Ylitalo-James 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ylitalo-James 2020
24.8.
aamuhotkyily.
Puntti:
jumppa 10min.
Kapea lattiapenkki: 20x20, 10x60, 5x100, 1x140, 2x140, sitten 90s palautuksin: 6x140, 4x140, 2x140
Pinnoista pystari istuen, ekstrakapea: 8x60, 5x100, 2x5x110
dipit: 3,6,15
Ojennus 1-k taljassa: 4x25
Viparit sivulle, eteen ja taakse 3x20-30 kaikkia
aamuhotkyily.
Puntti:
jumppa 10min.
Kapea lattiapenkki: 20x20, 10x60, 5x100, 1x140, 2x140, sitten 90s palautuksin: 6x140, 4x140, 2x140
Pinnoista pystari istuen, ekstrakapea: 8x60, 5x100, 2x5x110
dipit: 3,6,15
Ojennus 1-k taljassa: 4x25
Viparit sivulle, eteen ja taakse 3x20-30 kaikkia
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
25.8.
Puntilla:
Jumppa 10min.
Kyykky, naku: 10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200. Pitkasta aikaa ilman vyota tai mitaan 200, ihan OK tuntui.
Veto, naku: 5x70, 3x120, 3x1x160, 2x1x190
Reverse hyper 3x15x30kg
1-j koukistus 2x20
Julle 30x20kg
reidenojennus 1x30
pohjenousu 1x100
3 sarjaa vatsaa
Puntilla:
Jumppa 10min.
Kyykky, naku: 10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200. Pitkasta aikaa ilman vyota tai mitaan 200, ihan OK tuntui.
Veto, naku: 5x70, 3x120, 3x1x160, 2x1x190
Reverse hyper 3x15x30kg
1-j koukistus 2x20
Julle 30x20kg
reidenojennus 1x30
pohjenousu 1x100
3 sarjaa vatsaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
26.8.
Selan ja haubereiden podailua, huomenna lepoa.
Jumppa 10min.
Rintatuettu soutu 5x8-10, vika sarja 8 toistoa koko pakka
Rintatuettu ylaveto 3x12-15
1-k soutu 2x20
Pullover 2x12-20
Hauis kone 5x10
Hauis seisten kp 3x10
Hauis hammer 2x15-20
Vahan takaolkaa ja ihan kevyesti dippikoneella palauttelua punnerruslihaksille
Kavely ja venyttely
Selan ja haubereiden podailua, huomenna lepoa.
Jumppa 10min.
Rintatuettu soutu 5x8-10, vika sarja 8 toistoa koko pakka
Rintatuettu ylaveto 3x12-15
1-k soutu 2x20
Pullover 2x12-20
Hauis kone 5x10
Hauis seisten kp 3x10
Hauis hammer 2x15-20
Vahan takaolkaa ja ihan kevyesti dippikoneella palauttelua punnerruslihaksille
Kavely ja venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Paskaa penkkia:
Jumppa 10min.
Penkki raw: 3x6-10x60, 5x100, 2x140
Evil twin single ply 48: 8x180, 5x220 6", 3x260 4", 1x300 2", 1x340 2", 3x0x360 4". En tieda mika oli, ihan voimat poissa. Ei 360 saanut kasia lukkoon. Onkohan mun nostopaivat nostettu...
Spoto-penkki raw: 4x100, 4x125, 4x145, 4x165
Kapea penkki pinnoihin rinnassa kiinni kuollettamalla 4x5-8x100-140
KP vinopenkki 3x10x45kg
Paska mika paska.
Jumppa 10min.
Penkki raw: 3x6-10x60, 5x100, 2x140
Evil twin single ply 48: 8x180, 5x220 6", 3x260 4", 1x300 2", 1x340 2", 3x0x360 4". En tieda mika oli, ihan voimat poissa. Ei 360 saanut kasia lukkoon. Onkohan mun nostopaivat nostettu...
Spoto-penkki raw: 4x100, 4x125, 4x145, 4x165
Kapea penkki pinnoihin rinnassa kiinni kuollettamalla 4x5-8x100-140
KP vinopenkki 3x10x45kg
Paska mika paska.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Pari paivaa huilia Lontoossa ja takaisin sorvin aareen. Nyt on odotuksia tuunattu vahan takaisin pain ja muuta en hae nyt taman vuoden puolella kuin etta voisi raakana yli 200kg rautoja liikutella rintalihaksen puolesta ja saisi saman (127-130kg) painon pidettya mutta rasvaa vahennettya. Eli perusvoimaa rakennetaan 2020 loppuun asti.
Aamukavely 3km.
Puntti:
Jumppa 10min.
Lattiapenkki, pikkurillit merkeissa: 20x20, 12x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 1x170, nopeustyyliin 45s. palautuksilla 6x3x120kg. 170 tuntui tississa ihan OK:lta. Pikkuhiljaa.
Pystypunnerrus seisten superkapealla, pinnoista ojennus otsan kohtaa: 5x60, 3x5x80. Outo liike.
Kasipainopunnerrus: 10x25, 10x40, 8x55, 5x66kg
Ojennus ylataljasta: 15x40, 12x70, 10x85
Ojennus narulla 2x25
Face-pull 2x25
Ihan OK treeni, vaikka tissin takia kaikki vahan puolitehoista. Koetan hakea tehoja vahan 'nopeus'penkilla.
Aamukavely 3km.
Puntti:
Jumppa 10min.
Lattiapenkki, pikkurillit merkeissa: 20x20, 12x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 1x170, nopeustyyliin 45s. palautuksilla 6x3x120kg. 170 tuntui tississa ihan OK:lta. Pikkuhiljaa.
Pystypunnerrus seisten superkapealla, pinnoista ojennus otsan kohtaa: 5x60, 3x5x80. Outo liike.
Kasipainopunnerrus: 10x25, 10x40, 8x55, 5x66kg
Ojennus ylataljasta: 15x40, 12x70, 10x85
Ojennus narulla 2x25
Face-pull 2x25
Ihan OK treeni, vaikka tissin takia kaikki vahan puolitehoista. Koetan hakea tehoja vahan 'nopeus'penkilla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
2.9.
Jassooo ja hitsi mita paskaa. Manchester on sateinen, kolme kisaa edessa kauhein koronatimenpitein ja treenit on kuraa. Onneksi kohta takaisin Suomeen pariksi viikoksi!
Puntti:
Jumppa 10min.
Palauttavaa penkkia 5x2-10x20-130
Ylakropan huoltavia 5 sarjaa
Kyykky, naku, stopilla, super high bar: 3x5x20, 3x70, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160, 1x180, 3x150
Veto, naku: 5x70, 2x3x120, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180,
romanialainen myotaote 6x120
Ylaveto vastaote 3x12-15
Ylatalja levea 3x15-20
Jassooo ja hitsi mita paskaa. Manchester on sateinen, kolme kisaa edessa kauhein koronatimenpitein ja treenit on kuraa. Onneksi kohta takaisin Suomeen pariksi viikoksi!
Puntti:
Jumppa 10min.
Palauttavaa penkkia 5x2-10x20-130
Ylakropan huoltavia 5 sarjaa
Kyykky, naku, stopilla, super high bar: 3x5x20, 3x70, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160, 1x180, 3x150
Veto, naku: 5x70, 2x3x120, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180,
romanialainen myotaote 6x120
Ylaveto vastaote 3x12-15
Ylatalja levea 3x15-20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
4.9
On the road again, Northamptonissa vahan penkkia:
Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 12x70, 2x120, BD 1-ply 2x160, 2x200
Overkill paalle: 5x250, 3x300, 1x350 4", 3x370 4"
SPOTO: 4x70, 4x110, 4x130, 4x150
Ojentajat talja selka tukea vasten strict 2x8x70
Punnerrus koneessa 2x10x65 per puoli
Vinopena kp 2x15x40
Levitys koneella 2x25
5.9
Hiukan paluttavaa olkapaille ja ojentajille
Jumppa 10min.
Seal row mutkatangolla: 2x20x20, 15x40, 12x60, 10x80, 8x100, 2x6x120, 10x100
Ylaveto 2x12x90
1-k soutu 2x15x45
Ylatalja levea 2x20x65
Hauis seisten yhtaikaa: 2x8x22.5kg
Hammer seisten 2x15x12.5
6.9
Jumppa 20min.
Kyykky, naku, paussilla, hibar: 3x5x20, 3x70, 2x1x120, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200
Pakarakone 2x15x50kg
GHR 2x8
Vyokyykky 2x20x40kg
Reiden ojennus 1x30
Selan ojennus 1x20
7.9
Takaisin Manchesterissa, kisakamat varastoon ja aamutreeni:
Jumppa 10min.
Lattiapenkki medium: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x175, nopeustyyliin 45s palautuksin: 6x3x125
Pystari istuen pinnoista superkapea ojennus: 2x5x110
KP-penkki spoto: 2x8x60
Dipit: 2x10xOP
Viparit sivulle 2x25x12kg
Viparit eteen 2x20x9kg
On the road again, Northamptonissa vahan penkkia:
Jumppa 10min
Penkki 2x20x20, 12x70, 2x120, BD 1-ply 2x160, 2x200
Overkill paalle: 5x250, 3x300, 1x350 4", 3x370 4"
SPOTO: 4x70, 4x110, 4x130, 4x150
Ojentajat talja selka tukea vasten strict 2x8x70
Punnerrus koneessa 2x10x65 per puoli
Vinopena kp 2x15x40
Levitys koneella 2x25
5.9
Hiukan paluttavaa olkapaille ja ojentajille
Jumppa 10min.
Seal row mutkatangolla: 2x20x20, 15x40, 12x60, 10x80, 8x100, 2x6x120, 10x100
Ylaveto 2x12x90
1-k soutu 2x15x45
Ylatalja levea 2x20x65
Hauis seisten yhtaikaa: 2x8x22.5kg
Hammer seisten 2x15x12.5
6.9
Jumppa 20min.
Kyykky, naku, paussilla, hibar: 3x5x20, 3x70, 2x1x120, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200
Pakarakone 2x15x50kg
GHR 2x8
Vyokyykky 2x20x40kg
Reiden ojennus 1x30
Selan ojennus 1x20
7.9
Takaisin Manchesterissa, kisakamat varastoon ja aamutreeni:
Jumppa 10min.
Lattiapenkki medium: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x175, nopeustyyliin 45s palautuksin: 6x3x125
Pystari istuen pinnoista superkapea ojennus: 2x5x110
KP-penkki spoto: 2x8x60
Dipit: 2x10xOP
Viparit sivulle 2x25x12kg
Viparit eteen 2x20x9kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
9.9.
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min.
Kyykky 3x5x20, 2x1x60, 1x100, 1x140, nopeutta (mukamas) hitaastialas ja vauhdilla ylos: 5x2x100
Veto, naku: 5x70, 2x1x120, 2x1x170, 2x1x200, vyolla: 2x1x200, vuo ja remmit: 10x180
Ylatalja 3x15
reverse OP 2x25
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 10min.
Kyykky 3x5x20, 2x1x60, 1x100, 1x140, nopeutta (mukamas) hitaastialas ja vauhdilla ylos: 5x2x100
Veto, naku: 5x70, 2x1x120, 2x1x170, 2x1x200, vyolla: 2x1x200, vuo ja remmit: 10x180
Ylatalja 3x15
reverse OP 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
Paivitellyt nakojana vaaraan treenikalenteriin jotain reeneja. Ihan sama, jatketaan talla.
Ateenassa alan miesten salilla. Taalla lockdown ja salit kiinni lain voimalla. No, tuolta kovemmilta kulmiltahan loytyy vanhan tekijan omistama sali jossa me poijaat porskutetaan vaan ja koronakauhuiset voivat ihmetella yksinaan.
Jumppa 5min.
Alatalja 5x8-25 lampoja, sitten 2x8xkoko pakka (140kg)
1-k tuettu soutu 10x25, 10x45, 10x6, 2x10x80
Ylatalja hitaalla laskulla vastaote:2x10-15, levea ote 2x10-12
Hauis koneessa 6x10 per kasi
Arnoldin 21s vinkkelitangolla: 3x21x30kg
Ateenassa alan miesten salilla. Taalla lockdown ja salit kiinni lain voimalla. No, tuolta kovemmilta kulmiltahan loytyy vanhan tekijan omistama sali jossa me poijaat porskutetaan vaan ja koronakauhuiset voivat ihmetella yksinaan.
Jumppa 5min.
Alatalja 5x8-25 lampoja, sitten 2x8xkoko pakka (140kg)
1-k tuettu soutu 10x25, 10x45, 10x6, 2x10x80
Ylatalja hitaalla laskulla vastaote:2x10-15, levea ote 2x10-12
Hauis koneessa 6x10 per kasi
Arnoldin 21s vinkkelitangolla: 3x21x30kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
4.11.
Aamulla kavelya Ateenan torilla, ostosreissu.
Illalla puntti salapunttiksella!
Jumppa 10min.
Penkki 2x30x20, 2x10x60, 5x100, paidalla ilmasta: 5x140, 5x180, 5x220, 3x5x250
Raakana kapea ote, lahnapenkki ja apinaote: 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140
Levitys/punnerrus tasapenkki kp: 3x10x30kg
Aamulla kavelya Ateenan torilla, ostosreissu.
Illalla puntti salapunttiksella!
Jumppa 10min.
Penkki 2x30x20, 2x10x60, 5x100, paidalla ilmasta: 5x140, 5x180, 5x220, 3x5x250
Raakana kapea ote, lahnapenkki ja apinaote: 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140
Levitys/punnerrus tasapenkki kp: 3x10x30kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
6.11.
Aamukavely ja jumppa.
Puntti:
Jumppa 5min.
Kyykky 2x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, 6x3x155
Veto: 10x20, 5x60, 2x2x100, 2x1x140, 2x1x172.5, 6x172.5, 12x172.5. Piti kuusi kolmen sarjaa ottaa, mutta aika alkoi loppua niin tein kutosen ja yhden 12 toiston sarjan. ei ihan ideaalireeni, mutta pakko jotain tehda. Tultiin Ateenaan pakoon koronapaskaa mutta taallakin nyt tuli joku kova komento, tiukkenee lait ja jopa meidan salapunttisali joutuu laittamaan ovet sappiin.
Maanantaina takaisin Englantiin, saattaa menna ensi ke iltaan asti kunnes seuraavaksi paasee reenaamaan kunnolla.
Aamukavely ja jumppa.
Puntti:
Jumppa 5min.
Kyykky 2x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, 6x3x155
Veto: 10x20, 5x60, 2x2x100, 2x1x140, 2x1x172.5, 6x172.5, 12x172.5. Piti kuusi kolmen sarjaa ottaa, mutta aika alkoi loppua niin tein kutosen ja yhden 12 toiston sarjan. ei ihan ideaalireeni, mutta pakko jotain tehda. Tultiin Ateenaan pakoon koronapaskaa mutta taallakin nyt tuli joku kova komento, tiukkenee lait ja jopa meidan salapunttisali joutuu laittamaan ovet sappiin.
Maanantaina takaisin Englantiin, saattaa menna ensi ke iltaan asti kunnes seuraavaksi paasee reenaamaan kunnolla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
8.11
Vaikeeksi menee treenit. Oltiin valmiita maksamaan 25 euroa per suunta taksi etta paasisi kaymaan kaverin luona sen kotisalilla taalla kreikan lockdown-meiningeissa. Takis tuli, mutta UUSI SAANTO ETTA VAIN YKSI MATKUSTAJA KUSKIN LISAKSI! Eli olisi kaksi taksia pitanyt ottaa. jai ottamatta.
Aamukavely
Illalla puistotreeni:
Jumppa 10min.
Inverted row keinulla: 5x20
Punnerrusvariaatioita 5x10 lammoksi
Korotettuja punnerruksia 5x20
Viparit sivulle isolla pressukassilla missa lattiatiilia. 10x10x10kg per kasi.
Viparit taa kassilla 5x20x10kg per kasi
Vipari eteen 2-k kerrallaan 4x25x10
Hauis ekstra strict 5x10x10kg per kasi
Ojentajapunnerrus keinusta 5x10
Ojentaja niskan takaa kassilla 2x25x10kg
700 toistoa, ja valilla aika lahilla failureakin. Kova pumppi.
Vaikeeksi menee treenit. Oltiin valmiita maksamaan 25 euroa per suunta taksi etta paasisi kaymaan kaverin luona sen kotisalilla taalla kreikan lockdown-meiningeissa. Takis tuli, mutta UUSI SAANTO ETTA VAIN YKSI MATKUSTAJA KUSKIN LISAKSI! Eli olisi kaksi taksia pitanyt ottaa. jai ottamatta.
Aamukavely
Illalla puistotreeni:
Jumppa 10min.
Inverted row keinulla: 5x20
Punnerrusvariaatioita 5x10 lammoksi
Korotettuja punnerruksia 5x20
Viparit sivulle isolla pressukassilla missa lattiatiilia. 10x10x10kg per kasi.
Viparit taa kassilla 5x20x10kg per kasi
Vipari eteen 2-k kerrallaan 4x25x10
Hauis ekstra strict 5x10x10kg per kasi
Ojentajapunnerrus keinusta 5x10
Ojentaja niskan takaa kassilla 2x25x10kg
700 toistoa, ja valilla aika lahilla failureakin. Kova pumppi.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
11.11
Vihdoin paikassa missa salit auki, eli P-Irlannissa
aamulla kavely
Illlala puntti:
jumppa 10min
Kyyky, naku, stoppi: 3x5x20, 5s alaslaskulla 5x60, 3s alaslaskulla 5x100, normi mutta stopilla 5x140
Penkki 50x20, 20x60, 6x100, 1x140, 1x160, 5x3x150, tekniikkaa uusiksi, kamalan tuntuista
Emma's partials 5x60, 5100, 5x140, 5x180, 5x220
Kulmis 2x10x100
SJMV 2x10x60
3 sarjaa vatsaa
Huomenna koko paiva hommia tietokoneella, vitun Zoomia Zoomin peraan. Perjantaina paidalla penkkia, jos sihen mennessa olo olis vahan jamerampi!
Vihdoin paikassa missa salit auki, eli P-Irlannissa
aamulla kavely
Illlala puntti:
jumppa 10min
Kyyky, naku, stoppi: 3x5x20, 5s alaslaskulla 5x60, 3s alaslaskulla 5x100, normi mutta stopilla 5x140
Penkki 50x20, 20x60, 6x100, 1x140, 1x160, 5x3x150, tekniikkaa uusiksi, kamalan tuntuista
Emma's partials 5x60, 5100, 5x140, 5x180, 5x220
Kulmis 2x10x100
SJMV 2x10x60
3 sarjaa vatsaa
Huomenna koko paiva hommia tietokoneella, vitun Zoomia Zoomin peraan. Perjantaina paidalla penkkia, jos sihen mennessa olo olis vahan jamerampi!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
13.11
aamukavely
Iltapunti:
JUmppa 15min.
Penkki: 20x20, 8x70, 3x110, 1x140, paita paalle: 5x190, 5x240, 4" lankusta 2x5x260, sittne ilman lankkua vika sarja 10x260
Raakana hitaalla laskulla spoto-penkkia: 5x70, 5x90, 5x110, 5x130,5x140
Dipit 3x8xOP
Levitys rinnalle 3x20-30
face-pull kumilla 2x20
Kiertajat: 15x2.5kg, 20x2.5kg, 15x5kg
aamukavely
Iltapunti:
JUmppa 15min.
Penkki: 20x20, 8x70, 3x110, 1x140, paita paalle: 5x190, 5x240, 4" lankusta 2x5x260, sittne ilman lankkua vika sarja 10x260
Raakana hitaalla laskulla spoto-penkkia: 5x70, 5x90, 5x110, 5x130,5x140
Dipit 3x8xOP
Levitys rinnalle 3x20-30
face-pull kumilla 2x20
Kiertajat: 15x2.5kg, 20x2.5kg, 15x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
14.11.
Palauttava treeni:
Jumppa 20min
Kyykkya 140 asti
Pakaroita 2x20
vatsaa 2x15
Viparit taa 2x30-40
Levitys rinnalle 3x30-40
Ojennus 1-k 3x30-60
Ylatalja 4x25
15.11
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 5min
Kyykky. Naku: 3x5x20, 3x3x60, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160,1x180, vyolla: 4x3x170, mahd rajahtavasti (mika ei kauhena nopeaa ole)
SJMV: 2x5x60, 5x100, 5x130, 5x142.5
Emma's partials: 3x8-10x142.5
Ylasoutukone: 4x10-20
Vatsoja 5 sarjaa
selanojennus 2x15
Palauttava treeni:
Jumppa 20min
Kyykkya 140 asti
Pakaroita 2x20
vatsaa 2x15
Viparit taa 2x30-40
Levitys rinnalle 3x30-40
Ojennus 1-k 3x30-60
Ylatalja 4x25
15.11
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 5min
Kyykky. Naku: 3x5x20, 3x3x60, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160,1x180, vyolla: 4x3x170, mahd rajahtavasti (mika ei kauhena nopeaa ole)
SJMV: 2x5x60, 5x100, 5x130, 5x142.5
Emma's partials: 3x8-10x142.5
Ylasoutukone: 4x10-20
Vatsoja 5 sarjaa
selanojennus 2x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
16.11.
Aamukavely
Paskapuntti:
Jumppa 10min
Penkkia, epatoivoisia yrityksia mutta rintalihas vana tuntui oudolta. 2x150 isoin mita otin, 160 en uskaltanut edes laskea.
Istualtaan (75 asteen kulma) pystari tangolla, kapea ote: 2x20x20, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x120
Ojentajia 6x8-20
Takaolat 2x20
Rintakone 1x30
Viparit sivulle 1x30
Kiertajat 1x30
Aamukavely
Paskapuntti:
Jumppa 10min
Penkkia, epatoivoisia yrityksia mutta rintalihas vana tuntui oudolta. 2x150 isoin mita otin, 160 en uskaltanut edes laskea.
Istualtaan (75 asteen kulma) pystari tangolla, kapea ote: 2x20x20, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x120
Ojentajia 6x8-20
Takaolat 2x20
Rintakone 1x30
Viparit sivulle 1x30
Kiertajat 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
18.11
KAvely
Puntti:
jumppa 10min
Veto, naku: 4x10x20, 5x70, 3x110, 2x1x140, 2x1x170, 8x3x150, mahd nopeasti mutta hitsi ne mitaan nopeita ole. 50kg ehka voisin saada nopeasti nostettua. Hyva etten ikina lahtenyt haastamaan Jamaikalaisia aitureita.
Julle, hibar, naku: 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
Askelkyykky takajalka penkilla 3x8-10
Pakarakone 2x20
Reiden ojennus 2x20
Reiden levitys 3x25
Reiden lahennys 2x20
GHR 2x8
5 sarjaa vattoja
Ihan OK treeni, veti vaan reenin alkuun verensokerin niin matalaksi etta ei meinannut pystyssa pysya. Imaisin 3 suklaapatukkaa naamaan ja juttelin bulgaarien kanssa vartin niin jatkoin nostoja. Seitsemannen vetosarjan kohtaa alkoi helpottamaan.
Perjantaina penkkia, huomenillalla syon silavaa ja lenkkia!
KAvely
Puntti:
jumppa 10min
Veto, naku: 4x10x20, 5x70, 3x110, 2x1x140, 2x1x170, 8x3x150, mahd nopeasti mutta hitsi ne mitaan nopeita ole. 50kg ehka voisin saada nopeasti nostettua. Hyva etten ikina lahtenyt haastamaan Jamaikalaisia aitureita.
Julle, hibar, naku: 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
Askelkyykky takajalka penkilla 3x8-10
Pakarakone 2x20
Reiden ojennus 2x20
Reiden levitys 3x25
Reiden lahennys 2x20
GHR 2x8
5 sarjaa vattoja
Ihan OK treeni, veti vaan reenin alkuun verensokerin niin matalaksi etta ei meinannut pystyssa pysya. Imaisin 3 suklaapatukkaa naamaan ja juttelin bulgaarien kanssa vartin niin jatkoin nostoja. Seitsemannen vetosarjan kohtaa alkoi helpottamaan.
Perjantaina penkkia, huomenillalla syon silavaa ja lenkkia!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
21.11.
Aamukavely
Penkkia:
Jumppa 15min.
Penkki 30x20, 10x70, 5x100, 3x120, 1x140,1x155,Paidalla: 5x220, 2x260, 1x290, 1x305 (noin 5cm irti rinnasta), 9x272.5. Olisin kympin tehnyt mutta emanta otti tangon pois kun laskin kymmenetta toistoa alas. Kuulemma niin rumia toistot 8 ja 9 etta paatti ottaa pois. Perkele, helppoa oli.
Vastaotepenkki: 20x20, 5x60, 5x85, 5x110, 5x120, 5x130.Metkaa hommaa, koetan tata rakentaa pikkuhiljaa.
KP vinopenkki 12x25, 12x40, 10x50. rusahti joku olkapaassa niin etta huh. Kuin olisi farkut repaissyt, pitka riipaisu. Kipea se nyt on, en tieda mika perkele meni. Olisiko se supraspinatus viimeinenkin riekale irronnut jos siella mitaan oli. No, tervemenoa vaan jos nain on, parjataan ilmankin!
Aamukavely
Penkkia:
Jumppa 15min.
Penkki 30x20, 10x70, 5x100, 3x120, 1x140,1x155,Paidalla: 5x220, 2x260, 1x290, 1x305 (noin 5cm irti rinnasta), 9x272.5. Olisin kympin tehnyt mutta emanta otti tangon pois kun laskin kymmenetta toistoa alas. Kuulemma niin rumia toistot 8 ja 9 etta paatti ottaa pois. Perkele, helppoa oli.
Vastaotepenkki: 20x20, 5x60, 5x85, 5x110, 5x120, 5x130.Metkaa hommaa, koetan tata rakentaa pikkuhiljaa.
KP vinopenkki 12x25, 12x40, 10x50. rusahti joku olkapaassa niin etta huh. Kuin olisi farkut repaissyt, pitka riipaisu. Kipea se nyt on, en tieda mika perkele meni. Olisiko se supraspinatus viimeinenkin riekale irronnut jos siella mitaan oli. No, tervemenoa vaan jos nain on, parjataan ilmankin!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
21.11.
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 15min
Kevyesti koko kroppaa pumppaillen, 35 sarjaa, lahinna vatsaa, jalkoja ja olkapaita, toistot 10-50
22.11.
Puntti:
Jumppa 10min
Lattiapenkki, medium: 40x20, 15x60, 3x100, 1x130, 1x150, 8x3x120, 45s palautuksin rajahtavasti
Pystari seisten hidas lasku, kapea: 25x20, 12x40, 3x8x60
Ojennus kumi niskan takana, 5x5, vika miltei failure
Ylatalja 4x15
Iltakavely ja venyttely
Aamukavely
Puntti:
Jumppa 15min
Kevyesti koko kroppaa pumppaillen, 35 sarjaa, lahinna vatsaa, jalkoja ja olkapaita, toistot 10-50
22.11.
Puntti:
Jumppa 10min
Lattiapenkki, medium: 40x20, 15x60, 3x100, 1x130, 1x150, 8x3x120, 45s palautuksin rajahtavasti
Pystari seisten hidas lasku, kapea: 25x20, 12x40, 3x8x60
Ojennus kumi niskan takana, 5x5, vika miltei failure
Ylatalja 4x15
Iltakavely ja venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James 2020
24.11.
Kuukausi jouluun!
Aamukavely
Punttia:
Jumppa 10min
Veto, naku: 2x5x70, 2x3x110, 4x1x150, 2x1x180, 5x3x170
Kyykky, kumi polvien ymparilla niine tta jotuuu puskemaan polvia sivuun, naku: 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x70
1-j julle 3x8x20kg
GHR hitaasti alas 2x6
Ylaveto koneella 4x8-12
Vatsoja 5 sarjaa
Lahentajia ja lotiontajia 5 sarjaa
Pohkeita 2 sarjaa
Hauikset 3x20
Kuukausi jouluun!
Aamukavely
Punttia:
Jumppa 10min
Veto, naku: 2x5x70, 2x3x110, 4x1x150, 2x1x180, 5x3x170
Kyykky, kumi polvien ymparilla niine tta jotuuu puskemaan polvia sivuun, naku: 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x70
1-j julle 3x8x20kg
GHR hitaasti alas 2x6
Ylaveto koneella 4x8-12
Vatsoja 5 sarjaa
Lahentajia ja lotiontajia 5 sarjaa
Pohkeita 2 sarjaa
Hauikset 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa