Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Syys 25, 2020 11:10 pm

25.9.
Pikku aamukavely

Puntti: Olkapaat

Jumppa 10min
Tyonto: 3x1x60
Vauhtipunnerrus 5x40, 2x60, 1x80, 1x90, 1x100, 1x110
Strict press, pysayty leuan kohtaa joka toisto, hidas alaslasku: 5x40, 2x60, 8x70

kahvakuula bottoms up press kikkailua One motion 1x24 1x32 per kasi, press 2x232, 2x15-20x24

Takaolkasoutu 3x6-12, vikassa pudotus

1-k vparit sivulle maaten vinopenkilla 2x30x5kg

Viparit sivuille krusifiksityyliin: 20x9kg, 15x14kg, 12x18kg----12x12kg----20x6kg

Viparit taa talja 2x20

loppuhontsana eri tyylein leukoja 5x1 ja ojentajille palauttava 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Syys 27, 2020 7:40 pm

aamukavely ja pieni puutarhajumppa

Puntti:

Jumppa 5min
rinnallevetoa ja tangolla venyttelya 8-10 sarjaa, 20-70kg vana painoa

veto, naku: 3x3x70, 2x2x110,2x1x150, 2x1x180
Vyolla veto: 2x1x180, 6x170

Kulmasoutu: 8x70, 8x100, sitten complex: soutu 8x130, emma's partial 8x130, kohautus 8x130, yhta kyytia.

Ylaveto: 3x6, 5 sekunnin alaslaskulla, vika sarja pudotus

Ylatalja 3x10-15

Selan ojennus selkaa pyoristaen 3x12-15
Jalannostot roikkuen 2x10-15
Reverse OP 1x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Syys 28, 2020 8:01 pm

Kasipaiva :D

Aamukavely ja venyttely

Puntti:
Jumppa 10min

Lattiapenkki kapea: 20x20, 10x60, 4x100, 2x130, 1x150, 1x170, 6x150
Leuat vastaote: 4x1xOP, 1x15kg, 6xOP

Dipit, hidas alaslasku: 3x8, 1x15
Hauis kp seisten, huippusupistuksella: 4x8x10-25kg

Hauis kone 3x12
Ojentajat taljassa hidas alaslasku 3x12

Ojentajat talja vastaote 3x30
hauis EZ-tanko arnold 21s: 2x21x30kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Syys 29, 2020 9:40 pm

29.09.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min

Tempaus+tempausvala: 3x1x20, 3x1x40

Kyykky, naku: 10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x200
Vyo, hidas lasku, stoppi pohjassa: 8x140

GHR hitaalla laskulla: 8, 6, 5

1-j prassi: 3x10-12
2-j prassi ylisyva: 3x25

Julle 3x10x60
Jalannostot 3x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Loka 02, 2020 9:35 am

1.10.2020

aamukavely

Punttia:

Jumppa 15min.

Penkki: 2x20x20, 12x70, 4x10, 1x120, 1x140, 1x160
Overkill: 5x220, 4" lankusta: 1x270, 1x320, 1x370. pikkuisen paidalla ennen rintatreenia etta pysyy tatsi.

Spoto-penkki: 1x120, 1x150, 1x172.5, 6x155

Mutkatankopenkki, kunnon venytys rintaan: 10x67.5, 10x97.5, 2x10x107.5

Vinopena kp 1-kasi kerrallaan 3x15x30

Leviys rinnalle: 4x20 eri kulmista
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Loka 02, 2020 5:18 pm

2.10.

Punttia aamupuntarin jalkeen (vaimo kavi puntarilla, ite en kehtaa kisata)

Jumppa 10min.

tyontoja, vauhtipunnerruksia ja pystypunnerruksia lammoksi 15x1-3x40-100,
Vauhtipunnerrus: 1x107.5, 1x112.5
Pystari strict, pysaytetty leualla, hidas alaslasku: 6x80

1-k javelin press kyykkytangolla: 10x25, 10x30, 10x35
Viparit sivulle maaten vinopenkilla: 2x30x6kg
Viparit sivule, pari lamppaa ja pudotus 12x21---12x14----20x8
1-k takaolat kumilla 4x25 per handu
viparit sivulle 1x80x6kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Loka 06, 2020 4:22 pm

3.10

25 sarjaa ylaselkaa bodityyliin ja sitten 6 asti aamulla viskia. Olipas tyhmaa.

5.10.

Kauhee darra vielakin. Maastavetoa varmaan 25 sarjaa etta aukseis selka, vikat sarjat niinkin hurjat kuin 1x190 ja 4x185.


6.10.
Darra helpottaa, 3 paivaa ollt melkeen pois aivot pelista.

Jumppa 10min.

Kapea lattiapenkki: 1x180 asti
Ojentajia taljassa: 10x70, 10x80, 10x90, 8x100----12x65----15x40
Ojentaja narulla 3x20
Ojentaja rullaten kp 2x30

Hauis keskitettya: 4x21
Hauis hammer 4x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Loka 07, 2020 10:48 pm

Paivakavely

Puntti:

Jumppa 10min

Kyykky paussilla, vyo ja lampparit: 3x5x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x180, 1x200. No tassahan sattui nivunen.

1-jalan ojennus 4x15-25
Koukistus 3x6-8
SJMV 3x10x70


Sellanen ihan spude jalkatreeni
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Loka 08, 2020 9:57 pm

Kurapaska jatkuu.

Jumppa 10min.

Penkkia 2x2020, 20x60, 5x100, 4x120, 0x140. 140 tuntui rinnassa ja jatin normipenkin sihen.

Bodipenkkia apinaotteella levittaen kyynarat ja kunnolla tisseja kurittaen bodarityyliin, hidas lasku: 30x60, 25x80, 20x100, 15x120, sitten pudotus 6x140-10x100-15x60.

Mutkatangolla bodipenkkia 10x60, 10x100, 10x110

Levitys/punnerrus kp vinopena: 2x15x27.5

Vinopenkkikone 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Loka 12, 2020 9:55 pm

9.10.
Jumppa 10min.
Pystypunnerrusta ja tyontoa 10x1-5x20-90, vauhtipunnerrus 1x100, 1x110, 1x115
Pystari strict pysaytyksella 2x100----4x80----8x60
Vipareita taakse ja sivulle 10 sarjaa
Viikinkipunnerrus 3x15


10.10
Jumppa 20min.
Veto naku: 2x10x20, 10x60, 5x100, 2x1x140, 2x1x160, 1x180, 1x190, vyolla: 6x170, 4x170, 2x170
SJMV 2x10x100
Kulmasoutu 2x12x100
Kulmis ylilevea 2x15x60
Pullover 2x20
vatsoja 4 sarjaa


12.10.
Jumppa 10 min.

Lattiapenkki 6x1-30x20-140, sitten nopesutyyliin medium-otteella 6x3x110, 45s tauot
JM press lattialla: 2x6x60, 6x100, 6x115, 4x115, 2x115
vastaoteleuat: 3x1xOP, 6xOP, 4xOP, 2xOP

Ojentaja narulla paan yli 3x10-30, vikassa pudotus
Hauis seisten kp 3x10-20, vikassa pudotus

Hauis talja 2x30

Dippikone 2x25, 1x50
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Loka 14, 2020 9:04 pm

14.10.

Aamukavely

Puntti:
Jumppa 10min.

Kyykky, paussilla, naku: 4x5-10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, 1x180, vyolla normi:2x5x150
Julle: 10x60, 10x70, 10x80
Jalannostot 3x15
1-j prassi 3x10
2-j ylisyva prassi 2x20
1-j koukistus 1x25

Kevyt jumppa ennen valmennettavien salille tuloa, penkkimiehella tollanenkin menee jalkatreenista.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Loka 15, 2020 10:05 pm

aamukavely

Punttia:

Jumppa 15min.

Penkki 2x20x20, 10x70, 4x110, 1x140, 1x160
Paita paalle: 3x230, 2x270 4", 1x310 2", 1x1350 4", 6X317.5 6"

Tosi Kapea penkki 4" raakana: 3x110, 3x140, 3x160, 3x170

5-1 penkki: 5x100, 5x130, 5x142.5

Medium otteella jalat penkilla penkkia rauhallisesti 5x10x100
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Loka 16, 2020 9:19 pm

Aamukavely.

Jonkunlainen selkapaiva.

Jumppa 15min.

Veto isojen poikien kanssa (vana ei niidne painoilla) 10x20, 6x70, 3x2-3x120, 2x1x170, 2x1x200, vyo paalle: 2x5x180
Emma's partial: 5x60, 5x120, 5x160, 5x200, 5x220
Kulmis joka toisto huippusupistuksella vattassa kiinni: 10x70, 10x90, 10x100
Ylatalja: 15x80, 2x15x100
Rintatuettu soutu 1x12

Siinapa se, ihan kivaa jumppaa. Painot vaan puuttuu.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Loka 19, 2020 7:33 pm

18.10
Kapulan parantelua, enkkia kevyt 140 ja 8x3x100 nopeutta,
Vinopena kp 2x15x40
Pumppia ylakropan punnrtaville

19.10.

Jumppa 15min.

Kyykky, naku, stopilla: 4x5x20, 5x60,3x100, 1x130, 1x160, 1x180, 1x200, ilman paussia 2x5x155
Julle 10x60, 10x80
2 sarjaa vatsaa

Uimahallissa 100m uintia, vesivenyttelya, kylma-allasta ja saunaa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Loka 26, 2020 9:34 pm

20.10.

Helvetin outo jumppa jonka jaljilta 6 paivaa myohemmin ojentaja/kyynarpaa tosi arka.

Jumppa 10min.

Penkki raakana 3x120 asti, bench daddy 3x160, 1x200, 1x1240, 1x270

Lankkupenkkia 175 asti, meinasi 175 jaada matkalle, tosi outo fiilis iski ojentajaan.

Pumppijumppaa paalle.


21.10

Uuden tangon testausta mavella, 2x1x190 ja 2x5x185
Kulmis 10x60, 10x85, 10x102.5
Ylatalja 2x20
face-pull 2x20

25.10.

Hurjan illan jalkeen taas krapulan parantelua
Jumppa 10min
Ylataljaa lammoksi 2x100 asti
Leukoja 1,2,3,4,5 omalla painolla rauhallisesti
Ylatalja lapio 3x10-12x100
Ylatalja levea 3x15x70
face-pull 4x25


26.10.

Vielakin kohmeessa, jalkoja mukamas tein

Jumppa 20min
Kyykky naku, stopilla 3x6-10x20, 5x60, 3x100, 1x140, 1x160, vyolla normikyykky 2x5x160
Julle 10x60, 10x80, 10x85
Vatsoja 3 sarjaa
prassi 2x25
Pohkeet 2x25

Huomenna viela satujumppaa, jos sitten saisi ehka treenattuakin. Pelkkaa kevytta paskaa ollut jo monta viikkoa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Loka 31, 2020 7:32 pm

Jotain suomen treeneja jaanyt merkkaamata mutta jatketaan nyt tasta Enklannin harjoituksista. 3 treenia ehti siis taalla 3 paivassa ottaa, huomenna helvettiin taalta vahan aurinkoon!



29.10.
Jumppaa ja vatsoja 60min.

30.10.
Aamukavely

Illalla puntti:
jumppa 10min.

Kyykky: naku stopilla: 2x10x25, 3x65. 2x105, 1x135, vyolla normi, mahd rajahtavasti: 8x3x140

SJMV Bodityyli: 5x20, 5x60, 5x90, 5x120, 5x140

Tyonto-ote emma's partial 3x10x140

vatsoja 3 sarjaa



31.10.

aamukavely

Puntti:

Jumpa 15min.
Penkki, raw, 4x25x20, 2x10x60, 3x100, 1x130, 1x150, 1x160, 8x3x140, tekniikkaa ja rajahtavyytta. Tahmeaa oli.

Tukkipunnerrus, kerran rinnalle ja strictina punnerruksia: 5x5-10x70-85

Dipit 3x10xOP

face-pull 5x10-20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Marras 02, 2020 7:51 pm

Ateenassa, jeejee!

aamulla kavelya

Illalla puntti:

Jumppa 10min.

Veto, naku: 3x5x60, 2x3x100, 3x140, 8x3x160. Nopeutta ei ollut kylla kun tanko niin mutkalla etta aina toiston alussa etsii omaa uomaansa, vedeltiin siis rauhallisesti vaan

Kyykky stopilla, naku: 5x20, 5x60, 5x100, 5x140, ilman stoppia: 5x180

Julle 3x10x60

Ylatalja 3x10x90

Vatsat 3 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 30 vierailijaa