Ad Victoriam MMXXII!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Tammi 05, 2022 6:35 pm

Taistelu jatkuu! 37. voimailuvuoteni!

Viime vuoden kisatuloksia pp 137.5 kg & mn 230 kg @ -82.5 kg on tarkoitus parantaa. Ja survoa eri liittojen testattujen 50+ v ennätyksiä. Ehkä otevoimailenkin taas. Kehonkoostumustarkkailun lähtöarvo (Inbody720 12/2021): bf 4.8% @ bw 85.5 kg.

Treenissä yhdistyvät tuttuun tapaan rakettitiede ja luterilainen työmoraali:

Joka 3. päivä:

1) Jokin penkkipunnerrus 2x1-8
2) Jokin maastanosto 1x1-8
3) Täydentävää bodausta muutama sarja

Ylläpitokaloreilla: keskimäärin n. 2800/pvä. Treenin jälkeen n. vrk plussalla, sitten miinukselle.

Kilpailukalenteri pohdittavana.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Tammi 20, 2022 6:49 pm

Treenannut olen, alkakoon kirjanpitokin.

20.01.2022

Buffalo -penkkipunnerrus 115x3 115x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Tammi 23, 2022 3:53 pm

23.01.2022

Penkkipunnerrus 110x6 105x6
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 175x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Tammi 26, 2022 2:47 pm

26.01.2022

Buffalo -penkkipunnerrus 117.5x3 117.5x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 200x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Tammi 29, 2022 12:04 pm

29.01.2022

Penkkipunnerrus 115x5 110x5
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 175x5
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Helmi 01, 2022 10:26 pm

01.02.2022

Kapeampi penkkipunnerrus 115x4 115x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 205x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Helmi 05, 2022 9:24 am

04.02.2022

Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 177.5x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Helmi 07, 2022 8:15 pm

07.02.2022

Kapeampi penkkipunnerrus 120x3 120x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 165x7
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Helmi 10, 2022 6:51 pm

10.02.2022

Penkkipunnerrus 122.5x3 122.5x3
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 180x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Helmi 14, 2022 4:48 pm

13.02.2022

Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 112.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Helmi 16, 2022 8:44 pm

16.02.2022

Penkkipunnerrus 110x6 110x5
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 165x6
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Helmi 19, 2022 6:43 pm

19.02.2022

Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x4
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Pikkuhiljaista progressiota viime viikkoina - kilo sinne, toisto tänne. Nyt nykypainoluokan voimavaihteluvälini paremmassa päässä.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Helmi 22, 2022 8:21 pm

22.02.2022

Penkkipunnerrus 110x6 110x6
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 167.5x5
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Helmi 27, 2022 3:57 pm

26.02.2022

Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 205x3
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin


Lähimmän vuoden alustava kisaohjelmani:

14.05.2022 IPA Worlds, Kingwood TX, USA
03.09.2022 WPA Worlds, Oakville CT, USA
18.11.2022 GPA Worlds, Kiova, UKR
11.01.2023 WPA Worlds, Florianopolis, BRA

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Maalis 02, 2022 4:22 pm

01.03.2022

Penkkipunnerrus 107.5x6 107.5x6
Semisumomaastaveto 5 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 170x5
Jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: 1 sarja kutakin

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Maalis 07, 2022 4:27 pm

5.3. ja 8.3. treenit vielä viime viikkojen tapaan.

Mutta tästä eteenpäin toukokuun kisaan asti viime vuoden kaltaisesti. Joka kolmas päivä:

Vuorokerroin peruspenkki 2x2-8 tai läheinen variaatio 2x2-4
ja useimmiten: jalkaprässi 1x6-12, leuanveto 1x6-12, hungarian blaster/kahvakuulaheilautus 1x15-50
mutta n. joka kolmas kerta edellisrivin tilalle: sumovetelyä pari kovaa sarjaa + hartia-, hauispump

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Maalis 19, 2022 10:38 am

12.03.2022

Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Jalkaprässi (Gym80) 280x10
Leuanveto myötäotteella op x 10
Hungarian Blaster 42 x AMRAP


15.03.2022

Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x4 110x4
Jalkaprässi (Panatta) 170x10
Leuanveto vastaotteella op x 11
Kahvakuulaheilautus 32 x AMRAP


18.03.2022

Penkkipunnerrus 105x7 100x7
Sumomaastaveto Sk -vetotangolla 205x3 197.5x3
Vipunostot sivulle, hauiskääntö: 1 s

Ties milloin edelliskerran leveäsumotusta. Oudolta tuntui, mutta eiköhän hermottuisi nopeasti semin lukuihin...tai edelle. Täytyy funtsia.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Maalis 28, 2022 7:37 am

21.03.2022

2"-lankkupenkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 300x8
Leuanveto vastaotteella op x 11
Hungarian Blaster 42 x AMRAP


24.03.2022

Penkkipunnerrus 105x7 100x8
Jalkaprässi (Panatta) 175x9
Leuanveto vastaotteella op+15 x 7
Kahvakuulaheilautus 32 x AMRAP


27.03.2022

Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Sumomaastaveto Sk -vetotangolla 210x3 202.5x2...ja snaps! Etureisi revähti.
Vipunostot sivulle, hauiskääntö: 1 s


Penkki lievästi vahvimmillaan mitä se nykypainoluokassa ollut. Mutta ensimmäinen vamma vuosiin varjostamaan vetonäkymiä. Omadiagnoosi: 1. aste - voidetta ja lepoa - eiköhän tämä viikossa?

Elopaino n. 86 kg. Rasvat pihdeillä sama kuin Inbody770:llä: 5% (oikeasti enemmän).

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Huhti 12, 2022 1:11 pm

30.03.2022

Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle


02.04.2022

Kapeampi penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle


05.04.2022

Penkkipunnerrus 100x8 95x9
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle


08.04.2022

Buffalo -penkkipunnerrus 117.5x3 115x3
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle


11.04.2022

Penkkipunnerrus 100x8 95x9
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle


Reiden sartorius -lihaksen revähtymä pakottanut improvisoimaan. Nyt tuntuu jo oireettomalta, joten 14.4. yritän mavettaa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Huhti 17, 2022 4:52 pm

14.04.2022

2"-lankkupenkkipunnerrus 125x3 125x3
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 210x1...ei uskaltanut paineistaa sartoriusta, likimain suorin jaloin
Bodaus: reisiojennus, leuanveto, reverse hyper, vipunostot sivulle: 1 s kutakin


17.04.2022

Penkkipunnerrus 105x7 105x6
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 212.5x1...polvilämppärit, uskalsin jo liki normityyliin
Bodaus: reisiojennus, leuanveto, reverse hyper, vipunostot sivulle: 1 s kutakin


20.04.2022

Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x4 115x4
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x1...taas pelotti sartoriuksen paineistaminen: liki suorin jaloin
Bodaus: reisiojennus, leuanveto, reverse hyper, vipunostot sivulle: 1 s kutakin


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 30 vierailijaa