Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Alustava kilpailuohjelma 2018 (lisäykset/muutokset todennäköisiä):
24.02.2018 WPC kansallinen, Juva: PP, MN
18.05.2018 WPA MM, Lutsk, Ukraina: PP, MN
10/2018 WPU MM, Coventry, Englanti: PP, MN
23.11.2018 GPA MM, Kiova, Ukraina: PP, MN, Push-Pull
Satkuun rawisteltuja enkkoja PP 152.5 (2016) ja MN 260 (2014) on parannettava! Ja voitettava monia mestaruuksia!
24.02.2018 WPC kansallinen, Juva: PP, MN
18.05.2018 WPA MM, Lutsk, Ukraina: PP, MN
10/2018 WPU MM, Coventry, Englanti: PP, MN
23.11.2018 GPA MM, Kiova, Ukraina: PP, MN, Push-Pull
Satkuun rawisteltuja enkkoja PP 152.5 (2016) ja MN 260 (2014) on parannettava! Ja voitettava monia mestaruuksia!
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Ao. konseptilla olen puskenut joulukuun alusta lähtien.
Joka toinen päivä:
1) Vaihtuva penkkipunnerrusliike 2x2-6
2) Yleensä maastavetolihasten bodaus (esim. 2 sarjaa reisiojennusta, 1 s vaakasoutua alataljassa tai vipuvarsilaitteessa, 1 s Hyperiä/Reverse Hyperiä/kahvakuulaheilautusta, 1 s Rolling Thunderia per käsi, 1 s jalkojennostoa tai sit upsia vinolaudalla) TAI joskus sumomaastaveto 2x2-6
RPE joka liikkeessä keskimäärin 9.5
02.01.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 135x3 135x3
Maastavetolihasten bodaus
04.01.2018
4"-lankkupunnerrus 147.5x3 147.5x3
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x3 225x3
06.01.2018
Penkkipunnerrus (normia pidemmin paussein) 130x4 130x4
Maastavetolihasten bodaus
08.01.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 137.5x3 137.5x3
Maastavetolihasten bodaus (mm. kahvakuulaheilautus 32 kg x 46)
10.01.2018
Lattiapunnerrus 140x3 140x3
Maastavetolihasten bodaus
12.01.2018
Penkkipunnerrus (normia pidemmin paussein) 132.5x4 132.5x3
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 195x6
Joka toinen päivä:
1) Vaihtuva penkkipunnerrusliike 2x2-6
2) Yleensä maastavetolihasten bodaus (esim. 2 sarjaa reisiojennusta, 1 s vaakasoutua alataljassa tai vipuvarsilaitteessa, 1 s Hyperiä/Reverse Hyperiä/kahvakuulaheilautusta, 1 s Rolling Thunderia per käsi, 1 s jalkojennostoa tai sit upsia vinolaudalla) TAI joskus sumomaastaveto 2x2-6
RPE joka liikkeessä keskimäärin 9.5
02.01.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 135x3 135x3
Maastavetolihasten bodaus
04.01.2018
4"-lankkupunnerrus 147.5x3 147.5x3
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x3 225x3
06.01.2018
Penkkipunnerrus (normia pidemmin paussein) 130x4 130x4
Maastavetolihasten bodaus
08.01.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 137.5x3 137.5x3
Maastavetolihasten bodaus (mm. kahvakuulaheilautus 32 kg x 46)
10.01.2018
Lattiapunnerrus 140x3 140x3
Maastavetolihasten bodaus
12.01.2018
Penkkipunnerrus (normia pidemmin paussein) 132.5x4 132.5x3
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 195x6
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
14.01.2018
3"-lankkupunnerrus 145x3 140x4
Maastavetolihasten bodaus (mm. kahvakuulaheilautus 32 kg x 47)
16.01.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 140x3 137.5x3
Maastavetolihasten bodaus
18.01.2018
Lattiapunnerrus 142.5x3 142.5x3
Maastavetolihasten bodaus (mm. kahvakuulaheilautus 32 kg x 48)
20.01.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 137.5x2 137.5x2
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x1 240x1. RPE:t 9.5. (Olipas surkeaa. 240x3 piti vetää, mutta olo oli vetämätön ja tanko kuin liimattu. Näitä tullut vedossa silloin tällöin)
22.01.2018
Kapea penkkipunnerrus 135x3 135x3
Maastavetolihasten bodaus
Penkki kulkee.
3"-lankkupunnerrus 145x3 140x4
Maastavetolihasten bodaus (mm. kahvakuulaheilautus 32 kg x 47)
16.01.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 140x3 137.5x3
Maastavetolihasten bodaus
18.01.2018
Lattiapunnerrus 142.5x3 142.5x3
Maastavetolihasten bodaus (mm. kahvakuulaheilautus 32 kg x 48)
20.01.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 137.5x2 137.5x2
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 240x1 240x1. RPE:t 9.5. (Olipas surkeaa. 240x3 piti vetää, mutta olo oli vetämätön ja tanko kuin liimattu. Näitä tullut vedossa silloin tällöin)
22.01.2018
Kapea penkkipunnerrus 135x3 135x3
Maastavetolihasten bodaus
Penkki kulkee.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
24.01.2018
Penkkipunnerrus normia paljon pidemmin paussein 132.5x3 132.5x3
Maastavetolihasten bodaus
26.01.2018
Lattiapunnerrus 145x2 145x2
Maastavetolihasten bodaus
28.01.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x4 130x4
Sumomaastaveto pn-tangolla 210x5 200x6
30.01.2018
Penkkipunnerrus 135x3 130x4 (1. normipenkki liki 2 kuukauteen. Siihen nähden hyvä, mutta variaatioiden progressioon nähden lievä pettymys)
Maastavetolihasten bodaus
01.02.2018
3"-lankkupunnerrus 147.5x3 140x4
Maastavetolihasten bodaus
Mave -lihasten bodaus ollut joka kerta hyvinkin sellaista, mitä sivun ylälaidassa esimerkitän. Reisiojennuksia vuorottelen 3 eri laitteessa, jotakuinkin täydellä pakalla kymmenkunta hidastettua toistoa. Säilyyhän siinä koipilihat, vaikka hermostollista voimansiirtoa vetoon turha toivoa. Rolling Thunderissa, jossa ei ole kisoja lähiaikoina, olen tehnyt pidempää sarjaa ilman ranteen kääntämistä, esim. 58 kg x 12-15.
Penkkipunnerrus normia paljon pidemmin paussein 132.5x3 132.5x3
Maastavetolihasten bodaus
26.01.2018
Lattiapunnerrus 145x2 145x2
Maastavetolihasten bodaus
28.01.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x4 130x4
Sumomaastaveto pn-tangolla 210x5 200x6
30.01.2018
Penkkipunnerrus 135x3 130x4 (1. normipenkki liki 2 kuukauteen. Siihen nähden hyvä, mutta variaatioiden progressioon nähden lievä pettymys)
Maastavetolihasten bodaus
01.02.2018
3"-lankkupunnerrus 147.5x3 140x4
Maastavetolihasten bodaus
Mave -lihasten bodaus ollut joka kerta hyvinkin sellaista, mitä sivun ylälaidassa esimerkitän. Reisiojennuksia vuorottelen 3 eri laitteessa, jotakuinkin täydellä pakalla kymmenkunta hidastettua toistoa. Säilyyhän siinä koipilihat, vaikka hermostollista voimansiirtoa vetoon turha toivoa. Rolling Thunderissa, jossa ei ole kisoja lähiaikoina, olen tehnyt pidempää sarjaa ilman ranteen kääntämistä, esim. 58 kg x 12-15.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
03.02.2018
Penkkipunnerrus normia pidemmin paussein (laskin rinnalla kolmeen) 132.5x4 132.5x4
Maastavetolihasten bodaus
05.02.2018
Kapea penkkipunnerrus 137.5x3 135x3
Maastaveto Sk-vetotangolla 245x1 245x1
07.02.2018
Penkkipunnerrus 137.5x3 135x3
Maastavetolihasten bodaus
09.02.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 140x2 137.5x2
Maastavetolihasten bodaus
Odotetunlaisesti kulkenut. Vielä 5 kovaa treeniä + 4 päivän deload ennen Juvan kisaa.
Ruokavalio ollut pitkään: terveellistä, päivässä keskimäärin 3500 kaloria, painopiste treenin jälkeisessä ajassa, yli 200 g proteiinia/pvä.
Penkkipunnerrus normia pidemmin paussein (laskin rinnalla kolmeen) 132.5x4 132.5x4
Maastavetolihasten bodaus
05.02.2018
Kapea penkkipunnerrus 137.5x3 135x3
Maastaveto Sk-vetotangolla 245x1 245x1
07.02.2018
Penkkipunnerrus 137.5x3 135x3
Maastavetolihasten bodaus
09.02.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 140x2 137.5x2
Maastavetolihasten bodaus
Odotetunlaisesti kulkenut. Vielä 5 kovaa treeniä + 4 päivän deload ennen Juvan kisaa.
Ruokavalio ollut pitkään: terveellistä, päivässä keskimäärin 3500 kaloria, painopiste treenin jälkeisessä ajassa, yli 200 g proteiinia/pvä.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
11.02.2018
Lattiapunnerrus 147.5x2 147.5x2
Maastanostolihasten bodaus
13.02.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 135x4 132.5x4
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5 205x6
15.02.2018
Penkkipunnerrus 140x2 137.5x2
Maastanostolihasten bodaus
17.02.2018
Kapea penkkipunnerrus 140x2 137.5x2
Maastanostolihasten bodaus (mm. kahvakuulaheilautus 32 kg x 50)
19.02.2018
Penkkipunnerrus normia pidemmin paussein (laskin rinnalla kolmeen) 135x3 135x3
Maastanostolihasten bodaus
Penkin kaikissa apuliikkeissä PR:t paukkuneet viime aikoina, kisaversiossa jostain syystä ei. Jotain outoa jos penkki jokseenkin sama esim. normi- ja kolme kertaa pidemmällä paussilla, kaikki oteleveydet myös tasavahvoja. Vedon viimeinen treeni irtonainen ja alhon jälkeen luottamusta herättävä.
Nyt 4 päivän huili ja pieni kuivatus alle satkuun. La 24.2. kisa Juvalla. Aloittaisinkohan BP 150 ja DL 245.
Lattiapunnerrus 147.5x2 147.5x2
Maastanostolihasten bodaus
13.02.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 135x4 132.5x4
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5 205x6
15.02.2018
Penkkipunnerrus 140x2 137.5x2
Maastanostolihasten bodaus
17.02.2018
Kapea penkkipunnerrus 140x2 137.5x2
Maastanostolihasten bodaus (mm. kahvakuulaheilautus 32 kg x 50)
19.02.2018
Penkkipunnerrus normia pidemmin paussein (laskin rinnalla kolmeen) 135x3 135x3
Maastanostolihasten bodaus
Penkin kaikissa apuliikkeissä PR:t paukkuneet viime aikoina, kisaversiossa jostain syystä ei. Jotain outoa jos penkki jokseenkin sama esim. normi- ja kolme kertaa pidemmällä paussilla, kaikki oteleveydet myös tasavahvoja. Vedon viimeinen treeni irtonainen ja alhon jälkeen luottamusta herättävä.
Nyt 4 päivän huili ja pieni kuivatus alle satkuun. La 24.2. kisa Juvalla. Aloittaisinkohan BP 150 ja DL 245.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
24.2.2018 WPC kansalliset, Juva
Punnitus: 99.7
Penkki:
150 3-0 Tosi vaivattomasti humpsahti ylös. Tuntui samalta kuin 145 kisoissa yleensä - tiesin, että seuraavalla enkka tulee!
155 3-0 PR! Sai jo punnertaa, mutta koko ajan tiesin, että tulee. Paljon hitaampiakin grindereitä tullut.
157.5 0-3 Puoliväliin hyytyi, ei mitenkään toivoton yritys.
Kaiken kaikkiaan tekniikka kaikkien aikojen vakainta ja tehokkainta. Lajinomaisen harjoittelun lisääminen kannattanut.
Veto (todellinen dejavu- elämys):
245 3-0 Lattiairrotus vähän työlästä, sitten voi rauhallisesti nautiskella
255 3-0 Lattiairrotus vielä vähän työläämpää, sitten voi rauhallisesti nautiskella
262.5 0-3 Ei hievahdakaan lattiasta
Tuo 255 tuntuu nousevan kaikenlaisten treeniperiodien päätteeksi (vetääkö sitten harvoin tai usein, hardcoreileeko avuksi leveää box-kyykkyä vai hihhuloiko reisiojennusta etc.). Mutta taisi olla 10. kisa, jossa 262.5 on jäänyt lattiaan. Vetäydyn toviksi palautumaan ja strategioimaan etelän lämpöön.
Punnitus: 99.7
Penkki:
150 3-0 Tosi vaivattomasti humpsahti ylös. Tuntui samalta kuin 145 kisoissa yleensä - tiesin, että seuraavalla enkka tulee!
155 3-0 PR! Sai jo punnertaa, mutta koko ajan tiesin, että tulee. Paljon hitaampiakin grindereitä tullut.
157.5 0-3 Puoliväliin hyytyi, ei mitenkään toivoton yritys.
Kaiken kaikkiaan tekniikka kaikkien aikojen vakainta ja tehokkainta. Lajinomaisen harjoittelun lisääminen kannattanut.
Veto (todellinen dejavu- elämys):
245 3-0 Lattiairrotus vähän työlästä, sitten voi rauhallisesti nautiskella
255 3-0 Lattiairrotus vielä vähän työläämpää, sitten voi rauhallisesti nautiskella
262.5 0-3 Ei hievahdakaan lattiasta
Tuo 255 tuntuu nousevan kaikenlaisten treeniperiodien päätteeksi (vetääkö sitten harvoin tai usein, hardcoreileeko avuksi leveää box-kyykkyä vai hihhuloiko reisiojennusta etc.). Mutta taisi olla 10. kisa, jossa 262.5 on jäänyt lattiaan. Vetäydyn toviksi palautumaan ja strategioimaan etelän lämpöön.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Pekka Raiha kirjoitti:Hyvä Mikko, onnittelut penkkienkasta!
Tästä vaihtoehto vetotreeniksi
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit/vaihtelua-vetotreeneihin
Tattis! Täytyypä lukea ja fundeerata jotain tuonsorttistakin.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Kisan jälkeen 2 viikon palauttelu Madeiralla (sis. bodausta, buffeeta, spata). Sitten pari viikkoa treeniä jokseenkin edelliskuukausien malliin (raihnat vielä esteenä Pekan suosittelemalle genrelle).
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Ja nyt on fokus…Eye of the Tiger: WRPF EM, Moskova 27.04. Push-Pull ja 29.04. Rolling Thunder!
Näillä mennään:
Treeni 1:
Penkkipunnerrus normaalilla, kapealla tai ylileveällä otteella 3x2-6
Vaihteleva jalkaprässi 2x5-15
Leuanveto vaihtelevin ottein 2x5-15
Rolling Thunder 1 sarja/käsi
2 päivää lepoa
Treeni 2:
Penkkipunnerrus normaalilla, kapealla tai ylileveällä otteella 3x2-6
Sumomaastaveto 2x2-10
Rolling Thunder 1 sarja/käsi
2 päivää lepoa
RPE keskimäärin 9.5 (Kaikki sarjat vaihteluvälillä 9-10. Säädellään senkin mukaan, mitä progressio vaatii.)
28.03.2018
Kapea penkkipunnerrus 130x3 127.5x3 125x3
Jalkaprässi (Gym80) 330x12 330x11
Leuanveto vastaotteella op x 7 op x 6
Rolling Thunder v 1 s / o 68x8
31.03.2018
Penkkipunnerrus 132.5x3 132.5x3 115x6
Sumomaastaveto pn-tangolla 230x3 205x5
Rolling Thunder v 1 s / o 1 s
Näillä mennään:
Treeni 1:
Penkkipunnerrus normaalilla, kapealla tai ylileveällä otteella 3x2-6
Vaihteleva jalkaprässi 2x5-15
Leuanveto vaihtelevin ottein 2x5-15
Rolling Thunder 1 sarja/käsi
2 päivää lepoa
Treeni 2:
Penkkipunnerrus normaalilla, kapealla tai ylileveällä otteella 3x2-6
Sumomaastaveto 2x2-10
Rolling Thunder 1 sarja/käsi
2 päivää lepoa
RPE keskimäärin 9.5 (Kaikki sarjat vaihteluvälillä 9-10. Säädellään senkin mukaan, mitä progressio vaatii.)
28.03.2018
Kapea penkkipunnerrus 130x3 127.5x3 125x3
Jalkaprässi (Gym80) 330x12 330x11
Leuanveto vastaotteella op x 7 op x 6
Rolling Thunder v 1 s / o 68x8
31.03.2018
Penkkipunnerrus 132.5x3 132.5x3 115x6
Sumomaastaveto pn-tangolla 230x3 205x5
Rolling Thunder v 1 s / o 1 s
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
03.04.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 130x3 130x3 110x?
Jalkaprässi (Normann) 350x13 350x12
Leuanveto myötäotteella op x 6 op x 5
Rolling Thunder v 1 s / o 1 s
06.04.2018
Kapea penkkipunnerrus 132.5x3 130x3 115x5
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 185x8
Rolling Thunder v 1 s / o 68x8
Ylileveä penkkipunnerrus 130x3 130x3 110x?
Jalkaprässi (Normann) 350x13 350x12
Leuanveto myötäotteella op x 6 op x 5
Rolling Thunder v 1 s / o 1 s
06.04.2018
Kapea penkkipunnerrus 132.5x3 130x3 115x5
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 185x8
Rolling Thunder v 1 s / o 68x8
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
09.04.2018
Penkkipunnerrus 135x3 132.5x3 110x7
Jalkaprässi (Normann) 375x12 375x10
Leuanveto vastaotteella op x 8 op x 6
Rolling Thunder v 1 s / o 70x6-7
12.04.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x3 130x3 110x6
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 250x1 250x1
Rolling Thunder v 1 s / o 73x5
Penkkipunnerrus 135x3 132.5x3 110x7
Jalkaprässi (Normann) 375x12 375x10
Leuanveto vastaotteella op x 8 op x 6
Rolling Thunder v 1 s / o 70x6-7
12.04.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x3 130x3 110x6
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 250x1 250x1
Rolling Thunder v 1 s / o 73x5
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
15.04.2018
Kapea penkkipunnerrus 135x2 135x2 110x6
Jalkaprässi (Gym80) 350x12 350x10
Leuanveto myötäotteella op x 6 op x 5
Rolling Thunder v 1 s / o 73x5
18.04.2018
Penkkipunnerrus 137.5x2 137.5x2 112.5x6
Sumomaastaveto pn-tangolla 210x6 190x8
Rolling Thunder v 1 s / o 73x6
21.04.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 135x2 135x2 110x6
Jalkaprässi (Normann) 375x12 375x10
Leuanveto vastaotteella op x 8 op x 6
Rolling Thunder v 63x11 s / o 75.5x4
Nyt on kovat treenit WRPF EM:iin tehty. Hyvä niin, lepo tulee tarpeeseen. Ehkä teen, ehkä en, kevyen treenin vielä 24.04. Moskovassa Push-Pull 28.04. ja Rolling Thunder 30.04.
Kunto keskimäärin liki normaali. Penkkailuliikkeet ovat Juvan ennätyksen jälkeen olleet koko ajan lievässä alavireessä (nyt ~5 kg), veto normaalia ja Rolling Thunder on kavunnut lievään ennätysvireeseen. Aloitusromut Moskovassa pena 145 (ties vaikka jäisi tulokseksi), veto 245 ja Thunder 66.5 (mikäli siellä nostetaan taas sillä sikäläisellä kauhukahvalla, joka syö 15 kg).
Kapea penkkipunnerrus 135x2 135x2 110x6
Jalkaprässi (Gym80) 350x12 350x10
Leuanveto myötäotteella op x 6 op x 5
Rolling Thunder v 1 s / o 73x5
18.04.2018
Penkkipunnerrus 137.5x2 137.5x2 112.5x6
Sumomaastaveto pn-tangolla 210x6 190x8
Rolling Thunder v 1 s / o 73x6
21.04.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 135x2 135x2 110x6
Jalkaprässi (Normann) 375x12 375x10
Leuanveto vastaotteella op x 8 op x 6
Rolling Thunder v 63x11 s / o 75.5x4
Nyt on kovat treenit WRPF EM:iin tehty. Hyvä niin, lepo tulee tarpeeseen. Ehkä teen, ehkä en, kevyen treenin vielä 24.04. Moskovassa Push-Pull 28.04. ja Rolling Thunder 30.04.
Kunto keskimäärin liki normaali. Penkkailuliikkeet ovat Juvan ennätyksen jälkeen olleet koko ajan lievässä alavireessä (nyt ~5 kg), veto normaalia ja Rolling Thunder on kavunnut lievään ennätysvireeseen. Aloitusromut Moskovassa pena 145 (ties vaikka jäisi tulokseksi), veto 245 ja Thunder 66.5 (mikäli siellä nostetaan taas sillä sikäläisellä kauhukahvalla, joka syö 15 kg).
Viimeksi muokannut Mikko M, To Huhti 26, 2018 12:26 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Tsemppiä kisaan mikko!!
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Pekka Raiha kirjoitti:Tsemppiä kisaan!! Lyö nyt heti toiseen yritykseen vedossa uus enkkarauta, jos sen mielit nostaa!
Wazu kirjoitti:Tsemppiä kisaan mikko!!
Tattis tsempityksistä, niitä tarvittiin! Tosin olosuhteiden pakosta vedon järkevä ennätysyritys siirtyi tuonnemmaksi.
WRPF EM, Moskova
Kisat Sokolnikin puiston messukeskuksessa, johon Kirill oli järkännyt kokonaisen Power Expon. Kaikki paikat kuhisivat väkeä. Voimanostokisoihin yli 2000 entryä, punnitusjonot 3 tuntia, 4 lavalla nostettiin aamusta iltaan, 28 nostajan ryhmiä, lämmittelytiloissa Stockmannin Hullut Päivät potenssiin jotain, englannin kieltä ei taidettu jne. Kaikkien aikojen ylivoimaisesti kaoottisimmat kisani.
28.04. Push-Pull Doping Tested Open Age (Paino humpsahti punnitukseen yllättävän alas 98.3 kg. Lämmittely oli ihme häsläystä. 5 min ennen kisaa tuli nostajalista, jossa oli aikalailla eri nimiä kuin ilmoittautumisajan loppuessa, kai olivat sakonmaksajia tai sarjasiirtyjiä).
Penkki:
145 Helposti nousi, mutta päänikin oli niin kaaoksessa, että tein 1. kerran rookie -virheen ja en kuunnellut rackiä. Jälkikäteen tosin luulen kuulleeni rack-komennon, mutta se tuli viereiseltä lavalta, päänsisäisiltä demoneilta tai päätuomarilla oli hidas sytytys: 0-3
145 Varma ja helppo: 3-0
150 Tosi hidas rutistus, mutta koko ajan tiesin, että tulee: 3-0
Tyytyväinen olin tähän perustulokseeni, kun treenit eivät ainakaan enempää luvanneet. Penkin jälkeen ehdin tsekata allpowerlifting.comista, minkä tasoisia vetäjiä vastustajani olivat. Tiukka mitalitaisto tulisi.
Veto:
245 Varma ja helppo: 3-0
255 Ei ole varmaan ikinä 255 irronnut näin liukkaasti maasta, tosi hyvä nosto: 3-0. Tilasin kolmanteen taas kerran enkkarautani 262.5.
267.5 Viime hetkellä täytyi korottaa tähän, kun vähintään pronssi oli varma ja jotta hopeasauma säilyisi. Ei tietysti hievahtanutkaan: 0-3
Ihan tyytyväinen olen. Tavallista jännempi kisa ja hyvä, että sain tuolla kaaoksessa edes normitason ulos. YT 405 kg ja pronssi.
30.04. Rolling Thunder Open Age (Paino humpsahti punnitukseen 103.3 kg. Jos edellinen kisa oli sähläystä, niin tämä se osaltani vasta olikin. Voimanostohuoltotehtävien lomasta katselin, että ei se Thunder vielä ala, myöhässä on. Sitten yht'äkkiä verhon takaa näin, että mikäs Thunder siellä lavalla on, kun en vielä lämmittelytiloissakaan ollut sellaista nähnyt. Juoksin katsomaan ja näin, että nostovuorossa joku Mantymaki, kello tikittää. Sieltä kompastellen lavalle kännykkä lahkeessa pullottaen.)
66.5: Ehdin hiffata, että onneksi on taas se venäläinen kauhukahva, jota ajatellen olin tämän aloituksen punnitustilaisuudessa valinnutkin. Riuhtaisin tosi helposti ylös, vaikka viime kisoissa jäi tuloksekseni. Sitten kiireessä katsomaan lopultakin osallistujalistaa, joku 78:lla avaava...sehän tämän voittaa...ja omantasoiseni, 300 g kevyempi heppu. Sama se tuleeko kansakoulun hiihtokilpailuista hopea vai pronssi, voimantunnossa 5 kg lisää.
71.5: Huoltotehtävien lomassa kaksi kertaa minuutin tällä lavalla jumppasin. Välillä se nousikin, mutta tuli sen verran liukkaasti alaskin, että tuomarit hylkäsivät 2-1. Uskoakseni 70.25 olisi tullut.
Ja palkintojenjaossa hiffasin, että se 78 avausraudakseen ilmoittanut jäi ilman tulosta - olisiko luullut, että kahva on Ironmindin tms.? Ja Euroopanmestaruus lähti 69 kilolla, suomalaistollolle hopeaa 66.5 kg.
Tällä matkalla rakkaus-vihasuhteeni venäläisiin voimakisoihin yltyi entisestään!
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
Seuraavana vuorossa on pudottautuminen alle 90 kg -sarjaan. Viimeksi olen ollut niin kevyt 1988. Ikää kun on 46 v ja lihas alkaa kohta huveta, niin on paras vähentää myös rasvaa; 100 kilon täyttämiseksi kun ei viitsisi rasvaa lisätäkään. Ja rasvavarastoa on nytkin sen verran, että periaatteessa on hyvät mahdollisuudet Wilksien paranemiseen. Wilksit paranevat, jos Push-Pull yt. ei tipu tavanomaisesta 405 kilosta alle 390 kilon. Kyse on myös uuden haasteen halusta, ulkonäköturhamaisuudesta ja tuskin olokaan kevyempänä huonommalta tuntuu.
Ylläpitokalorini ovat n. 3400/pvä. Dieetti on nyt käynnistynyt keskimääräisellä 2900/pvä. Pari kiloa kuussa viiden kuukauden ajan ja lokakuussa WPU Worlds.
Treeni joka toinen pvä:
1) Joku penkkiliike 2x4-10
2) Joku jalkaprässi 1x8-20
3) Joku leuanveto 1x4-10
4) Joku posterior chain -liike 1x8-20
5) Rolling Thunder 1x8-20/käsi
...tai joskus liikkeiden 2-5 tilalle: sumomaastaveto 2x4-10
Joka sarja AMRAP/RPE 9.5-10
02.05.2018
Kapea penkkipunnerrus 115x5 105x7
Jalkaprässi (Normann) 400x8
Leuanveto vastaotteella op x 8
Selänojennus op+15 x 11
Rolling Thunder 1s/käsi
04.05.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 115x5 102.5x7
Jalkaprässi (Normann) 350x16
Leuanveto myötäotteella op x 6
Selänojennus op+5 x 15-16
Rolling Thunder 1s/käsi
Ylläpitokalorini ovat n. 3400/pvä. Dieetti on nyt käynnistynyt keskimääräisellä 2900/pvä. Pari kiloa kuussa viiden kuukauden ajan ja lokakuussa WPU Worlds.
Treeni joka toinen pvä:
1) Joku penkkiliike 2x4-10
2) Joku jalkaprässi 1x8-20
3) Joku leuanveto 1x4-10
4) Joku posterior chain -liike 1x8-20
5) Rolling Thunder 1x8-20/käsi
...tai joskus liikkeiden 2-5 tilalle: sumomaastaveto 2x4-10
Joka sarja AMRAP/RPE 9.5-10
02.05.2018
Kapea penkkipunnerrus 115x5 105x7
Jalkaprässi (Normann) 400x8
Leuanveto vastaotteella op x 8
Selänojennus op+15 x 11
Rolling Thunder 1s/käsi
04.05.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 115x5 102.5x7
Jalkaprässi (Normann) 350x16
Leuanveto myötäotteella op x 6
Selänojennus op+5 x 15-16
Rolling Thunder 1s/käsi
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
06.05.2018
Penkkipunnerrus 117.5x5 107.5x7
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x8 165x10
08.05.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x6 102.5x8
Jalkaprässi (Gym80) 380x8
Leuanveto vastaotteella op+4.5 kg ketju x 7
Hyvää huomenta 80x12?
Rolling Thunder (vanha malli) v 63x20 /o 68x19
10.05.2018
2" lankkupunnerrus 122.5x6 110x8
Jalkaprässi (Panatta) 190x19
Leuanveto myötäotteella op+4.5 kg ketju x 5
Reverse hyper x11
Rolling Thunder 1s/käsi
Mukavia treenejä. Dieetistä huolimatta olo miellyttävä. Penkkivoimat hieman alakantissa, jonne ne normaalistikin kisan jälkeen tuppaavat vajoamaan.
Penkkipunnerrus 117.5x5 107.5x7
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x8 165x10
08.05.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x6 102.5x8
Jalkaprässi (Gym80) 380x8
Leuanveto vastaotteella op+4.5 kg ketju x 7
Hyvää huomenta 80x12?
Rolling Thunder (vanha malli) v 63x20 /o 68x19
10.05.2018
2" lankkupunnerrus 122.5x6 110x8
Jalkaprässi (Panatta) 190x19
Leuanveto myötäotteella op+4.5 kg ketju x 5
Reverse hyper x11
Rolling Thunder 1s/käsi
Mukavia treenejä. Dieetistä huolimatta olo miellyttävä. Penkkivoimat hieman alakantissa, jonne ne normaalistikin kisan jälkeen tuppaavat vajoamaan.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
12.05.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x6 100x9
Sumomaastaveto vn-tangolla 200x8 180x10 (Menipäs hyvin )
14.05.2018
Kapea penkkipunnerrus 112.5x6 100x8
Jalkaprässi (Normann) 400x8
Selänojennus op+20 x 11
Leuanveto vastaotteella op+10 x 5
Rolling Thunder 1 s/käsi
16.05.2018
Penkkipunnerrus 115x6 102.5x8
Jalkaprässi (Normann) 350x15
Leuanveto myötäotteella op x 6
Selänojennus op+5 x 17
Rolling Thunder 1 s/käsi
Ylileveä penkkipunnerrus 112.5x6 100x9
Sumomaastaveto vn-tangolla 200x8 180x10 (Menipäs hyvin )
14.05.2018
Kapea penkkipunnerrus 112.5x6 100x8
Jalkaprässi (Normann) 400x8
Selänojennus op+20 x 11
Leuanveto vastaotteella op+10 x 5
Rolling Thunder 1 s/käsi
16.05.2018
Penkkipunnerrus 115x6 102.5x8
Jalkaprässi (Normann) 350x15
Leuanveto myötäotteella op x 6
Selänojennus op+5 x 17
Rolling Thunder 1 s/käsi
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
18.05.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 115x6 100x8
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 185x8 (Kuinka pn-tangolla kulkee huonommin kuin vn-tangolla?)
20.05.2018
Kapea penkkipunnerrus 115x5 105x7
Jalkaprässi (Normann) 400x9
Selänojennus op+25 x 8
Leuanveto vastaotteella op+11.25 x 5
Rolling Thunder v 53x25 / o 53x25
22.05.2018
Penkkipunnerrus 117.5x5 107.5x7
Jalkaprässi (Normann) 350x14
Leuanveto myötäotteella op x 6
Selänojennus op+10 x 16
Rolling Thunder 1 s/käsi
Plussaa: voimat kokolailla samat kun dieetin alkaessa kolmisen viikkoa sitten. Miinusta: paino on tippunut hitaanpuoleisesti, noin kilon.
Ylileveä penkkipunnerrus 115x6 100x8
Sumomaastaveto pn-tangolla 205x6 185x8 (Kuinka pn-tangolla kulkee huonommin kuin vn-tangolla?)
20.05.2018
Kapea penkkipunnerrus 115x5 105x7
Jalkaprässi (Normann) 400x9
Selänojennus op+25 x 8
Leuanveto vastaotteella op+11.25 x 5
Rolling Thunder v 53x25 / o 53x25
22.05.2018
Penkkipunnerrus 117.5x5 107.5x7
Jalkaprässi (Normann) 350x14
Leuanveto myötäotteella op x 6
Selänojennus op+10 x 16
Rolling Thunder 1 s/käsi
Plussaa: voimat kokolailla samat kun dieetin alkaessa kolmisen viikkoa sitten. Miinusta: paino on tippunut hitaanpuoleisesti, noin kilon.
Viimeksi muokannut Mikko M, Ke Kesä 06, 2018 10:23 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Teen parhaani ja katsotaan mihin se riittää 2018!
24.05.2018
Ylileveä penkkipunnerrus 105x7 95x9
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x10 165x11
26.05.2018
2" -lankkupunnerrus 122.5x6 112.5x7
Jalkaprässi (Panatta) 200x14
Leuanveto vastaotteella op x 8
Selänojennus 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 63x17 / o 63x18
28.05.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x6 100x7
Jalkaprässi (Gym80) 380x8
Leuanveto myötäotteella op x 6
Reverse hyper x 12
Rolling Thunder (vanha) v 63x20 / o 63x23 (Thunderissa voimat heittelehtivät paljon)
Ylileveä penkkipunnerrus 105x7 95x9
Sumomaastaveto pn-tangolla 185x10 165x11
26.05.2018
2" -lankkupunnerrus 122.5x6 112.5x7
Jalkaprässi (Panatta) 200x14
Leuanveto vastaotteella op x 8
Selänojennus 1 s
Rolling Thunder (vanha) v 63x17 / o 63x18
28.05.2018
Buffalo -penkkipunnerrus 112.5x6 100x7
Jalkaprässi (Gym80) 380x8
Leuanveto myötäotteella op x 6
Reverse hyper x 12
Rolling Thunder (vanha) v 63x20 / o 63x23 (Thunderissa voimat heittelehtivät paljon)
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa