Ramin treenivuosi 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 11, 2022 10:59 am

Pe 11.3 Kova veto

Hypyt boxille 3*83cm, 93cm

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180

Offset Veto 5*75, 5*5*105

Reverse hypers 2*15*op

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180

Voimapyörä seisten 3*10*op

Jotain on pielessä. Jätin vedon tekemättä. Ohjelmassa oli 5*2*200, mutta kroppa sanoi no thanks.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 11, 2022 11:01 am

moka

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 16, 2022 7:14 pm

Ke 16.3 kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Vartalon kiertoja tangolla 3*10*10

Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Ensimmäistä kertaa yli vuoteen pystyi tekemään etukyykkyä 100 kilolla, mutta kyllä tuntui raskaalta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 18, 2022 6:23 pm

Pe 18.3 Kevyt penkki

Hypyt boxille 3*83cm, 93, 93

Kiertäjät 30*2

Pystypunnerrus smithissä 8*20, 5*49, 50, 50, 50

Pystypunnerrus käsipainoilla 8*14, 5*20, 22, 24

Takaolkavipu 8*22, 26, 30

Alatalja 8*70, 80, 90, 100, 90, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Maanantaina taas tositoimiin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 21, 2022 4:47 pm

Ma 21.3 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170, 2*190, 190, 200, 200, 190

Jalkaprässi 5*5*300

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Reverse hypers 2*15*op

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ihan hyvältä tuntui

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 23, 2022 7:35 pm

Ke 23.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 5*3*130

Lattiapenkki 3*60, 80, 90, 90

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Pikku hiljaa eteenpäin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Maalis 25, 2022 6:09 pm

Pe 25.3 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 2*190, 200, 205, 205, 205

Julle gamberilla 5*90, 120, 140, 140

Reverse Hypers 3*15*op

Situp 3*30*op

Jouduin pariksi vuodeksi tulehduslääkitykselle, mutta toisaalta tuntuupa kivalta, kun selkään ei satu treenin jälkeen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 28, 2022 3:52 pm

Ma 28.3 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*180, 5*2*200

Reverse hypers 3*15*op

GHR 3*8*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto istuen/KP 8*12, 14, 16, 16, 16

Vähän raskaalta tuntuu, mutta eiköhän se kroppa vähitellen totu. Dietti edelleen päällä, joten varmaan sekin vaikuttaa. Kilo pitäis vielä saada putoamaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Maalis 30, 2022 7:02 pm

Ke 30.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*135, 135, 3*130

KP-punnerrus 5*22, 26, 30, 34

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ei ihan mennyt suunnitelmien mukaan  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Maalis 31, 2022 6:21 pm

To 31.3 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 2*190, 5*2*210

Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Onpa kiva treenata, kun ei ala selkä sattuman. Ehkäpä tuo tulehdus on nyt hallinnassa.
Ensi viikko kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 06, 2022 7:59 pm

Ke 6.4 Kevyt kyykky&veto

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit 5*1*70

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180

Reverse hypers 3*15*op

Kiertoja levytangolla 3*10*10

Situp istuen 3*30*op

Nopeusvedot alkavat sujuaa jo vähän paremmin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Huhti 08, 2022 5:47 pm

Pe 8.4 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Swiss bar Penkki 2*10*20, 2*8*40, 5*60, 70, 80, 80, 80

Takaolkavipu 8*24, 30, 30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto istuen/KP 8*14, 16, 18

Pitkästä aikaa Swiss Baria. Sillä on kiva nostaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 11, 2022 3:45 pm

Ma 11.4 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 190, 3*2*205

Jalkaprässi 5*300, 350, 400, 400, 400

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ohjelmaan olin kirjoittanut 4*2*205, mutta kroppa sanoi että 3 sarjaa riittää.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 13, 2022 7:52 pm

Ke 13.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 2*135, 135, 3*130

Lattiapenkki 3*60, 80, 90

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 8*60, 70, 80, 80

Penkki ei ota millään kehittyäkseen  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Huhti 15, 2022 6:14 pm

Pe 15.4 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 2*160
Velocity 2*180, 200, 215, 215, 215

Julle Gamberilla 5*90, 120, 120, 120

Reverse Hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Veto etene suunnitellusti . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 18, 2022 7:34 pm

Ma 18.4 Kova kyykky

Hypyt boxille 3*83cm, 3*93, 93

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170, 190, 210, 210, 210

GHR 3*8*op

Reverse hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Jalkojen nosto käsipainoilla 8*14, 16, 18, 18

Kilo tullut pääsiäisenä. Toivottavasti se on vain kaljapöhöä, joka häviää keskiviikkoon menessä :oops:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 20, 2022 8:35 pm

Ke 20.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 1*140, 3*130, 130

KP-punnerrus 5*22, 26, 30, 34,

Ylätalja 8*70, 80, 90, 90

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

140 piti olla kans 3 kertaa, mutta kun ei jaksa. Penkki kinnaa paikallaan, vaikka kuinka treenaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Huhti 21, 2022 3:28 pm

Pe 21.4 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 2*160
Velocity 2*180, 200, 220, 220, 220

Offset deadlift 5*75, 105, 125, 145

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Ensi viikko taas kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 25, 2022 3:55 pm

Ma 25.4 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100

Reverse Hypers 3*15*op

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Vatsarutistuskone 10*75, 100, 100, 100

Jotain repesi reidessä keskiviikkona. Lämmittelyissä tuntui ikävästi, muttei enää 100 kilon kanssa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 27, 2022 7:29 pm

Ke 27.4 Kevyt penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Pystypunnerrus Smithissä 2*20*20, 2*8*40, 5*50, 60, 70, 75, 80, 80, 80

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Alatalja 8*60, 70, 80, 90, 100

Kiertoja levytangolla 3*10*10

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Ihan kiva treeni kevyeksi viikoksi. Piti yhdistää 2 lajia, kun perjantaina on Interin peli :lol:


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 33 vierailijaa