x160
Normipenkki 43x100PR
Vahan jousipuristimia ja palauttavia vipareita jne
Illalla viela 30min venyttely. Ei auttanut, kipeat on paikat silti
Warwick, Bomb Squad-kisa
Pitkat pitkat alkujumpat
Lammot: 2x30x20, 10x70, 2x120
F8 slinkkari: 1x170, 1x220
F8 kisapaita: 1x300, 1x350,1 x400
KISA:
1. 435kg, Hyvaksytty (3-0 tai 2-1, en tieda), oli tiukka
2. 460kg, tahan laitettiin kunnon meiningit ja paa oli mukana, nopea nosto ja ehdottomasti paivan paras suoritus itselta kaikin puolin. Hyvaksytty (2-1 jos muistan oikein)
3. 480kg, hyva yritys, muttei ollut jerkkua tyontaa ihan loppuun
480 video:https://www.youtube.com/watch?v=KCbaykaCa9Y
Kisan jalkeen lamppatilassa palauttelua:
Kapea solttupenkki 10x70, 5x110, 5x140, 5x160
Normipenkki 43x100PR
Vahan jousipuristimia ja palauttavia vipareita jne
Illalla viela 30min venyttely. Ei auttanut, kipeat on paikat silti
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
22.2. 3km kavely,jotain vetkuttelua
23.2.
3km kavely, vetkuttelua
sali illalla kevyesti ylakroppaa availlen:
jumppa15min
penkki, solttu, 2x10x60, 5x90, 3x120, 1x140, 1x160, nopeuspenkkina: 5x3x150,
kapea 10x120,
Penkkisika 25x60
Ojentajat kumilla 3x50
24.2.
Alakroppaa availemassa:
jumppa/jooga/kuntopyora 30min
Kyykky 5s alaslaku aj 5s pysaytys: 1x60, 1x90, 1x120, 1x150
Veto, vyolla:, 1x100, 1x130, 1x160, 1x180, 1x200
Emma's partial 2x8x160
Ihan on vielakin jyran alle jaanyt olo viikonlopusta. La pitaisi jo tosissaan treenata, saa nahda miten aijan kay...
23.2.
3km kavely, vetkuttelua
sali illalla kevyesti ylakroppaa availlen:
jumppa15min
penkki, solttu, 2x10x60, 5x90, 3x120, 1x140, 1x160, nopeuspenkkina: 5x3x150,
kapea 10x120,
Penkkisika 25x60
Ojentajat kumilla 3x50
24.2.
Alakroppaa availemassa:
jumppa/jooga/kuntopyora 30min
Kyykky 5s alaslaku aj 5s pysaytys: 1x60, 1x90, 1x120, 1x150
Veto, vyolla:, 1x100, 1x130, 1x160, 1x180, 1x200
Emma's partial 2x8x160
Ihan on vielakin jyran alle jaanyt olo viikonlopusta. La pitaisi jo tosissaan treenata, saa nahda miten aijan kay...
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
25.2.
PTV Gym turussa testattu, hyva sali oli.
Jumppa 10min
Seal row: 8x5-10x60-130
Konesoutu, rintatuettu 5x6-10
Vipuvarsiveto vastaote 3x12
Ylatalja levea 3x15
Reverse kevyt 3x20
Belt squat 3x10x40 selkaa availemaan
PTV Gym turussa testattu, hyva sali oli.
Jumppa 10min
Seal row: 8x5-10x60-130
Konesoutu, rintatuettu 5x6-10
Vipuvarsiveto vastaote 3x12
Ylatalja levea 3x15
Reverse kevyt 3x20
Belt squat 3x10x40 selkaa availemaan
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
26.2.
Vakisin ylikierroksilla kayva kaapa meni tanaan viela aamusta Turun PTV-gymille valmistautumaan Arnoldin Last Man Standingiin.
Jumppa 10min
Penkki: 2x30x20, 2x12x70, 3x120
3-ply F8: ilmasta: 3x220, 1x260, rinnasta: 1x295 (oli tiukka saada alas!) 1x315, 1x335, 1x352.5, 1x370, 1x387.5, 1x405.
405 oli helppo, viela jai varoja viikonloppuun.
kapea penkki 2x10x120 palautteluksi
Vakisin ylikierroksilla kayva kaapa meni tanaan viela aamusta Turun PTV-gymille valmistautumaan Arnoldin Last Man Standingiin.
Jumppa 10min
Penkki: 2x30x20, 2x12x70, 3x120
3-ply F8: ilmasta: 3x220, 1x260, rinnasta: 1x295 (oli tiukka saada alas!) 1x315, 1x335, 1x352.5, 1x370, 1x387.5, 1x405.
405 oli helppo, viela jai varoja viikonloppuun.
kapea penkki 2x10x120 palautteluksi
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
1.3.
Paivalla vahan selkaa availemassa samalla kun koutsailin:
Jumppa 20min
Kyykky naku, stopilla, 4x1-5x25kg, 3x1-5x65, 3x1-3x105, 3x1-3x145
Illalla samaa penkilla, ylakroppaa vetreytellen:
Jumppa 10min.
Penkki, bow bar, vika toisto aina stopilla: 3x30x25, 5x65, 5x85, 5x105, 5x125, 5x145, 1x165, 1x180, 6x170PR, helppo PR mutta kumminkin on enkka tolla tangolla.
1.5 penkki bow bar: 5x145PR
Normipenkki bow bar 12x145PR
halpoja enkkoja kaikki kun en bow baria harrasta, mutta merkkasin nyt mielihyvan vuoksi.
Ojentajat talja 3x30-50
Rintatuettu soutu 4x10
Kiertajat tanko 15x20kgPR
Hauis vinopena hammer kp 3x6-15x12-24kg
Forkkuja, mm. CoC~2 helppo kolmonen oikealla kadella.
Paivalla vahan selkaa availemassa samalla kun koutsailin:
Jumppa 20min
Kyykky naku, stopilla, 4x1-5x25kg, 3x1-5x65, 3x1-3x105, 3x1-3x145
Illalla samaa penkilla, ylakroppaa vetreytellen:
Jumppa 10min.
Penkki, bow bar, vika toisto aina stopilla: 3x30x25, 5x65, 5x85, 5x105, 5x125, 5x145, 1x165, 1x180, 6x170PR, helppo PR mutta kumminkin on enkka tolla tangolla.
1.5 penkki bow bar: 5x145PR
Normipenkki bow bar 12x145PR
halpoja enkkoja kaikki kun en bow baria harrasta, mutta merkkasin nyt mielihyvan vuoksi.
Ojentajat talja 3x30-50
Rintatuettu soutu 4x10
Kiertajat tanko 15x20kgPR
Hauis vinopena hammer kp 3x6-15x12-24kg
Forkkuja, mm. CoC~2 helppo kolmonen oikealla kadella.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Vahan paivitysta:
Eli viime treenin jalkeen lahdettiin Amerikan raitille, ja 21h matkustuksen jalkeen oli olo tonkko. Paastiin silti onnellisesti Ohion Columbukseen.
Siella torstaina 3.3. Hotellin salilla aamukardio ja illalla punttia Worthington Pro Fitness salilla
Jumppa 20min.
Duffalo bar kyykkya paunoill 234kg asti ykkosia
Selkaa 3 eri liiketta, 10 tyosarjaa yhteensa ja toistot 6-15, potailua siis
Vahan vatsaa
4.3.
Hotellin salilla aamujumppa 15 min crossaria ja 15min joogatyylista ahellysta
6.3. Arnoldin Rogue-lavalla Last man standing penkkikisa, eli 295kg alotus ja siita pienin hypyin mentiin ylos, joka nosto piti nostaa ja lepotauto lyheni kun miehi putosi matkasta, lopulta enaa 2-3 min lepoa nostojen valissa!
Lammot oli mita oli
Kisanostot:
1. 295kg 3-0
2. 310kg 3-0
3. 330kg 3-0
4. 347.5kg 3-0
5. 365kg 3-0
6. 387.5kg 3-0
7. 405kg 0-3 meni munille, piti kierroksen lopussa ottaa uusiksi
8. 405kg 3-0 onnistunut
9. 425kg 3-0, tassa sitten taas mitaton lepo
10. 440kg 0-3 hylkyyn, en saanut ylos
Kaveri Rich Putnam voitti, se ei missannut yhtaan nostoa ja oli 4 eri paidalla liikenteessa kokeneena konkarina. Hauskaa oli kylla mutta tosi rajua toi kun vikat 4 kappaletta yli 400kg nostoja noin vartissa lapi!
MUTTA:
Joku lihasrepeama sitten iski.Kuva liitteena. Hauis veriturvotuksen takia ilman jannittamista nyt 56cm ymparykseltaan, eli koko pitaisi sailyttaa, kipu vaan saada pois!
Ei jaaty tuleen makaamaan, olin jo samana iltana salilla:
jumppa 15min
35 sarjaa kevytta jumppaa 2-10kg kasipainoilla verta pumpaten
7.3.
Aamulla 15min krossari, 15 sarjaa palauttavaa jumppaa 5-15kg kasipainoilla
Illalla taas salille, mutta aika takki tyhjana, en tehnyt muuta kun 3x1x193kg paussikyykkya camber-barilla ja palauttavaa jumppaa
8.3.
Mustelma leviaa, keinot kovenee.
aamulla 15min krossari, 10min venyttely
Penkki kasipainoilla lammot+ 4x30x21kg, kunnon venytyksella
hauiksia, ojentajia ja olkapaita 15 sarjaa
Lennettiin Minneapolisiin ja nyt taalla, kylmakuumaa annettu, osteopaattia konsultoitu, kaikki keinot kaytossa kuntoutukseen. Katotaan perjantaina milta tuntuu, tarkoitus penkata vahan pikku painoilla ja katsoa miten kestaa.
Eli viime treenin jalkeen lahdettiin Amerikan raitille, ja 21h matkustuksen jalkeen oli olo tonkko. Paastiin silti onnellisesti Ohion Columbukseen.
Siella torstaina 3.3. Hotellin salilla aamukardio ja illalla punttia Worthington Pro Fitness salilla
Jumppa 20min.
Duffalo bar kyykkya paunoill 234kg asti ykkosia
Selkaa 3 eri liiketta, 10 tyosarjaa yhteensa ja toistot 6-15, potailua siis
Vahan vatsaa
4.3.
Hotellin salilla aamujumppa 15 min crossaria ja 15min joogatyylista ahellysta
6.3. Arnoldin Rogue-lavalla Last man standing penkkikisa, eli 295kg alotus ja siita pienin hypyin mentiin ylos, joka nosto piti nostaa ja lepotauto lyheni kun miehi putosi matkasta, lopulta enaa 2-3 min lepoa nostojen valissa!
Lammot oli mita oli
Kisanostot:
1. 295kg 3-0
2. 310kg 3-0
3. 330kg 3-0
4. 347.5kg 3-0
5. 365kg 3-0
6. 387.5kg 3-0
7. 405kg 0-3 meni munille, piti kierroksen lopussa ottaa uusiksi
8. 405kg 3-0 onnistunut
9. 425kg 3-0, tassa sitten taas mitaton lepo
10. 440kg 0-3 hylkyyn, en saanut ylos
Kaveri Rich Putnam voitti, se ei missannut yhtaan nostoa ja oli 4 eri paidalla liikenteessa kokeneena konkarina. Hauskaa oli kylla mutta tosi rajua toi kun vikat 4 kappaletta yli 400kg nostoja noin vartissa lapi!
MUTTA:
Joku lihasrepeama sitten iski.Kuva liitteena. Hauis veriturvotuksen takia ilman jannittamista nyt 56cm ymparykseltaan, eli koko pitaisi sailyttaa, kipu vaan saada pois!
Ei jaaty tuleen makaamaan, olin jo samana iltana salilla:
jumppa 15min
35 sarjaa kevytta jumppaa 2-10kg kasipainoilla verta pumpaten
7.3.
Aamulla 15min krossari, 15 sarjaa palauttavaa jumppaa 5-15kg kasipainoilla
Illalla taas salille, mutta aika takki tyhjana, en tehnyt muuta kun 3x1x193kg paussikyykkya camber-barilla ja palauttavaa jumppaa
8.3.
Mustelma leviaa, keinot kovenee.
aamulla 15min krossari, 10min venyttely
Penkki kasipainoilla lammot+ 4x30x21kg, kunnon venytyksella
hauiksia, ojentajia ja olkapaita 15 sarjaa
Lennettiin Minneapolisiin ja nyt taalla, kylmakuumaa annettu, osteopaattia konsultoitu, kaikki keinot kaytossa kuntoutukseen. Katotaan perjantaina milta tuntuu, tarkoitus penkata vahan pikku painoilla ja katsoa miten kestaa.
- Liitteet
-
- injury 1.jpg (22.29 KiB) Katsottu 1760 kertaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
10.3.
Kuntoutus jatkuu:
15 min crossaria, 10min jumppaa, sitten kp-penkkia 4x30-50x10-23kg, vahan vipareita, pystareita ja levityksia, 5-15kg kasipainoilla
Illalla Twin Cities Barbellilla treeni:
Jumppa 10min
Camber-bar kyykky, paljain polvin, vyo, pysaytyksella: 5x5x32.5, 5x72.5, 3x112.5, 1x152.5, siita sitten ykkosilla paunamiehena 520 paunaan asti, eli 235kg stoppikyykky campperilla, PR 3x195,
5s alaslaskulla 3x152.5
5s alaslasku ja 1.5 toistot 3x112.5 ilman vyota
Julle camber 2x8x72.5
jalkaprassi 2x20
Reiden levitys 2x20
Reverse 1x20
Kuntoutus jatkuu:
15 min crossaria, 10min jumppaa, sitten kp-penkkia 4x30-50x10-23kg, vahan vipareita, pystareita ja levityksia, 5-15kg kasipainoilla
Illalla Twin Cities Barbellilla treeni:
Jumppa 10min
Camber-bar kyykky, paljain polvin, vyo, pysaytyksella: 5x5x32.5, 5x72.5, 3x112.5, 1x152.5, siita sitten ykkosilla paunamiehena 520 paunaan asti, eli 235kg stoppikyykky campperilla, PR 3x195,
5s alaslaskulla 3x152.5
5s alaslasku ja 1.5 toistot 3x112.5 ilman vyota
Julle camber 2x8x72.5
jalkaprassi 2x20
Reiden levitys 2x20
Reverse 1x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
11.3.
Aamulla 25min crossaria, 10min jumppailua ja vahan kevyilla kasipainoilla ylakropan kiusaamista
Illalla Twin Cities Barbellilla punttia:
Jumppa 10min
Penkki raakana, varovasti: 4x25x25kg, 10x50, sitten 30 paunan korotuksin 1x147.5kg asti, ei suuria kipuja tai muita tuntemuksia
Penkki kp 20x13.5kg, 20x27kg, 20x37kg, 20x45kg
Rintatuettu soutu takaolkapainotteisena: 10x40, 10x60, 4x10x80
Ylatalja 3x25
Ojentajat kumilla 3x25
takaolat kumill 3x20
Hauis kp 2x25x9kg
Aika hyvaa ja kivutonta touhua, vaikka kasi ja rinta mustana niin ei isoa vahinkoa kylla ole kehossa kun voi noin hyvin nostella.
Aamulla 25min crossaria, 10min jumppailua ja vahan kevyilla kasipainoilla ylakropan kiusaamista
Illalla Twin Cities Barbellilla punttia:
Jumppa 10min
Penkki raakana, varovasti: 4x25x25kg, 10x50, sitten 30 paunan korotuksin 1x147.5kg asti, ei suuria kipuja tai muita tuntemuksia
Penkki kp 20x13.5kg, 20x27kg, 20x37kg, 20x45kg
Rintatuettu soutu takaolkapainotteisena: 10x40, 10x60, 4x10x80
Ylatalja 3x25
Ojentajat kumilla 3x25
takaolat kumill 3x20
Hauis kp 2x25x9kg
Aika hyvaa ja kivutonta touhua, vaikka kasi ja rinta mustana niin ei isoa vahinkoa kylla ole kehossa kun voi noin hyvin nostella.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
12.3.
Aamulla 25 min krossaria ja vahan heilumsita kevyilla kasipainoilla
Illalla 45 min venyttelya ja vahan monoliftien jne rahtaamista kisapaikalle, olin auttelemassa paikallisia kisajarjestajia.
Aamulla 25 min krossaria ja vahan heilumsita kevyilla kasipainoilla
Illalla 45 min venyttelya ja vahan monoliftien jne rahtaamista kisapaikalle, olin auttelemassa paikallisia kisajarjestajia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Tanaan takaisin USA:sta, meni yolento ilman unta ja aikaeron takia saavuttaessa olikin aamu! Eli aika sekaisin rytmi, mutta mitas siita sitten?
Tissi/kasi paranee kovaa vauhtia, mutta kayn huomenna kuvauttamassa sen varmuuden vuoksi. Kunnes se sotakuntoinen niin teen joka treeni kyykkya ja penkkia yhden variaation fiilispohjalta ja palle jumppaa oman maun mukaan.
14.3.
New Yorkissa Mid city gymilla
Jumppa 20min
Penkki 3x30, 20x60, 10x85, 5x102.5, pikku hypyilla 2x157.5 asti
Kyykkya 1x145 asti hibar stopilla
vetoa varovasti 2x4x100
Vahan selkaa
Arnoldin omaa pohjekonetta 1x30, pakko oli sarja tehda
15.3
Ilman unta salilla lentojen jalkeen:
Jumppa 15min
Kyykky, camber: 1x185 asti
Penkki, 60x20, 20x60, 10x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 10x100 ei edes tuntunut mitaan tuntemuksia. Hiton hyva
Rintakone venytellen 1x30
Selkaa 3x20 koneessa
Takaolkia koneessa 2x20
Pull-apart 2x30
kevytta hauista 2x20x5kg
Tissi/kasi paranee kovaa vauhtia, mutta kayn huomenna kuvauttamassa sen varmuuden vuoksi. Kunnes se sotakuntoinen niin teen joka treeni kyykkya ja penkkia yhden variaation fiilispohjalta ja palle jumppaa oman maun mukaan.
14.3.
New Yorkissa Mid city gymilla
Jumppa 20min
Penkki 3x30, 20x60, 10x85, 5x102.5, pikku hypyilla 2x157.5 asti
Kyykkya 1x145 asti hibar stopilla
vetoa varovasti 2x4x100
Vahan selkaa
Arnoldin omaa pohjekonetta 1x30, pakko oli sarja tehda
15.3
Ilman unta salilla lentojen jalkeen:
Jumppa 15min
Kyykky, camber: 1x185 asti
Penkki, 60x20, 20x60, 10x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 10x100 ei edes tuntunut mitaan tuntemuksia. Hiton hyva
Rintakone venytellen 1x30
Selkaa 3x20 koneessa
Takaolkia koneessa 2x20
Pull-apart 2x30
kevytta hauista 2x20x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
16.3.
Jet lag painaa ja olo aika paska, mutta rytmi pitaisi nyt olla tasattu, 3 paasin uneen ja 8 ylos.
Illalla taas punttia, kuntoutus jatkuu penkilla.
Jumppa 15min
Kyykky bow bar, vika toisto aina 1.5 toisto: 3x6-8x25, 5x65, v, 3x105, 1x145, 1x170
Penkki, medium-ote: 2x40x20, 20x60, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130, 8x140, 8x150, ei kipuja ja kevytta on, vahan tiukkuutta tississa ja ojentajassa tuntuu pieni repeamapaikka.
emma's partial: 2x5x60, 2x5x80, 2x5x100, aina molemmin pain ristiotteella, hauiksen kestavyytta kokeillen
1-k soutu 2x15
Kevytta koko kroppaa joka paiva, alan ruuvia tiukentamaan ensi vkolla, kayn myos ultraanessa kaden kanssa.
Jet lag painaa ja olo aika paska, mutta rytmi pitaisi nyt olla tasattu, 3 paasin uneen ja 8 ylos.
Illalla taas punttia, kuntoutus jatkuu penkilla.
Jumppa 15min
Kyykky bow bar, vika toisto aina 1.5 toisto: 3x6-8x25, 5x65, v, 3x105, 1x145, 1x170
Penkki, medium-ote: 2x40x20, 20x60, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130, 8x140, 8x150, ei kipuja ja kevytta on, vahan tiukkuutta tississa ja ojentajassa tuntuu pieni repeamapaikka.
emma's partial: 2x5x60, 2x5x80, 2x5x100, aina molemmin pain ristiotteella, hauiksen kestavyytta kokeillen
1-k soutu 2x15
Kevytta koko kroppaa joka paiva, alan ruuvia tiukentamaan ensi vkolla, kayn myos ultraanessa kaden kanssa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Kuntoutus eteneepi:
17.3.
Aamukavely ja vahan venyttelya
Puntti:
Jumppa 15min
Muscle snatch+kyykky 3x3x20kg, vahan tempausvalan yritysta
Camber kyykky vyolla: 10x60, 5x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x190
Penkki football bar: 30x30, 20x50, 10x70, 8x90, 6x110, 6x130, 6x150
Veto, molemmin pain ristiote: 2x5x40, 2x2x90, 2x1x120, 2x1x140, 2x1x160, ei kipuja hauiksessa
Takaolat kumilla 2x20
Vatsoja 1 sarja
17.3.
Aamukavely ja vahan venyttelya
Puntti:
Jumppa 15min
Muscle snatch+kyykky 3x3x20kg, vahan tempausvalan yritysta
Camber kyykky vyolla: 10x60, 5x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x190
Penkki football bar: 30x30, 20x50, 10x70, 8x90, 6x110, 6x130, 6x150
Veto, molemmin pain ristiote: 2x5x40, 2x2x90, 2x1x120, 2x1x140, 2x1x160, ei kipuja hauiksessa
Takaolat kumilla 2x20
Vatsoja 1 sarja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
9.3.
2 viikon kuntoutus ja tissi/ojentaja kesti hyvin! Pikakuntoutuksen erikoismies onnistuu jalleen (toivottavasti)
Kisoja vetamassa ja kisan jalkeen vahan jumppaa:
vetkuttelua 20min
Kyykky 1x165 asti lammoksi
Penkki: 2x30x20, 10x60, 8x80, 6x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180
Bench daddy 1-ply: 5x200, 5x220, 5x240
raakana taas: 11x140 (tein yhden toiston vaarin, laskuvirhe) kevytta oli eika kipuja
hauis hammer 2x20x10kg
kiertajat 2x10x5kg
vahan vipareita
2 viikon kuntoutus ja tissi/ojentaja kesti hyvin! Pikakuntoutuksen erikoismies onnistuu jalleen (toivottavasti)
Kisoja vetamassa ja kisan jalkeen vahan jumppaa:
vetkuttelua 20min
Kyykky 1x165 asti lammoksi
Penkki: 2x30x20, 10x60, 8x80, 6x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180
Bench daddy 1-ply: 5x200, 5x220, 5x240
raakana taas: 11x140 (tein yhden toiston vaarin, laskuvirhe) kevytta oli eika kipuja
hauis hammer 2x20x10kg
kiertajat 2x10x5kg
vahan vipareita
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
22.3.
Warwick, BTC gym:
Jumppa 20min
Vahan tangolla vetkuilua, lampojen jalkeen tempausvalaa yksi toisto vihdoin ja sots pressia yksi sarja (2 toistoa on sarja!)
Kyykky naku, stopilla, lammoksi: 10x20, 3x60, 2x100, 1x140
Penkki: 30x20, 15x70, 5x90, 4x110, 3x130, 2x150, 1x170, 1x185, jeejee, ilman kipuja taas
Bench daddy musta 1-kangas: 5x210, 5x230, 5x250
Vetoa 3x3x70, 3x2x120, 3x1x150, 2x1x170, aina eri ottein, katta kokeillen.
5 sarjaa ylakropan pumppailua, 30-100 toiston sarjoja
forkkuja grippereilla 2x15x100lb, 2x5x150lb, 1x200lb, 6x200lb
Lihashuolto:
2x5min konehieronta, kylmakuumasuihku, 20min venyttely, kynarpaan jaahaude.
Warwick, BTC gym:
Jumppa 20min
Vahan tangolla vetkuilua, lampojen jalkeen tempausvalaa yksi toisto vihdoin ja sots pressia yksi sarja (2 toistoa on sarja!)
Kyykky naku, stopilla, lammoksi: 10x20, 3x60, 2x100, 1x140
Penkki: 30x20, 15x70, 5x90, 4x110, 3x130, 2x150, 1x170, 1x185, jeejee, ilman kipuja taas
Bench daddy musta 1-kangas: 5x210, 5x230, 5x250
Vetoa 3x3x70, 3x2x120, 3x1x150, 2x1x170, aina eri ottein, katta kokeillen.
5 sarjaa ylakropan pumppailua, 30-100 toiston sarjoja
forkkuja grippereilla 2x15x100lb, 2x5x150lb, 1x200lb, 6x200lb
Lihashuolto:
2x5min konehieronta, kylmakuumasuihku, 20min venyttely, kynarpaan jaahaude.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Voittajat voittaa, tanaan mentiin taas kohti uusia ennatyksia tai uusia vammoja. Jompi kumi, mutta vauhdilla edetaan!
Aamulla tyhjaan vatsaan salille
Jumppa 15min
Eliot Pagen kanssa forkkujumppaa (ei ristirunkkausta).
Sormirullaus+pito 10x+10sx20kg, 10x+10sx60kg, 10x+10sx80kg, 6x+10sx90kg, 2x10x+10sx70kg
Farkkupitoja fat gripseilla: 4x10s, en tiia paljon painoa, ei paljoa kylla. Farkkukehikot ja 30kg per kehikko lisapainoa
hex-kasipainon paasta pitoja, 10sx10kg, 10sx12.5kg, 15kg oli liikaa kun niin isot kasipainot ettei turvonneet vauvan kadet saa otetta.
Illalla uudestaan:
Jumppa 15min
Tankojumppaa ja olkapaavenyttelya muscles snatchia yms kunnes sai muutaman toiston tempausvalaa
Kyykky spider bar (aivan vammainen, kuulemma 32kg tanko joka vetaa etukenoon ihan sikana), paljain polvin, vyo 150 jalkeen: 5x30, 3x70, 2x110, 1x150, v 1x170, 1x190, 1x210, 1x230
Penkki, kapea, ei kasilleantoa eika varmistajaa: 30x20, 8x60, 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x155, 5x165. Paivan luku oli 8x155 mutta otin viela vitosen paalle vahan raskaammila kun kaikki nin helppoa eika mitaan kipuja.
Punnerrus 1x20
javelin press 12x25kg per kasi
takaolat bench daddy 2-ply 2x8
Pullover venytellen 1x20x20kg
Aamulla tyhjaan vatsaan salille
Jumppa 15min
Eliot Pagen kanssa forkkujumppaa (ei ristirunkkausta).
Sormirullaus+pito 10x+10sx20kg, 10x+10sx60kg, 10x+10sx80kg, 6x+10sx90kg, 2x10x+10sx70kg
Farkkupitoja fat gripseilla: 4x10s, en tiia paljon painoa, ei paljoa kylla. Farkkukehikot ja 30kg per kehikko lisapainoa
hex-kasipainon paasta pitoja, 10sx10kg, 10sx12.5kg, 15kg oli liikaa kun niin isot kasipainot ettei turvonneet vauvan kadet saa otetta.
Illalla uudestaan:
Jumppa 15min
Tankojumppaa ja olkapaavenyttelya muscles snatchia yms kunnes sai muutaman toiston tempausvalaa
Kyykky spider bar (aivan vammainen, kuulemma 32kg tanko joka vetaa etukenoon ihan sikana), paljain polvin, vyo 150 jalkeen: 5x30, 3x70, 2x110, 1x150, v 1x170, 1x190, 1x210, 1x230
Penkki, kapea, ei kasilleantoa eika varmistajaa: 30x20, 8x60, 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x155, 5x165. Paivan luku oli 8x155 mutta otin viela vitosen paalle vahan raskaammila kun kaikki nin helppoa eika mitaan kipuja.
Punnerrus 1x20
javelin press 12x25kg per kasi
takaolat bench daddy 2-ply 2x8
Pullover venytellen 1x20x20kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
24.3.
Aamulla kavin vahan penkkia kevittelemassa kaverilla ja siina lomassa vahan farmeja:
Jumppaa 15min
Farmikavelya 4x20mx60kg 6x20mx80kg, 2x15mx110kg
Illalla punttia:
Jumppa 15min ja foam rollia 15min
Tempausvalaa 2x2, ja pitka lampo ennen kuin sihen paastiin
Kyykky kumeja vastaan bow bar: 5x25, 3x75, 1x105, 1x125, 1x145, 1x165, 1x185, kumit aina ylhaalla joku ehka 60-80kg alhaalla ei juuri mitaan
Vetoa: 5x70, 2x120, 1x140 1x160, 1x180, 1x200, kaikki oikea kasi koukkukatena, ei kipuja hauiksessa
Ylaselkaa eri liikkeita 6x10-20
Takaolkia 2x20
25.3.
Kavelya ja venyttelya, konehierontaa kuumaa suihkua ja kylmaa haudetta
Aamulla kavin vahan penkkia kevittelemassa kaverilla ja siina lomassa vahan farmeja:
Jumppaa 15min
Farmikavelya 4x20mx60kg 6x20mx80kg, 2x15mx110kg
Illalla punttia:
Jumppa 15min ja foam rollia 15min
Tempausvalaa 2x2, ja pitka lampo ennen kuin sihen paastiin
Kyykky kumeja vastaan bow bar: 5x25, 3x75, 1x105, 1x125, 1x145, 1x165, 1x185, kumit aina ylhaalla joku ehka 60-80kg alhaalla ei juuri mitaan
Vetoa: 5x70, 2x120, 1x140 1x160, 1x180, 1x200, kaikki oikea kasi koukkukatena, ei kipuja hauiksessa
Ylaselkaa eri liikkeita 6x10-20
Takaolkia 2x20
25.3.
Kavelya ja venyttelya, konehierontaa kuumaa suihkua ja kylmaa haudetta
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
26.3.
Aamulla tyhjaan vatsaan 45min kavely
Punttia iltapaivalla:
JUmppa 10min
Olkapaalampoja taas niin kauan etta saa tempausvalan tehtya
Kyykky, naku stopilla: 3x65, 2x105, 1x145
Penkki, raaka: 2x40x20, 10x60, 3x100, 3x120 3x140, 3x160, 3x175
F8- 3-ply: 1x220, 1x260, 1x300, 1x340 vika sarja rinnasta, hyvin kesti
Medium-penkki raaka: 10x100, 10x125, 10x145
Ylakropan pumppailua 8x20-50, vipareita, rintaprassia jne
Aamulla tyhjaan vatsaan 45min kavely
Punttia iltapaivalla:
JUmppa 10min
Olkapaalampoja taas niin kauan etta saa tempausvalan tehtya
Kyykky, naku stopilla: 3x65, 2x105, 1x145
Penkki, raaka: 2x40x20, 10x60, 3x100, 3x120 3x140, 3x160, 3x175
F8- 3-ply: 1x220, 1x260, 1x300, 1x340 vika sarja rinnasta, hyvin kesti
Medium-penkki raaka: 10x100, 10x125, 10x145
Ylakropan pumppailua 8x20-50, vipareita, rintaprassia jne
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
28.3.
Eilinen meni munille kun rikoin vaarinkasityksen takia eteisen tuplaikkunan, sita sitten fiksailtiin ja sun muuta ja lopulta jai treenitkin valista. Kavely vaan.
29.3.
Kavely aamusta
Puntti:
Jumppa 10min
Olkalampoja taas niin kauan etta tempausvala 2x1 ja sots press 1 toisto, tyhjalla tangolla siis kaikki, ihan liikkuvuusmielessa.
Kyykky, naku stoppi: 3x65, 2x105, 1x145
Penkki, raw, vika toisto aina merkista: 2x30x20, 10x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 5x170, bonussarja 3x180, kaikki kievytta, tissi pelotti kylla. Paljoa raskaampiin ei uskalla menna.
BD 1-ply sling: 5x220, 5x240, 5x260
BD 2-ply selalle/takaolille 4x8
CoC 1: 3x5
CoC 2: 3x2
CoC 1: 1x10+10s pito
Rintatuettu soutu 3x12-15
Hauis hammer 2x20x9kg
Pull-apart 2x20
Eilinen meni munille kun rikoin vaarinkasityksen takia eteisen tuplaikkunan, sita sitten fiksailtiin ja sun muuta ja lopulta jai treenitkin valista. Kavely vaan.
29.3.
Kavely aamusta
Puntti:
Jumppa 10min
Olkalampoja taas niin kauan etta tempausvala 2x1 ja sots press 1 toisto, tyhjalla tangolla siis kaikki, ihan liikkuvuusmielessa.
Kyykky, naku stoppi: 3x65, 2x105, 1x145
Penkki, raw, vika toisto aina merkista: 2x30x20, 10x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 5x170, bonussarja 3x180, kaikki kievytta, tissi pelotti kylla. Paljoa raskaampiin ei uskalla menna.
BD 1-ply sling: 5x220, 5x240, 5x260
BD 2-ply selalle/takaolille 4x8
CoC 1: 3x5
CoC 2: 3x2
CoC 1: 1x10+10s pito
Rintatuettu soutu 3x12-15
Hauis hammer 2x20x9kg
Pull-apart 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
30.3.
Aamukavely tyhjiin ja 20min venyttely
Iltapuntti:
15min jumppailua etta sain paallaseisonnan ym tehtya
Vahan olkajumppaa, lopputuloksena taas tempausvala 3x20kg, sots press 1x20kg
Kyykky camber-bar, paussilla: 2x5x25, 5x65, 3x105, 1x145, v1x175 1x195, 1x215. Aika helppo, jatin sihen
Penkki, kapea: 40x20, 8x60, 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x160. 140 asti tosi nuhaista, vahan herasin 160 ja se olikin helppo. Kyynarpaa sarki vahemman kuin eilen!
Punnerrus rystysilla 3x15
Takaolat b-daddy 1-ply 3x12-15
Ojennus kiekoilla maaten 1x50x5kg
Kiertajat kiekoilla 2x15x5kg
Viparit eteen/sivuun 1x100x6kg
Aamukavely tyhjiin ja 20min venyttely
Iltapuntti:
15min jumppailua etta sain paallaseisonnan ym tehtya
Vahan olkajumppaa, lopputuloksena taas tempausvala 3x20kg, sots press 1x20kg
Kyykky camber-bar, paussilla: 2x5x25, 5x65, 3x105, 1x145, v1x175 1x195, 1x215. Aika helppo, jatin sihen
Penkki, kapea: 40x20, 8x60, 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x160. 140 asti tosi nuhaista, vahan herasin 160 ja se olikin helppo. Kyynarpaa sarki vahemman kuin eilen!
Punnerrus rystysilla 3x15
Takaolat b-daddy 1-ply 3x12-15
Ojennus kiekoilla maaten 1x50x5kg
Kiertajat kiekoilla 2x15x5kg
Viparit eteen/sivuun 1x100x6kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
31.3.
Aamulenkki 45min, yhdet pitkat portaat juosten ylos. Aamupaino 136.8.
Puntti:
Jumppa 10min
Olkajumppaa taas niin kauan etta tempausvala 2x2, sots press 1x1
Kyykky 1.5 toistot, hibar: 3x65, 2x105, v 1x145, 1x165, 1x185
Veto 2x5x70, 2x3x120, 2x1x170, 2x1x190, 2x1x210
Emma's partial+kohautus 8x120, 8x170, 8x200
SJMV 2x10x70
Pikku prowlerikokeilu ja 3 sarjaa vattaa
1 sarja askelkyykkyja
Aamulenkki 45min, yhdet pitkat portaat juosten ylos. Aamupaino 136.8.
Puntti:
Jumppa 10min
Olkajumppaa taas niin kauan etta tempausvala 2x2, sots press 1x1
Kyykky 1.5 toistot, hibar: 3x65, 2x105, v 1x145, 1x165, 1x185
Veto 2x5x70, 2x3x120, 2x1x170, 2x1x190, 2x1x210
Emma's partial+kohautus 8x120, 8x170, 8x200
SJMV 2x10x70
Pikku prowlerikokeilu ja 3 sarjaa vattaa
1 sarja askelkyykkyja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa