Ylitalo-James 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Huhti 05, 2020 9:36 pm

Aamukavely tyhjaan vatsaan ja puutarhaninjailua

Puntti:
Jumppa 15min

Kyykky, roskaponttojen paalta: 3x20, 3x2x70, 1x120, 4x1x150

Mave, vyolla, myotaote: 3x70, 2x110, 1x140, 1x150, 1x175

SJMV ilman vyota: 4x5x110

4 sarjaa peppujumppaa
2 sarjaa koukistuksia kumilla
2 sarjaa vatsaa
1 sarja sissy-kyykkya
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Huhti 06, 2020 10:34 pm

6.4.

Aamukavely

Puntti:
jumppa 10min
Penkki 2x30x20, 5x70, 4x90, 3x110, 2x130, 2x1x150, 2x150
Pystari seisten: 20x20, 4x10x55
face-pull 3 sarjaa
Peppujumppaa 4 sarjaa
ylakropalle 4 sarjaa kevytta pumppailua

Myohemmin kavelymetsaan tanko olalla ja taas oksanhaasta leukoja: 1,1,1,1,1,2,2,3,2,3,3

Venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Huhti 07, 2020 7:10 pm

7.4.

Aamukavely

Puntin paristelya:

Jumppa 15min
Veto, naku: 3x3x70, 3x2x120, 1x150, 3x1x170, 3x170
Roskaponttokyykky: 5x50, 5x80, 15x80, 20x80
Julle 2x15
Sissy: 2x15
Peppujumppaa 4 sarjaa
vatsoja 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Huhti 08, 2020 9:18 pm

Noniin. Tilannekatsaus:

Tuntuu silta etta vihdoin selka kestaisi vetaa, joten todella maltilla alan vahan kiristamaan ruuvia, tahan asti olen lahinna tekniikkaa treenannut. 3-4kk nyt vetoa tehnyt alle 200 raudoilla ja valilla jossain 180 nostoissa selka ottanut itseensa niin etta jai rauta maahan. Mutta nyt tuntuu etta voi ainakin sarjaa alkaa ottamaan tollaisll 170-200 painoilla, eihan tassa kiire ole.

Oikeassa olkapaassa ei supraspinatusta ole kiinni enaa niin sita on vahvisteltu monin tavoin, lapoja opeteltu kayttamaan jne. Tanaan 3x90 seisten pystaria oli taysin kivuton, ja oli viela nyrkkiote eli ei apinaote. Eli sekin parempaan pain. 20x110 penkissa niin kai se rintalihasrepeamakin ole kunnossa.

Lonkka vaivaa ja kyykyt on oudolla tekniikalla ja kevyita, muuten ei voi kivuilta tehda. Mutta ei 15v kisauran jalkeen voi ihan kivutonta treenia toivoakaan :)

Alan kiristaa ruuvia varovaisesti nyt ja vahan isompia rautoja liikutella, viela off-season treenilla silti.

Tanaan:

Aamukavely ja nurmikononjan varjonyrkkeily

Puntti:
Auringossa ilman paitaa:
Jumppa 10min
rive+pystari, lammot+ 2x1x90, sitten 3x90, painoi hyvin vahan ja oli kivuton, mahtavaa.
Face-pull 3x20
1-kaden takaolat nauhalla 2x20
1-kaden tissilevitys 2x20
Peppujumppa 4 sarjaa
Penkki kapea: 20x20, 12x70, 10x90, 10x110, 20x110
Viparit sivulle 2x20xkg, 1x60x6kg
JMpress 3x20x40kg
Superkapea penkki 60x40kg

Iltakavely metsaan ja leukoja: 1,1,1,1,1,2,2,3,4,4
Hauiskaanto metsassa kavellen :D 100x10kg


Venyttely 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Huhti 09, 2020 10:22 pm

9.4.

Kevennetty paiva tanaan.

aamulla kavely ja puutarhaninjailu

Kevyt puntti:
15min jumppa
Tempaus 3x3x20, 3x40, 3x1x60
Tempausveto 3x60, 1x90
Veto myotaote: 3x90, 1x140, 1x160
Kyykky 20x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Huhti 10, 2020 9:37 pm

Piti kevyesti ottaa tanaan penkkia mutta en ottanut. Olisi pitanyt. 160kg kanssa tuntui siina nrevenneessa tississa ihme veto, pyysin emantaa ottamaan tangon. Tai siis paniikissa huusin TAKE IT TAKE IT!!!!!!! Mutta selvisin saikahdyksella ja vahan eri otteella 5x140 ja pumppi tisseihin. Venyttavissa liikkeissa tuntee sen repeamakohdan viela hyvin, eli nyt vahan hitaampi tahti kuntoutukseen. Saatana. Joskus olen 5-6 vkoa repeaman jalkeen jo 200 penkannut raakana tai 360 paidalla. Nyt ollaan 150kg viela. Mutta hiljaa hyva tulee.

Eli:

Jumppa 10min

Rive+pystari: 2x20x20, 1x60, 1x65, 1x70, 1x75, 10x60

Penkki, semikapea: 30x20, 12x70, 5x100, 3x120, 2x140 0x160, 3x1x120, 1x130, 5x140
Penkki, 1-kankainen bench daddy slinkkari: 5x160, 5x180

Kova venytys kahvaetunojat nurmikolla: 2x10
Kumilla 1-kaden flaissit 2x20
Pullover 24kg kahvakuulalla 2x20
Flies pikkukuulilla 1x60x6kg
penkkisika 15x70kg

Kavely mettaan ja jatin leuat vetamatta, hauiksen janne tiukalla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Huhti 11, 2020 7:53 pm

11.4.

Ei olisi pitanyt sanoa pari paivaa sitten etta tissi ja selka tuntuu hyvalta :D Eilen tississa oli tuntemuksia, tanaan selka vahan vihlaisi. Onneksi ei pahasti.

Aamulla kavely ja takapihaninjailua.

Sitten treeni ilman paitaa auringon syleilyssa!

Jumppa 10min.

Tempausotteella veto: 2x5x20, 3x70, 2x90, 1x110, 1x130,1x150
SJMV 5x70, 5x90, 5x110, 3x130, tassa tuntui selassa, ei pahasti mutta jatin sihen

Kyykky, hibar: 10x20, 10x60, 10x70, 10x80, 20x90

Peppujumppaa 3 sarjaa
Koukistuksia kumilla 3 sarjaa
Jullevariaatiota 3x10-15
Russian twister 3x10x15kg

Ei pilven pilvea taivaalla koko paivana! Luin kirjaa nurtsilla viela tunnin, sitten oli pakko tulla sisaan ettei nahka pala!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Huhti 12, 2020 11:31 pm

Paasiaispaiva, eli aamupalaksi saatanasti suklaata, paivalliseksi paasiaisankka, vinettoa ja suklaajatskia. Body-life.

Aamulla ahkyssa kavelylenkki

Puntti valissa:
Jumppa 15min.
eka toisto rive+loput pystari seisten: 2x3x60, 1x80, 1x85, 1x90, 1x95, 15x70 varmaan seisten jonkinlainen toistoenkka. Ja varaa jai.

JM press, joku 50kg kumivastusta ylhaalla: 5x20, 5x40, 3x5x60

Penkki levea, lahna: 20x20, 20x40, 20x60, 20x70, 20x80

Ojentajapunnerrus kahvoilla nurtsilla 2x15
Ojentajat kumilla 2x20, 1x40


Sitten illallisen jalkeen taas ahkyssa kavleylenkki.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Huhti 13, 2020 5:20 pm

aamulla kavely

Puntti:

Jumppa 15min.
Paatin etta tanaan kokeilen vahan tehoja ottaa irti vedossa kevyilla painoilla. Hassun tuntuista, ei uskalla takareiden ja selan takia vetaa kovaa ollenkaan, muta hilupainoilla tuntuu etta voisi tehda ns. loputtomasti toistoja. Sikis touch and go etta pitaa laskea hitaammin ja paineet koko ajan, jos silla vahvistuisi takaosasto.

Veto, vyo ja myotaote: 3x5x20, 3x3x70, 5x70, 3x110, 1x140, 1x160+pito, remmit paalle 10x160.

Kyykky, vyo: 5x20, 5x70, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, aika kevytta, mutta hidasta ja junnaavaa. eka toisto vedossa ja kyykyssa paskin.

Kulmasoutu: 5x70, 20x70

3 sarjaa etureisia
3 sarjaa vatsaa
3 sarjaa peppujumppaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Huhti 14, 2020 6:36 pm

Aamukavely ja puutarhaninjailu.

Puntin paristely:
Jumppa 10min.

Spoto-penkki lahnana: 2x20x20, 5x70, 1x90, 1x110, 1x130, 1x145, 10s paussilla 1x110, varovasti hilputellaan ja tissia kuntoutetaan viela.

Pystari seisten, eka toisto aina maasta: 5x20, 5x60, 5x70, 5x80, 5x85

Ekstrakapea penkki: 20x40, 20x60, 20x80

Face-pull 3 sarjaa
6 sarjaa pumppailua olkapaille, 20-40 toistoa per sarja


Kavely mettaan ja leukoja: 1,1,1,1,1,2,2,3,4,4
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Huhti 15, 2020 8:07 pm

15.4.

Aamukavely ja puutarhaninjailu


Puntti:
Jumppa 10min.
Veto, pikku deficit, naku: 4x3-5x60, 2x3x90, 3x1x120, 2x1x140, 1x160, 2x1x180, 1x160
Kulmasoutu, vetoremmit: 5x5x110
SJMV 3x10x60
Vatsaa 3 sarjaa
Ylaselkaan pumppia kumilla ja kuulalla 4x20-40


Iltakavely ja metsaleuat:
1,1,1,1,1,2,2,3,3,3,2


Venyttely 45min.


Hienoa olla kuten ammattiurheilija, tanaan treeniin ja kropanhuoltoon 4 tuntia uhrattu ja tuntuu pitkasta aikaa kropassa kohtuu hyvalta :)
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Huhti 16, 2020 6:34 pm

16.4.

aamukavely ja puutarhaninjailu.

Puntti:
Jumppa 15min.
Penkki:
Raw:2x30x20, 2x8x70, 5x100,
Bench daddy single ply slinkkari: 5x130, 3x160, 2x190, 1x202.5, kunhan halusin YLI 200kg kasille ekaa kertaa repeaman jalkeen. jannitti kylla, mutta kevyelta tuntui.
Raw: 5x110, 5x120, 5x130, 6x140

Istualtaan pystari hitaalla laskulla 3x20x20-40kg
Face-pull kumilla 3x20

6 sarjaa rintaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Huhti 17, 2020 9:37 pm

Jesh. Hiukan kevyempi paiva kun tuntui etta ihan voimaton ukko.

Aamulla kavely 45min ja 30min puutarhaninjailua.

Punttia:

Jumppa 20min. Kunnolla lammot siis

Stoppikyykky, naku: 5x5x20, 1x60, 1x90, 1x120, 1x140
Veto: Tekniikaa 6x1-5x70-160
8 sarjaa keskikroppaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Huhti 18, 2020 6:50 pm

18.4.

Aamukavely ja puutarhaninjailu

Punttia:

Jumppa 15min.

Rive+ 2 pystypunnerrusta, eka vauhdilla, toka strict: 3x2x60, 2x70, 2x80, 2x90, 2x97.5
Strict press toistot 16x75kg

JM press ja kumia paljon: 5x20, 5x40, 5x60, 5x80. Joku 40-50kg kumia yla-asennossa

Giljotiinipenkki 20x20, 20x40, 20x60, 20x80, 16x95, tuntui rinnassa niin jatin vikan sarjan kesken

Ojentajat kumilla 100 toistoa yhteensa.


Iltakavely metsaan ja kevyt jumppa, leuat 5x1 ja hauis 100x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Huhti 19, 2020 7:28 pm

19.4.

Aamukavely ja puutarhaninjailu

Puntin pontti:

Jumppa 10min
Vatsaa 4 sarjaa
Peppujumppaa 4 sarjaa

Veto: 3x5x20, 3x5x70, 3x1x120, 3x1x160, 2x1x180, vyo paalle: myotaote 1x170, remmit: 10x170, joka toisto kuolleena lahto.

Kyykky, vyo: 5x70, 5x100, 5x130, 5x150, 5x170. Olipahan vinolla tangolla, ilman lukkoja, crocsit jalassa, epatasaisella soralla ja kiikkerine kuormalavojen ja roskaponttojen paalta otettuna ittelleni ihan hyva sarja :D Karanteeni PR.

6 sarjaa takareisia keveasti
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Huhti 20, 2020 6:39 pm

20.4.

Aamukavely ja puutarhaninjailu

Puntti:

Jumppa 10min.
Spoto-penkki 2x20x20, 2x5x70, 1x100, 1x120, 1x130, 1x140, 1x150, 10x100
Pystari seisten, aina eka toisto maasta, strict ja naku:20x20, 2x60, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90
Superkapea penkki 20x40, 3x20x70
Etunosto 15kg levylla 100s
Face-pull kumilla 100s
Viparit sivulle 6kg kuulilla 100s

Iltakavely ja 20 leukaa, hauis 1x100x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Huhti 21, 2020 9:29 pm

21.4.

aamukavely

Puntti;
Jumppa 20min (vahan ninjailuakin kun ei aamulla voinut)
Peppujumppaa 4 sarjaa
Kyykky, naku: 3x5x20, 4x70, 2x110, 1x130, 1x150, vyon kanssa 20x110
Veto, myotaote, naku: 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 3x170, lipesi ote, vitosta koitin mutta todella silea tanko ja paska puristus, niin sihen jai.


iltakavely

tallainen vahan kevyempi paiva, vikat 2 paivaa mennyt about 3000 kaloria miinuksella, koetna pudotella painoa niin etta kaksi kitupaivaa viikossa, loput paivat normisyomista.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Huhti 22, 2020 6:05 pm

aamukavely ja puutarhaninjailu

Puntti:

Jumppa 10min

RAW penkki 4x20x20, 2x8x70, 2x5x100,
single ply bench daddy: 5x130, 3x160, 3x190, 1x210, pelotti taas kylla tissin kanssa, mutta pakko puskea. Menee jos menee.

Rawina taas: 5x120, 5x130, 7x140. Koitan yhden toiston vkossa lisata 140kg sarjaan

punnerrus kahvoilla nojassa (vahan kuin vinopenkkina) 23,20,20,20,17
1-kaden levitys kumilla 4x25 per kasi
pullover 1x20x24kg kuula
Levitys kg kuulilla 1x60
pystari seisten 100x20kg

ihna kiva pumppi tisseihin, vitun kauan kestaa talla kertaa kuntoutus (verrattuna aiempiin repeamiin). Mutta valoa tunnelin paassa jo.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Huhti 23, 2020 7:34 pm

23.4.

aamukavely ja puutarhaninjailu

Puntti:
Jumppa 20min
Peppujumppaa 3 sarjaa

Deficit veto, naku (1" deficit suurin piirtein): 3x5x70, 2x3x110, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180, 1x190
Kulmasoutu, vetoremmit: 3x6x110, 12x110
SJMV 2x10x70
3 sarjaa vatsaa

Iltakavely, 20 leukaa ja hauis 100x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 613
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Huhti 24, 2020 9:48 pm

24.4.

Aamulla kavely ja kevyt ninjailu

Illalla puntti:

Jumppa 10min

maasta rive, vahtipunnerrus ja sitten viela strict press: 1+2x60, 1+2x60, 1+2x70, 1+2x80, 1+2x90, 1+2x100, sitten strict press 10x80

Kumeja vastaan ranskis suoralla tangolla: 5x10x40+kumekset

Superkeapea pena 3x20x70

Face-pull 3x20

Ojenataja kumilla 1-k, 3x30 per handu
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa