YLITALO-JAMES 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 15, 2021 4:02 pm

Aloitetaanpa uusi logi kerran vanha on paivatty 2020 kayttoon.

Viime vuonna meni kaikki pain persetta treenimielessa. Rinta repesi alkuvuodesta ja 'uran' yhdeksas repeama oli liikaa. Kuntoutus ja kaikki jipot koitettu, rinta ei vaan raakanostelua kesta enaa. 180 on isoin mita raakana ottanut vuoteen, ja tuntuu aina 140+ tosi oudolta rinnassa.

Tilanne nain vuoden alussa on se, etta ollaan koronaa karussa Egyptissa, ja tuoreet verikokeet tuotti pitkan offikauden jalkeen tuloksen etta testosteronia kehossa pyorea nolla. Siihen nahden kunto ja jaksaminen on hyva; mieli pelaa, alakerta toimii, otin taannoin single ply paidalla 12x260kg penkista ja 127 kiloisena on 51cm hauiksen ymparys ilman pumppia. Mutta palautumisessa ja voimissa silti teston puutteen tuntee. Testosteronintuotantoa koitetaan parannella ja terveytta saada kuntoon.

Tarkoitus oli jattaa 2021 viimeiseksi tosimielessa otetuksi kilpavuodeksi, mutta kun 2020 meni harakoille niin uusi deadline on 2022. Nyt keho ja terveys kuntoon, siita aletaan rakentaa isoa penkkia taas. Tavoite kisata -125kg sarjassa ilman painonvetoa muutaman kk sisalla ja ottaa nollatestoilla joku tulos. Siita sitten pikkuhiljaa rakennellaan kuntoa, kiiretta en pida nyt.

Tavoitteet kumminkin on etta 2022 olisin suomen kovin penkkaaja ikina paidalla ja ensimmainen tuhannen paunan penkkaaja nailla uusilla jousipaidoilla. Nama tulokset haluaisin tehda ennen kuin siirryn hupiukoksi ja kisaan vaan omaksi iloksi.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 15, 2021 6:30 pm

15.1.

Tama paivyri lahtee kayntiin hyvin maltilla.

Aamukavely

Palauttava treeni kuminauhalla:

Jumppa 30min. venyttelya kumilla ja varjonyrkkeilya ym.

Kevyt pumppi
Takaolat 3x20-30
Ojentajat 3x20-30
Levitys rinnalle 1-k 2x30
Kiertajat 1 sarja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 16, 2021 3:23 pm

16.1.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 15min.
Mave, naku, pikku deficit: 5x70, 3x110, 2x1x150, 2x1x170, 4x3x170

Partial medium otteella: 2x6x150

Soutu maasta, raakapenkkileveys: 2x8x110

2 sarjaa jalannostoja roikkuen
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Tammi 17, 2021 6:39 pm

17.1.

Aamukavely ja pikku jumppa

Punttia:

Jumppa 10min.

Pystari seisten kevyesti: 2x20x20, 2x10x40, 6x60, 6x75

Kapea solttupenkki: 4x5-15 lammot, 7x9x100kg 1x18x100kg
Ryhtihauis kp seinaa vasten 7x9x15kg, 1x18x15kg

Ojentajat narulla 1x40
Takaolat naru 1x40
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 18, 2021 7:24 pm

Vika paiva Hurghadassa, huomenna nokka kohti Kairoa. Paikalliset palkkasivat sinne vetamaan seminaarin ja saa ihan liksankin. Opetetaan pyramidimaan ukoille miten sita voimaa saa. Ne oli kuulleet etta osaan valmentaa muita vaikka ite heikko olenkin :)

Muissa uutisissa oma naturaalivalmennettava kyykkas tanaan 230kg helvetin syvalta. Kun alettiin alle vuosi sitten valmennussuhde niin 180 kyykkymies. vetoon tullu reilu 30kg ja penkkiin 15kg kanssa. Etta ehka ne egyptilaisetkin jotain oppia saavat kun kerron miten treenata. On meinaan aivan sutta ja sekundaa niiden treeni :D salit nayttaa silta etta sketsivideon kuvaus kaynnissa kun ukot heiluu miten sattuu.

18.1
Aamukavely

Kevyt puntti:
Jumppa 10min
Kiertajia jne 5 sarjaa

1-j prassi 4x25
Myotaoteveto 5x5x70-135
keskiroppaa 4 sarjaa
Rintatuettu soutu lammot+2x6
Kapea soutu 2x8
Pohkeet 2x60-80


Venyttelya
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 20, 2021 9:06 pm

20.1.2021

Kairossa kajahtaa. Paasin tanaan oikealle kisapenkille ja roguen tangolla nostamaan. Videokamerat kaivettiin salilla jo 240 kohtaa, ja 320 oli arabit ihmeissaan. Tuntui hyvalta egon kannalta, vaikka lasten hiluja liikutellaankin.

Jumppa 10min.

Penkki 2x20x20, 12x60, 5x100, 3x120, 1x140
Single ply katana niskaan: 5x190, 4x240, 1x280 2", 1x320 2", 4x300 4", 7x250 ilmasta, vika toisto noin 3cm rinnasta. Kaikki oli kevyita.

Pystari seisten kp 1-kasi kerrallaan: 4x10x10-30kg

Viparit taa vinopenkilla maaten 3x12x20x12.5kg-20kg

Viparit sivulle 1-k kerrallaan 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 22, 2021 12:52 am

21.01

Aamukavely ostoskeskukseen

Illalla punttia Kairon The Club gymilla. Oli kankeaa

Jumppa 10min
Kyykky 4x5x20, 2x5x60, 2x2x100, 1x140, 1x160, 2x1x180, 3x180
JUlle 7x60, 7x80, 7x100
1-j kyykky takajalka penkilla 2x15
Vatsat 3 sarjaa
selanojennus 2 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 23, 2021 5:22 pm

23.1.

Eilinen workshoppi vei veronsa, tanaan kevea treeni. 26 innokasta egyptilaista tutustutettiin voimaharjoittelun perusteeseihin ja naytettiin miten rakennetaan pitkan tahtaimen voimaohjelmia, Emma kavi psykologisen treenaamisen perusteet lapi ja sitten viela penkattiin koko porukalle uusi tekniikka ja puolelle porukasta uusi enkkamaksimi! Sitten piti viela seuraavan seminaarin mainosvideot kuvata.

Taytta tohinaa ja touhua kello 13.30 lahtien aina 21.30 asti, uuvutti kylla mutta oli hauskaa! Seuraavaksi viikon keikka Alexandriassa ensi kuussa paikallisella salilla valmennusta, PR-hommaa ja seminaari. Yllattavan mukava paikka tama Egypti!

Tanaan Kairon Goldsilla reeni:

Jumppa 15min.
Myotaoteveto, ei mankkua: 5x60, 5x100, 5x120, 5x140
Hammer alasoutu: 20,12,10,10
Hammer pulldown: 20, 12, 12
Hammer 1-k soutu: 4x15

Pikku venyttely, 4 sarjaa vatsoja, 200 pohjenousua.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Tammi 25, 2021 9:24 pm

25.1.

Aamulla vajaa tunnin hippa: kavely, vahan paikkojen availua, sprintteja 3x40m mutta ei viela kovaa sellaista Cooperin testin tahtia :D vahan puutarhaninjailua eli ilmaan potkimista, ja lopuksi 100 pohjenousua, 2 sarjaa vatsaa ja vahan vakuumia ym.


Illalla bodipildinkia rinnan ehdoilla:
Vinopenkki 2x30x15 (15kg tanko), 3x5-15x55, 8x85, 6x105, 6x115, 6x125. Kevytta, muttei rinta anna repia sikana tassa kun venytys niin kova
Ojentajat kp rullaten: 15x15, 12x20, 10x25, 8x30, 8x35 (kulki hyvin tama)
KP-punnerrus tasapenkki, pitka liike: 15x35, 8x50, 14x50
Rinta koneessa 2x20
Levitys rinnalle talja 2x20
Dippikone 2x20
Viparit sivulle 50x5kg, 30x5kg, 20x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Tammi 26, 2021 7:36 pm

26.1.

Aamukavely

Paivalla vahan jumppaa, jopa polvilampparit jalassa pari shoottia tein. Oli kankeaa.

Puntti:

Jumppa 10min.

Veto, naku, deficit: 3x5x70, 2x2x110, 2x1x140, 2x1x170, 2x1x190, 2x5x170
stoppi polvissa 2x5x140
Kulmasoutu 2x8x110
pyorealla selalla sjmv 2x10x70
Kohautus 2x20x70
4 sarjaa keskikroppaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Tammi 27, 2021 7:29 pm

27.1.

Aamukavely

Keskipaivalla jumppaa 10min, kevytta varjoa 20min. 3 sprintin alkua lampojen jalkeen (siis vitun hitaita sprintteja) ja vahan pohkeita ja venttelya

Illalla puntti:
Jumppa 10min
Pystari strict, rivella rinnalle (tanko ihan banaani niin oli saatanan vaikeaa!) 2x20x20, 15x40, 6x60, 10x60, 6x70, 6x80, 15x60
Kapea penkki solttuna: 2x12x60, 8x90, 8x8x110
Ryhtihauis seinaa vasten kp: 8x10, 8x8x17.5kg
Hauis 1-k 3x20
Ojentaja 1-k 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Tammi 28, 2021 7:25 pm

28.1.

Aamukavely

Paivalla jumppa/venyttely 20min. ja kevytta varjoa/shootteja 20min. Sainpahan taas kropan vakisella auki niin etta voi vahan shootteja tehda. Huh. Kankea on ukko!

Puntti:
Jumppa 5 min
Takaolat rintatuettu soutu: 4x8-12
Ylatalja 10x10
Vipareita eri suuntiin eri tyyliin 10x20-30


Eli pikku pumppi olkapaille ja ylaselalle.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Tammi 29, 2021 7:21 pm

29.1.

Aamulla kavely

Iltapaivalla vahan jumppaa, vahan varjoa ja vahan vatsoja

Illalla punttien kolistelua:
Jumppa 10min.

Kyykky, naku, stopilla: 3x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, vyo ja lampat, normi: 1x160, 1x180, 1x200, 5x160, stoppi: 5x140, 5s alaslasku ja stoppi: 5x120

Julle 10x60, 8x80, 6x100, vyolla vika: 5x120

Jalkaprassi 4x12-15

2 sarjaa vatsaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Tammi 30, 2021 6:12 pm

30.1.

Vapaapaiva oikeista treeneista, 3 lyhytta liikuntatuokiota silti palautumiseen.

Aamukavely

Iltapaivalla 30min hetulointi, kevytta jumppaa, varjoa ja muutama 'sprintti'

Illalla kevitelin vaimolle penkit, potkin vahan sakkia, venyttelin, tein pari sarjaa vatsaa ja pohkeet pumppiin
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Tammi 31, 2021 7:05 pm

31.1.

Tammikuun vika paiva ja hyva maara treenia taas, sai vyotakin laittaa yhden pykalan tiukemmalle vaikka paino pysynyt samana! Helvetin hyva.

Aamukavely

Paivalla pikku kavely ja vetkuttelu, sitten 15min kevytta varjoa ja 10-15 shoottia per jalka. Voin kertoa etta shootteja varten saa nain kankea aija lammitella ja polvissa tuntee. Mutta olen paattanyt liiketta kroppaan palauttaa ja sen teen.

Puntti:

Jumppa 10min
Penkki 2x40x20, 5x70, 4x90, 3x110, 2x130, 1x150, paita paalle ja ilmasta: 5x190, 5x230, 5x250 KURAA
Raakana lahnapenkki tosi kapealla otteella, joka toisto stoppi: 6x70, 5x100, 5x120, 5x140
Ojennus rullaten kp: 5x8-20x10kg-30kg
Ojentajat rinnalta kp 2x20
Ojennus narulla 2x20
Viparit taa etunojassa: 5x20x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Helmi 01, 2021 3:17 pm

1.2.

Aamukavely

Punttia paivalla: 40min pikapumppi lyhyin palautuksin.

Jumppa 10min.
Vinopenkki 15x55, 12x75, 10x95, 8x115, 5x130
Tasapenka KP: 15x30, sitten 45s palautuksin: 10x50, 8x50, 6x50
Levityksia taljassa 3x20-30
Viparit sivulle 100x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Helmi 03, 2021 9:45 pm

2.2.

Kevyempi paiva, aamukavely, vahan ilman hutkimista ja kevyt palauttava treeni


3.2.

AAmukavely

Paivalla hutkimista kevyesti ja kymmenkunta shoottia molemmin puolin

Illalal puntti:

Jumppa 10min

Kyykky, naku: 2x5x20, 2x5x55, 3x95, 1x135, 1x155, 1x175, vyo paalle 2x4x160, stopilla 2x6x130
Julle ilman vyota: 12x55, 10x75, 8x95
1-j kyykky takajalka pekilla 1x10
1-j koukistus 2x12-15
Ojennus 1x30
Pohkeita muutama sarja
Vatsoja 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Helmi 04, 2021 10:40 pm

4.2.

AAukavely

Iltapaivalla kevytta varjoa, vahan venyttelya, 100 pohjenousua ja 3x30m holkkaa (ei voi sprinteiksi sanoa)

Puntti:
Jumppa 10min

Rive+strict press: 5x1+3x80. Mielenkiintoista banaanitangolla toi rive!
Leuat lisapaino 2x1OP, 1x5kg, 1x10kg, 1x15kg
Ojennus kp 4x6-12
Hauis strict: 8x30, 3x40, 1x50, 1x60, kokeilua vaan
Kapea pena apinaote, sottu: 15x60, 10x100, 10x100, 18x100
Viparit taa maaten vinopenkilla: 15x10, 10x20, 10x20, 17x20
takaolat talja 4x15-30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Helmi 05, 2021 7:10 pm

5.2.

AAmukavely

Paivalla venyttelya

Illalla puntti:
Jumppa 10min
Veto, naku: 3x5x65, 2x3x105, 2x1x145, 2x1x165, 1x180, 2x3x180,
paussi polvissa: 2x5x140
Kulmis 10x100, 10x90, 15x90
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 834
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2021

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Helmi 06, 2021 7:24 pm

6.2.

AAmukavely

Iltapaivalla jumppaa, venya, kevytta varjoa, kymmensien shottia per jalka ja 3x30m holkkaa

Puntti illalla:
Jumppa 5min

Vauhtipunnerrus 2x20x15, 10x35, 5x55, 3x75, 1x95, 1x100

Leuat eri ottein 5x3xOP

Pena kp, nopeuta, pitka paussi alhaalla: 8x25, 8x40, 2x8x50 kun ei isompia kassareita ole.

Ryhtuhauis kp seinaa vasten 36x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa