Ad Victoriam MMXXII!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Huhti 29, 2022 2:55 pm

Hiljan tässä vasta hiffasin, kuinka pian ne kisat jo on (14.05.)!

24.04 2022

Penkkipunnerrus 130x1 130x1
Bodaus: reisiojennus 2 s, leuanveto 2 s, selänojennus 1 s, vipunostot sivulle 1 s


27.04.2022

Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 120x2 117.5x2
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x1 195x3...ensimmäistä kertaa uskalsin normityyliin, lämmittimet
Bodaus: vipunostot sivulle 1 s, hauiskääntö 1 s


Kolme treeniä vielä teen. Kevätkauden penkkailussa ollut logiikkaa, pitkäjänteisyyttä ja sessiot onnistuneita. No, kunto ei nyt kuitenkaan viittaa normi-135:ä parempaan. Vedon treenauksessa mikään ei ole skulannut. Jos nyt ehjänä pysyisi ja edes 220 kisassa saisi. En nyt varta vasten lähtisi amerikkalaisille näitä tuloksiani esittämään, mutta road tripin (5000 km) taukojumpaksi sopii.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Touko 09, 2022 5:52 pm

30.04.2022

Kapeampi penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle


04.05.2022

Penkkipunnerrus 132.5x1 130x1
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 217.5x1 197.5x3
Bodaus: vipunostot sivulle 1 s, hauiskääntö 1 s


07.05.2022

Buffalo -penkkipunnerrus 117.5x3 115x3
Bodaus: 2 s reisiojennusta, 2 s leuanvetoa, 1 s selkäojennusta, 1 s vipunostoja sivulle


Njooh, huomenna turismiin Texasissa. 13.5. muutaman kilon sulattaminen kylpyammeeseen. 14.5. aloitukset kisaan luultavasti: pp 130, mn 215.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Touko 10, 2022 12:14 pm

Tsemppiä kisaan  :thumbup:

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Touko 26, 2022 9:48 pm

Wazu kirjoitti:Tsemppiä kisaan  :thumbup:


Tattis, sitä tarvittiin!

Hikoilin kylpyammeessa muutaman kilon: punnituksessa 82 ja jotain.

14.05.2022 IPA Worlds, Kingwood, TX, USA

Olisikohan kaikki kategoriat yhteenlaskien ollut about 80 nostajaa, joista 78 amerikkalaisia ja 2 voimaforumilaisia. Aikataulut venyivät pikkuhiljaa siten, että veto oli jo n. 5 h olettamaani myöhemmin.

Penkki:

130 3-0 Tosi helppo
135 3-0 Helppo. Laittoi funtsimaan, että uusi enkka tässä painoluokassa, 140 kg, olisi 50-50.
140 3-0 Armoton hivutus milli milliltä, nostovaihe kesti 9 sekuntia: PR!

Maastaveto:

215 3-0 Helppo
220 3-0 Varmasti, mutta työläästi
225 0-3 Melkein hievahti lattiasta

Eli Push-Pull perinteinen 360 kg. (Kolmesti olen nyt MM-kisoissa tässä painoluokassa nostanut. Kisa kisalta penkki noussut sen 5 kg, mikä on vedosta lähtenyt). Läjä amerikkalaisen prameita mestaruusmitskuja lätkäistiin.

Mukavat kisat. Kohokohtana pidettyä Baddest Bench kisaa voi kuvailla monin ylisanoin. Kisan jälkeen lomailua road tripaten.

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Touko 27, 2022 10:28 am

Mitenkas sujui road trippailu? Oli mukava nahda Ameriikan raitilla!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Kesä 12, 2022 5:48 pm

RRKalle kirjoitti:Mitenkas sujui road trippailu? Oli mukava nahda Ameriikan raitilla!


Kyllä Amerikan tiet ajamisen väärti taas olivat! Monensorttista maisemaa, elämänmenoa ja ilmiötä oli etelävaltioissa - stereotypiaa ja yllätyksiä!
Ja teikäläiselle vielä jälkionnittelutkin! Oli poikkeuksellisen inspiroivaa nähdä kaikkien aikojen kisa ja tuollainen 480 PR -täysosuma juuri siihen!  :thumbup:


En ole vielä päättänyt seuraavaa kisaa (luultavasti WPC SM elokuussa tai FPO SM syyskuussa).

Toukokuun lopulta heinäkuun alkuun joka kolmas päivä tällainen sessio:

Jokin penkkipunnerrusvariaatio 3x5-7
Jokin jalkaprässi 2x6-10
Jokin leuanveto 2x6-10
Jokin posterior chain -liike 1x10-15
(Joskus jotain pikkupumppailua)

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Heinä 09, 2022 11:03 am

Kesäkiireiltä takaisin kirjanpitoon!

Seuraavat pari kuukautta joka kolmas päivä:

Penkkipunnerrus: 2x2-8 (toistoja treeneittäin vaihdellen) @ rpe 9.5-10
Semisumomaastaveto: 1x2-8 (toistoja treeneittäin vaihdellen) @ rpe 9.5-10
Täydennysbodausta päivän tarpeeseen ja fiilikseen (esim. jalkaprässi, leuanveto, pystypunnerrus: kutakin 1x6-10 @ rpe 9.5-10)

Ylläpitokaloreilla.


08.07.2022

Penkkipunnerrus 105x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x3
Täydennysbodaukset

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Heinä 15, 2022 2:23 pm

11.07.2022

Penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 167.5x7
Täydennysbodaukset


14.07.2022

Penkkipunnerrus 105x7 100x7
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x3
Täydennysbodaukset

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Heinä 22, 2022 7:10 am

18.07.22

Penkkipunnerrus 115x4 110x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 170x7
Täydennysbodaukset


21.07.22

Penkkipunnerrus 100x8 95x9
Semisumomaastaveto vn-tangolla 200x3
Täydennysbodaukset

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Elo 04, 2022 11:11 am

24.07.22

Penkkipunnerrus 115x4 110x5
Semisumomaastaveto vn-tangolla 165x8
Täydennysbodaukset


27.07.22

Penkkipunnerrus 100x8 95x9
Semisumomaastaveto vn-tangolla 200x3
Täydennysbodaukset


30.07.22

Penkkipunnerrus 120x3 120x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 167.5x8
Täydennysbodaukset


02.08.22

Penkkipunnerrus 105x7 100x8
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 202.5x3
Täydennysbodaukset

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Elo 16, 2022 2:45 pm

05.08.22

Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 170x7
Täydennysbodaukset


08.08.22

Penkkipunnerrus 100x8 100x8
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 220x1
Täydennysbodaukset


11.08.22

Penkkipunnerrus 127.5x2 125x2
Semisumomaastaveto vn-tangolla 172.5x7
Täydennysbodaukset


14.08.22

Penkkipunnerrus 102.5x8 97.5x9
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 195x4
Täydennysbodaukset


Seuraava kisa lienee: FPO penkki & veto SM 24.09.22 Turussa

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Elo 31, 2022 9:23 am

17.08.22

Penkkipunnerrus 112.5x5 110x5
Trap bar -maastaveto 165x7
Täydennysbodaukset


20.08.22

Penkkipunnerrus 100x9 100x9
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 197.5x3
Täydennysbodaukset


23.08.22

Penkkipunnerrus 112.5x5 112.5x5
Trap Bar -maastaveto 170x6
Täydennysbodaukset


27.08.22

Penkkipunnerrus 102.5x8 102.5x8
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 195x3
Täydennysbodaukset


30.08.22

Penkkipunnerrus 117.5x4 117.5x4
Trap bar -maastaveto 170x6
Täydennysbodaukset


Penkki vahvistuu, veto heikentyy. 6 treeniä ennen kisaa: täytyy funtsia.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Syys 13, 2022 10:04 am

03.09.22

Penkkipunnerrus 102.5x8 100x8
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x1
Täydennysbodaukset


06.09.22

Penkkipunnerrus 115x5 112.5x5
Trap bar -maastaveto 160x8
Täydennysbodaukset


09.09.22

Penkkipunnerrus 105x7 100x8
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 217.5x1
Täydennysbodaukset


12.09.22

Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Trap bar -maastaveto 160x8
Täydennysbodaukset


Vielä 2 treeniä ennen Turun FPO penkki ja veto -SM:iä.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Syys 27, 2022 3:29 pm

15.09.22

Penkkipunnerrus 100x9 100x8
Semisumomaastaveto voimanostotangolla 165x8
Täydennysbodaukset


18.09.22

Penkkipunnerrus 115x5 110x5
Trap Bar -maastaveto 160x8
Täydennysbodaukset


24.09.22 FPO SM, PTV Gym ,Turku

Elopaino: 81.4 kg (helposti pelkällä saunomisella)

Penkki:

130 3-0 Helppo. Jo tämä oli FPO:n 50-59 v SE (edellinen oli 125).
135 3-0 Varma. 140 olisi 50-50.
140 0-3 Laskin liian ylös. Lähti rinnalta, mutta hyytyi vailla toivoa.

Veto:

210 3-0 Helppo.
217.5 3-0 Varma, mutta yllättävän nihkeä. Kuitenkin uusi GPA:n 50-54 v ME (edellinen oli 216).
220 0-3 Kauhealla väännöllä irtosi muutaman sentin.

Reilun vuoden aikana -82.5 -sarjassa veto on heikentynyt kisa kisalta (230-230-225-220-217.5). Vaikka tämä nykyinen semisumo tuntuu entistä leveämpää paljon luonnollisemmalta, niin ei vaan nouse. Toki vetoharjoittelun ohjelmointikaan ei ole toiminut.

Hyvin järjestetyt kisat.

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Hjördis » Ti Syys 27, 2022 8:17 pm

Onnittelut enkoista  :thumbup:
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Loka 21, 2022 8:30 am

Hjördis kirjoitti:Onnittelut enkoista  :thumbup:


Tattis  :thumbup: !

Kisan jälkeisiä treenejä jäi kirjaamatta, mutta niissä mm. testasin vetoleveyksiä. Kapealla tuntui vasen takareisi revähtävän ja leveällä oikea sartorius, joten pidättäydyn nyt sitten yhä semissä. Veto on skulannut eri aikoina hyvinkin erilaisin ohjelmin, kokeillaan nyt vaihteeksi: vain joka kuudes päivä 1 kova semisumosarja toistokierrätyksellä + epäspesifejä apuja. Kerran tuli syyskuussa vetoenkka vedettyäni sitä ennen muutaman sarjan koko vuonna (tilalla oli ollut kyykkyjä, leukoja yms.) ja kerran vedin enkan monen kuukauden 2 krt viikossa vetelyjen jälkeen. Penkissä enkkoja on tullut joskus pelkän perusversion toistokierrätyksellä ja toisinaan Westside -henkisellä liikekierrätyksellä - nyt on enemmän jälkimmäiseen vivahtavan vuoro.


14.10.22

Medium penkkipunnerrus 110x4 110x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 155x9
Reisiojennus 1 s
Leuanveto vastaotteella 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


17.10.22

Buffalo -penkkipunnerrus 110x4 107.5x4
Jalkaprässi (Gym80) 300x8
Leuanveto myötäotteella op x 11
Hungarian Blaster 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


20.10.22

Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Semisumomaastaveto vn-tangolla 185x5
Reisiojennus 1 s
Leuanveto vastaotteella 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Loka 29, 2022 1:22 pm

23.10.22

Medium penkkipunnerrus 112.5x4 112.5x4
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto vastaotteella op+15 x 7
Hungarian Blaster 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


26.10.22

Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x4 110x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 160x9
Reisiojennus 1 s
Leuanveto myötäotteella 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


29.10.22

Penkkipunnerrus 100x8 95x8
Jalkaprässi (Gym80) 310x8
Leuanveto vastaotteella op x 12
Hungarian Blaster 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Marras 08, 2022 11:04 am

01.11.22

Medium penkkipunnerrus 115x3 115x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 190x4
Reisiojennus 1 s
Leuanveto myötäotteella 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


04.11.22

Buffalo -penkkipunnerrus 115x3 112.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 315x7
Leuanveto vastaotteella op+15 x 7
Hungarian Blaster 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


07.11.22

Penkkipunnerrus 95x9 90x9
Semisumomaastaveto vn-tangolla 165x8
Reisiojennus 1 s
Leuanveto vastaotteella 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Marras 18, 2022 8:52 am

10.11.22

Medium penkkipunnerrus 117.5x3 115x3
Jalkaprässi (Gym80) 320x7
Leuanveto vastaotteella op+20 x 5
Hungarian Blaster 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


13.11.22

Buffalo -penkkipunnerrus 117.5x3 115x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x3
Reisiojennus 1 s
Leuanveto vastaotteella 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


16.11.22

Penkkipunnerrus 110x5 107.5x5
Jalkaprässi (Gym80) 325x7
Leuanveto myötäotteella op x 10
Hungarian Blaster 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Ad Victoriam MMXXII!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Marras 27, 2022 10:10 pm

19.11.2022

Penkkipunnerrus 1 pidempi sarja levennetysti ja 1 kavennetusti
Semisumomaastaveto vn-tangolla 170x8
Reisiojennus 1 s
Leuanveto vastaotteella 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


22.11.2022

1-lankkupunnerrus 120x3 120x3
Jalkaprässi (Gym80) 330x6
Leuanveto myötäotteella op x 11
Hungarian Blaster 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


25.11.2022

Ylileveä penkkipunnerrus 110x4 110x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x3
Reisiojennus 1 s
Leuanveto vastaotteella 1 s
Muutama sarja jotain täydennysbodausta (olkapäitä, hauiksia, pohkeita yms.)


Penkkitreenissä vaihdoksia, kun edellisiä liikkeitä toistoalueillaan tuli 4 syklissä uutettua tyhjiin. Mavettelu tavallistakin väkinäisempää.


27.11.2022 aamuposedownissa the most ripped and shredded ever, joten lähdin Inbody 720 -kehonkoostumusanalyysiin suurin odotuksin. Vuosi sitten rasva-% ko. vempeleellä oli 4.8, jota pidin selvän aliarvioivana. No, olivat sitten taas hankkineet uudemman version 770, joten vertailukelpoisuus good bye, absoluuttinen luotettavuus welcome (ainakin zydeemiin uudistuksen myötä kytkettyjen asiakkaiden keskiarvolukemien perusteella). Nyt rasvat 6.9%, elopaino 85 kg. Mitatuista viiskymppisistä äijistä näemmä alle 12%:n rasvoissa on 3% ja voi kuvitella, että alle 7%:n rasvoissa on enää reilusti alle prosentti jengistä: tyytyväinen voi olla - etenkin kun rasvattoman massan indeksini samalla 25...hetkonen taas...Grimek & Reeves voittivat pre steroid -aikakaudella Mr. American vähemmin lihaksin...natumax siis saavutettu päivitetyllä Inbody 770:llakin...whatever! However, parempi voimanostaja olin rasvaisempana painoluokkaa ylempänä.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa