Ylitalo-James 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Maalis 12, 2020 4:56 pm

12.3.

Aamukavely

Iltapuntti:

jumpp 15min

tempausta, 3x1x50muscle snatch, 3x1x50 tempaus
SSB kyykky 6x20, 1x60, 180, 1x100, vyolla: 1x120, 5x1x140
SJMV rive-otteella: 3x50, 2x90, 1x120, 3x5x120, ilman vyota
Reverse OP 3x15
1-j Julle 3x10x20kg
Pohjehousu 1x20
vatsat 4 sarjaa

Venyttely 60min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Maalis 14, 2020 12:37 am

Limerickissa vkl viettamassa.

LPC Gymilla tanaan taas ylakropan kuntoutusta. Parempaan suuntaan menossa.

Jumppa 10min

Ylatalja 4x8-12x4-80, 5x3x105
Penkki 6x10-20x20-60, 6x70, 6x80
pystaria seisten 10x20, 5x10x55
Hauis hammer 3x4-12+pudotus vikassa
Ojentajat taljassa 3x5-15+vikassa pudotus
Vinopena kp 50x10kg, 50x15kg
Ylatalja 2x25x60
Face-pull 3x25
Viparit sivulle 2x30x10kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Maalis 14, 2020 10:09 pm

Jumppa 10min

Tempausta 10x1-3x20-57.5

Mave vaihdellen otteita: 3x5x60, 3x3x110, 3x1x160, 4x1x180, 1x110
SSB Kyykky nakuna, paussilla: 5x20, 5x70, 3x5x95
GHR hitaasti alaslaskien 3x6
Reverse perseella puristaen normaalisti, silakka, silakka! 2x12x30

vahan vajaa treeni, selkaan otti vedot kun eilen taas 4 h autossa. Tosi helposti lonkat jumittuu.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Maalis 16, 2020 11:39 pm

Junpat jatkuu, valoa nakyy tunnelin paassa, selka ja lonkata ukeaa hiljaa, rintalihas paranee. Talla vkolla pitaisi p;;a jo yli 450kg totaali :D

15.3.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 15min.
Rive+vauhtipunnerrus: lammot+ 5x3x65
Leuat 1 omalla painolla, ei kipua tississa, sitten kevennettyna 5x10
Penkki: 2x20x20, 10x40, 10x60, 6x70, 5x80, 5x90
Face-pull 3x20
Ojentajat dippikone 3x20
Viparit sivulle 2x30x10kg
hauis kone 2x20


Iltakavely, 40min venyttely


16.3.

Aamukavely

Puntti:

Jumppa 10min.

Tempaus 7x1-5x20-60
SSB kyykky: 2x5x50, 1x90, vyo, 1x130, 4x1x150
Mave naku: myotaote: 5x50, 5x90, 2x130, 1x150, ristiote: 2x5x150, myotaote 5x130
GHR 2x8
Sissy-kyykky 3x10xOP
Selan ojennus 1x15
Vatsat roikkuen 3x10
Levitys ja loitonnus 1x40 molempia
1-jalan julle 3x10x20
1-jalan ojennus 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Maalis 17, 2020 11:31 pm

nonni! sadan kilon penkkikerhoon paasin taas! Eli rintalihas paranee pikana!

aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min
Ylatalja lammot, leuat 5x3xOP
Penkki: 2x20x20, 12x40, 8x60, 5x80, 5x90, 5x100. Perkele, taalta tullaan! 2 viikon paasta paitaa paalle!
Pystari seisten: 10x20, 10x40, 5x10x60
Ojentajat talja 3x7-15+pudotus
hauis hammer 3x5-15+pudotus
Ojennus paan yli 2x50
Ylatalja 2x20
face-pull 2x50
etunosto tangolla hail hitler asentoon 2x12x20kg
Viparit sivulle 100x2.5kg
Vinopenkki kp 2x50x15kg

Pumppi loppuun hiluilla, kun ei vielakaan mitaan kunnon voimaliikkeita voi tehd. Mutta taalta tullaan!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Maalis 19, 2020 12:20 am

18.3.

ei paljoa lepopaivia taalla tunnet akun treneit niin kevyita. Alkaa kroppa aukeamaan vihdoin vahan. Outoa haikkaa selasa viela, mutta edes jotenkin toimii.

Aamulla kavely

Iltapuntti:

Jumppa 10min.

Tempausta 8 sarjaa, vika 1x62.5

Veto: 3x5x50, 3x3x90, 3x1x130, 1x150, 1x170, 2x1x190 3x0x190, 1x190. Meni ihan ihmeelliseksi selka kahden 190kg ykkosne jalkeen. ei paina mitaan kun noin vahan painoa, muta sanoi selka noin 10cm irti maasta aina vaan kaiken irti ja ihan loysaksi. Viimein ihan oudolla tekniikalla otin vikan ykkosen, kolem kun aioin tehda... Vitun selka.

SSB kyykky, naku ja pysaytyksella: 5x20, 5x60, 3x5x100

GHR 2x6, hidas lasku
selan ojennus 1x15
Vatsaa 5 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Maalis 19, 2020 11:24 pm

aamukavely

Iltapuntti:

Jumppa10min

SJMV 2x10x20, 3x10x50

Rive+vauhtipunnerrus: 3x3x20, 2x50, 5x3x70
Penkki: 30x20, 10x60, 5x80, 5x100, 5x110!!!!!!!!!!! jee
leuat 2x1xOP, kevennetty levea 5x10x miinu35
Ojentajat 2x20
Vinopena 100s 15kg kasipainot
viparits sivulle 100s 7.5kg


Huomenna lepoa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Maalis 21, 2020 8:19 pm

Aamukavely

Puntti salasalilla, taalla kun ei saisi enaa saleja auki pitaa.

Jumppa 15min.

Tempaus 8x1-3x20-65
SSB kyykky: 5x20, 3x60, 1x100, vyo paalle, 1x120, 1x140, 3x1x160

Veto: 3x3x60, 3x2x100, 3x1x140, 1x160, 1x180, pysayttamalla polvien alla joka toisto: 2x5x140

GHR
Selan ojennus
Reverse hyper
Reiden ojennus
Jalannostot roikkuen
Voimistelijavattat
Venalainen kierto
Levitys
Loitonnus
Pohkeet

Kaikkia noita liikkeita 1 sarja loppuvetkutteluna.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Maalis 22, 2020 8:03 pm

22.3.

aamukavely

Iltapuntti:

Jumppa 15min.

Penkki: 50x20, 12x60, 8x80, 6x100, 5x110, 3x120
Leuat: lammot+ 5x3x5kg
Pystypunnerrus seisten, eka toisto aina lattiasta: lammot+5x10x65
Ojentajat narulla: lammot+8xpakka+pudotus
Hammer hauis extra strict: lammot+ 7x22.5kg+pudotus
Vinopena 100s 17.5kg kasipainoilla
Soutu narulla 100s
Ojennus narulla paan yli 100s
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Maalis 23, 2020 11:42 pm

Jasso.

aamukavely

Joka palauttava iltajumppa.

Taalla alkaa suatana sentaan ulkonaliikkumiskielto, vahintaan 3 vkoa. Nyt sitten onneksi on anopin takapihalla keskisuuri lammitetty ulkorakennus. Paikallisen salin helvetin reilu ukkeli lainas meille vehkeet ja saadaan penkki, tanko, rautaa ja pari pikkulisajutskaa sinne. Mutta on nyt tamakin nahty ulkomaan elavana taalla Pohjois-Irlannissa ettei hitsi salille paase.

Ymmarrettavat on turvatoimet toki, mutta suomessa saisin treenata melkeen missa kaupungissa vaan vielakin, taalla ei suhteetkaan tunnu auttavan. Manchesterissa olisi sali mutta ollaan taalla anoppilassa. Taalla lahin sali mihka paasee niin 3h ajomatkan paassa. Nyt sitten jaa kyykyt suurimmalti osin, etukyykkya varmaan alan treenaamaan pihalla sen mita rinnalle saa. Sissy-kyykky kone on, vatsapyoran koetan pyytaa, 24kg kahvakuula, vetokumet, penkki, tanko ja toiv viikon sisaan myos mutkatanko. Katotaab mita keksitaan!

ainakin voi treenata usein :D
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Maalis 24, 2020 5:29 pm

Eka karanteenitreeni:

Jumppa 10min.

etuheilautus 6x10, 1x15, 1x25, 24kg kuula
Vatsaa pari sarjaa
Pohkeita 5x20
askelkyykky 5x5
SJMV 1-jalalla 5x5
Pystypunnerrus kuulalla 1-k kerrallaan 5x5x24kg
Punnerrus kahvoilla 3x10
vakuumi 3x20s.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Maalis 26, 2020 6:02 pm

Karanteenitreenit jatkuu:

25.3.

Puntti:

Alkujumppa 30min. 10min venyily, askelkyykkyja, 1-jalan jullea, kahvakuulaa, vatsoja jne koko kropan kaynnistely.

Tempaus 1x50
Rive+vauhtipunnerrus 1x80

Mave: 9 sarjaa tekniikkaa, sitten 4x2x160

Penkki, lammot+ 4x2x115

Punnerrus kahvoilla 1x10
Vipareita ja selan pumppia

26.3.
Alkujumppa 30min. 10min venyily, askelkyykkyja, 1-jalan jullea, kahvakuulaa, vatsoja jne koko kropan kaynnistely.

Tempaus 1x50
Rive+vauhtipunnerrus 1x80

Mave: 8 sarjaa tekniikkaa, sitten vyo paalla 4x3x150

Penkki: lammot+ 2x3x120, 6x120

sissy-kyykky 1x14

Kulmis kahvakuula 1x15x24kg
Pystari kahvakuula 1x15x24kg
Punnerrus kahvoilla 1x20
Viparit eteen 1x20
Taakse 1x30
Pull-apart 5x10


Nyt penkataan ja vedetana joka paiva vaan. Illalla menen mettaan kattomaan jos saisi leukoja jossain vedettya.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Maalis 27, 2020 11:21 pm

27.3.
Aamukavely:

Karanteenitreeni:

jumppaa 20min

Rive: 2x3x60, 1x70, 1x80, 1x90

Veto myotaote: 3x80, 3x110, vyo, 3x140, 3x2x160

SJMV 10x60

Penkki: 50x20, 10x70, 6x90, 3x110, 3x2x127.5

1-k soutu 1x15
1-k pystari 1x15
Punnerrus kahvoilla 1x20
Hammer hauis 1x20
levitys rinnalle 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Maalis 28, 2020 11:05 pm

aamulla kavely

Illalla puntti:

Jumppa 10min
Veto kellarissa, ulkona liian tuulista: 2x10x20, 4x4x70, 1x120, 1x140, 4x4x140, naku, myotaote

Sitten kavelin kilsan verran mettaan mutkatanko olalla ja kun sopivan puu loytyi tein tangon oksankulmaan asettamallaleukoja: Leua5 5x1xOP, 5x2xOP, 3x1xOP. vahan kiikkera oli, mutta paree kun ei mitaan.

Se oli siina, kevyempi treenipaiva tanaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Maalis 30, 2020 8:06 pm

29.3.
Aamukappaily ja pienta ninjailua 20min.

Puntti:

Jumpp 10min.
Penkki: 3x30x20, 3x5x70, 5x100, 3x5x120
5-1 pena: 3x5x90
1-k punnerrus kuulalla 3x15x24kg
Kahvapunnerrus jalat ylhaalla 3x10
Kumilla levitys 3x15
Pullover kuula 2x15x24
Levitys rinnalle 6kg kuulat 2x30
Giljotiinipenkki 110x20kg

Eka kunnon tissipumppi repaman jalkeen!


30.3.
Aamukappaily ja pienta ninjailua 20min

Jumppa 10min.

Tempaus 3x1x50
Rive 3x1x70
Mave, naku: 3x3x70, 3x2x120, 1x150, 3x1x170
SJMV 2x5x120
Bodi-sjmv 2x8x70
Julle 10x40
1-j vetovenytys kuulalla 1x5x24kg
Sissy-kyykky 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Maalis 31, 2020 8:06 pm

Alkaa ylakropan treeni lahestya ihan oikeaa harjoittelua kohta, jee.

aamukavely

Puntti:
jumppa 10min

1xrive+ strict pressina toistot: 3x10x20, 2x3x40, 2x2x60, 2x1x70, 5x1x80, 20x60

Kapea penkki, lahna: 50x20, 10x70, 5x10x90
Face-pull kumilla 3x15
JM press: 12x40, 12x60, 12x80
Punnerrus kahvoilla 1x20
Hauis kuulilla: 2x30x6kg
Viparit sivulle 1x40x6kg
Levitys rinnalle 1x40x6kg
Etunosto tangolla 25x20kg
Ojentajat kuulilla 1x50x6kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Huhti 01, 2020 7:17 pm

1.4.

Aprillipaivan jekut:
Aamukavely

Metsassa leukoa: 1,1,1,1,1,2,2,3,3,5

Puntti:
Jumpa 10min
Tempaus 5x1x50
Veto naku, myotaote: 5x70, 4x90, 3x110, 2x130, 1x150, 1x160, 0x170, 1x170. Tanko vahan vaara niin eka yritys pyorahti napeista.

SJMV 5x5x100

Julle 1x15x20
Vatsaa 3 sarjaa
Sissy-kyykky 2x20
Askelkyykky 1 kevyt sarja
loitonnus kumi, lahennys kumi ja takareisikoukistus kumi 1 sarja kutakin
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Huhti 02, 2020 10:18 pm

2.4.

5 makisprinttia, vinkura vitullinen ylamaki, joku 80m. Menin kuin tuulispaa, keskinopeus 100km/h

Sitten kyykytelineen rakentelua. pari kilsaa kavlein ympari kylaa ja varastin kaksi kuormalavaa. Anopilla oli 7 euron 10v vanha ruosteinen oksasaha. Silla kuormalavoja tuunailin 40min etta sain pienemmaksi, ja sitten otin kaksi roskaponttoa ja lavat niiden paalle, lavojen paalle 15kg kiekko. Ei ihan ole tarpeeksi korkea kyykkyyn, mutta tyhjaa parempi. Siina oli alkulampoa 90min etta paasi kyykkimaan!

Kyykky 3x3x20, 3x70, 1x100, 1x120, 5x1x140. Soralla crocsit jalassa teki gutaa kipealle lonkalle :D

Penkki: 2x30x20, 2x5x70, 2x3x100, 1x120, 1x130, 5x1x140
Pystari seisten 5x10x50
Face-pull kumilla 3x15
Ylakropalle sarjaa pumppia
Metsaan kavley, siella leukoja 1,1,1,1,1,2,3,3,3,2,2

Olihan siina yhdelle paivalle puuhaa. Venyttelyt kuten joka ilta. Taalta tullaan vaikka vakisin!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Huhti 03, 2020 5:55 pm

Aamukavely

Puntti:
jumppaa 20min
tempausta lammoksi kevyesti
Veto, naku: 3x3x80, 3x1x130, 5x1x160
Kyykky kumi polvissa lnkan asentoa korjaamaa: 10x70, 10x70, 30x70, alkoi satamaan niin vkjat 3 sarjaa piti tehda yhta kyytia.
Peppujumppaa 3 sarjaa
jalkoja 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 645
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Huhti 04, 2020 10:01 pm

aamukavely ja pihaninjailu

Iltapuntti:
10min jumppa
Rive+vauhtipunnerrus: 2x5x20, 2x1x60, 4x1x85
Pena, kapea: 50x20, 15x70, 10x100, 10x100, 20x100
JM press kahdet minikumet lisana: 2x10x20, 10x50, 10x60, otti ojentajiin!
face-pull kumilla 3x15-20
6 sarjaa ylakropan pumppia

Kavely metsaan vinkkelitanko olalla, siella leukoja oksanhaarasta:1,1,1,1,1,2,2,3,3,6,3

Venyttely 45min.

Kivaa tama karanteeni, liikuntaa reilu 3 h paiva ja samna verran alyjumppaa ristikoilla jne!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa