J.MÄRSYLÄ 2018
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
19.9.2018
lattiapenkki fatbar+(n.30kg ketjua)
70kg 1x3
90 1x3
110 1x2
130 1x1
140 1x1
145 1x1
vinopenkki käsip.
30kg 1x10
42,5 2x10,1x12
dippi
4x12
vatsat
3sarjaa
lattiapenkki fatbar+(n.30kg ketjua)
70kg 1x3
90 1x3
110 1x2
130 1x1
140 1x1
145 1x1
vinopenkki käsip.
30kg 1x10
42,5 2x10,1x12
dippi
4x12
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
21.9.2018
boxkyykky+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x5
125 1x5(briefs)
175 5x5
maastaveto+(minikumet 4kerroin)
70kg 1x5(briefs)
120 1x5
170 7x3
ylätalja lapio
3x10
ylätalja kapea
3x10
tuettu kulmasoutu
4x8
vatsat
3x12
boxkyykky+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x5
125 1x5(briefs)
175 5x5
maastaveto+(minikumet 4kerroin)
70kg 1x5(briefs)
120 1x5
170 7x3
ylätalja lapio
3x10
ylätalja kapea
3x10
tuettu kulmasoutu
4x8
vatsat
3x12
Viimeksi muokannut märsylä, Pe Syys 28, 2018 7:57 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
22.9.2018
vipunostot sivulle käsip.
3x10
pecdec
3x10
reardelt
4x10
fatbarpenkki+(VH prolightkumi penkinalta)
70kg 1x3
95 8x3
pystypunn.tangolla ist.
60kg 1x10
90 1x8
110 4x8
hauis käsip. ist.
4x10
hauis taljassa
3x10
vipunostot sivulle käsip.
3x10
pecdec
3x10
reardelt
4x10
fatbarpenkki+(VH prolightkumi penkinalta)
70kg 1x3
95 8x3
pystypunn.tangolla ist.
60kg 1x10
90 1x8
110 4x8
hauis käsip. ist.
4x10
hauis taljassa
3x10
Viimeksi muokannut märsylä, La Syys 29, 2018 1:28 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
24.9.2018
maastaveto kapealta
120kg 1x2(alaosalla)
170 1x1(FG)
220 1x1
250 1x1
280 1x1
300 1x0
reverse hyper
4x10
vatsat
4x12
ei oo sitte maailmanaikoihin tullu veettyä kaposalta puvulla ja sen kyllä huomaa
maastaveto kapealta
120kg 1x2(alaosalla)
170 1x1(FG)
220 1x1
250 1x1
280 1x1
300 1x0
reverse hyper
4x10
vatsat
4x12
ei oo sitte maailmanaikoihin tullu veettyä kaposalta puvulla ja sen kyllä huomaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
Kova toi pystari istuen, 4x8x110!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
RRKalle kirjoitti:Kova toi pystari istuen, 4x8x110!
joskus liikkuu,toisena päivänä ei mihkään
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
26.9.2018
vipunostot maaten käsip.
3x10
tate press
3x10
penkki
70kg 1x8
100 1x3
120 1x1
150 1x1
170 1x1
190 1x1(ram)
200 1x1
210 1x1
220 1x1
vinopenkki
60kg 1x8
100 1x6
120 1x6
130 1x6
140 1x4
vipunostot maaten käsip.
3x10
tate press
3x10
penkki
70kg 1x8
100 1x3
120 1x1
150 1x1
170 1x1
190 1x1(ram)
200 1x1
210 1x1
220 1x1
vinopenkki
60kg 1x8
100 1x6
120 1x6
130 1x6
140 1x4
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
28.9.2018
jalkakyykky+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x3
125 1x3(riiffit)
185 5x5
maastaveto+(minikumet 4kerroin)
120kg 1x5(riiffit)
165 5x5
tuettu kulmasoutu
2x8,2x10
ylätalja kapea
4x10
jalkakyykky+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x3
125 1x3(riiffit)
185 5x5
maastaveto+(minikumet 4kerroin)
120kg 1x5(riiffit)
165 5x5
tuettu kulmasoutu
2x8,2x10
ylätalja kapea
4x10
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
29.9.2018
vipunostot eteen taljassa
4x10
ristitalja rinnalle
4x10
penkki fatbar+(VH prolightkumi penkinalta)
70kg 1x3
105 6x3
pystypunn.ist.käsip.
30kg 1x10
35 3x10
takaolat käsip
4x10
hauis ylätaljassa
3x10
scotthauis käsip.
3x10
vatsat taljassa
1x10,12,15
vipunostot eteen taljassa
4x10
ristitalja rinnalle
4x10
penkki fatbar+(VH prolightkumi penkinalta)
70kg 1x3
105 6x3
pystypunn.ist.käsip.
30kg 1x10
35 3x10
takaolat käsip
4x10
hauis ylätaljassa
3x10
scotthauis käsip.
3x10
vatsat taljassa
1x10,12,15
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
2.10.2018
kyykky
75kg 1x5
125 1x2(uuvet riiffit)
175 1x2
230 1x2
270 1x2
290 1x1
310 2x1
inverse curl
4x10
reverse hyper
3x10
vatsat taljassa
3x12
joo-o sisäänajoa vol2,tänään sai jo jonninmoisen kyykkäys asennon
laitoin n.vaakaboxin alle, että jos siihen ois päässy.. ei tuo viimonen kaukana ollu..
huomen uutta penkkipaitaa taas päälle.
kyykky
75kg 1x5
125 1x2(uuvet riiffit)
175 1x2
230 1x2
270 1x2
290 1x1
310 2x1
inverse curl
4x10
reverse hyper
3x10
vatsat taljassa
3x12
joo-o sisäänajoa vol2,tänään sai jo jonninmoisen kyykkäys asennon
laitoin n.vaakaboxin alle, että jos siihen ois päässy.. ei tuo viimonen kaukana ollu..
huomen uutta penkkipaitaa taas päälle.
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
3.10.2018
penkki
70kg 1x3
120 1x3
170 1x1(ilmasta,paita 2ply 50 katana)
240 1x2 4lautaa
270 1x1 3lautaa
300 1x1 2lautaa
320 1x1 2lautaa
ranskalainen tangolla
40kg 1x10
45 3x10
ojentajat taljassa
4x10
sinnepäin...
penkki
70kg 1x3
120 1x3
170 1x1(ilmasta,paita 2ply 50 katana)
240 1x2 4lautaa
270 1x1 3lautaa
300 1x1 2lautaa
320 1x1 2lautaa
ranskalainen tangolla
40kg 1x10
45 3x10
ojentajat taljassa
4x10
sinnepäin...
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
5.10.2018
jalkakyykky+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x4
125 4x4
romanialainenveto+(minikumet 4kerroin)
70kg 1x6
120 3x6
140 1x6
ylätaljalapio
4x12
ylätaljakapea
4x12
jalkakyykky+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x4
125 4x4
romanialainenveto+(minikumet 4kerroin)
70kg 1x6
120 3x6
140 1x6
ylätaljalapio
4x12
ylätaljakapea
4x12
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
6.10.2018
vipunostot maaten käsip
3x10
vipunostot sivulle käsip.
3x10
penkkipunnerrus+(minikumet tuplana)
70kg 1x5
90 6x3
pystypunn.käsip.
30kg 1x10
42,5 3x12
hauis tangolla
4x10
vatsat
4sarjaa
vipunostot maaten käsip
3x10
vipunostot sivulle käsip.
3x10
penkkipunnerrus+(minikumet tuplana)
70kg 1x5
90 6x3
pystypunn.käsip.
30kg 1x10
42,5 3x12
hauis tangolla
4x10
vatsat
4sarjaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
10.10.2018
boxkyykky ssb
90kg 1x6
140 4x6
käsip.penkki
30kg 1x15
42,5 2x15
30 1x15
dippi
4x10
maanantaina oli pitkästä aikaa rangan suoristus/hieronta.
kevennetty viikko tähän väliin,perjantaina lähtö huoltohommiin savonlinnaan.
seuraavat reenit vissiin sunnuntaina..
boxkyykky ssb
90kg 1x6
140 4x6
käsip.penkki
30kg 1x15
42,5 2x15
30 1x15
dippi
4x10
maanantaina oli pitkästä aikaa rangan suoristus/hieronta.
kevennetty viikko tähän väliin,perjantaina lähtö huoltohommiin savonlinnaan.
seuraavat reenit vissiin sunnuntaina..
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
14.10.2018
viparit taljassa sivu/eteen
3x10
pystypunn.ist.käsip.
35kg 1x10
40 1x10
45 2x10
lattiapenkki
60kg 1x5
110 4x5
kulmasoutu tangolla
110 4x10
ylätalja kapea
4x10
leuat ylätalja
3x10
reardelt kone
4x10
hauis taljassa
3x10
vatsat
4x10
tänään vaikka minkälaista ,mutta pienillä kuormilla..
viparit taljassa sivu/eteen
3x10
pystypunn.ist.käsip.
35kg 1x10
40 1x10
45 2x10
lattiapenkki
60kg 1x5
110 4x5
kulmasoutu tangolla
110 4x10
ylätalja kapea
4x10
leuat ylätalja
3x10
reardelt kone
4x10
hauis taljassa
3x10
vatsat
4x10
tänään vaikka minkälaista ,mutta pienillä kuormilla..
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
15.10.2018
maastaveto
70kg 1x10
120 1x6
170 1x2(briefs)
210 1x2
250 1x1+(vetopuku)
280 4x1
inverse curl
4sarjaa
reverse hyper
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
maastaveto
70kg 1x10
120 1x6
170 1x2(briefs)
210 1x2
250 1x1+(vetopuku)
280 4x1
inverse curl
4sarjaa
reverse hyper
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
17.10.2018
viparit sivulle käsip.
3x10
viparit käsip.maaten
3x10
pinnapenkki fatbar
80kg 1x3
100 1x3
130 1x3
150 1x1
160 1x1
decline JM press
60kg 1x5
80 1x4
90 1x4
60 1x8
dippi
4x12
vatsat
3x15
viparit sivulle käsip.
3x10
viparit käsip.maaten
3x10
pinnapenkki fatbar
80kg 1x3
100 1x3
130 1x3
150 1x1
160 1x1
decline JM press
60kg 1x5
80 1x4
90 1x4
60 1x8
dippi
4x12
vatsat
3x15
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
19.10.2018
boxkyykky ssb+(VH pro strong vastuskumet)
90kg 1x2
140 1x2( kyykkypuvun alaosalla)
170 12x2
maastanosto kapealta(10cm pukilta)
70kg 1x5
120 1x5
170 5x5
ylätalja kapealta
4x15
tuettu kulmasoutu käsip.
4x10
boxkyykky ssb+(VH pro strong vastuskumet)
90kg 1x2
140 1x2( kyykkypuvun alaosalla)
170 12x2
maastanosto kapealta(10cm pukilta)
70kg 1x5
120 1x5
170 5x5
ylätalja kapealta
4x15
tuettu kulmasoutu käsip.
4x10
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
20.10.2018
vipunostot sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
27,5kg 3x12
lattiapenkki
60kg 1x5
100 1x5
120 4x5
pystypunn.ist tangolla
60kg 1x10
80 4x10
scott hauis
4x10
keskitetty käsip.
4x8
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat
3x10
vipunostot sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
27,5kg 3x12
lattiapenkki
60kg 1x5
100 1x5
120 4x5
pystypunn.ist tangolla
60kg 1x10
80 4x10
scott hauis
4x10
keskitetty käsip.
4x8
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat
3x10
PEKVES OY
Re: J.MÄRSYLÄ 2018
24.10.2018
vipunostot maaten käsip.
4x10
penkki
70kg 1x3
120 1x3
200 1x1 paita päälle (kellutellen)
250 1x1 2lankkua
300 1x1 1lankku
330 1x0 (kippas mahalle )
310 1x1 1lankku
käsip.penkki
30kg 1x10(VH pro mediumkumi selän takaa)
42,5 1x15,12,8
no mutta, paitahan pistää kampoihin.tarkotus oli saaha jonkulainen rauta hallitusti alas ja siitä sitte
jopa ylös .mutta toisin kävi
ei siinä ens kerralla uus yritys..
vipunostot maaten käsip.
4x10
penkki
70kg 1x3
120 1x3
200 1x1 paita päälle (kellutellen)
250 1x1 2lankkua
300 1x1 1lankku
330 1x0 (kippas mahalle )
310 1x1 1lankku
käsip.penkki
30kg 1x10(VH pro mediumkumi selän takaa)
42,5 1x15,12,8
no mutta, paitahan pistää kampoihin.tarkotus oli saaha jonkulainen rauta hallitusti alas ja siitä sitte
jopa ylös .mutta toisin kävi
ei siinä ens kerralla uus yritys..
PEKVES OY
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa