Maailmanennätysjahti 2021!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1323
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » To Loka 07, 2021 12:34 pm

Mikko M kirjoitti:
J.Huhtamäki kirjoitti:Kiintoisaa taas  :thumbup: Onnnee kaikista ennätyksistä ym! Kattelitko muita lajeja? Pystärin kisapainot kiinostais mua.


Tattis! Pystypunnertajia oli vain muutama: paras suorite 130 kg @ bw 123.5 kg. Haukkaria väännettiin ahkerasti: Oleg Sakovichille yhdet kaikkien aikojen korkeimmista pisteistä: 97.5 kg @ bw 82.5 kg. Otevoimailun ja kehonpainonosteluiden tuloksista en tiedä.

Ok. Olis sopiva taso  :thumbup:

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Pe Loka 15, 2021 10:38 am

Kyldyrellinä kirjallisuudenystävänä olen vuosien saatossa ruokkinut sieluani mm. lukemalla maailmanhistorian kutakuinkin kaikki voimanostolehdet!

Olen muistiinpannut niistä ja kaikkialta netistä tuohon Excelin reunaan huippujen simppeleitä, usein minimalistisia reenirunkoja old schoolista ei-niin-tähtitieteelliseen nykyaikaan:

Suurin osa 1960-luvun nostajista: ma-ke-pe "voimanostokisa" + päälle mahdollisesti vähän yläkehopumppausta.
Ernie Frantz: ma-ke-pe "voimanostokisa", ei juurikaan apuliikkeitä.
Mike Bridges: maanantaisin ja perjantaisin penkissä ja kyykyssä kovia ykkösiä, keskiviikkona penkki kevyesti ja vedossa kovia ykkösiä.
Ron Collins: ma kisaliikkeissä 1RM, ke yläkehobodausta, pe kisaliikkeissä 5RM.
Original Westside: ti kisaliikkeiden variaatioita erilaisin toistoin, la "voimanostokisa".
Dave Jacoby & Mauro DiPasquale: kerran viikossa bodauspäivä (vinop., j-prässi, taljat yms.) ja kerran viikossa voimanostoliikepäivä alhaisin toistoin.
Hugh Cassidy: ma ja to kaikissa kisaliikkeissä muutama kova sarja, kisaa kohti alenevin toistoin, päälle minimalistisesti apuja.
John Inzer: kaikissa kisaliikkeissä kahdesti viikossa muutama kova sarja, useimmiten alhaisin toistoin, päälle apuja ainakin kauempana kisasta.
Ken Leistner & co.: ma & to pari kovaa sarjaa vaihtuvia punnerteluja, sarja kyykkyä ja sarja jotain mavea, päälle vähän apuja. Offseasonilla 5-15 toistoa, josta kisaa kohti kisaliikkeissä 1-3:een.
Konstantin Konstantinovs: yleensä joka 3. pvä pari kovaa sarjaa jotain penkkiversiota, yhteensä pari kovaa sarjaa kyykky-/maastanostoliikkeissä, päätteeksi mahdollisesti jotain apuja. Kehoa kuunnellen mm. toistovaihteluita.
Jesse Kellum: penkkiä tai variaatioita max effort -tyyppisesti kahdesti viikossa, alakehoa muutama kerta viikossa pääosin "bodaustyyppisesti", joskus tilalle raskasta kyykkyä tai vetoa.
Doug Furnas: su penkkiä eri leveyksin 6 sarjaa, ke kyykkyä 2 sarjaa ja maastanostoa 2 sarjaa. Kisaliikkeiden toistot kisaa kohti laskevasti.
Andrei Malanichev: ma jk, ke pp, pe mn, la pp apu. Vain muutama kova sarja per sessio.
Lilliebridget: kerran viikossa kova kyykky- tai maastavetosarja, kerran viikossa kova penkkisarja. Päälle paljon apuliikkeitä (pääosin bodaushenkisesti).
Marianna Gasparyan: kilpailukaudella kutakuinkin ma jk, ke pp, pe mn - kussakin 1 kova sarja vaihtuvin toistoin. Offseasonilla vähän bodausta päälle.
Mike Tuchschererin Project Intensity: ma ja to "voimanostokisa", ti ja pe kisaliikkeiden variaatioissa muutamia kovia sarjoja.
Greg Nuckolsin Bulgarian Superman: 3-4 päivänä viikossa jossain penkki- ja kyykkyliikkeessä ykkös- tai -sarjamaksimi (RPE9), mavessa harvemmin. Pikkuhiljaa voluumin kasvatusta back off -sarjoilla ja lisätreenipäivillä.

Näistä olen eri aikoina ottanut hieman eri tavoin vaikutteita omien treenien suunnitteluun. Kulmakiviksi muodostuneet jonkinlainen yksinkertaisuus, alhainen voluumi (10-18 työsarjaa viikossa), sarjojen loppuunvieminen (AMRAP, rpe 9.5), vaihtelu liikkeissä tai toistoissa sekä autoregulaatio.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Marras 07, 2021 2:49 pm

Treenannut olen normisti, mutta nyt kirjanpitokin taas käyntiin, Eye of the Tiger soimaan ja kohti WRPF Worldsejä 17.12.! Joka 3. pvä full body, joten 12 sessiota ja viikon deload. Kisaan myös Thunderissa, jota kosketin ensi kerran puoleentoista vuoteen.

07.11.2021

2"-lankkupenkkipunnerrus 120x3 120x3
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto myötäotteella op x 9
Hungarian Blaster 42 x ~25
Rolling Thunder v 58x14 / o 58x16

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Marras 13, 2021 4:46 pm

10.11.2021

3 s pysäytyspenkkipunnerrus 115x3 115x3
Jalkaprässi (Panatta) 180x7
Leuanveto vastaotteella op x 11
Hungarian Blaster 52 x AMRAP
Rolling Thunder 1 s /käsi


13.11.2021

2" -lankkupenkkipunnerrus 122.5x3 122.5x3
Jalkaprässi (Panatta, tästä alkaen jalat alempana) 170x12
Leuanveto myötäotteella op x 9
Hungarian Blaster 47 x AMRAP
Rolling Thunder 1 s/käsi


Elopaino 86+ kg. Ylläpitokaloreilla: keskimäärin n. 2900/pvä. Treenin jälkeen n. vrk plussalla, sitten miinukselle. Täytyy alkaa keskittyä Thunderin numeroihinkin, ei liene suuremmin taantunut.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Marras 20, 2021 4:18 pm

16.11.2021

3 s pysäytyspenkkipunnerrus 117.5x3 117.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 310x7
Leuanveto vastaotteella op x 11
Hungarian Blaster 42 x AMRAP
Rolling Thunder 1 s /käsi


19.11.2021

2" -lankkupenkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 210x3 202.5x3
Rolling Thunder v 1 s / o 73x5

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Marras 30, 2021 10:28 am

22.11.2021

3 s pysäytyspenkkipunnerrus 120x3 117.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 315x6
Leuanveto myötäotteella op x 9
Hungarian Blaster 52 x AMRAP
Rolling Thunder 1 s /käsi


25.11.2021

Spoto -penkkipunnerrus 120x3 120x3
Jalkaprässi (Panatta) 170x11
Leuanveto vastaotteella op+10 x 7
Kahvakuulaheilautus 32 x AMRAP
Rolling Thunder 1 s /käsi


28.11.2021

Penkkipunnerrus 115x5 110x5
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 215x2 207.5x2
Rolling Thunder v 1 s /käsi


Penkissä vitosenkka nykyelopainossa, mutta vedossa varmaan huonoin suorite kymmeneen vuoteen. Thunderia väsyneellä otteella nämä treenit. Enää neljä treeniä ennen kisaa. Mm. kisapenkissä kahdesti raskaasti, viimeisen vetotreenin tehnen pidemmin sarjoin hermoston luultavasti väsähdettyä raskaampiin painoihin, Thunderiakin otettava nyt raskaasti, vaikka se lapsipuolena epäoptimaalisesti viimeiseksi liikkeeksi onkin jätetty.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Joulu 11, 2021 1:32 pm

01.12.2021

Buffalo -penkkipunnerrus 115x3 112.5x3
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto vastaotteella op+15 x 7
Hungarian Blaster 42x31
Rolling Thunder v 1 s /käsi


04.12.2021

Penkkipunnerrus 122.5x3 120x3
Jalkaprässi (Panatta) 170x11
Leuanveto myötäotteella op x 10 PR!
Kahvakuulaheilautus 32 x AMRAP
Rolling Thunder v 1 s /käsi


07.12.2021

Kapea penkkipunnerrus 115x4 112.5x4
Semisumomaastaveto Sk-vetotangolla 195x4 190x4
Rolling Thunder v 1 s /käsi


10.12.2021

Penkkipunnerrus 127.5x2 125x2
Jalkaprässi (Gym80) 300x10
Leuanveto vastaotteella op x 12 PR!
Kahvakuulaheilautus 32 x AMRAP
Rolling Thunder v 1 s / o 73x5


Treenit WRPF Worldseihin olivat tässä. Kisat Moskovassa lienevät voimailuhistorian megalomaanisimmat: 2700 entryä 31 maasta. Meikäläisellä 15.12. punnitus, 16.12. push-pull, 17.12. rolling thunder, 18.12. tsiigaan ammattilaiskisan. Penkissä kunto on samaa luokkaa kuin edellisissäkin kisoissa, vetokunto lienee valahtanut wilkseissäkin mitattuna oman vaihteluvälini ihan alapäähän. Push-pulliin avoimessa ikäluokassa on tulossa poikkeuksellisen kova skaba, jossa toistakymmentä äijää. Thunderini näyttäisi olevan suunnilleen samoissa kuin aiemmin kilpaillessani raskaampana. Jos nyt nyppäisin käytettävällä Silarukov -kahvalla taas saman 69 kg, olisi se yli 50:sten ME.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Joulu 20, 2021 9:07 pm

WRPF Worlds 2021, Moskova

Asuin legendaarisessa Kosmos -hotellissa, jonka saunassa 15.12. hikoilin itseni 81.9 kilon punnituspainoon. Kisapaikkana Neuvostoliiton saavutuksia ylistävän VDNKH -puiston messukeskus. Kisapaikalla melkoinen kuhina neljä päivää aamusta iltaan. Neljällä lavalla nostettiin ja yllättävän hyvin järjestelyt toimivat.

16.12. Push & Pull

Penkki:

130 3-0 Yllättävän nihkeältä tuntui. 135 tuntui ajatuksena 50/50:ltä
135 3-0 Armoton milli milliltä hivutus, koko ajan tiesin kyllä nousevan
Turha olisi ollut kolmatta kokeilla

Maastaveto:

220 2-1 Helppo, mutta vasemmalla jotain
225 2-1 Samanlaisen raskas, mutta varma, mitä kolmissa edelliskisoissa 230 oli. Oikealla jotain.
230 0-3 Samanlailla jäi hievahtamatta mitä edelliskisoissa 235

Yhteistulos siis 365 kg, joka olisi ollut WRPF:n testatun kategorian +50v ME, mutta kun mukana sattui olemaan 54-vuotias heppu, joka n. 430 yt.:llään vei myös avoimen ikäluokan. Meikäläiselle veteraanien hopea ja avoimessa jäin suht' niukasti neljänneksi voittaenkin liudan äijiä.


17.12. Rolling Thunder

Tästä tuli yksi erikoisimmista ja mieleenpainuvimmista kisoistani. Lämmittelin vain oikeaa kättäni ja tuntui ihan uskomattoman vahvalta. Mikään ei painanut ja etenin +50v ME-painoon 69 kg asti! Kyselin muilta, että onko tämä lämmittelyvälineistö nyt ihan harasoo - da, da. Kävin muuttamassa aloituspainoni 61.5 -> 69 kiloon.

69 kg: kuuluttaja hehkutti, että nyt aloitetaan sitten ME:stä! Kansa katsoi ja kannusti. Minuutti aikaa. Ei noussut ensimmäisellä mihinkään. Mikäs hemmetti tässä on, käännetääs kahvaa vähän. No nyt! Ja kilin kolin lattiaan. Hetki lepoa ja kaikki peliin: nousee ja juuri ennen vaadittua sekuntia tippuu! Käsi on jo väsynyt ja hävettää kun ihmisetkin katsovat. Paljos tota aikaa...10 s! No, ei oo menetettävää...kokeilen huvikseni vasemmalla! Ja bum! Helposti ylhäällä ja siellä pysyi! Kansa hurrasi. Joku kehui: "Very good show!"
70 kg: kahdesti kävin yrittämässä oikealla ja vasemmalla, kierteellä ja ilman, rykäisten ja hivuttaen, hypähtäen...lähellä oli, mutta ei. Laji-ihmiset viimeistään ymmärsivät, että tolla jätkällä ei oo kyllä mitään ymmärrystä tästä hommasta.

Veteraaneissa kultaa, avoimessa pronssia.

Kisan jälkeen muutama päivä shaslikkia, stroganoffia, borschia, zapienkaa...ja katselin 19.12. pro -kisan. Hurja tulostaso, mutta ei tällä kertaa silti mitään yksittäistä mieleen painunut. Hyvä oli kisareissu!

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 20, 2021 9:59 pm

Onnittelut mitskuista ja sijoituksista taas kerran  :thumbup: Jokos on suunnitelmia ensi vuodelle?

Hjördis
Aktiivi Jäsen
Viestit: 838
Liittynyt: Su Syys 14, 2003 8:21 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Hjördis » Ti Joulu 21, 2021 8:58 pm

Onnittelut  :thumbup:
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 22, 2021 4:51 pm

Very good show!
Onnea  :thumbup:

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Joulu 27, 2021 5:41 pm

Hjördis kirjoitti:Onnittelut  :thumbup:


Kiitos  :thumbup:

Rami-64 kirjoitti:Very good show!
Onnea  :thumbup:


Kiitos  :thumbup:

Wazu kirjoitti:Onnittelut mitskuista ja sijoituksista taas kerran  :thumbup: Jokos on suunnitelmia ensi vuodelle?


Kiitos  :thumbup:

Suunnitelmana on alkuun vahvistua muutama kuukausi, mutta toki kisakalentereitakin olen jo tutkinut aloittaen ulkomaista. Olisi mukava suunnata vaihteeksi muualle kuin RUS-UKR-POL -akselille. Ulkomaisella harkintalistalla ovat tällä hetkellä:

05/2022 IPA Worlds, Houston USA
09/2022 WPA Worlds, Montreal CAN
11/2022 GPA Worlds, Kiova UKR
01/2023 WPA Worlds, Florianopolis BRA

Muutkin, etenkin lähemmät, vaihtoehdot kiinnostavat. Oletko itse löytänyt jotain mielenkiintoisia ulkomaan kisoja?

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Joulu 27, 2021 10:20 pm

No joo kyllä mä kattellu olen tarjontaa mutta en tiedä pääsenkö lähtemään kun on yks poikien reissu espanjaan kesäkuussa, ja kolmas lapsikin syntyy huhtikuussa. :D

-Irish pro on muistaakseni toukokuussa Limerickissä ja tulevana vuonna sinne on avoin ilmoittautuminen. Se ois mielenkiintoinen kokemus varmasti.

-Wpc em Unkarissa heinä tai elokuussa ois kans vaihtoehto.

-Gpc mm Trnava Slovakia, lokakuussa myös vaihtoehto.

-Wpc Mm marrskuussa floridassa. Floridaan olen aina halunnut käymään mutta osuu ehkä itselle huonoon ajankohtaan tämä.

Yhtenä vaihtoehtona tietty on että kävis tänä vuonna vaan suomen kisoja pari, rakentais kuntoa ja koittais ens vuodeksi saada karsintarajan tehtyä johonkin isoon häppeninkiin jenkkeihin.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Joulu 30, 2021 3:13 pm

Wazu kirjoitti:No joo kyllä mä kattellu olen tarjontaa mutta en tiedä pääsenkö lähtemään kun on yks poikien reissu espanjaan kesäkuussa, ja kolmas lapsikin syntyy huhtikuussa. :D

-Irish pro on muistaakseni toukokuussa Limerickissä ja tulevana vuonna sinne on avoin ilmoittautuminen. Se ois mielenkiintoinen kokemus varmasti.

-Wpc em Unkarissa heinä tai elokuussa ois kans vaihtoehto.

-Gpc mm Trnava Slovakia, lokakuussa myös vaihtoehto.

-Wpc Mm marrskuussa floridassa. Floridaan olen aina halunnut käymään mutta osuu ehkä itselle huonoon ajankohtaan tämä.

Yhtenä vaihtoehtona tietty on että kävis tänä vuonna vaan suomen kisoja pari, rakentais kuntoa ja koittais ens vuodeksi saada karsintarajan tehtyä johonkin isoon häppeninkiin jenkkeihin.


Hyviä kisoja hyvissä paikoissa! Kävisin itsekin WPC:n ja GPC:n kans.väl. kisoissa, mutta kun niissä ei ole push-pullia, ja lisäksi penkki ja veto ovat yleensä eri päivinä, jolloin punnitseminen tuskautuisi.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Maailmanennätysjahti 2021!

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Joulu 30, 2021 3:14 pm

Treenit WRPF-kisan jälkeen jääneet päivittämättä, mutta olleet samansorttisia kuin ennenkin kisaa.

Kävin Inbody720 -kehonkoostumusanalyysissä: rasvaprosentti 4.8%, rasvaton lihasmassaindeksi 25.1 (25 = natty limit :lol: ). Oikeasti rasva% lienee hieman korkeampi, mutta säikeiden ja suonien perusteella kuitenkin sellainen, että yhdistettynä 85-86 kilon elopainoon, aikalailla optimi kehonkoostumus 82.5 sarjaan on nyt saavutettu. Vielä kun olisin lyhyempi. Varjopuolia: keskimääräisestä 3000 kcal/pvä huolimatta koko ajan nälkä, ei nukuta ja hermojärjestelmäkin tuottanisi voimaa paremmin rasvaisempana. Olin 90 kg sarjassa pisteissäkin parempi, mutta kaikesta huolimatta diggaan keveydestä ja jatkan taistelua täällä.

Yhteenveto 2021:
Parhaat kisatulokset: pp 137.5 & mn 230 @ -82.5. Kaikki kisat menivät harjoitusvoimiin nähden ihan ok, voimat vaan eivät ihan tyydytä, etenkään vedossa.
Otsikon mukaisesti jahtasin ME:iä: GPA:n testattuihin vetoon ja push-pulliin sekä WRPF/WAF:n rolling thunderiin ne sain, muualla olinkin yllätyksekseni liian nuori tai vähemmän yllättäen ihan liian heikko.
Mutta mukava ja inspiroiva voimailuvuosi tämäkin! Uusi logi avautuu 2022!


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 29 vierailijaa