J.MÄRSYLÄ 2018

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 05, 2018 6:58 pm

5.10.2018

jalkakyykky+(VH pro mediumkumet)
75kg 1x4
125 4x4
romanialainenveto+(minikumet 4kerroin)
70kg 1x6
120 3x6
140 1x6
ylätaljalapio
4x12
ylätaljakapea
4x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » La Loka 06, 2018 10:13 am

6.10.2018

vipunostot maaten käsip
3x10
vipunostot sivulle käsip.
3x10
penkkipunnerrus+(minikumet tuplana)
70kg 1x5
90 6x3
pystypunn.käsip.
30kg 1x10
42,5 3x12
hauis tangolla
4x10
vatsat
4sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 10, 2018 7:02 pm

10.10.2018

boxkyykky ssb
90kg 1x6
140 4x6
käsip.penkki
30kg 1x15
42,5 2x15
30 1x15
dippi
4x10

maanantaina oli pitkästä aikaa rangan suoristus/hieronta.
kevennetty viikko tähän väliin,perjantaina lähtö huoltohommiin savonlinnaan.
seuraavat reenit vissiin sunnuntaina..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Su Loka 14, 2018 3:06 pm

14.10.2018

viparit taljassa sivu/eteen
3x10
pystypunn.ist.käsip.
35kg 1x10
40 1x10
45 2x10
lattiapenkki
60kg 1x5
110 4x5
kulmasoutu tangolla
110 4x10
ylätalja kapea
4x10
leuat ylätalja
3x10
reardelt kone
4x10
hauis taljassa
3x10
vatsat
4x10

tänään vaikka minkälaista ,mutta pienillä kuormilla..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Loka 15, 2018 7:03 pm

15.10.2018

maastaveto
70kg 1x10
120 1x6
170 1x2(briefs)
210 1x2
250 1x1+(vetopuku)
280 4x1
inverse curl
4sarjaa
reverse hyper
3sarjaa
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 17, 2018 6:53 pm

17.10.2018

viparit sivulle käsip.
3x10
viparit käsip.maaten
3x10
pinnapenkki fatbar
80kg 1x3
100 1x3
130 1x3
150 1x1
160 1x1
decline JM press
60kg 1x5
80 1x4
90 1x4
60 1x8
dippi
4x12
vatsat
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 19, 2018 7:19 pm

19.10.2018

boxkyykky ssb+(VH pro strong vastuskumet)
90kg 1x2
140 1x2( kyykkypuvun alaosalla)
170 12x2
maastanosto kapealta(10cm pukilta)
70kg 1x5
120 1x5
170 5x5
ylätalja kapealta
4x15
tuettu kulmasoutu käsip.
4x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » La Loka 20, 2018 8:57 am

20.10.2018

vipunostot sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
27,5kg 3x12
lattiapenkki
60kg 1x5
100 1x5
120 4x5
pystypunn.ist tangolla
60kg 1x10
80 4x10
scott hauis
4x10
keskitetty käsip.
4x8
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 24, 2018 7:23 pm

24.10.2018

vipunostot maaten käsip.
4x10
penkki
70kg 1x3
120 1x3
200 1x1 paita päälle (kellutellen)
250 1x1 2lankkua
300 1x1 1lankku
330 1x0 (kippas mahalle :roll: )
310 1x1 1lankku
käsip.penkki
30kg 1x10(VH pro mediumkumi selän takaa)
42,5 1x15,12,8

no mutta, paitahan pistää kampoihin.tarkotus oli saaha jonkulainen rauta hallitusti alas ja siitä sitte
jopa ylös .mutta toisin kävi :lol:
ei siinä ens kerralla uus yritys..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 26, 2018 7:27 pm

26.10.2018

boxkyykky ssb+(VH pro strong kumet)
90kg 1x2(kyykkypuvun alaosa)
130 1x2
180 12x2
maastaveto kapea (10cm korokkeelta)
70kg 1x3
120 1x3
180 5x5
ylätalja lapiokahva
4x10
tuettu kulmasoutu käsip.
25kg 4x10
vatsat
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » La Loka 27, 2018 7:29 am

27.10.2018

vipunostot sivulle käsip.
3x12
takaolat käsip.
27,5kg 4x10
lattiapenkki
60kg 1x5
100 1x5
130 4x5
pystypunn. tangolla ist.
60kg 1x10
90 4x10
scott hauis
5x8
keskitetty käsip.
3x10
pystysoutu taljassa
4x10
vatsat taljassa
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Loka 29, 2018 8:20 pm

29.10.2018

boxkyykky
175kg 1x1(riiffit)
225 1x1
275 1x1
305 1x1
335 1x1
345 1x1
reverse hyper
4x10
vatsat
4x12

nonni nyt sai jonkulaisia kyykkyjä boxilta uusilla rytkyillä tehtyä  :thumbup:
viimeisen kyykyn sai jopa ottaa hieman matalemmalta boxilta..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 31, 2018 8:22 pm

31.10.2018

vipunostot maaten käsip.
4x10
ranskalainen ist. tangolla
40kg 4x10
penkki
70kg 1x3
100 1x3
140 1x1+30kg ketjua(ram päälle)
160 1x1
180 1x1
190 1x1
200 1x0
kapealta
70kg 1x8
100 1x8
120 3x8
vatsat
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Marras 02, 2018 8:36 pm

2.11.2018

boxkyykky ssb+VH pro strong vetokumet
90kg 1x2
140 1x2(kyykkypuvun alaosa)
185 10x2
kapeamaastaveto (10cm korokkeelta)
70kg 1x5
120 1x5
190 5x5
ylätalja kapea
4x10
tuettukulmasoutu
4x10
vatsat
3x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » La Marras 03, 2018 8:53 am

3.11.2018

vipunostot taljassa sivulle/eteen
6x10
reardelt kone
4x12
vinopenkki
60kg 1x10
90 4x10
niskantakaa punn.
40kg 1x10
60 4x8
kohautukset ist käsip.
40kg 4x10
hauis seisten tangolla
4x10
scott käsip.
4x10
vatsat taljassa
3x15



joka paikka kipiänä :arrow: jumppa päivä..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Marras 05, 2018 8:15 pm

5.11.2018

maastaveto
70kg 1x6
120 1x3
170 1x1
220 1x1+(briefs)
260 1x1 +(alaosa)
300 3x1 (FG)
romanialainenveto
120kg 1x8
140 1x8
150 1x8
160 1x8
vatsat
4x15
tänään ei ollu kyllä vetopäivä,ei saanu kunnon veto asentoo aikaseksi millään.
lopuksi vielä nahat irti kädestä  :azz:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Marras 07, 2018 8:05 pm

7.11.2018

penkki
70kg 1x3
120 1x2
170 1x1
250 1x1 paitapäälle 2ply superkatana(2lankkua)
290 1x1 (1lankku)
310 1x1 (1lauta)
330 1x0
ojentajat vastuskumella
4x12
vatsat
3x15

hitaasti mutta hiljokseen paita aukiaa??330 just tuli alas mutta senverta paketti aukes
alaslaskussa että loppuojennus jäiki sitte hitusen vajaaksi.tuolla kampeella kuitenki
farmille nostaan kävi miten kävi :)
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Marras 09, 2018 8:19 pm

9.11.2018

boxkyykky+(VH pro strong+pro medium vastuskumet)
75kg 1x3
175 1x1 (briefs boss 44)
205 1x1
225 1x1
245 1x1
205 1x2
ylätalja lapiokahva
4x12
ylätalja kapea
4x12
vatsat
3x12

jepulis ny pääsi jo oikeelle boxille istuun  :thumbup:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » La Marras 10, 2018 9:11 am

10.11.2018

viparit sivulle käsip.
4x10
takaolat käsip.
4x10
vinopenkki
60kg 1x10
90 4x10
niskantakaa punnerrus
50kg 1x8
70 3x8
hauis käsip.
4x12
keskitetty käsip.
4x10

sopivasti paska/hyvä reeniviikko takana :lol:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Marras 12, 2018 8:13 pm

12.11.2018

box etukyykky
65kg 1x8
105 1x8
125 1x8
145 1x4
165 1x2
inverse curl
3sarjaa
reverse hyper
3sarjaa
vatsat
4x12
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa