Ramin treenivuosi 2022
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ramin treenivuosi 2022
Ma 3.1 kevyttä viikkoa
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140
Pystypunnerrus 8*20, 30, 40, 40, 50, 5*60, 70, 70, 70
Alatalja 8*60, 70, 80, 90
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Vuosi on potkaistu käyntiin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140
Pystypunnerrus 8*20, 30, 40, 40, 50, 5*60, 70, 70, 70
Alatalja 8*60, 70, 80, 90
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Vuosi on potkaistu käyntiin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 6.1
Kevyt 45min jumppa Andorralaisen hotellin Gymillä
----------------------------------------
To 13.1 'Kova' veto
Veto 3*8*70, 5*120
Velocity 1*160, 180, 200
GHR 3*8*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Viime viikko meni Andorrassa lomamatkalla ja tuliaisina oli Korona. Eristys jatkuu sunnuntaille, mutta onneksi mulla on oma sali, jossa treenata. Pakko ottaa varovaisesti, kun lääkäri varoitti, että Covidissa on kohonnut myokardian riski. Huomenna vielä penkki varovaisesti ja ensi viikolla täyteen vauhtiin.
Kevyt 45min jumppa Andorralaisen hotellin Gymillä
----------------------------------------
To 13.1 'Kova' veto
Veto 3*8*70, 5*120
Velocity 1*160, 180, 200
GHR 3*8*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
Viime viikko meni Andorrassa lomamatkalla ja tuliaisina oli Korona. Eristys jatkuu sunnuntaille, mutta onneksi mulla on oma sali, jossa treenata. Pakko ottaa varovaisesti, kun lääkäri varoitti, että Covidissa on kohonnut myokardian riski. Huomenna vielä penkki varovaisesti ja ensi viikolla täyteen vauhtiin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 14.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 120, 125, 125, 130
Facepull 3*8*50
Tuettu kulmasoutu 5*8*80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Löysää vielä, mutta 130 antoi jo pientä lupausta. Viikonlopulla kunnolla ruokaa, niin eiköhän pian päästä normitoimiin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 120, 125, 125, 130
Facepull 3*8*50
Tuettu kulmasoutu 5*8*80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Löysää vielä, mutta 130 antoi jo pientä lupausta. Viikonlopulla kunnolla ruokaa, niin eiköhän pian päästä normitoimiin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 17.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 220
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Situp ilman tukea levy niskan takana 15*op, 3*15*15
Siihen nähden hyvin, että viime viikko meni sairastaessa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
+ siteet 1*210, 220
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Situp ilman tukea levy niskan takana 15*op, 3*15*15
Siihen nähden hyvin, että viime viikko meni sairastaessa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 19.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 130, 130, 135, 140
Merkeistä 1*130
Facepull 3*8*50
Kulmasoutu maaten 8*69, 70, 80, 85, 90, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Pikku hiljaa paita tutuksi taas.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 130, 130, 135, 140
Merkeistä 1*130
Facepull 3*8*50
Kulmasoutu maaten 8*69, 70, 80, 85, 90, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Pikku hiljaa paita tutuksi taas.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 21.1 Kevyt veto
Hypyt boxille 3*83cm, 93, 93
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto minit nelinkerroin 8*1*70
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 60, 70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kevyt herättely maanantain vetoon. Vihdoinkin alkaa löytyä vähän nopeutta.
Hypyt boxille 3*83cm, 93, 93
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto minit nelinkerroin 8*1*70
Jalkojen ojennus istuen 10*40, 50, 60, 70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kevyt herättely maanantain vetoon. Vihdoinkin alkaa löytyä vähän nopeutta.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 24.1 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*150
Velocity 1*170, 190, 210, 220
Reverse hypers 3*15*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205, 205
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20
Viimeinen veto ennen SM-kisoja. Olis voinut olla herkempääkin . . .
Veto 3*8*70, 5*120, 1*150
Velocity 1*170, 190, 210, 220
Reverse hypers 3*15*op
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205, 205
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*20
Viimeinen veto ennen SM-kisoja. Olis voinut olla herkempääkin . . .
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 26.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130,
Merkeistä 1*130, 130, 130, 125
Facepull 3*8*50
Ylätalja 8*60, 70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vielä yksi paitatreeni ennen SM kisoja. Tänään ei oikein nostot osuneet latsien päälle.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130,
Merkeistä 1*130, 130, 130, 125
Facepull 3*8*50
Ylätalja 8*60, 70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vielä yksi paitatreeni ennen SM kisoja. Tänään ei oikein nostot osuneet latsien päälle.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 28.1 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 140
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70, 80
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Herättelyä ensi tiistain varustekyykkyyn.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 140
Jalkojen koukistus istuen 2*30*20
Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70, 80
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Herättelyä ensi tiistain varustekyykkyyn.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ti 1.2 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150,
Olkaimet ylös 1*180,
Plus siteet 1*200, 220, 220
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 2*15*25
Hoover 10sec*Avopuoliso
Avokki istui häntäluun päällä tuossa Hooverissa. En ole ennen kokeillut. Olis sinä kauemminkin pysynyt.
Viimeinen kova kyykky ennen ensi viikon SM-kisoja.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150,
Olkaimet ylös 1*180,
Plus siteet 1*200, 220, 220
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 2*15*25
Hoover 10sec*Avopuoliso
Avokki istui häntäluun päällä tuossa Hooverissa. En ole ennen kokeillut. Olis sinä kauemminkin pysynyt.
Viimeinen kova kyykky ennen ensi viikon SM-kisoja.
Re: Ramin treenivuosi 2022
To 3.2 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
KisaFury 3*120, 1*130, 135, 135
Merkeistä 1*130
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Treenipaino oli 87,5kg, mikä teki sen, että kisapaita oli liian tiukka. Halusin kuitenkin kokeilla, kun en ole ennen ottanut kisapaidalla ennen painon tiputusta. Ensi viikolla edessä 4kg painon pudotus.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
KisaFury 3*120, 1*130, 135, 135
Merkeistä 1*130
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Treenipaino oli 87,5kg, mikä teki sen, että kisapaita oli liian tiukka. Halusin kuitenkin kokeilla, kun en ole ennen ottanut kisapaidalla ennen painon tiputusta. Ensi viikolla edessä 4kg painon pudotus.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 9.2 Herkistelyjumppa
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 100
Ylätalja 3*12*60
Hoover 2*10sec*avopuoliso
Se siitä - lauantaina SM-kisat
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*100, 100
Ylätalja 3*12*60
Hoover 2*10sec*avopuoliso
Se siitä - lauantaina SM-kisat
Re: Ramin treenivuosi 2022
La 12.2 Varuste SM-kisat, Hämeenlinna
M50/83kg
Vaaka 82,76
Kyykky
180 2-1
230 0-3 Jäi pohjaan
Penkki
120 2-1
130 0-3 Liian pitkä merkki ja tanko väärässä linjassa
130 2-1
Veto
125 3-0
200 3-0
YT 510 ja SM-kultaa
Kisassa kaiki meni pieleen. Ainoalla kilpailijalle loukkaantumistilanne oli vielä pahempi, joten päädyin käytännössä kilpailemaan yksinäni.
TIputin 5,5 kukauden aikana painoa 10,5kg, josta viimeisellä viikolla 4kg. Liian tiukan pudotuksen vuoksi tankkaus epäonnistui ja kisassa olin todella heikko. Kun vielä loukkasin selkäni 180 kyykyssä, niin kaikki oli menossa pieleen. Treeneissä olen kyykännyt 220 alaosalla, joten 180 piti olla lämmittelypaino. 230 varten vaihdoin kisatrikoot päälle, mutta ne olivat epäonnistuneen tankkauksen vuoksi liian väljät. Lisäksi jo taka-askeleet olivat hirvitävän raskaat paljastaen, että nyt ei kaikki ole kunnossa.
Penkin lämmittelyissä tuli yllätys, kun kisapaidalla tuli 10 lämmittelyrauta rintaan. Normaalisti saman painoisena tuolla paidalla en saa edes 130kg rintaan. Keväällä pitää vielä pienentää rasvaprosenttia ja suojella lihasmassaa.
Vaikka vedossa 200 oli helppo, en uskaltanut ottaa selän kanssa riskiä. Nyt päivää myöhemmin selkä on pahasti jumissa. Huomenna fysioon ja kirolle katsomaan mitä selässä tapahtui.
Tärkeintä kuitenkin, että kultamitalli varmisti osallistumisoikeuden tämän vuoden EM- ja MM-kisoihin.
M50/83kg
Vaaka 82,76
Kyykky
180 2-1
230 0-3 Jäi pohjaan
Penkki
120 2-1
130 0-3 Liian pitkä merkki ja tanko väärässä linjassa
130 2-1
Veto
125 3-0
200 3-0
YT 510 ja SM-kultaa
Kisassa kaiki meni pieleen. Ainoalla kilpailijalle loukkaantumistilanne oli vielä pahempi, joten päädyin käytännössä kilpailemaan yksinäni.
TIputin 5,5 kukauden aikana painoa 10,5kg, josta viimeisellä viikolla 4kg. Liian tiukan pudotuksen vuoksi tankkaus epäonnistui ja kisassa olin todella heikko. Kun vielä loukkasin selkäni 180 kyykyssä, niin kaikki oli menossa pieleen. Treeneissä olen kyykännyt 220 alaosalla, joten 180 piti olla lämmittelypaino. 230 varten vaihdoin kisatrikoot päälle, mutta ne olivat epäonnistuneen tankkauksen vuoksi liian väljät. Lisäksi jo taka-askeleet olivat hirvitävän raskaat paljastaen, että nyt ei kaikki ole kunnossa.
Penkin lämmittelyissä tuli yllätys, kun kisapaidalla tuli 10 lämmittelyrauta rintaan. Normaalisti saman painoisena tuolla paidalla en saa edes 130kg rintaan. Keväällä pitää vielä pienentää rasvaprosenttia ja suojella lihasmassaa.
Vaikka vedossa 200 oli helppo, en uskaltanut ottaa selän kanssa riskiä. Nyt päivää myöhemmin selkä on pahasti jumissa. Huomenna fysioon ja kirolle katsomaan mitä selässä tapahtui.
Tärkeintä kuitenkin, että kultamitalli varmisti osallistumisoikeuden tämän vuoden EM- ja MM-kisoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Onnittelut mestaruudesta
Tuloksesta viis, sija ratkaisee.
Tuloksesta viis, sija ratkaisee.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Ramin treenivuosi 2022
Hjördis kirjoitti:Onnittelut mestaruudesta
Tuloksesta viis, sija ratkaisee.
Kiitti
---------------------------
Ke 16.2 kevyttä höntsäilyä yläkropalle
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 23.2 höntsäilyä
----------------
Ma 28.2 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 2*150, 4*2*170
Jalkaprässi 8*200, 240, 280, 310, 340
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähitellen totuttelua painoihin. En ollut viime vuoden systeemiin tyytyväinen, joten otan takaisin selkeän 2viikkoa kovaa ja 1 kevyesti, siten että kaikki lajit viikon aikana. Apuliikkeille teen ikävähennyksen.
Seuraavan kerran lavalle heinäkuun EM-kisoissa.
----------------
Ma 28.2 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 2*150, 4*2*170
Jalkaprässi 8*200, 240, 280, 310, 340
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähitellen totuttelua painoihin. En ollut viime vuoden systeemiin tyytyväinen, joten otan takaisin selkeän 2viikkoa kovaa ja 1 kevyesti, siten että kaikki lajit viikon aikana. Apuliikkeille teen ikävähennyksen.
Seuraavan kerran lavalle heinäkuun EM-kisoissa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ti 1.3 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 6*3*120
Lattiapenkki 5*60, 3*80, 80, 80
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Siitä myös penkkitreenit käyntiin
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 6*3*120
Lattiapenkki 5*60, 3*80, 80, 80
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Siitä myös penkkitreenit käyntiin
Re: Ramin treenivuosi 2022
Pe 4.3 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 5*2*190
Julle Gamberilla 5*80, 100, 120
Reverse Hypers 3*15*op
Vartalon kiertoja tangolla 3*10*10
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kroppa on ihmeissään, kun joutuu taas töihin. Toivottavasti ensi viikolla sujuu jo luontevammin.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 5*2*190
Julle Gamberilla 5*80, 100, 120
Reverse Hypers 3*15*op
Vartalon kiertoja tangolla 3*10*10
Voimapyörä seisten 3*10*op
Kroppa on ihmeissään, kun joutuu taas töihin. Toivottavasti ensi viikolla sujuu jo luontevammin.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ma 7.3 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*180, 180, 190, 190, 180
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kropan paineet alkaa palautua ja kyykkiminen oli jo huomattavasti helpompaa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*180, 180, 190, 190, 180
GHR 3*8*op
Reverse hypers 3*15*op
Jalkojen koukistus istuen 2*30*25
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kropan paineet alkaa palautua ja kyykkiminen oli jo huomattavasti helpompaa.
Re: Ramin treenivuosi 2022
Ke 9.3 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 6*3*125
KP-punnerrus 8*22, 26, 30, 5*34, 36
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Raskaalta tuntui . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 6*3*125
KP-punnerrus 8*22, 26, 30, 5*34, 36
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Raskaalta tuntui . . .
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa