Ramin treenivuosi 2021

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Elo 10, 2021 2:15 pm

Ma 9.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*155, 175, 195, 215PR

GHR 3*8*op

Reverse hypers 10*50, 70, 90

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jopas jotakin. Melkeen 57 vuotiaanakin vielä uusia ennätyksiä. Edelliset oli 3*210 ja 1*215 tuon saman alaosan kanssa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Elo 12, 2021 11:16 am

Ke 11.8 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100

KP punnerrus 3*10*22

Alatalja 4*8*70

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Jumppaa välillä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Elo 14, 2021 11:13 am

Pe 13.8 Kevyt veto

Hypyt boxille 63cm 3*28kg, 32, 36

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Reverse hypers 3*15*30

Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70

Kohautuksia 8*140, 160, 160, 160

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Vatsarutistuskone10*80, 3*10*100

Valmistelua maanantaille

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Elo 17, 2021 8:42 am

Ma 16.8 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 3*180, 190, 200, 210

Offset Veto 5*75, 5*5*105

Voimapyörä seisten 3*10*op

160 raakana oli ihan ääri veto, mutta kun puku tuke kipeää alaselkää, niin pystyi vetämään. Jatkossa puvulla ja pikku hiljaa takaisin normipainoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Elo 19, 2021 10:18 am

Ke 18.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 2*140, 3*125, 125

Takaolkavipu 8*26, 30, 30

Vipunostot sivulle 8*14, 16, 16

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

140 oli pieni pettymys

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Elo 23, 2021 8:36 am

Pe 20.8 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60
Alaselässä nytkähti jotain. En uskaltanut jatkaa.

Reverse hypers 3*15*30

Jalkojen ojennus 3*12*50

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Alkuviikosta 3*210 vedossa ja edeltävällä viikolla 3*215 kyykyssä, mutta etukyykyssä jo 60 kilon kanssa ongelmia. Kyllä selkä on omituinen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 25, 2021 10:08 am

Ma 23.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 115, 125, 135, 145, 155

GHR 3*8*op

Reverse hypers 10*50, 70, 90

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Kiertoja levytangolla 3*10*10

Voimapyörä seisten 3*10*op

Pitää ottaa raakana välillä, ettei mene varustekyykyistä taas ylikuntoon.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 25, 2021 10:12 am

Ti 24.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 135, 135

Takaolkavipu 3*8*24

Tuettu kulmasoutu 4*8*80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Maanantain kyykky painoi vielä päälle. Ei tässä iässä pitäisi enää ottaa kovia treenejä perättäisinä päivinä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 01, 2021 3:01 pm

Ma 30.8 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 130, 120

GHR 3*8*op

Reverse hypers 10*50, 70, 90

Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 60

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Tämä viikko kokonaan kevyenä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 01, 2021 3:02 pm

Ke 1.9 Kevyt penkki

KP punnerrus 8*16, 20, 24, 26, 28, 30, 30, 30

Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 16 16

Vipunostot taakse 3*8*22

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Harvoin tulee jätettyä penkki kokonaan pois edes kevyellä viikolla

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 06, 2021 8:43 am

To 2.9 kevyt veto

Hypyt boxille 93cmx2x2

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Reverse hypers 3*12*30

Kohautuksia 8*140, 160, 160, 160

Kiertoja levytangolla 3*10*10

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Valmistelua maanantain kovaan vetoon

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Syys 07, 2021 11:12 am

Ma 6.9 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210

Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145, 135, 125

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205

Voimapyörä seisten 3*10*op

210 nostaessa alaselässä rusahti, enkä uskaltanut jatkaa. Treenin jäkeen alkoi kuitenkin tuntua kevyeltä eli ehkäpä rusahdus tarkoitti tällä kertaa, että jotain meni takaisin paikalleen. Ehkäpä vanha sanonta 'sillä se lähtee, millä se on tullutkin' ei ole ihan tyhjästä temmattu. :D

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 08, 2021 5:22 pm

Ke 8.9 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 140, 1*145

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Tällä kertaa penkki tuntui suht hyvältä. 5kg kun saa vielä hilattua ylöspäin niin aletaan olla leikkauksia edeltävissa kiloissa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 13, 2021 9:02 am

La 11.9 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 0*80, 3*5*60

Reverse hypers 3*15*30

Jalkojen ojennus istuen 3*12*50

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Meni todella kevyeksi, sillä selkä ei vieläkään kestänyt etaria edes 80 kilolla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Syys 14, 2021 7:02 am

Ma 13.9 'Kova kyykky'

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 2*170

Prässi 8*240, 280, 320, 320, 320

GHR 3*8*op

Reverse hypers 2*20*op

vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100

Alaselkä ei antanut jatkaa. Alkaa jurpiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 20, 2021 9:27 am

Pe 17.9 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100

Viparit sivulle 3*12*12

Viparit taakse 3*8*22

Alatalja 8*70, 80, 90, 100

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Olisi ollut kovan penkin vuoro, mutta lapsenlapsi toi päiväkodista tuliaisiksi flunssan ja onnistui tartuttamaan mutkin. Eka sairastuminen melkein 4 vuoteen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Syys 21, 2021 10:56 am

Ma 20.9 Kova veto

Hypyt 63cm boxille 3*3*32

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210

Offset Veto 5*75, 105, 125, 135, 145

Reverse hypers 10*50, 70, 90

Voimapyörä seisten 3*10*op

Kivuttomasti pääsi tekemään. Nyt sitten rakentaman kuntoa takaisin. Toivottavasti enää ei tule takapakkia. Ensi maanantaina kokeillaan myös kyykkyä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 22, 2021 10:35 am

Ti 21.9 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 2*135, 3*125, 125

Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 18

Facepull 8*25, 30, 35, 40

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Oli vähän heikompi päivä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 27, 2021 9:30 am

Pe 24.9 Kevyt kyykky

Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 0*80

Jalkaprässi 3*15*250

Jalkojen ojennus istuen 10*50, 60, 70

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Vartalon Kiertoja levytangolla 3*10*10

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op


Ei vieläkään kestä selkä etaria

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2021

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 27, 2021 4:18 pm

Ma 27.9 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centican alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 220

GHR 3*8*op

Reverse hypers 3*15*30

Jalkojen koukistus istuen 2*30*25

Voimapyörä seisten 3*10*op

On se outoa, että etukyykkyä ei selkä kestä yhtään, mutta veto ja takakyykky aina silloin tällöin . . .


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 34 vierailijaa