Ramin treenivuosi 2022
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 7.9 Kevyt kyykky
15" Box Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
GHR 3*8*op
Jalkojen ojennus istuen 3*10*40
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kevennän tällä viikolla kunnolla, jos vaikka sieltä löytyis ratkaisua. Tänään myös dietin viimeinen päivä. Loput tiputetaan kisaviikolla.
15" Box Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100
GHR 3*8*op
Jalkojen ojennus istuen 3*10*40
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kevennän tällä viikolla kunnolla, jos vaikka sieltä löytyis ratkaisua. Tänään myös dietin viimeinen päivä. Loput tiputetaan kisaviikolla.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 9.9 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Alatalja 4*12*60
Todella kevyesti. Maanantaina taas kunnon kyykkyä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80
Alatalja 4*12*60
Todella kevyesti. Maanantaina taas kunnon kyykkyä.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 12.9 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uuden Centican alaosa 3*150, 2*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
Vanha kisacentikka 1*220, 230
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18
Lopetin dietin torstaina ja heti alkaa sujua.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uuden Centican alaosa 3*150, 2*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
Vanha kisacentikka 1*220, 230
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18
Lopetin dietin torstaina ja heti alkaa sujua.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 14.9 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125, 130, 135, 0*140, 1*140
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Paitaan totuttelua. Toi epäonnistunut 140 oli ihan tekniikkavirhe. Sitä vartenhan paitaa harjoitellaan erikseen.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125, 130, 135, 0*140, 1*140
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Paitaan totuttelua. Toi epäonnistunut 140 oli ihan tekniikkavirhe. Sitä vartenhan paitaa harjoitellaan erikseen.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 15.9 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 0*220
Kumilavaveto minit nelinkerroin 3*1*100
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Ei tässä oikein muuta selitystä ole kuin, että olen ylikunnossa. Otan 2 vk kevyesti ja sitten kyykyssä ja vedossa tekniikkatreenit ennen kisoja. Kisat 4vk päästä.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 0*220
Kumilavaveto minit nelinkerroin 3*1*100
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Ei tässä oikein muuta selitystä ole kuin, että olen ylikunnossa. Otan 2 vk kevyesti ja sitten kyykyssä ja vedossa tekniikkatreenit ennen kisoja. Kisat 4vk päästä.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 19.9 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*30, 2*5*60, 3*100, 3*1*120
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Pakko lepoa
Kyykky 2*8*30, 2*5*60, 3*100, 3*1*120
GHR 3*8*op
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Pakko lepoa
Re: Ramin treenivuosi 2022
ke 21.9 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot (kaikki toistot nopeusykkösinä) 3*2*100
Ylätalja 4*8*60
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Kevyet treenit jatkuu nopeuspainotteisesti
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot (kaikki toistot nopeusykkösinä) 3*2*100
Ylätalja 4*8*60
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Kevyet treenit jatkuu nopeuspainotteisesti
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 22.9 Kevyt veto
Veto 3*8*70, 3*120
Velocity, nopeusveto jokainen erikseen 4*3*140
Reverse hypers 3*15*op
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Eipä se niin nopeata ollut, mutta ehkä ensi viikolla paremmin.
Veto 3*8*70, 3*120
Velocity, nopeusveto jokainen erikseen 4*3*140
Reverse hypers 3*15*op
Kiertoja levytangolla 3*10*10
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Eipä se niin nopeata ollut, mutta ehkä ensi viikolla paremmin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 26.9 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 140
GHR 3*8*op
Situp ilman tukea 3*30*op
Uni on parantunut ja hikoilu vähentynyt (ei vielä normalisoitunut), mutta ruokahalua ei edelleenkään ole lainkaan. Tämä viikko vielä kevyenä, mutta ensi viikolla on pakko ottaa kisaa edeltävät raskaat koordinationostot. 2,5vk kisoihin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 140
GHR 3*8*op
Situp ilman tukea 3*30*op
Uni on parantunut ja hikoilu vähentynyt (ei vielä normalisoitunut), mutta ruokahalua ei edelleenkään ole lainkaan. Tämä viikko vielä kevyenä, mutta ensi viikolla on pakko ottaa kisaa edeltävät raskaat koordinationostot. 2,5vk kisoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 28.9 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot, jokainen toisto erillisenä nopeusykkösinä 4*2*100
Tuettu kulmasoutu 4*10*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Aika käy vähiin ja kroppa ei vaan palaudu
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot, jokainen toisto erillisenä nopeusykkösinä 4*2*100
Tuettu kulmasoutu 4*10*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Aika käy vähiin ja kroppa ei vaan palaudu
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 30.9 Nopeusveto
Veto 3*8*70, 5*110
Velocity, nopeusveto jokainen erikseen 4*3*140
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Maanantaina ja tiistaina viimeiset trenit ennen Kanadaan lähtöä.
Veto 3*8*70, 5*110
Velocity, nopeusveto jokainen erikseen 4*3*140
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Maanantaina ja tiistaina viimeiset trenit ennen Kanadaan lähtöä.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 3.10 Viimeistelykyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 210
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ylikunto päällä vielä, joten kyykyn vimeistelytreeni tavallista pienemmillä painoilla. Huomenna vielä penkki ja ylihuomenna lentokentälle.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 210
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ylikunto päällä vielä, joten kyykyn vimeistelytreeni tavallista pienemmillä painoilla. Huomenna vielä penkki ja ylihuomenna lentokentälle.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ti 4.10 Viimeistely penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125, 125
Merkeistä 1*120
Hoover 50kg*40sec,
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 70, 70
Näin huonossa hantissa ei penkki ole vielä koskaan ollut. Nyt voi vaan toivoa, että 9pv lepo lievittää ylikuntoa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125, 125
Merkeistä 1*120
Hoover 50kg*40sec,
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 70, 70
Näin huonossa hantissa ei penkki ole vielä koskaan ollut. Nyt voi vaan toivoa, että 9pv lepo lievittää ylikuntoa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 14.10 Masters MM, St John's, Kanada
Paino 82,80kg
Kyykky ei tulosta
Penkki 115
veto 190
Ylikunto ei palautunut, joten otin penkin ja vedon kevyesti. Nyt ultra-kevyttä jumppaa, kunnes kroppa palautuu. Siihen voi mennä useita viikkoja - toivottavasti ei kuukausia.
Paino 82,80kg
Kyykky ei tulosta
Penkki 115
veto 190
Ylikunto ei palautunut, joten otin penkin ja vedon kevyesti. Nyt ultra-kevyttä jumppaa, kunnes kroppa palautuu. Siihen voi mennä useita viikkoja - toivottavasti ei kuukausia.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 19.10 Ylikunnon palauttelua
Vipunostot sivulle 8*8, 10, 10, 10
KP-punnerrus 8*14, 16, 18, 20
Tuettu kulmasoutu 8*40, 45, 50
Selän ojennus 3*20*op
Jalkojen ojennus istuen 3*15*30
Jalkojen koukistus istuen 3*15*30
Voimapyörä seisten 3*5*op
Tuntuu oudolta treenata noin kevyesti, mutta ei auta. Toiminallinen lepo on parempi kuin täys lepo.
Vipunostot sivulle 8*8, 10, 10, 10
KP-punnerrus 8*14, 16, 18, 20
Tuettu kulmasoutu 8*40, 45, 50
Selän ojennus 3*20*op
Jalkojen ojennus istuen 3*15*30
Jalkojen koukistus istuen 3*15*30
Voimapyörä seisten 3*5*op
Tuntuu oudolta treenata noin kevyesti, mutta ei auta. Toiminallinen lepo on parempi kuin täys lepo.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 26.10 Ylikunnon palauttelua
KP-PUNNERRUS vinopenkillä 12*12, 12, 8*16, 16 16
Pystypunnerrus Smithissä 10*20, 40, 40, 40
Keskitetty Hauis 3*10*12
Vipunostot taakse 3*10*13
Alatalja 3*12*40
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Vielä 2,5vk tätä ja sitten katsotaan miten maailma makaa.
KP-PUNNERRUS vinopenkillä 12*12, 12, 8*16, 16 16
Pystypunnerrus Smithissä 10*20, 40, 40, 40
Keskitetty Hauis 3*10*12
Vipunostot taakse 3*10*13
Alatalja 3*12*40
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Vielä 2,5vk tätä ja sitten katsotaan miten maailma makaa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
28.10 ylikunnon palauttelua
Julle Gamberilla 8*40, 40, 80, 80, 80
Jalkaprässi 15*100, 3*8*200
GHR 3*8*op
Jalkojen ojennus istuen 3*12*40
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*5*op
Kaksi viikkoa neljästä lusittu . . . .
Julle Gamberilla 8*40, 40, 80, 80, 80
Jalkaprässi 15*100, 3*8*200
GHR 3*8*op
Jalkojen ojennus istuen 3*12*40
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 3*5*op
Kaksi viikkoa neljästä lusittu . . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 2.11 Ylikunnon hoitamista
Pystypunnerrus Smithissä 2*10*20, 5*8*40
KP-punnerrus vinopenkillä 5*8*16
Vipunostot sivulle 4*12*8
Facepull 4*8*20
Ylätalja 5*8*50
Kylkitaivutus Smithissä 3*8*40
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10
Kyllä tuntuu oudolta treenata näin kevyillä, mutta ei auta . . .
Pystypunnerrus Smithissä 2*10*20, 5*8*40
KP-punnerrus vinopenkillä 5*8*16
Vipunostot sivulle 4*12*8
Facepull 4*8*20
Ylätalja 5*8*50
Kylkitaivutus Smithissä 3*8*40
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10
Kyllä tuntuu oudolta treenata näin kevyillä, mutta ei auta . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 4.11 ylikunnon palauttelua
Julle Gamberilla 4*8*80
Jalkaprässi 4*8*200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*50
Voimapyörä seisten 3*5*op
Viikko vielä ja sitten tehdään statusanalyysi . . .
Julle Gamberilla 4*8*80
Jalkaprässi 4*8*200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*50
Voimapyörä seisten 3*5*op
Viikko vielä ja sitten tehdään statusanalyysi . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 8.11 kevyttä ylikuntojumppaa
KP-punnerrus 4*8*16
Vipunostot taakse 3*8*16
Etupunnerrus smithissä 4*8*40
Alatalja 4*8*50
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Tämän viikon jälkeen arvioidaan ylikunto tilanne uudelleen.
KP-punnerrus 4*8*16
Vipunostot taakse 3*8*16
Etupunnerrus smithissä 4*8*40
Alatalja 4*8*50
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Tämän viikon jälkeen arvioidaan ylikunto tilanne uudelleen.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 36 vierailijaa