YLITALO-JAMES 2022
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: YLITALO-JAMES 2022
12.8.
Aamulla tyhjaan vatsaan:
Kavely
jumppa 10min, olkakuntoutus 4 sarjaa
Pakaroita 100, vatsoja 100
Veto: 20x20, 3x5x60, 2x2x100, 2x1x140
Emmas partial: 8x140, 8x170, 8x190, 8x170
Kulmis: 10x100, 10x120, 10x130
SJMV levea 2x12x70
Voimapyora 2 sarjaa
Ylaselkapumppia 4x16-20
Hauispumppia 5x10-50
Illalla viela vahan aurinkojumppaa, takaolkia 100 ja olkakuntoutusta 8 sarjaa
13.8.
Aamulla tyhjaan vatsaan kavely
Puntti paivalla:
Tunti kuntouttavaa ja pumppailveaa tyota alakropalle, vatsaa ja pakaroita
Palauttava noita-maagikko-neropatti-osteopaatin hoito
Illalla kavely ja vahan venyttelya
Aamulla tyhjaan vatsaan:
Kavely
jumppa 10min, olkakuntoutus 4 sarjaa
Pakaroita 100, vatsoja 100
Veto: 20x20, 3x5x60, 2x2x100, 2x1x140
Emmas partial: 8x140, 8x170, 8x190, 8x170
Kulmis: 10x100, 10x120, 10x130
SJMV levea 2x12x70
Voimapyora 2 sarjaa
Ylaselkapumppia 4x16-20
Hauispumppia 5x10-50
Illalla viela vahan aurinkojumppaa, takaolkia 100 ja olkakuntoutusta 8 sarjaa
13.8.
Aamulla tyhjaan vatsaan kavely
Puntti paivalla:
Tunti kuntouttavaa ja pumppailveaa tyota alakropalle, vatsaa ja pakaroita
Palauttava noita-maagikko-neropatti-osteopaatin hoito
Illalla kavely ja vahan venyttelya
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
14.8.
aamulla tyhjaan vatsaan kavely, 100 vatsaa, 100 persetta, 9 sarjaa olkakuntoutusta ja 30min jumppaa ja liikkuvuustreenia
Puntti:
Jumppa 10min, 6 sarjaa olkakuntoutusta
Penkki: 2x40x20, 15x60, 5x90, 1x120, 1x135, 1x145, 8x8x130 Ilman kipuja saatana! Taalta viela tullaan!
1-k bottoms up pystari kahvakuulalla 3x10-15x20kg
Kasipainopenkki venytellen tisseja: 30x25, 15x35
Pullover 2x20x20kg
Leuat: 5x1-3
Roikkumista 5 sarjaa
aamulla tyhjaan vatsaan kavely, 100 vatsaa, 100 persetta, 9 sarjaa olkakuntoutusta ja 30min jumppaa ja liikkuvuustreenia
Puntti:
Jumppa 10min, 6 sarjaa olkakuntoutusta
Penkki: 2x40x20, 15x60, 5x90, 1x120, 1x135, 1x145, 8x8x130 Ilman kipuja saatana! Taalta viela tullaan!
1-k bottoms up pystari kahvakuulalla 3x10-15x20kg
Kasipainopenkki venytellen tisseja: 30x25, 15x35
Pullover 2x20x20kg
Leuat: 5x1-3
Roikkumista 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
15.8.
Aamulla tyhjaan vatsaan:
Kavely
Jumppa 15min
Olkakuntoutus 9 sarjaa
Punnerrus 10kpl (melkeen kivuttomia, hyva hyva)
Viparit taa 1-k kerrallaan kumi 4x25
Ojentajat raskas kumi 3x10-15
Ojentajat kevyt kumi 2x50
Pull-apart 3x30-40
Viparit eteen kumi 3x30-40
Viparit terapiatyylin muovikassi missa noin 3kg painoa 3x1minuutti kerrallaan
Illalla:
kavely
100 vatsaa
100 pakaraa
20min venyttely/jumppa
Aamulla tyhjaan vatsaan:
Kavely
Jumppa 15min
Olkakuntoutus 9 sarjaa
Punnerrus 10kpl (melkeen kivuttomia, hyva hyva)
Viparit taa 1-k kerrallaan kumi 4x25
Ojentajat raskas kumi 3x10-15
Ojentajat kevyt kumi 2x50
Pull-apart 3x30-40
Viparit eteen kumi 3x30-40
Viparit terapiatyylin muovikassi missa noin 3kg painoa 3x1minuutti kerrallaan
Illalla:
kavely
100 vatsaa
100 pakaraa
20min venyttely/jumppa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
16.8.
Aika sporttinen paiva:
aamulla tyhjaan vatsaan:
Kavely
Ninjajumppaa 30min
10xpunnerrus, 100xpakara, 100xvatsa
9 sarjaa olkakuntoutusta
Iltapaivalla puntti:
Jumppa 10min
Kyykky boxille duffalo bar, vyo ja lampparit: 3x5x25, 2x2x105, 1x145, 1x165, 1x185, 1x205, boxikyykky oli polville paljon parempi kuin normi, pidan nyt hetken boksihommina
Nopeustyyliin box-kyykky 6x3-5x105
Veto: Ilman vyota: 20x20, 5x60, 5x100, 4x5x140, vyolla 2x10x140
Salkkukanto 52kg kahvakuulalla: 2x18m per puoli, rauhallisesti
JUllekone Sorinex (upea laite!) 3x10
Keskikroppaa vahan
Illalla viela kavely ja 20 min jumppa/venyttely
Aika sporttinen paiva:
aamulla tyhjaan vatsaan:
Kavely
Ninjajumppaa 30min
10xpunnerrus, 100xpakara, 100xvatsa
9 sarjaa olkakuntoutusta
Iltapaivalla puntti:
Jumppa 10min
Kyykky boxille duffalo bar, vyo ja lampparit: 3x5x25, 2x2x105, 1x145, 1x165, 1x185, 1x205, boxikyykky oli polville paljon parempi kuin normi, pidan nyt hetken boksihommina
Nopeustyyliin box-kyykky 6x3-5x105
Veto: Ilman vyota: 20x20, 5x60, 5x100, 4x5x140, vyolla 2x10x140
Salkkukanto 52kg kahvakuulalla: 2x18m per puoli, rauhallisesti
JUllekone Sorinex (upea laite!) 3x10
Keskikroppaa vahan
Illalla viela kavely ja 20 min jumppa/venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
18.8.
Puntti:
Jumppa 15min
Olkakuntoutus 8 sarjaa
Penkki medium:
50x20, 15x60, 5x100, 1x130, 1x150, 8x8x135
Bottoms up press 1-k kerrallaan kahvakuula: 5x20, 5x24, 15x24
Illalla:
Kavely
Jumppa 20min
Olkakuntoutus 8 sarjaa
Venyttely 20min
Puntti:
Jumppa 15min
Olkakuntoutus 8 sarjaa
Penkki medium:
50x20, 15x60, 5x100, 1x130, 1x150, 8x8x135
Bottoms up press 1-k kerrallaan kahvakuula: 5x20, 5x24, 15x24
Illalla:
Kavely
Jumppa 20min
Olkakuntoutus 8 sarjaa
Venyttely 20min
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
19.8.
Aamulla kavely, 8 sarjaa olkapaakuntoutusta, 20 min jumppaa ja 100 vatsaa, 100 pakaraa
Puntti:
Jumppa 5min, olkakuntoutus 8 sarjaa
Bottoms up 2-k kerrallaan kevyt, hitaalla laskulla: 25x6, 25x8, 25x10, 25x12
Kp-penkki venytyksella ja hitaahkolla laskulla: 30x15, 25x25, 20x32.5, 15x37.5
Dipit, koneella 2x20, sitten lampoa ja lopuksi oikeita dippeja 5 kappaletta! Tosi hyva fiilis jai, kun olkapaa kesti.
Ojennus 1-k 4x30-40
Vipareita sivu/taa 10 sarjaa pumppia, toistot 30-50
Pullover venytellen 2x15x30kg
Aamulla kavely, 8 sarjaa olkapaakuntoutusta, 20 min jumppaa ja 100 vatsaa, 100 pakaraa
Puntti:
Jumppa 5min, olkakuntoutus 8 sarjaa
Bottoms up 2-k kerrallaan kevyt, hitaalla laskulla: 25x6, 25x8, 25x10, 25x12
Kp-penkki venytyksella ja hitaahkolla laskulla: 30x15, 25x25, 20x32.5, 15x37.5
Dipit, koneella 2x20, sitten lampoa ja lopuksi oikeita dippeja 5 kappaletta! Tosi hyva fiilis jai, kun olkapaa kesti.
Ojennus 1-k 4x30-40
Vipareita sivu/taa 10 sarjaa pumppia, toistot 30-50
Pullover venytellen 2x15x30kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
19.8.
Iltajumppana viela 25 min jumppaa/venyttelya, 8 sarjaa olkakuntoutusta
20.8
Aamutreenina tyhjaan vatsaan kavely, 15 min. liikkuvuusjumppaa, 100 vatsaa, 100 perslihaa
Puntti:
Jumppa 10min
Kyykky 4x5x20, 5x60, boxille: 8x1-3x100-180, 'kovin' sarja 3x180
Veto: 10x60, 2x3x100, 7x1x140-200
Emma's partial+kohautus: 5+5x140, 5+5x180, 5+5x200
Leuat neutraali: 1,2,3,4,1
Kulmis: 10x60, 10x100, 6x140
SJMV levea ote 2x15x60
Voimapyora 2 sarjaa
Roikkumista 5 sarjaa
Illalla kavely ja vahan venyttelya, 8 sarjaa olkakuntoutusta
Iltajumppana viela 25 min jumppaa/venyttelya, 8 sarjaa olkakuntoutusta
20.8
Aamutreenina tyhjaan vatsaan kavely, 15 min. liikkuvuusjumppaa, 100 vatsaa, 100 perslihaa
Puntti:
Jumppa 10min
Kyykky 4x5x20, 5x60, boxille: 8x1-3x100-180, 'kovin' sarja 3x180
Veto: 10x60, 2x3x100, 7x1x140-200
Emma's partial+kohautus: 5+5x140, 5+5x180, 5+5x200
Leuat neutraali: 1,2,3,4,1
Kulmis: 10x60, 10x100, 6x140
SJMV levea ote 2x15x60
Voimapyora 2 sarjaa
Roikkumista 5 sarjaa
Illalla kavely ja vahan venyttelya, 8 sarjaa olkakuntoutusta
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Vahan jaanyt treeneja valista merkkaamatta.
Eli 2 vkoa sitten 1x230 single ply penkki ja 8x8x140 raw tuli tehtya, ja 32kg asti bottoms up pressia
Sitten seuraavat penkkitreenit olleet 5x5x142.5 raw, ja sita seuraava 250 single ply ja 5x5x145 raw. Vahan kyykkaillyt, 180 stopilla hibar normikyykky ja 195 boxilta paljain polvin, eli polvet parempaan suuntaan matkalla. Vetoa 5x5x150, 5x210 emma's partial ja kerran 4cm korokkeella seisten ilman vyota 3x180, eli varsin kevyesti. Sitten bodailtu ja ihmetelty ja Vierumaella kisat juonnettu. Koko ajan treenattu mutta tuossa suurimmat.
Eli 2 vkoa sitten 1x230 single ply penkki ja 8x8x140 raw tuli tehtya, ja 32kg asti bottoms up pressia
Sitten seuraavat penkkitreenit olleet 5x5x142.5 raw, ja sita seuraava 250 single ply ja 5x5x145 raw. Vahan kyykkaillyt, 180 stopilla hibar normikyykky ja 195 boxilta paljain polvin, eli polvet parempaan suuntaan matkalla. Vetoa 5x5x150, 5x210 emma's partial ja kerran 4cm korokkeella seisten ilman vyota 3x180, eli varsin kevyesti. Sitten bodailtu ja ihmetelty ja Vierumaella kisat juonnettu. Koko ajan treenattu mutta tuossa suurimmat.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
3.9.
aamulla venyttelya ja olkajumppaa,
Puntti illalla nopsaan:
Jumppa 20min
Box-kyykky matala, kunnon heiluva camber-tanko: 3x5x25, 5x65, 2x105, 1x145, 1x165, 1x185, ihan kamala vatkaus, piti laskea noin 4 sekunnin laskulla, istua pari sekkaa etta rauhottu ja ihan hissukseen tyontaa ylos. hyvaa tyota reisille kylla.
Deficit veto: 5x70, 2x1x120, 2x1x150, 2x1x170, 1x185
Vattaa 100 ja roikkumista 5 sarjaa
4.9.
aamulla olkajumppaa, 15min crossari, siten aamiaisen jalkeen romujen rahtaamista tulevalle kisapaikalle
Puntti: palauttava. Jumppa 10min, liikkuvuus 25min,
selkakone 4x15-20,
takaolat 4x20-30
Hauis kevyt 2x20-30
Pullover kevyt 2x20
reisikoukistus 3x5-15
Reisiojennus 3x20
Vatsaa 100, pakaroita 100, 5 sarjaa roikkumista
aamulla venyttelya ja olkajumppaa,
Puntti illalla nopsaan:
Jumppa 20min
Box-kyykky matala, kunnon heiluva camber-tanko: 3x5x25, 5x65, 2x105, 1x145, 1x165, 1x185, ihan kamala vatkaus, piti laskea noin 4 sekunnin laskulla, istua pari sekkaa etta rauhottu ja ihan hissukseen tyontaa ylos. hyvaa tyota reisille kylla.
Deficit veto: 5x70, 2x1x120, 2x1x150, 2x1x170, 1x185
Vattaa 100 ja roikkumista 5 sarjaa
4.9.
aamulla olkajumppaa, 15min crossari, siten aamiaisen jalkeen romujen rahtaamista tulevalle kisapaikalle
Puntti: palauttava. Jumppa 10min, liikkuvuus 25min,
selkakone 4x15-20,
takaolat 4x20-30
Hauis kevyt 2x20-30
Pullover kevyt 2x20
reisikoukistus 3x5-15
Reisiojennus 3x20
Vatsaa 100, pakaroita 100, 5 sarjaa roikkumista
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
5.9.
Illalla voimistelua 30min ja vatsat 100, pakarat 100, teki hyvaa koko paivan kisapaikan rakentelun jalkeen
6.9.
Aamulla 20min jumppa ja 6 sarjaa olkakuntoutusta
Kisapaivan paalle puntti:
Jumppa 15min, olkakuntoutus 6 sarjaa
Penkki, medium: 40x20, 12x70, 5x100, 3x120, 2x140, 1x155, 1x165, 5x5x147.5, ekaa kertaa kuntoutusaikana pystyi kiihdyttamaan tankoa, vikan sarjan tein taydella vauhdilla 150 kilolla ja sai oikein nopeuspenkkivauhdit.
Pystari javelin 1-k kerrallaan: 1x25x25kg
Viparit 3 suuntaan: 2x20+20+20x5kg
Punnerrus kapea 1x30xOP
Ilta venyttely 20min, 100 vatsaa, 100 pakaraa
Illalla voimistelua 30min ja vatsat 100, pakarat 100, teki hyvaa koko paivan kisapaikan rakentelun jalkeen
6.9.
Aamulla 20min jumppa ja 6 sarjaa olkakuntoutusta
Kisapaivan paalle puntti:
Jumppa 15min, olkakuntoutus 6 sarjaa
Penkki, medium: 40x20, 12x70, 5x100, 3x120, 2x140, 1x155, 1x165, 5x5x147.5, ekaa kertaa kuntoutusaikana pystyi kiihdyttamaan tankoa, vikan sarjan tein taydella vauhdilla 150 kilolla ja sai oikein nopeuspenkkivauhdit.
Pystari javelin 1-k kerrallaan: 1x25x25kg
Viparit 3 suuntaan: 2x20+20+20x5kg
Punnerrus kapea 1x30xOP
Ilta venyttely 20min, 100 vatsaa, 100 pakaraa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
7.9.
aamulla 30min jumpopailua, mukaanlukien vahan olkajumppaa, jne
Taas kisapaivan jalkeen vahan punttia:
jumppa 20min, olkakuntoutus 6 sarjaa
Nakukyykky stopilla: 3x5x25, 3x65, 2x95, 1x115, 1x135, 1x155, 1x175
Veto: 5x70, 5x120, 5x5x150
Vatsaa ja pakaroita 100, vahan venya
Sitten rykaistiin kolme paivaa yhta soittoa rapsakat 16-18 h paivat niin juonto, purkamis, levymies kuin ympariinsajuoksenteluhommissakin. Pahin oli torstai jolloin oli yksi 15min tauko syomiseen, pari vessabreikkia ja yksi 5min kahvipaussi 18 tuntiin. Siina alko jo vahan huimaamaan mutta onneksi olen paimiolainen niin ei tuntunut missaan!
Tanaan 11.9 takaisin hommiin:
Jumppa 10 min, olkakuntoutus 9 sarjaa
Penkki: 2x30x20, 15x60, 5x90, 3x110, 2x130, 1x145, 1x160, 1x167.5, 5x5x150. Ihan jees perustouhua, ilman kipuja. Ei kauhean herkkaa nain vasyneena mutta onneksi hilupainot kaytossa
Dippeja lampoja ja 1x10xOP melko syvaan ja kivuttomasti
Leuat neutraaliOP: 1,2,3,4,5
Roikkumista 4 sarjaa
kamojen kantelua viela kisan jaljilta tunti ja se oli siina!
aamulla 30min jumpopailua, mukaanlukien vahan olkajumppaa, jne
Taas kisapaivan jalkeen vahan punttia:
jumppa 20min, olkakuntoutus 6 sarjaa
Nakukyykky stopilla: 3x5x25, 3x65, 2x95, 1x115, 1x135, 1x155, 1x175
Veto: 5x70, 5x120, 5x5x150
Vatsaa ja pakaroita 100, vahan venya
Sitten rykaistiin kolme paivaa yhta soittoa rapsakat 16-18 h paivat niin juonto, purkamis, levymies kuin ympariinsajuoksenteluhommissakin. Pahin oli torstai jolloin oli yksi 15min tauko syomiseen, pari vessabreikkia ja yksi 5min kahvipaussi 18 tuntiin. Siina alko jo vahan huimaamaan mutta onneksi olen paimiolainen niin ei tuntunut missaan!
Tanaan 11.9 takaisin hommiin:
Jumppa 10 min, olkakuntoutus 9 sarjaa
Penkki: 2x30x20, 15x60, 5x90, 3x110, 2x130, 1x145, 1x160, 1x167.5, 5x5x150. Ihan jees perustouhua, ilman kipuja. Ei kauhean herkkaa nain vasyneena mutta onneksi hilupainot kaytossa
Dippeja lampoja ja 1x10xOP melko syvaan ja kivuttomasti
Leuat neutraaliOP: 1,2,3,4,5
Roikkumista 4 sarjaa
kamojen kantelua viela kisan jaljilta tunti ja se oli siina!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
12.9.
Jumppa ja liikkuvuus 25min, 100 pakaraa, 100 vatsaa, 8 sarjaa olkakuntoutusta.
Bottoms up kahvakuulapunnerrus 1-k kerrallaan eka nousu 1x32 molemmin kasin ja sitten 20x24
Kp penkki, venytellen: 3x15-20x20-40
Ojentajat 2x50
Viparit moneen suuntaan 2x70x5kg
Jumppa ja liikkuvuus 25min, 100 pakaraa, 100 vatsaa, 8 sarjaa olkakuntoutusta.
Bottoms up kahvakuulapunnerrus 1-k kerrallaan eka nousu 1x32 molemmin kasin ja sitten 20x24
Kp penkki, venytellen: 3x15-20x20-40
Ojentajat 2x50
Viparit moneen suuntaan 2x70x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Aamulla tyhjaan vatsaan treenia:
Jumppa 20min, crossari 5 min, olkakuntoutusta 8 sarjaa
Kyykky , vyo ja lampat: 5x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200, hidas lasku ja stoppi, rajahdys ylos: 5x3x120
Deficit-veto, ilman vyota: 6x60, 6x100, 6x130, 6x150
Voimapyora hidas 1x10
GHR 1x10
Askelkyykky takajalka ylhaalla 1x10
Reverse 1x20
5 sarjaa roikkumista
uusi ohjelma pyorahtaa kayntiin, 7 viikkoa koitetaan jos saisi jotain single ply paidalla nostettua. Reilu 300 vaan tavoite, kuhan eka kisa pitkan kuntoutuksen jalkeen saadaan purkkiin ja joku onnistunut nosto. Perusvoimaa tehdaan muissa liikkeissa kevyella 5x5 pikkuhiljaa ja kerran vkossa paita paalle. Painoa tarkoitus viela laskea kanssa, kattoo jos vaikka alle 125 luokkaan menisi ekan kerran pariin vuoteen.
Jumppa 20min, crossari 5 min, olkakuntoutusta 8 sarjaa
Kyykky , vyo ja lampat: 5x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200, hidas lasku ja stoppi, rajahdys ylos: 5x3x120
Deficit-veto, ilman vyota: 6x60, 6x100, 6x130, 6x150
Voimapyora hidas 1x10
GHR 1x10
Askelkyykky takajalka ylhaalla 1x10
Reverse 1x20
5 sarjaa roikkumista
uusi ohjelma pyorahtaa kayntiin, 7 viikkoa koitetaan jos saisi jotain single ply paidalla nostettua. Reilu 300 vaan tavoite, kuhan eka kisa pitkan kuntoutuksen jalkeen saadaan purkkiin ja joku onnistunut nosto. Perusvoimaa tehdaan muissa liikkeissa kevyella 5x5 pikkuhiljaa ja kerran vkossa paita paalle. Painoa tarkoitus viela laskea kanssa, kattoo jos vaikka alle 125 luokkaan menisi ekan kerran pariin vuoteen.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
15.9.
Aamulla kavely tyhjaan vattaan
Iltapaivalla 30min vetkuttelua, 8 sarjaa olkakuntoutusta
Puntti illalla:
Jumppa 10min
Kulmasoutu: 20x20, 5x60, 12x60, 12x80, 10x100, 10x120, 10x140
Hammer ylaviistoveto, hidas lasku: 15x40, 4x12x80-120
Takaolkapainotteinen rintatuettu soutu 3x15
Takaolat 3x30
Pullover kp 2x20x25kg
Hauis vuorotellen: 3x10x12.5-22.5
Hauis hammer vinopena istuen venytellen 2x20x10kg
Roikkumista 3 sarjaa
Aamulla kavely tyhjaan vattaan
Iltapaivalla 30min vetkuttelua, 8 sarjaa olkakuntoutusta
Puntti illalla:
Jumppa 10min
Kulmasoutu: 20x20, 5x60, 12x60, 12x80, 10x100, 10x120, 10x140
Hammer ylaviistoveto, hidas lasku: 15x40, 4x12x80-120
Takaolkapainotteinen rintatuettu soutu 3x15
Takaolat 3x30
Pullover kp 2x20x25kg
Hauis vuorotellen: 3x10x12.5-22.5
Hauis hammer vinopena istuen venytellen 2x20x10kg
Roikkumista 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
16.9.
Aamulla tyhjiin kavely
Jumppaa ulkoninjana 20min, vatsoja 100, persetta 100, olkakuntoutus 10 sarjaa, 15min venyttely
17.9.
Penkkia aamusta:
Jumppa 15min
Olkakuntoutus 5 sarjaa
Penkki 2x40x20, 2x10x70, 10x100
Paita paalle, 50 katana 1-ply, rupinen mutta hyva treenipaita: Ilman lankkuja: 5x170, 3x220, 1x270, 1.5" lankkuun 1x300. Se riitti tanaan, tuntui hyvalta pitaa vahan miesmaisempaa rautaa kasilla!
Tosi kapea lattiapenkki: 8x60, 3x100, 3x120, 3x140, 5x150, kevytta oli, alkaa taas ojentajat loytymaan.
Bottoms up kahvakuulailua. paljon lampoja, sitten 6 (!) epaonnistunuttta yritysta 40kg kuulalla! Melkeen, mut ei ihan
Leuat neutraali OP 1,2,3,4,5
Roikkumista 5 sarjaa
Iltasella 20min palauttavaa jumppaa, 8 sarjaa olkakuntoutusta
Aamulla tyhjiin kavely
Jumppaa ulkoninjana 20min, vatsoja 100, persetta 100, olkakuntoutus 10 sarjaa, 15min venyttely
17.9.
Penkkia aamusta:
Jumppa 15min
Olkakuntoutus 5 sarjaa
Penkki 2x40x20, 2x10x70, 10x100
Paita paalle, 50 katana 1-ply, rupinen mutta hyva treenipaita: Ilman lankkuja: 5x170, 3x220, 1x270, 1.5" lankkuun 1x300. Se riitti tanaan, tuntui hyvalta pitaa vahan miesmaisempaa rautaa kasilla!
Tosi kapea lattiapenkki: 8x60, 3x100, 3x120, 3x140, 5x150, kevytta oli, alkaa taas ojentajat loytymaan.
Bottoms up kahvakuulailua. paljon lampoja, sitten 6 (!) epaonnistunuttta yritysta 40kg kuulalla! Melkeen, mut ei ihan
Leuat neutraali OP 1,2,3,4,5
Roikkumista 5 sarjaa
Iltasella 20min palauttavaa jumppaa, 8 sarjaa olkakuntoutusta
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
18.9.
aamulla kavely
Illalla jumppaa 30min, olkakuntoutusta 12 sarjaa ja sekalaista vetkuilua salilla palautteluun. 100 vatsaa ja 100 persiista
19.9.
Aamulla tyhjiin kavely ja 20 min ninjailu puutarhassa
Illalla sali:
Jumppa 10min, 100 pakaraa
Etukyykky: 3x5x20, 1x170, 1x90, v, 1x110, 1x130, 1x150
Veto: 5x70, 3x110, v 2x1x150, 1x180, 4x3x180
Stoppi polvien alla veto, remmit ja v: 2x5x150
SJMV levea, penkkiote: 2x8x110
Voimapyora 1x12
GHR 1x9
Erikoisaskelkyykky 1x6 per jalka
aamulla kavely
Illalla jumppaa 30min, olkakuntoutusta 12 sarjaa ja sekalaista vetkuilua salilla palautteluun. 100 vatsaa ja 100 persiista
19.9.
Aamulla tyhjiin kavely ja 20 min ninjailu puutarhassa
Illalla sali:
Jumppa 10min, 100 pakaraa
Etukyykky: 3x5x20, 1x170, 1x90, v, 1x110, 1x130, 1x150
Veto: 5x70, 3x110, v 2x1x150, 1x180, 4x3x180
Stoppi polvien alla veto, remmit ja v: 2x5x150
SJMV levea, penkkiote: 2x8x110
Voimapyora 1x12
GHR 1x9
Erikoisaskelkyykky 1x6 per jalka
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
20.9.
Aamulla kavely tyhjiin
Pikapenkki matkalla lentokentalle:
Jumppa 10min ja olkakuntoutus 6 sarjaa
Penkki: 2x30x20, 3x10x70, paita: 8x120, 4x170, 2x220, 1x270, 1x310 (ehka reilu cm irti rinnasta)
Kapea lattiapena: 10x60, 5x100, 3x140, 5x155
Dipit OP 1x12
Ojentaja narulla 1x40
Aamulla kavely tyhjiin
Pikapenkki matkalla lentokentalle:
Jumppa 10min ja olkakuntoutus 6 sarjaa
Penkki: 2x30x20, 3x10x70, paita: 8x120, 4x170, 2x220, 1x270, 1x310 (ehka reilu cm irti rinnasta)
Kapea lattiapena: 10x60, 5x100, 3x140, 5x155
Dipit OP 1x12
Ojentaja narulla 1x40
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
Kiiretta pitanyt niin jaanyt merkitsematta vahan kiireisia pikatreeneja:
21.9.
aamukavely, jumppaa olkapaalle
Sali: jumppa 15min, vetoa 4x3x180, stoppivetoa 2x6x140, en perkele muista mita siihen paalle tein, kait vahan jalkoja ja keskikroppaa!
23.9.
Paimion kotisalilla paikkoja vetreyttelemassa
Jumppa 10min
Leuat neutraali OP: 1,2,3,4,6
Inverted row OP 3x8-10
Face-pull 3x30
reverse hyper 3x15
Olkajumppaa
24.9.
Pikapenkki:
Jumppa 10min
Penkki: 2x50x20, 2x15x60, 5x100, 5x130, 5x150, SPOTO 5x135, 5-1:5x120, 1.5: 5x105
KP-penkki neutraali venytellen 2x20x30kg
26.9.
Pikakyykky (tama oli saatanan nopea treeni, alle 30min kaikkineen!)
Jumppaa 10min, sitten yhta kyytia kaikki kyykyt, max 90s lepoa sarjojen valissa
Kyykky 2x10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x200, 5x160, stoppi 5x140, 2-pause: 5x120, 1.5:5x100
Tuli hiki kun ton 11 sarjaa teki alle 20 minuuttiin! Vaikkei kovia sarjoja ollutkaan.
21.9.
aamukavely, jumppaa olkapaalle
Sali: jumppa 15min, vetoa 4x3x180, stoppivetoa 2x6x140, en perkele muista mita siihen paalle tein, kait vahan jalkoja ja keskikroppaa!
23.9.
Paimion kotisalilla paikkoja vetreyttelemassa
Jumppa 10min
Leuat neutraali OP: 1,2,3,4,6
Inverted row OP 3x8-10
Face-pull 3x30
reverse hyper 3x15
Olkajumppaa
24.9.
Pikapenkki:
Jumppa 10min
Penkki: 2x50x20, 2x15x60, 5x100, 5x130, 5x150, SPOTO 5x135, 5-1:5x120, 1.5: 5x105
KP-penkki neutraali venytellen 2x20x30kg
26.9.
Pikakyykky (tama oli saatanan nopea treeni, alle 30min kaikkineen!)
Jumppaa 10min, sitten yhta kyytia kaikki kyykyt, max 90s lepoa sarjojen valissa
Kyykky 2x10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x200, 5x160, stoppi 5x140, 2-pause: 5x120, 1.5:5x100
Tuli hiki kun ton 11 sarjaa teki alle 20 minuuttiin! Vaikkei kovia sarjoja ollutkaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
26.9.
Aamulla tyhjiin kavely ja 15min jumppa
Kevyt puntti illalla:
Jumppa 15min
Jalkoja palauttavaa 8 sarjaa
Keskivartaloa 6 sarjaa
Roikkumista 5x
Aamulla tyhjiin kavely ja 15min jumppa
Kevyt puntti illalla:
Jumppa 15min
Jalkoja palauttavaa 8 sarjaa
Keskivartaloa 6 sarjaa
Roikkumista 5x
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
27.9.
aamulla tyhjioin kavely ja pikku jumppa, 5 darjaa olkajumppaa
Puntti Boynesidella:
Jumppa 20min (olkajumppaa 5 sarjaa)
Penkki 3x25x20, 2x15x70, 6x100, paita paalle: 5x150, 3x200, 1x250, 1x300, sitten piti tehda toistoja 3" lankkuun 320kg mutta jai tekematta, 0 toistoa kun meni vituiksi, en ottanut uusiksi kun muutenkin aika paska treeni.
Kapea lattiapenkki, kunnon ojentajarutistus loppuojennuksessa: 10x60, 5x100, 3x140, 5x140
Dipit: 1x5, 1x13
Ojentajat naru 3x30-40
Vipareita 5x20-50
aamulla tyhjioin kavely ja pikku jumppa, 5 darjaa olkajumppaa
Puntti Boynesidella:
Jumppa 20min (olkajumppaa 5 sarjaa)
Penkki 3x25x20, 2x15x70, 6x100, paita paalle: 5x150, 3x200, 1x250, 1x300, sitten piti tehda toistoja 3" lankkuun 320kg mutta jai tekematta, 0 toistoa kun meni vituiksi, en ottanut uusiksi kun muutenkin aika paska treeni.
Kapea lattiapenkki, kunnon ojentajarutistus loppuojennuksessa: 10x60, 5x100, 3x140, 5x140
Dipit: 1x5, 1x13
Ojentajat naru 3x30-40
Vipareita 5x20-50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa