YLITALO-JAMES 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Syys 29, 2022 12:01 pm

28.9.

Aamulla tyhjiin kavley ja 10min jumppa, 6 sarjaa olkakuntoutusta

Illalla salilla kevyt:
10min crossaria, 8 sarjaa olkakuntoutusta
Bottoms up press 5x10-20x6-24kg
Vahan vipareita ja kiertajia
Pikkusen vatsaa
4 sarjaa roikkumista
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Syys 29, 2022 10:47 pm

29.9.

Aamulla tyhjiin kavley ja 10min jumppa

Paivalla koneen aaressa istuttuani aurinkoiseen puutarhaan 30min ninjailua, 100 vatsaa, vahan olkajumppaa

Illalla puntti:
Jumppa 10min
Veto 2x5x60, 2x3x100, V, 2x1x140, 1x180, 1x200, 5x180, stopilla: 5x150, 2-stop: 5x130, 1.5:5x110
Kulmasoutu: 10x60, 10x100, 12x120
Ylaveto hammer 3x12-15
Rintatuettu soutu takaolille 3x12-15
Pullover+ylatalja levea+takaolat naru 2x20+20+20

roikkumista 5 sarjaa, pakarat x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Loka 01, 2022 11:49 pm

1.1.

Aamulla tyhjaan vatsaan
Crossari 10min
Jumppa 15min
Olkakuntoutus 10 sarjaa
Penkki: 3x20x20, 2x10x70, 5x110, 5x130, 5x145,5x155, SPOTO 5x140, 5-1:5x125, 1.5:5x110

Leuat OP: 1,2,3,4,7


Illalla:
Jumppa 10min
KP penkki: 50x10, 30x20, 20x30, 15x40, 10x50
Rintakone 3x15, vikalla pudotus
Pullover kp 2x15x27kg

Hauis seisten kp yhtaikaa: 5x15x5-19, vikassa pudotus
Hauis naruhammer 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Loka 03, 2022 7:40 pm

3.10.

aamulla tyhjiin kavley ja vahan vetkuilua

Puntti:
Jumppa 10min, 6 sarjaa olkakuntoutusta

Kyykky: 2x8x20, 5x60, 3x100, v, 1x140, 1x170, 1x190, 1x205, 5x165, stoppi: 5x145, 2-stop: 5x125, 1.5: 5x105
GHR 2 sarjaa, joku 8-10 toistoa
Vyokyykky 2x15
Voimapyora 1x14
Selan ojennus 2x15
Pakaroita 100

Illalla jumppa 20min ja 10 sarjaa olkakuntoutusta, 100 vatsaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Loka 06, 2022 3:06 pm

4.10.

Lautalla ylitys, ei muuta liikuntaa kuin 30min jumppa lautalla

5.10.

Aamulla tyhjiin vahan krossaria ja olkakuntoutusta

Illalla puntti mika niin kamalaa paskaa ettei tosikaan
Jumppa 10min
Olkakuntoutus 8 sarjaa
Penkki 3x30x20, 3x15x60, 5x100, Bench daddykokeilua ilmasta 260 asti (tuli noin puoleen valiin), sitten taas raw 5x100, 5x120, 5x140, 1x160.
Ei edes sattunut olkapaahan, painoi vaan 100 kiluakin niin helvetisti etta tein yhden toiston 160 kilolla ja lahdin menemaan. Jokin kropassa reistaa. Kokeilen tanaan uudelleen.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Loka 06, 2022 11:04 pm

6.10.

Aamulla vahan jumppaa ja olkakuntoutusta valmentamisen ohella

Illalla puntti, nyt penkki paljon parempi, vaikka vielakin tuntuu oudolta. Rintalihaskin vahan ilmoittelee vaikka raakaraudat aika pienia viela.

Jumppa 10min
Olkakuntoutus 6 sarjaa
Penkki 2x40x20, 15x60, 5x100, paidan sisaanajoa, 48 kataan 1-ply: 15x140, 10x180, 5x220, ei paljoa liikkunut mutta eka treeni, vahan venyttamista vaan.
paita pois: 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, spoto 5x145, 5-1:5x130, 1.5:5x115
dipit 1x15xOP
Etunojat 1x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Loka 08, 2022 12:08 am

7.10.

aamulla 45 min kavely tyhjiin

Puntti:
Jumppa 10min
Veto: 20x20, 3x5x60, 3x3x100, v,2x1x140, 2x1x180, 1x205, 5x185, stoppi 5x155, 2-stoppi: 5x135, 1.5: 5x125
Kulmasoutu 12x70, 8x120, 10x150

Sitten vaan monoliftien raahamista jne toiminnallista :D
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Loka 08, 2022 8:29 pm

Kisoja vetamassa warringtonissa.

Kisan paatteeksi pikku reenit kisapaikalla:
Jumppa15min, olkajumppaa 6 sarjaa
Leuat neutraali 5x3xOP
Takaolat kp vinopenkilla maaten 3x20x5-15kg, 3x15-20x20kg
1- taljasoutu 2x30
Hauis hammer 1x30x10kg
Takaolat L-nosto 1x30x5kg
Pullover 30x25kg
Roikkumista 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Loka 09, 2022 9:45 pm

Mina paksuna ihmisena koetan pudotella painoa alle 125kg sarjaan.
Perkele kun kisapaikalle aina meidan tiimin neitoset tuo ihan jarjettoman hyvia kaikkia kaakkuja jne! No, siksi paadyin tanaan kisapaivan jalkeen ja koko komeuden purkamisen jalkeen ja viela niiden monoliftine ym varastolle viemisen jalkeen treenaamaan vahan. Olin yksinkertaisesti syonyt niin paljon kakkua etta oli pakko treenata etuajassa kyykky!

Jumppa 10min (ihan hyva lampo oli kun 2h raahannut kisakamoja)
Kyykky: 3x5x20, 5x60, 3x100, v 1x140, 1x170, 1x190, 1x210, 5x170, stoppi 5x150, tuplastoppi 5x130, 1.5: 5x110, 5x60, kuuden vikan sarjan valissa aina pari rajahtavaa hyppya

Reiden ojennus 1x50
Koukistus 2x20-30

Roikkumista 4 sarjaa

Kai siina sitten pari kaloria paloi vaikkei mikaan jarkyttava reeni ollutkaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Loka 10, 2022 11:18 pm

10.10.

Laiska paiva, onneksi illalla vahan herasi treeniin vaikka vahan nuhaa ja vasya pukkaa.

Jumppa 10min
Olkakuntoutusta 6 sarjaa
Penkki: 2x40x20, 2x10x60, 5x100, 2x120, bench daddy-paita paalle, taas vahan kokeilua ilmasta: 8x180, 5x220, 3x260, 3x300
Penkki raw: 5x100, 1x140, 1x160, 5x165
Dipit 5, 10, 16
Penkki kp venytellen: 20x20, 20x30, 20x40
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Loka 12, 2022 9:30 pm

aamulla tyhjiin 15min vahan kovempaa krossaria, pikkusen jumppaa

Illalla punttendaali. Aikaeron takia tajusin pitkien lammittelyjen jalkeen etta puhelinpalaveriin Egyptilaisten kanssa onkin vaan 40min, eli piti laittaa hosseliksi!

Jumppa 20min
Olkakuntoutus 6 sarjaa

Veto (minimipalautuksin): 3x5x60, 2x3x100, 1x140, v, 1x170, 1x190, 1x210, 5x190, stop: 5x160, 2-stop: 5x140, 1.5: 5x130

Kulmasoutu, vyo ja vetoremmit: 12x40, 10x90, 8x130, 6x160----pudotus---6x130---pudotus--- 6x90

Reverse 2x20xOP
Roikkumista 5 sarjaa

Jatketaan loput huomenna, enempaa ei 40min ehtinyt
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Loka 14, 2022 1:35 pm

Palauttelupaiva

Aamula tyhjiin 40min kavely

Illalla salilla 20min. jumppaa/venyttelya, 8 sarjaa olkajumppaa
Ylaselkaa kevyesti pumppaillen ja venytellen ja siten paikkoja avaamaan etukyykky camber-barilla 145kg asti.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Loka 24, 2022 10:56 am

Jasso, kiitretta pukannut niin jaanyt paivityksia valista:

14.10.
Penkkia ennen kuin lahdettiin andy boltonin kisaa vetamaan:
En muista tarkkaan sarjoja mutta 340 2" lankusta isoin, paalle 5x165 raakana ja jotain hippaa

16.10
VKL vedettiin 2 eri kisaa 2 eri kaupungissa, koitin sunnuntain kisan jalkeen kyykata mutta joo, 200kg menin ja lahdin himaan

17.10. Jumppaa 30min lentojen jalkeen Ateenassa ja roikkumista hotellin salilla kello 1 yolla.

18.10.
Aamulla krossaria 15min, olkakuntoutusta 8 sarjaa ja jumppaa 15min tyhjaan vatsaan

Illalla puntti Alekoksen salilla:
Jumppa 10min
Mavea 200kg asti
Kulmasoutu 5x10-20x20-60, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180
1-k soutu 3x12
Ylatalja 2x20
Pullover 1x30

19.10.
Aamulla krossaria 15min, olkakuntoutusta 8 sarjaa ja jumppaa 15min tyhjaan vatsaan
Lento Kairoon valissa ja Kairossa salille:

Jumppa 15min
Penkki 50x20, 20x60, 8x100, 2x140, paita paalle 1-ply katana: 5x200, 2x250 1x280, 1x310 (inan irti rinnasta) 1x360 4" ja lopulta 4x310 2"
RAW: SPOTO 5x100, 5x130, 5x150, 5-1:5x135, 1.5: 5x120
KP penkki 2x15-20x40kg

20.10.
Aamulla tyhjiin:
Crossari 15min
Jumppa ja olkakuntoutus 20min

Puntti:
Jumppa 10min
Ojentajille erilaisia punnerruksia 5x10-20, lopulta timanttipunnerruksia 5 kpl
Hauis kevyesti 4x10
Vipareita ja takaolkia 8 sarjaa
Ojentajille pari sarjaa pumppia

Kairossa vedettiin kisat, olin lavamestarina, yleishuutajana ja yleensa suuna paana juoksin koko paivan etta homma hoitui. Kovaa touhua, mutta piiskaa kun antaa niin kylla ne arabitkin saa kisat pidettya! Mahtava oli kisapaikka ainakin!

23.10.
Punttia illalla laiskan aamun jalkeen:
Jumppa 15min
Veto: 2x5x70, 2x23x110, 2x1x140, 1x175, 1x205, 1x225, 5x200, stoppi: 5x175, 2-stoppi: 5x155, 1.5: 5x145
Kulmasoutu: 10x70, 10x115, 10x145, 10x165
ylatalja 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Loka 25, 2022 11:30 pm

24.10.

Kairossa vika paiva, yolla sitten lennettiin mansesteriin.

Jumppa 15min, olkakuntoutua 6 sarjaa

Penkki 2x30x20, 15x70, 6x110, 2x140 single katana, ilmasta: 5x180, 3x220, 1x260, 1x300 (tosi lahella), 1" lankusta 1x340, 360 2" meni vituiksi, nostolinja ihan pain prinkkalaa. En kiusannut olkapaata enempaa ja jatin sihen.

Raakapenkki: 5x110, 5x130, 5x150, 3x170, tosi kevytta, mutta olkapaan takia jai tohon raakapenkkikin

Kapea etunoja 1x20
Vinopena kp 2x30x20kg
Ojentajat naru 1x30
pystari kahvakuula 1x30x12kg


25.10.

Lennon jalkeisia jaykkyyksia vahan vetreytelty salilla:
Jumppa 20min
Olkakuntoutus 6 sarjaa
Etukyykky: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x120, 7x1x140
Roikkumista 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Loka 27, 2022 11:05 pm

Eilen vahan oli nuhaa, jai sali valista.

27.10.
Tanaan punttia illalla

Jumppa 10min
Kyykky 3x5x25, 3x65, 2x105, 1x145, briefsit, vyo ja lampparit: 3x145, 1x185, 2x1x225. Vahan huvikseen kokeilua, voisihan noilla jonkun nousun tehda ja katsoa mita kyykysta nousee!

Veto: 5x70, 2x2x110, 2x1x150, 1x190, 1x210, 1x230, 1x240, 5x200, stopilla 5x170, 2-stopilla 5x150, 1.5 toistot 5x150

Kulmis, kunnon etukeno ja puhtaasti: 12x60, 10x100, 8x140, 3x180 (tassa jo tekniikka petti, ei riita voima puhtaasti tehda 180kg)

Roikkumista 5 sarjaa, olkahuoltoa 6 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Loka 29, 2022 5:55 pm

28.10.

Palautelupaiva
Aamulla 15min krossaria

Illalla jumppaa 25min, olkakuntoutusta 12 sarjaa, keskikroppaa 10 sarjaa, ylataljaa 3x25 ja roikkunmista 3 kertaa


29.10.
Aamulla 10min krossari selkaa avaamaan

Puntti:
Jumppa 10 min. Olkakuntoutus 5 sarjaa

Penkki 3x30x20, 10x70, 3x120, paita paalle: 5x170, 3x220, 1x270, 1x300, rinnasta 1x320, 2" lankusta 1x340. Painoi liikaa.

Kapea lattiapenkki 5x3-5x140-160

Leuat neutraali 5x3-5xOP

Penkki saatanan raskas: https://www.youtube.com/watch?v=_RM_0M1hDs8

Pienin aloitusrauta 5 vuoteen mutta nailla mennaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Marras 06, 2022 5:26 am

6.11.

Kisavko, eli bodailtu hotlan salilla, kavelty, paiva levymiehena, aamulla aina jumppaa. Vedin painon 124.9 eli menin alempaan sarjaan. Vituiksi meni kuin vapaussota.

Kisa: 315, 317.5 ja 327.5, kaikki meni hylkyyn kun oli pehmeahko loppuojennus. Samanlaisia nostoja saanut monta lapi elamassani (tuurilla) ja keskimmaisen noston luulin etta nostin ihan suorille, kadet oli lukossa ja pidinkin ylhaalla ilman ongelmia. Mutta siinakin hiukan pehmeaa oli, myonnan kylla ja kavin kattelemassa tuomarit tarkkanakoisyydestaan.
Paita oli loysa, mies oli loysa, tulos oli kuin loysat housuissa. Mutta olkapaa on kunnossa ja otin kostoksi lammittelyhuoneessa 7x5x145kg kapeaa penkkia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Marras 12, 2022 9:44 pm

Oli sen verran kova viikko etta ei ole kuin 2 treenipaivaa saanut sisaan. On ollut 4 bussimatkaa, 400 euron taksikyyti, 2 lentoa joista toinen paatyi pakkolaskuun jne. 40h matkustusta etta paastiin kotia hurrikaanien ym alla. Yki treeni ti ja tanaan toinen

8.11.

Jumppa 20min
Etukyykky: 3x5x20, 5x60, vyo, 2x3x100,2x3x120, 2x3x140
Veto 2x5x60, 5x100, 3x140, 1x180, 5x190, stoppi 5x165
Leuat 4x3



12.11
aamulla jumppa 10min, penkki medium jalat ylhaall: 2x40x20, 2x20x60, 6x100, 8x3x140,
JM press 20x60
kapea penkki 50x60

Illalla:
jumppa 15min
Veto 2x5x70, vyo: 6x3x120-200
Kyykky 5x65, 3x105, 1x145, vyo ja briefs: 5x145, 5x185, 2x5x205, kaikki syvyyteen (145 ehka ahan vajaa). kauheeta touhua edes loysilla varusteilla tehda sarjoja

Hieronta 30min
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Marras 14, 2022 8:28 pm

14.11
Eilen elvymieehna koko paiva, kisapaikan purku, ja kotona viela 8 aikaan illalla purettiin monolifteja ja levyja jne varastoon. Sitten paasi vihdoin omaan sankyyn rauhassa nukkumaan 2 viikon jatkuvan matkaamisen jalkeen.
Takaisin normitreeneihin, jos se elama tassa tasottuisi. On tosin ulkomaankeikka, muutto ja 3 kisaa nyt seuraavaan 5 viikkoon buukattu, etta tuskin kauhean rauhallista on!

Aamulla heratys ilman heratyskelloa, vahan crossaria hyvin nukutun yon jalkeen ja kahvi, oli luksusta.

Illalla punttia:
Jumppa 10min
Olkakuntoutusta 6 sarjaa

Penkki nimeton merkeissa: 2x30x20, 15x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180
loysa single ply paalle ja ilmasta: 5x180, 5x200, 5x220, 5x220
3-ply BD band shirt ilmasta: 2x260, 2x30, 2x340, rinnasta 1x380

6 sarjaa kiertajia

Iltatreeni: 15min crossari, olkajumppaa 8 sarjaa, 15min joogakeijoilua
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Marras 16, 2022 11:58 pm

15.11

Palauttava treeni 15min crossari, 25 min jumppa, 8 sarjaa olkajumppaa ja vahan pystaria/kp-punnerrusta


16.11
Jumppa 15min
SSB kyykky: 2x5x20, 3x60, 1x100, briefsit ja vyo: 6x2x140-200, tekniikkaa opetellen, istumista taakse jne.

Veto briefseilla: 1x70, 1x120, 1x170, 2x1x200,
Ilman briefseja: 1x200, 3x205, stop: 5x170, 2-stop:5x150, 1.5:5x130

Kulmis 12x70, 8x120, 6x150
seal row 3x10x90
Reverse OP 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 45 vierailijaa