Ramin treenivuosi 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 09, 2020 5:05 pm

Ke 9.12 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100, 90, 80

Vasemman käden Hauis 8*12, 14, 16, 18

Ylätalja 8*60, 70, 80

Alatalja 8*70, 80, 90

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60

Rutiini treeni. Perjantaina kova kyykky.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Joulu 11, 2020 8:16 pm

Pe 11.12 Kyykky

Terapiakyykky 2*8*20, 5*5*60
Normikyykky alaosalla 3*150, 170
Olkaimet ylös 1*190,
Plus siteet 1*210, 225

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Terapiakyykky toimii. Tänään ensi kerran leikkauksen jälkeen yli 120kg, siten että tanko on lapojen päällä, kuten mulla on tapana. Niska kyykyt on nyt tehty :twisted:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 14, 2020 5:02 pm

Ma 14.12 Kevyt kyykky

Terapiakyykky 2*8*20, 3*5*60
Pohjakyykky pysäytyksellä 3*60, 60, 5*3*80

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18

Kyykyn tarkoituksena venyttää alaselkää.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 16, 2020 5:07 pm

Ke 16.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120,  130, 135, 1*140, 3*125, 125

Leuanveto 3*10*op

Ylätalja 8*60, 70, 80

Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18

Terapiakyykky 2*8*20, 3*5*60 

Eka 140 leikkauksen jälkeen ja tuli oikein nätisti. Nyt tarttis vähitellen siirtyä paidan käyttöön.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 21, 2020 5:11 pm

Pe 18.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200

Trapbar yläkahvoilla 1*215

Kipeällä selällä en enempää uskaltanut. Toivottavasti nyt alkaisi selvitä selkäongelmien syyt.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Joulu 21, 2020 5:12 pm

Ma 21.12 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170
Olkaimet ylös 1* 190
Plus siteet 1*210, 230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Heti alkoi tapahtua, kun sai laskettua tangon oikeaan paikkaan. Tästä on hyvä jatkaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Joulu 23, 2020 5:38 pm

Ke 23.12 Kevyt penkki ja veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100

Aitahyppyjä 3*3*75cm

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin, Velocity 1*70, 80, 90, 100, 110, 120

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Keskitetty Hauis 8*14, 16, 18, 20

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vielä on vasemman ja oikean hauiksen voimissa selvä ero.

Tein samalla myös perjantain vedon ettei tarvitse jouluna rehkiä.
Hyvää joulua :x-mas: :x-mas:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Joulu 27, 2020 5:02 pm

Su 27.12 kevyt kyykky

PohjaKyykky pysäytyksellä 2*8*20, 2*5*60, 3*70, 80, 90, 90, 90

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kinkun sulattelua . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 31, 2020 11:32 am

Ke 30.12 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 120, 1*130, 135, 140, 145, 130, 130

Ylätalja 8*60, 70, 80, 90

Oli vähän kiire, niin apuliikkeet jäi vähiin. Yllättävän hyvin tuo meni. Alkuun paita ahdisti olkapäätä, ja se kipuili vähän, mutta tottui parin noston jälkeen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 31, 2020 3:00 pm

To 31.12 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 3*160,
Velocity 1*180, 200, 210

Offset veto 5*75, 105, 125, 135

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vuosi on taputeltu eikä siitä jäänyt paljoa käteen.
Helmikuussa SM-kisat vatsataudissa.
Maaliskuussa olkapääleikkaus, liian raju kuntoutus -> jäätynyt olkapää, jota korjatessa onkin sitten mennyt loppu vuosi.
Kolmas heikko vuosi perättäin, mutta nyt on molemmat olkapäät leikattu ja periksi ei anneta, vaan innolla vuoteen 2021.

Hyvää Uutta Vuotta !!!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2020

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Joulu 31, 2020 3:01 pm

Tämän saa sulkea. Aloitan maanantaina uuden.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 42 vierailijaa