Ylitalo-James 2020

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Elo 24, 2020 8:23 pm

24.8.

aamuhotkyily.

Puntti:
jumppa 10min.
Kapea lattiapenkki: 20x20, 10x60, 5x100, 1x140, 2x140, sitten 90s palautuksin: 6x140, 4x140, 2x140

Pinnoista pystari istuen, ekstrakapea: 8x60, 5x100, 2x5x110

dipit: 3,6,15
Ojennus 1-k taljassa: 4x25

Viparit sivulle, eteen ja taakse 3x20-30 kaikkia
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Elo 25, 2020 5:39 pm

25.8.

Puntilla:

Jumppa 10min.
Kyykky, naku: 10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200. Pitkasta aikaa ilman vyota tai mitaan 200, ihan OK tuntui.

Veto, naku: 5x70, 3x120, 3x1x160, 2x1x190

Reverse hyper 3x15x30kg
1-j koukistus 2x20
Julle 30x20kg
reidenojennus 1x30
pohjenousu 1x100
3 sarjaa vatsaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Elo 26, 2020 8:01 pm

26.8.

Selan ja haubereiden podailua, huomenna lepoa.

Jumppa 10min.

Rintatuettu soutu 5x8-10, vika sarja 8 toistoa koko pakka
Rintatuettu ylaveto 3x12-15
1-k soutu 2x20
Pullover 2x12-20

Hauis kone 5x10
Hauis seisten kp 3x10
Hauis hammer 2x15-20

Vahan takaolkaa ja ihan kevyesti dippikoneella palauttelua punnerruslihaksille


Kavely ja venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Elo 28, 2020 11:11 pm

Paskaa penkkia:

Jumppa 10min.

Penkki raw: 3x6-10x60, 5x100, 2x140
Evil twin single ply 48: 8x180, 5x220 6", 3x260 4", 1x300 2", 1x340 2", 3x0x360 4". En tieda mika oli, ihan voimat poissa. Ei 360 saanut kasia lukkoon. Onkohan mun nostopaivat nostettu...

Spoto-penkki raw: 4x100, 4x125, 4x145, 4x165

Kapea penkki pinnoihin rinnassa kiinni kuollettamalla 4x5-8x100-140

KP vinopenkki 3x10x45kg

Paska mika paska.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Syys 01, 2020 8:05 pm

Pari paivaa huilia Lontoossa ja takaisin sorvin aareen. Nyt on odotuksia tuunattu vahan takaisin pain ja muuta en hae nyt taman vuoden puolella kuin etta voisi raakana yli 200kg rautoja liikutella rintalihaksen puolesta ja saisi saman (127-130kg) painon pidettya mutta rasvaa vahennettya. Eli perusvoimaa rakennetaan 2020 loppuun asti.


Aamukavely 3km.

Puntti:
Jumppa 10min.
Lattiapenkki, pikkurillit merkeissa: 20x20, 12x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 1x170, nopeustyyliin 45s. palautuksilla 6x3x120kg. 170 tuntui tississa ihan OK:lta. Pikkuhiljaa.

Pystypunnerrus seisten superkapealla, pinnoista ojennus otsan kohtaa: 5x60, 3x5x80. Outo liike.

Kasipainopunnerrus: 10x25, 10x40, 8x55, 5x66kg

Ojennus ylataljasta: 15x40, 12x70, 10x85

Ojennus narulla 2x25

Face-pull 2x25



Ihan OK treeni, vaikka tissin takia kaikki vahan puolitehoista. Koetan hakea tehoja vahan 'nopeus'penkilla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Syys 02, 2020 9:24 pm

2.9.

Jassooo ja hitsi mita paskaa. Manchester on sateinen, kolme kisaa edessa kauhein koronatimenpitein ja treenit on kuraa. Onneksi kohta takaisin Suomeen pariksi viikoksi!

Puntti:
Jumppa 10min.
Palauttavaa penkkia 5x2-10x20-130
Ylakropan huoltavia 5 sarjaa

Kyykky, naku, stopilla, super high bar: 3x5x20, 3x70, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160, 1x180, 3x150

Veto, naku: 5x70, 2x3x120, 2x1x140, 2x1x160, 2x1x180,
romanialainen myotaote 6x120
Ylaveto vastaote 3x12-15
Ylatalja levea 3x15-20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Syys 07, 2020 6:13 pm

4.9
On the road again, Northamptonissa vahan penkkia:

Jumppa 10min

Penkki 2x20x20, 12x70, 2x120, BD 1-ply 2x160, 2x200
Overkill paalle: 5x250, 3x300, 1x350 4", 3x370 4"
SPOTO: 4x70, 4x110, 4x130, 4x150

Ojentajat talja selka tukea vasten strict 2x8x70
Punnerrus koneessa 2x10x65 per puoli
Vinopena kp 2x15x40
Levitys koneella 2x25


5.9
Hiukan paluttavaa olkapaille ja ojentajille
Jumppa 10min.
Seal row mutkatangolla: 2x20x20, 15x40, 12x60, 10x80, 8x100, 2x6x120, 10x100
Ylaveto 2x12x90
1-k soutu 2x15x45
Ylatalja levea 2x20x65
Hauis seisten yhtaikaa: 2x8x22.5kg
Hammer seisten 2x15x12.5

6.9

Jumppa 20min.
Kyykky, naku, paussilla, hibar: 3x5x20, 3x70, 2x1x120, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200
Pakarakone 2x15x50kg
GHR 2x8
Vyokyykky 2x20x40kg
Reiden ojennus 1x30
Selan ojennus 1x20


7.9
Takaisin Manchesterissa, kisakamat varastoon ja aamutreeni:

Jumppa 10min.
Lattiapenkki medium: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x120, 1x140, 1x160, 1x175, nopeustyyliin 45s palautuksin: 6x3x125
Pystari istuen pinnoista superkapea ojennus: 2x5x110
KP-penkki spoto: 2x8x60
Dipit: 2x10xOP
Viparit sivulle 2x25x12kg
Viparit eteen 2x20x9kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Syys 09, 2020 9:31 pm

9.9.

Aamukavely


Puntti:

Jumppa 10min.
Kyykky 3x5x20, 2x1x60, 1x100, 1x140, nopeutta (mukamas) hitaastialas ja vauhdilla ylos: 5x2x100

Veto, naku: 5x70, 2x1x120, 2x1x170, 2x1x200, vyolla: 2x1x200, vuo ja remmit: 10x180

Ylatalja 3x15

reverse OP 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Marras 03, 2020 8:57 pm

Paivitellyt nakojana vaaraan treenikalenteriin jotain reeneja. Ihan sama, jatketaan talla.

Ateenassa alan miesten salilla. Taalla lockdown ja salit kiinni lain voimalla. No, tuolta kovemmilta kulmiltahan loytyy vanhan tekijan omistama sali jossa me poijaat porskutetaan vaan ja koronakauhuiset voivat ihmetella yksinaan.

Jumppa 5min.

Alatalja 5x8-25 lampoja, sitten 2x8xkoko pakka (140kg)

1-k tuettu soutu 10x25, 10x45, 10x6, 2x10x80

Ylatalja hitaalla laskulla vastaote:2x10-15, levea ote 2x10-12

Hauis koneessa 6x10 per kasi

Arnoldin 21s vinkkelitangolla: 3x21x30kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Marras 04, 2020 10:41 pm

4.11.

Aamulla kavelya Ateenan torilla, ostosreissu.

Illalla puntti salapunttiksella!

Jumppa 10min.

Penkki 2x30x20, 2x10x60, 5x100, paidalla ilmasta: 5x140, 5x180, 5x220, 3x5x250
Raakana kapea ote, lahnapenkki ja apinaote: 5x100, 5x110, 5x120, 5x130, 5x140
Levitys/punnerrus tasapenkki kp: 3x10x30kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Marras 06, 2020 10:58 pm

6.11.

Aamukavely ja jumppa.


Puntti:
Jumppa 5min.
Kyykky 2x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, 6x3x155

Veto: 10x20, 5x60, 2x2x100, 2x1x140, 2x1x172.5, 6x172.5, 12x172.5. Piti kuusi kolmen sarjaa ottaa, mutta aika alkoi loppua niin tein kutosen ja yhden 12 toiston sarjan. ei ihan ideaalireeni, mutta pakko jotain tehda. Tultiin Ateenaan pakoon koronapaskaa mutta taallakin nyt tuli joku kova komento, tiukkenee lait ja jopa meidan salapunttisali joutuu laittamaan ovet sappiin.

Maanantaina takaisin Englantiin, saattaa menna ensi ke iltaan asti kunnes seuraavaksi paasee reenaamaan kunnolla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Marras 08, 2020 6:06 pm

8.11

Vaikeeksi menee treenit. Oltiin valmiita maksamaan 25 euroa per suunta taksi etta paasisi kaymaan kaverin luona sen kotisalilla taalla kreikan lockdown-meiningeissa. Takis tuli, mutta UUSI SAANTO ETTA VAIN YKSI MATKUSTAJA KUSKIN LISAKSI! Eli olisi kaksi taksia pitanyt ottaa. jai ottamatta.

Aamukavely

Illalla puistotreeni:

Jumppa 10min.

Inverted row keinulla: 5x20
Punnerrusvariaatioita 5x10 lammoksi
Korotettuja punnerruksia 5x20
Viparit sivulle isolla pressukassilla missa lattiatiilia. 10x10x10kg per kasi.
Viparit taa kassilla 5x20x10kg per kasi
Vipari eteen 2-k kerrallaan 4x25x10
Hauis ekstra strict 5x10x10kg per kasi
Ojentajapunnerrus keinusta 5x10
Ojentaja niskan takaa kassilla 2x25x10kg


700 toistoa, ja valilla aika lahilla failureakin. Kova pumppi.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Marras 12, 2020 1:22 am

11.11

Vihdoin paikassa missa salit auki, eli P-Irlannissa

aamulla kavely

Illlala puntti:
jumppa 10min

Kyyky, naku, stoppi: 3x5x20, 5s alaslaskulla 5x60, 3s alaslaskulla 5x100, normi mutta stopilla 5x140
Penkki 50x20, 20x60, 6x100, 1x140, 1x160, 5x3x150, tekniikkaa uusiksi, kamalan tuntuista
Emma's partials 5x60, 5100, 5x140, 5x180, 5x220
Kulmis 2x10x100
SJMV 2x10x60
3 sarjaa vatsaa

Huomenna koko paiva hommia tietokoneella, vitun Zoomia Zoomin peraan. Perjantaina paidalla penkkia, jos sihen mennessa olo olis vahan jamerampi!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Marras 14, 2020 12:14 pm

13.11

aamukavely

Iltapunti:
JUmppa 15min.

Penkki: 20x20, 8x70, 3x110, 1x140, paita paalle: 5x190, 5x240, 4" lankusta 2x5x260, sittne ilman lankkua vika sarja 10x260
Raakana hitaalla laskulla spoto-penkkia: 5x70, 5x90, 5x110, 5x130,5x140
Dipit 3x8xOP
Levitys rinnalle 3x20-30
face-pull kumilla 2x20
Kiertajat: 15x2.5kg, 20x2.5kg, 15x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Marras 15, 2020 7:02 pm

14.11.

Palauttava treeni:
Jumppa 20min
Kyykkya 140 asti
Pakaroita 2x20
vatsaa 2x15
Viparit taa 2x30-40
Levitys rinnalle 3x30-40
Ojennus 1-k 3x30-60
Ylatalja 4x25


15.11

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 5min

Kyykky. Naku: 3x5x20, 3x3x60, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160,1x180, vyolla: 4x3x170, mahd rajahtavasti (mika ei kauhena nopeaa ole)

SJMV: 2x5x60, 5x100, 5x130, 5x142.5

Emma's partials: 3x8-10x142.5

Ylasoutukone: 4x10-20

Vatsoja 5 sarjaa

selanojennus 2x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Marras 16, 2020 11:21 pm

16.11.

Aamukavely

Paskapuntti:
Jumppa 10min

Penkkia, epatoivoisia yrityksia mutta rintalihas vana tuntui oudolta. 2x150 isoin mita otin, 160 en uskaltanut edes laskea.

Istualtaan (75 asteen kulma) pystari tangolla, kapea ote: 2x20x20, 5x50, 5x70, 5x90, 5x110, 5x120

Ojentajia 6x8-20
Takaolat 2x20
Rintakone 1x30
Viparit sivulle 1x30
Kiertajat 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Marras 18, 2020 11:36 pm

18.11

KAvely

Puntti:
jumppa 10min

Veto, naku: 4x10x20, 5x70, 3x110, 2x1x140, 2x1x170, 8x3x150, mahd nopeasti mutta hitsi ne mitaan nopeita ole. 50kg ehka voisin saada nopeasti nostettua. Hyva etten ikina lahtenyt haastamaan Jamaikalaisia aitureita.

Julle, hibar, naku: 5x70, 5x80, 5x90, 5x100
Askelkyykky takajalka penkilla 3x8-10
Pakarakone 2x20
Reiden ojennus 2x20
Reiden levitys 3x25
Reiden lahennys 2x20
GHR 2x8
5 sarjaa vattoja


Ihan OK treeni, veti vaan reenin alkuun verensokerin niin matalaksi etta ei meinannut pystyssa pysya. Imaisin 3 suklaapatukkaa naamaan ja juttelin bulgaarien kanssa vartin niin jatkoin nostoja. Seitsemannen vetosarjan kohtaa alkoi helpottamaan.

Perjantaina penkkia, huomenillalla syon silavaa ja lenkkia!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Marras 21, 2020 11:58 am

21.11.

Aamukavely

Penkkia:
Jumppa 15min.
Penkki 30x20, 10x70, 5x100, 3x120, 1x140,1x155,Paidalla: 5x220, 2x260, 1x290, 1x305 (noin 5cm irti rinnasta), 9x272.5. Olisin kympin tehnyt mutta emanta otti tangon pois kun laskin kymmenetta toistoa alas. Kuulemma niin rumia toistot 8 ja 9 etta paatti ottaa pois. Perkele, helppoa oli.

Vastaotepenkki: 20x20, 5x60, 5x85, 5x110, 5x120, 5x130.Metkaa hommaa, koetan tata rakentaa pikkuhiljaa.

KP vinopenkki 12x25, 12x40, 10x50. rusahti joku olkapaassa niin etta huh. Kuin olisi farkut repaissyt, pitka riipaisu. Kipea se nyt on, en tieda mika perkele meni. Olisiko se supraspinatus viimeinenkin riekale irronnut jos siella mitaan oli. No, tervemenoa vaan jos nain on, parjataan ilmankin!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Marras 22, 2020 7:21 pm

21.11.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 15min
Kevyesti koko kroppaa pumppaillen, 35 sarjaa, lahinna vatsaa, jalkoja ja olkapaita, toistot 10-50




22.11.

Puntti:
Jumppa 10min
Lattiapenkki, medium: 40x20, 15x60, 3x100, 1x130, 1x150, 8x3x120, 45s palautuksin rajahtavasti
Pystari seisten hidas lasku, kapea: 25x20, 12x40, 3x8x60
Ojennus kumi niskan takana, 5x5, vika miltei failure
Ylatalja 4x15


Iltakavely ja venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1217
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James 2020

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Marras 24, 2020 11:15 pm

24.11.

Kuukausi jouluun!

Aamukavely

Punttia:
Jumppa 10min

Veto, naku: 2x5x70, 2x3x110, 4x1x150, 2x1x180, 5x3x170

Kyykky, kumi polvien ymparilla niine tta jotuuu puskemaan polvia sivuun, naku: 5x70, 5x90, 5x110, 5x130, 5x70

1-j julle 3x8x20kg

GHR hitaasti alas 2x6

Ylaveto koneella 4x8-12

Vatsoja 5 sarjaa

Lahentajia ja lotiontajia 5 sarjaa

Pohkeita 2 sarjaa

Hauikset 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa