YLITALO-JAMES 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 14, 2022 8:50 pm

Aletaanhan uusi paivakirja tanne 2022 vuodella. Olen uhonnut etta urani isoin rauta nousee tana vuonna ja sitten siirrytaan sunnuntainostelijain kerhoon. Katotaan miten miehen kay. Kisoja olisi nyt alkuvuodesta kolme: Briteissa Bomb Squad Warwickissa helmikuun puolessa, sitten maaliskuun alussa last man standing Arnoldissa, Columbus, Ohio ja 12.3 paakisa eli TCBB Spring Classic Minnesotassa. Sitten katotaan miten loppuvuosi. Ei kai sita kannata vakan alla pitaa etta olishan se 500kg hieno penkata. Kuinka realistista se on niin se nahdaan seuraavan 11 kk aikana.

Ehdin parit treenit laittaa vanhaan, eli tama paivyri alkaa 14.1.

Aamulla 20min crossaria ja vahan venyttelya

Ilallla punttia:
Jumppa 10min
Penkki 40x15 (15kg pilipalitanko ja pilipalipenkki) 2x15x70, 5x100, 1-ply F8 slinkkari paalle: 3x1150, 3x190, 6x3x220
Penkki raaka, tissia venytellen: 5x105, 5x135, 5x150
1.5 toistot penkki: 2x5x120
Kp penkki venytellen: 15x27.5, 12x50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 15, 2022 10:43 pm

15.1.

Aamulla 25 min crossaria


Iltajumppa, kevytta puuhastelua hotellin salilla:
Jumppa 10min

Pystari kp tukkityyliin (seisten, neutraali ote jne) 10x10x5-25kg, 20x25kg loppuun tosi strictisti. Lahinna liiketta paan ylapuolelle liikkuvuusmielessa.
Viparit sivulle 5x30-45
Ojentajia pumppaillen 6x20-25, ei oikeen loytynyt mitaan liiketta missa voi kuormittaa niin pumppailin kumilla ym vaan. Kyynarpaa aika vittumainen. Saa nahda kestaako 4 paivan valein penkkeja.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Tammi 20, 2022 5:33 pm

17.1.Aamujumppa ja Selkaa hauista ja takaolkia ja takaolkia hotellin salilla

18.1. Punttia star Gymilla, aika kevyesti kun seuraavana paivana pitka matksustus (10h istumista) edessa.

Jumppa 15min
Veto (vyo) 10x1-5x70-190
Kyykky stopilla (vyo) 6x1-5x60-200
6 sarjaa keskikroppaa/pakaraa
6 sarjaa jalkakoneita
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Tammi 20, 2022 11:04 pm

20.1.

Vihdoin tositoimiin. Mansesterissa asiatiimi, asiatanko ja vihdoin miesten painoja kasilla. Eikohan se tasta!

Jumppa 10min
Penkki: 2x30x20, 10x60, 5x100, 1x140
slinkkari: 3x180, 1x220
3-ply : 3x300, 2x340, rinnasta: 1x380, 1x400

Kumeja vastaan medium-penkki raakana (kumite ehka 40-50kg ylhaalla?): 5x30, 3x70, 3x110, 3x130, 3x150
kumeja vastaan slinkkari levea: 3x190, 3x230, 2x250

Takaolkalevityksia slinkkarilla 3x10
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 24, 2022 1:26 pm

22.1.

Kisoja Nottinghamissa pitamassa, kisalauantain jalkeen kevyt humppa:

Jumppa 15min
Duffalo Bar kyykky stopilla 1x200 asti
Veto: 2x3x70, 2x3x120, v, 3x150, 1x180, 1x200, 1x220, 2x5x180
Selkaa koneilla 6x12-20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 24, 2022 11:38 pm

24.1.

Paivalla kavely

Illalal puntti:
Jumppa 15min
Penkki: 2x30x20, 15x60, 5x100, 2x140
F8 slinkkari: 3x190, 1x240
F8 kisapaita: ILMASTA: 3x290 (kamalaa paskaa), 2x340 (paskaa) 1x390 (hiukan paskaa) 1x420 (semi OK) melkeen rintaan toi 420. Vahan tasapainon ja asennon saamisen kanssa hankalaa, mutta kaiken kaikkiaan jees ekaksi treeniksi kisapaidalla

helvetisti kumivastusta (mittasin niin yli 35kg per puoli, ja pirun epavakaa): raaka medium-ote: 5x20, 3x70, 3x90, 3x110, 2x120
Slinkkari: 3x150, 3x190, 1x210

Slinkkarilla takaolkia/selkaa asento harjoitus 4x5
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 26, 2022 7:08 pm

26.1.

aamulla vahan aeronista, pikkusen vattaa ja venyttelya

Illalla punttia Warwickin BTC:lla:
Jumppa 15min
Kiertajia 10min (8x20kg kovin sarja tangolla)
Bottoms up pystari kahvakuulalla: 15x12, 10x16, 8x20, 5x24, 3x28
Rintatuettu soutu: lammot+3x10-12
Ylavetokone 3x15
Hauis istuen vinopenkissa kp hammer 3x12x12.5-17.5
Forkkuja 8 sarjaa
takaolkapaita 2x20
Pullapart slinkkarityliin 3x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 26, 2022 11:58 pm

26.1.

aamulla kavely

Illalla hippailua:
Jumppa 10min
Kyykky SSB: 3x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo, 1x180, 1x200, 1x220, 3x192.5, stopilla 3x175, tuplastopilla 3x157.5, 1.5 toistot 3x140
SSB julle 3x10x60
Reverse askelkyykky 3x8 per jalka
Loppuun joku 70kg farmit ja noin 50-60m kavely, suht rauhallinen kavely ja enemman ryhtiin kiinnitin huomiota kun nopeuteen
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 29, 2022 12:46 am

28.1.

Aamukavely

Iltapuntti 7h istumisen jalkeen Lowestoftissa (peraperkeleessa Englannin Ita-Rannikolla):
Jumppa 10min
Lattiapenkki, kapea: 2x30x20, 2x12x60, 3x140, 5x3x160. Piti olla nopeaa mutta nuupahtanut aija ei kauhean rajahtava ollut
Bow bar penkki tisseja venytellen: 5x5x65-160
Bow bar 1.5 toistot 2x5x125
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1323
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » La Tammi 29, 2022 11:31 am

Moro. Kysymys noista maailman saleista kun käyt joka puolella. Onko sellasia kunnallisia saleja mitä Suomessa miten paljon maailmalla ja esim. Englannissa? Sellasia voimaluolia jossa kunnon tangot, painot ja telineet? Sekä tietysti halpa hinta? Onko voimanosto ja penkkipunnerrus yleensä seurapohjaista? Mietin tätä ipf systeemiä jossa seuraan kuuluminen pakollista mikäli haluaa kisata. T: Utelias

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 29, 2022 8:20 pm

Moro!

Ei ole kylla moneen kunnan saliin oikein missaan maassa tullut tormattya, vaikka aina syynataan nettia ja tutuilta kysellaan etta missa olisi kisapenkkia tai kisatankoa. Suomessa loytyy valttava penkki, hyva tanko ja alan miesten painot melkein kylasta kuin kylasta joltain salilta.
Jenkeissa ei ole mitaan kunnallista, mutta saattaa olla yla-asteen futisjoukkueelle pelkastaan 10 nostolavaa taydellisine kilpasarjoineen. Niita ei vaan paase muut kayttamaan.
Briteissa samoin, kaikki 'kunnan' salit maksullisia. Pikkukylissa ollut sellaisia 'euron kertamaksu' tyylisia kunnan saleja, muttei niissa mitaan kunnon tankoja ole ikina. Irlanti enemman tai vahemman sama. Yleensa voimaiuseura on jonkunlaisen kaupallisen salin yhteydessa, mutta melkein aina ne paikat ovat varastohalleissa tai muissa 'luolissa', eli aika jees fiilis useimmissa voimailusaleissa, oli IPF tai muuten vaan. Enemman ja enemman sellaisia 100-200 nelion saleja ilmestyy koko ajan mitka tarkoitettu pienemmalle voimailuporukalle, monolifteja jne.

Eyptit, Intiat on aniharvassa kunnon vehkeita, enka ole yhdellakaan kunnan salilla ollut.
Kreikassa ei paljoa ole mutta joitain ns kaupungin/kunnan liikuntasaleja on missa hyvat painonnostotangot/painot.

Tanaan yhdella pienella voimailusalilla kisat, kisan jalkeen pikatreeni:

Jumppa 10min
Camber-bar stoppikyykky: 2x8x30, 5x70, 2x110 1x150, vyo, 1x180, 1x200
Veto: 5x70, 3x110, 1x150, vyo, 1x170, 1x190, 1x210, 1x230, 5x190
SJMV levea ote 3x10x70
Soutu kumilla 3x15-20
Ojentajat kumilla 3x25-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1323
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » La Tammi 29, 2022 9:20 pm

Tattis  :thumbup: Tuntuu tässä maassa jotkin asiat olevan hyvällä tolalla. Varmaan on kyllä jännää ettiä kunnon salia esim. Intiasta. Itellä salikokemusta ulkomailla thaikuista ja Kreikasta.

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Helmi 03, 2022 12:18 am

1.2.

Warwickisssa

aamukavely, venyttelya, vatsoja ja sitten hitsi venahti selka, aivan lukkoon meni

Illalla penkkia vakisin, paskaahan se oli.

Jumppa 25min (selkaa availlen)
Penkki 2x30x20, 2x10x70, 3x120,
F8 slinkkari 3x170, 1x220
F8 kisapaita: 3x300, 2x350, 1x400, 1x440 (hipaisi ehka rintaa, vitun tahmeasti ylos). 3 kertaa otin 440 kasille, aina meni tasapaino. Lopulta sain kaamean ripulinoston silla tehtya.

Kumeja vastaan kapea penkki 1x150 asti, jatin sihen kun tuntui paskalta

Kp penkki 3x15-30x25-50


2.2.
Aamulla kavelya ja pitka olkapaiden kuntoutusjumppa

Illalla palauttavaa punttia ja vahan vetavia
Jumppa 10min
Palauttavia ylakropan koneilla 12 sarjaa, 30-50 toistot
Takaolkia kumilla 4x25
Rintatuettu soutu 15x40, 12x80, 8x8x120
Pull aparts kumilla 3x30
Hauis vinopenkissa maaten hammer: 5x8-12x10-20kg
Forkkuja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Helmi 07, 2022 7:20 pm

Ei paljoa ole ehtinyt treenata mutta jotain jaanyt valistakin merkitsematta.

3.2. Selkaa ja olkapaita, forkkuja ja hauiksia

5.2. kisarumban jalkeen penkkia

Jumppa 20min

Penkki 2x30x20, 15x70, 3x120
f8 slinkkari 3x170, 1x220
F8 paita kisa: 2x300, 2x350, 2x400, rinnasta 1x435, 2x435PR

Ojentajia 8 sarjaa pumppaillen
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Helmi 08, 2022 12:10 am

7.2.

Helvetin kipeana kaikki paikat. Selan venaytin, kaikki muu sitten kipea penkkaamisesta. Sisareisikin saatan tuntui jo 100kg kyykyssa silta etta repeaa.

Jumppaa 20min
Kyykkya 100kg asti, vetoa 160kg asti, molemmissa jatin leikin kesken ja paatin penkata. Paska idea sekin, aivan takki tyhja. 3 kisaa 3 viikossa jarjestetty ja 4 kertaa penkannut yli 400 niin alkaa ukko olemaan valmis. Mutta nuijinpa vielakin maan rakoon syvemmalle itseni ihan vittuuttani.

Lattiapenkki kapea: 40x20, 15x60, 5x100, 2x140, 5x2x170. Kamalaa
Bow bar penkki: 4x4-6x65-170
Bow bar levea 2x20x105

Se siita, ihan paskaa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Helmi 10, 2022 1:52 pm

8.2. Laivalla Irlanninmeren yli ja perilla Belfastissa pikku jumppa siaraalan parkkipaikalla (missa muuallakaan mies jumppaisi kun Belfastilaisen sairaalan parkkiksella?).
10min jumppa
6 sarjaa kiertajia
5 sarjaa takaolkia
Vahan forkkuja


9.2.
Palauttavaa salilla, selka mennyt kieroon siita sisareiden/alaselan kivusta, niin koitin ruotoa suoristella ja vahan saada sisareiteen verta. En vielakaan tieda onko se perkele revennyt jossain vai ei.

Jumppa 15min
Huoltavia, loitonnus, lahennys, koukistus, vatsat, 12 sarjaa
Prassia 200-300 toistoa tyhjalla kelkalla pikkuhiljaa haaroja enemman availlen

Ylaselkaa Hammer-koneessa 5x8-12

Roikkumista tangossa ja tyhjan jauhamista prin bodarin kanssa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Helmi 11, 2022 5:18 pm

10.2.

Viimeinen kova penkki painettiin vakisin. Saatanan kipeat kyynarat, 9 paivan sisaan kolmas treeni yli 430kg, selka kierossa ja koko paivan istunut luennoilla ja sitten viela 3 ylimaaraista lamppasarja kun odotin eka etta emanta saanut paidan pois ennen kuin laitoin oman nutun niskaan. Silti nousi aloitusrauta ihan OK. Odotukset on siis isot jos tassa kohtaa nain hyvin viela nousee!

Sammy's Gym Maghera
Jumppa 15min
Penkki 3x20x20, 2x10x70, 3x120
F8 slinkkari: 3x170, 1x220, 1x240, 1x260, 1x275PR
Paita paalle: ilmasta: 1x325, 1x375, 1x405, rinnasta 1x435

Silla selva, ei paljoa tehnyt muuta mieli tehda. 10 pvaa kisaan ja kunto nayttaa olevan nousussa. Tasta kun palautuu niin tavoite aloitus 435 ja toka nosto 460. Kolmatta en uskalla edes ajatella, se on sitten van bonusta jos paasee tota isompia koittamaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Helmi 14, 2022 10:48 pm

Ton alotuspainotreenin jalkeen oli hermosto, kehosto, tehosto ja joka osasto niin tukossa etta voi hitsi. Olin 3 paivaa kuin unissakavelija. Tein kavelyja, hartioille, ojentajille ja takaolille satujumppaa ja sen sellaista. Vahan gripin huoltavaa treenia jne. Pidin vaan kropan vakisin liikkeessa.

Tanaan viela todella vasynyt ja jaykka treeni, mutta tarvitsin vahan enemman rautaa etta sai hamahakinseitit kropasta.

Ekstrana mainittakoon suunnaton vitutus ja copy peistaan mita viestittelin serkkupojalle:

'Et usko kuinka voi tehda mieli lyoda jotain turpaan. Tai no sa varmaan uskot ja tiedat, useimmat ei tieda.

Joku punatukkainen huoranpenikka (180cm/100kg) ja sen dbol-naamakaveri (170cm/120kg) teki vinopenkkia salilla. Ja tama punapaa heti 40kg kassareilla heittaa ne perkeleet latialle kuin Coleman. Ma olin just ettinyt kassareita tovin kun kaikista paallikumit paskana niin ei nae painoja ja 60kg kassareissa kahva vinossa naiden tallaisten homojen takia. Sanoin etta etko jumalauta osaa lukea, aika selvasti sanotaan seinalla etta ala heita kassareita. Han sano etta 'take care of your own business'. Ei saatana.

Sanoin etta jaha, nyt mennaan ulos kattomaan. Han alkaa etta mita vittua sa siina keuhkoot. Toistin etta ulos kattomaan ja turpa kiinni. Tuttu poke tuli siihen rauhottelemaan ja Emma. Sanoin sitten dbol-naamalle etta mennaan kaikki kolme, hakkaan teidat alle 10 sekunnin.Se oli vahan katteeton uho ehka mutta oli aika kovilla kierrokset. Emma muistutti etta meidan kaverin sali, ja se poke kaski poikien olla hiljaa ja rauhotteli mua lisaa. Vakisin sain hermot pidettya.

Nama vitun uunot sitten viela jatkaa painojen heittelya, kun pakko koittaa pelastaa 'kovan jatkan' maine vaikkei uskaltaneet ulos lahtea koittamaan edes kahdestaan.Jos hakkaisin ne sisalla salilla niin kaverin salille huonoa mainosta. Ja jos ulkona niin varmaan hitsi soittaisivat poliisit. 2 tuntia sitten kavi ja vielakin kierroksilla. Saatana tata maailmaa kun hitsi kaikenmaailman paskanaamat saa tuolla vaan perseilla ilman mitaan seurauksia.'

En usein tosiaan missaan salilla melskaa, mutta naiden 'kylan kovimpien jatkien' kaltaiset paskiaiset saa kylla kierrokset kohdilleen.

No, koitetaan unohtaa tama, ehka lupaa kisan kannalta hyvaa kun vahan patoumia kopassa.

Treeni itessaan oli mitaansanomaton:

Jumppa 10min
Lattiapenkki kapea: 2x50x20, 8x1-10x70-180, 5x150, painoi kun synti ja sattui luihin asti, mutta silti ihan muodollisuuksia vikakin sarja.
Penkki kp (ilman etta heitin kasipainoja!!!) 10x40, 10x50, 10x60
Javelin press 2x25x20kg
1-k ojennus vastaote 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Helmi 15, 2022 5:53 pm

:D Vaikuttais että alkaa olemaan kone iskussa kisaan :lol: Mutta kyllä ihan asiasta menit jätkille sanomaan. Vitun typerää tollanen kässäreitten paiskominen, menee aika herkästi kahvan vierestä mutkalle vaikka olis vähän rajumpaankin käyttöön tehty käsipaino. Lisäks joku kun kävelee sattumalta vierestä kun se paino vähän vielä ottaa pomppua lattiasta niin on jaloissa.

Tsemppiä kisaan  :thumbup:

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Helmi 15, 2022 10:55 pm

Kiitos Sami, pitaisi olla ihan OK kunto jos vaan aukeaa kroppa ennen sunnuntaita. Eika poliisit hae pahnoille ennen sita :D :D

Tanaan availtiin vahan kroppaa taas, tukkoinen on ja selka kipea jne, mutta kuuluu kisaviikkoon.

Kavely paivalla 30min. loysin autiotalonkin, ja pakkohan oli menna tutkimaan kuin pikkupoika konsanaan!

Salilla 5min crossaria, 10min kropan availua
3 sarjaa vatsaa
Tosi pikkuhiljaa selan ehdoilla vetoja, aina molemmin pain ristiottein. Yhteensa 12 sarjaa, lopussa sai jo ilman selkakipuja 190 otettua pari sarjaa.
Emma's partial+ kohautus: 2x8+5x110, 2x8+5x150
Hammer-soutu 4x6-12
Hauis hammer vinopenkissa paasarja 6x25kg
Rannekaanto paasarja 15x20
3 sarjaa forkkuja
CoC #1 paasarja heikommalla kadella 11 toistoa ja 5s pito
Takaolat bench daddylla 25x 1-ply, 10x2-ply
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: RRKalle ja 42 vierailijaa