Ramin treenivuosi 2018
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 29.8 Penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 220
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Oli alkuviikko kiirettä, niin piti yhdistää kaksi treeniä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 220
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Oli alkuviikko kiirettä, niin piti yhdistää kaksi treeniä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 31.8 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 180
Plus siteet 3*205
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
Kun otin taka-askeleita toiseen 205 sarjaan tuli kylkeen pieni venähdys. En halunnut ottaa mitään riskiä, joten jätin siihen. Ensi viikolla astetta kireämpi trikoo ja 210.
Eilen sain leikatulle kädelle terveen paperit ja luvan treenata ilman rajoitteita. Samalla todettiin että vasenkin olkapää kärsinee samasta vaivasta. Koitetaan toistaiseksi hoitaa tulehduslääkkeillä ja fysiolla, mutta jossain vaiheessa voi olla toinen leikkaus tarpeen.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 180
Plus siteet 3*205
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
Kun otin taka-askeleita toiseen 205 sarjaan tuli kylkeen pieni venähdys. En halunnut ottaa mitään riskiä, joten jätin siihen. Ensi viikolla astetta kireämpi trikoo ja 210.
Eilen sain leikatulle kädelle terveen paperit ja luvan treenata ilman rajoitteita. Samalla todettiin että vasenkin olkapää kärsinee samasta vaivasta. Koitetaan toistaiseksi hoitaa tulehduslääkkeillä ja fysiolla, mutta jossain vaiheessa voi olla toinen leikkaus tarpeen.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 3.9 Veto
Hangbar veto sinisillä (70/10) 8*70, 3*6*120, 3*160, 200,
Velocity 3*230, 250, 1*270, 290PR
Kohautuksia 10 * 120, 8*160, 180, 200
Kylkitaivutus Smithissä 10*60,80,80
Voimapyörä seisten 3*15*op
Olipa hyvä treeni !
Ilmoittauduin eilen Rauman kisoihin 15.9. Pakko ottaa yksi kisa, että saa osallistumisoikeuden SM-kisoihin.
Hangbar veto sinisillä (70/10) 8*70, 3*6*120, 3*160, 200,
Velocity 3*230, 250, 1*270, 290PR
Kohautuksia 10 * 120, 8*160, 180, 200
Kylkitaivutus Smithissä 10*60,80,80
Voimapyörä seisten 3*15*op
Olipa hyvä treeni !
Ilmoittauduin eilen Rauman kisoihin 15.9. Pakko ottaa yksi kisa, että saa osallistumisoikeuden SM-kisoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 5.9 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*16, 20, 24, 28
Takaolkavipu 3*8*30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Näin se menee. Olisi varmaan pitänyt jättää maanantaina vähän enemmän varastoon. Tänään kroppa ilmoitti ettei treenata, joten otin aika kevyesti.
Ensi viikko kevyenä paitsi että lauantaina kisat Raumalla.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*16, 20, 24, 28
Takaolkavipu 3*8*30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Näin se menee. Olisi varmaan pitänyt jättää maanantaina vähän enemmän varastoon. Tänään kroppa ilmoitti ettei treenata, joten otin aika kevyesti.
Ensi viikko kevyenä paitsi että lauantaina kisat Raumalla.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 7.9 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 3*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 190,
Plus siteet 3*3*210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*16, 18, 20, 22
Tuo 3*210 alaosalla ja siteillä sivuaa vuonna 210 tehtyä ennätystä. Silloin en tosin tehnyt kolmea sarjaa. Ei hullummin kohta 54 vuotiaalta
Kyykky 2*8*20, 3*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 190,
Plus siteet 3*3*210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*16, 18, 20, 22
Tuo 3*210 alaosalla ja siteillä sivuaa vuonna 210 tehtyä ennätystä. Silloin en tosin tehnyt kolmea sarjaa. Ei hullummin kohta 54 vuotiaalta
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 10.9 Penkki - kevyt viikko
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*1*75
Face pull 10*20, 30, 40
Ylätalja 8*60, 70, 80
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Ensimmäistä kertaa ylätaljaa leikkauksen jälkeen.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*1*75
Face pull 10*20, 30, 40
Ylätalja 8*60, 70, 80
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Ensimmäistä kertaa ylätaljaa leikkauksen jälkeen.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 14.9 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*1*75
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Pieni lämmittely huomisiin välikisoihin. Kilpailen Raumalla n 3 kg ylipainoisena eli 93kg luokassa. Aloituspainot 75-75-210.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 5*1*75
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Pieni lämmittely huomisiin välikisoihin. Kilpailen Raumalla n 3 kg ylipainoisena eli 93kg luokassa. Aloituspainot 75-75-210.
Re: Ramin treenivuosi 2018
La 15.9 Kisat Raumalla
Vaaka 85,0
Kyykky 75 3-0
Penkki 75 3-0
Veto
210 3-0
230 3-0
250 0-3 (Jäi polviin)
Osallistumisoikeus SM kisoihin hankittu.
Vaaka 85,0
Kyykky 75 3-0
Penkki 75 3-0
Veto
210 3-0
230 3-0
250 0-3 (Jäi polviin)
Osallistumisoikeus SM kisoihin hankittu.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 17/9 'veto'
Julle Gamber barilla 2*8*70, 5*100, 120, 3*5*140
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten OP*10, 15, 15
---------------------------------------------
Ke 19/9 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80,*90
Sling shot 3*100, 110, 120, 1*125, 3*3*110
Vipunostot taakse 3*8*24
Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80
Ylikuntoa ilmassa. Otin kevyesti.
Perjantain kyykyssä vielä tarkastelen, onko kyse ylikunnosta vai onko kyseessä vain penkkiongelma.
Julle Gamber barilla 2*8*70, 5*100, 120, 3*5*140
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten OP*10, 15, 15
---------------------------------------------
Ke 19/9 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80,*90
Sling shot 3*100, 110, 120, 1*125, 3*3*110
Vipunostot taakse 3*8*24
Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80
Ylikuntoa ilmassa. Otin kevyesti.
Perjantain kyykyssä vielä tarkastelen, onko kyse ylikunnosta vai onko kyseessä vain penkkiongelma.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 21.9 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 195
Plus siteet 3*215PR
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen 8*18, 20
Vaikka 215 tuli suht helposti, niin kroppa sanoi, ettei enempää. On se kumma että näillä treenivuosilla menee vielä näin helposti ylikuntoon. Jos ei olo pahene niin ensi viikolla nostan olkaimet ylös ja lähden ykkösillä hakemaan tekniikkaa kohdalleen. Lihakset kestäisivät 3*3*220, mutta hermosto ei
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 195
Plus siteet 3*215PR
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen 8*18, 20
Vaikka 215 tuli suht helposti, niin kroppa sanoi, ettei enempää. On se kumma että näillä treenivuosilla menee vielä näin helposti ylikuntoon. Jos ei olo pahene niin ensi viikolla nostan olkaimet ylös ja lähden ykkösillä hakemaan tekniikkaa kohdalleen. Lihakset kestäisivät 3*3*220, mutta hermosto ei
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 24.9 Veto
Offset veto 3*8*75, 5*105, 125, 135, 145, 145, 145
Reverse Hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 2*20*op
Kroppaa säästellen. Keskiviikkona pitää ottaa sekä penkki että kyykky, sillä loppuviikko menee emännän 50v juhlia järjestäessä . . .
Offset veto 3*8*75, 5*105, 125, 135, 145, 145, 145
Reverse Hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 2*20*op
Kroppaa säästellen. Keskiviikkona pitää ottaa sekä penkki että kyykky, sillä loppuviikko menee emännän 50v juhlia järjestäessä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 26.9 Kyykky ja penkki
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 1*220
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60* 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 115, 115
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Aika loppui kesken kun pitää ehtiä Interin peliin.
Kyykkään nyt joitain viikkoja 220 llä ja haen uutta tekniikkaa kohdalleen Ensi viikko kuitenkin kevyenä.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 1*220
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60* 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 115, 115
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Aika loppui kesken kun pitää ehtiä Interin peliin.
Kyykkään nyt joitain viikkoja 220 llä ja haen uutta tekniikkaa kohdalleen Ensi viikko kuitenkin kevyenä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 1.10 kevyt veto ja penkki
Veto 3*8*70
Kumilavaveto 5*1*70
Kiertäjät 2*20*2
Vinopenkki Smithissä 2*10*20, 5*40, 60, 70, 80
Ylätalja 3*12*60
Face pull 8*25, 35, 45
Voimapyörä seisten 3*10*op
Tälle viikolle ei muita treenejä mahdukaan.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto 5*1*70
Kiertäjät 2*20*2
Vinopenkki Smithissä 2*10*20, 5*40, 60, 70, 80
Ylätalja 3*12*60
Face pull 8*25, 35, 45
Voimapyörä seisten 3*10*op
Tälle viikolle ei muita treenejä mahdukaan.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 8.10 Kova veto
Trapbar veto yläkahvoilla 8*75, 75, 110, 3*155, 185, 205, 225, 235, 245
Reverse Hypers 3*10*50
Voimapyörä seisten 3*15*op
Trapbar veto yläkahvoilla 8*75, 75, 110, 3*155, 185, 205, 225, 235, 245
Reverse Hypers 3*10*50
Voimapyörä seisten 3*15*op
Re: Ramin treenivuosi 2018
To 11.10 Kova kyykky ja penkki
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 2*0*220
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125
Plus löysä paita 0*130
Pelkkä Sling shot 3*130
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Oli taas kiireiden vuoksi pakko yhdistää kaksi treeniä. Kyykyissä ekaa kertaa kisakelpoisia uudella tekniikalla. Molemmat jäivät pohjaan - tosin oikeaan syvyyteen. Kiitokset Juhanille kun auttoi vanhan miehen takaisin pystyyn. Ensi viikolla asteen kireämpi puku päälle.
Penkissä vasen olkapää oireili koko ajan. Koitin kerran niin löysällä paidalla että saan sen heittämällä päälle. Ei auttanut vaan teki vielä kipeämpää.
Kävin eilen magneetissa ja radiologin alustava kommentti oli että hauiksen kiinnitys jänne on "melko rispaantunut".
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200
Plus siteet 2*0*220
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125
Plus löysä paita 0*130
Pelkkä Sling shot 3*130
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Oli taas kiireiden vuoksi pakko yhdistää kaksi treeniä. Kyykyissä ekaa kertaa kisakelpoisia uudella tekniikalla. Molemmat jäivät pohjaan - tosin oikeaan syvyyteen. Kiitokset Juhanille kun auttoi vanhan miehen takaisin pystyyn. Ensi viikolla asteen kireämpi puku päälle.
Penkissä vasen olkapää oireili koko ajan. Koitin kerran niin löysällä paidalla että saan sen heittämällä päälle. Ei auttanut vaan teki vielä kipeämpää.
Kävin eilen magneetissa ja radiologin alustava kommentti oli että hauiksen kiinnitys jänne on "melko rispaantunut".
Re: Ramin treenivuosi 2018
KE 17.10 Penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 120, 120, 120
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 205, 225
Voimapyörä seisten 3*10*op
Piti käydä pikaisesti Lontoossa joten tässä ma ja ke treenit yhdessä. Penkki polkee paikallaan, kun vasen olkapää ei kestä. Raaka nostot menee takapakkia kivun vuoksi.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 120, 120, 120
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 205, 225
Voimapyörä seisten 3*10*op
Piti käydä pikaisesti Lontoossa joten tässä ma ja ke treenit yhdessä. Penkki polkee paikallaan, kun vasen olkapää ei kestä. Raaka nostot menee takapakkia kivun vuoksi.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 19.10 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200,
Plus siteet 0*220, 2*1*220
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*16, 18, 20
Kyykyn tekniikka alkaa vähitellen löytyä. Kiitoksia Paulille.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 180
Olkaimet ylös 1*200,
Plus siteet 0*220, 2*1*220
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*16, 18, 20
Kyykyn tekniikka alkaa vähitellen löytyä. Kiitoksia Paulille.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 22.10 Kevyen viikon veto ja penkki
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 5*1*70
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*80cm,3*3*90cm
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 5*5*80
Ylätalja 4*12*60
Situp ilman tukea 3*30*op
Nopeus vedon alkaa vähitellen näyttämään nopeilta
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 5*1*70
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 3*80cm,3*3*90cm
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 8*60, 5*5*80
Ylätalja 4*12*60
Situp ilman tukea 3*30*op
Nopeus vedon alkaa vähitellen näyttämään nopeilta
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 26.10 Kevyen viikon kyykky
Etukykky 2*8*20, 2*5*60, 5*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Normijumppa
Etukykky 2*8*20, 2*5*60, 5*3*100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Normijumppa
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 29.10 Kova veto
Offset veto 3*8*75, 5*105, 125, 135, 145, 155, 145, 145
Kohautuksia 10*100, 8*120, 140, 160, 180, 200
Voimapyörä seisten 2*20*op
Jostain syystä offset veto on vielä 10kg jäljessä parhaista kiloista.
Offset veto 3*8*75, 5*105, 125, 135, 145, 155, 145, 145
Kohautuksia 10*100, 8*120, 140, 160, 180, 200
Voimapyörä seisten 2*20*op
Jostain syystä offset veto on vielä 10kg jäljessä parhaista kiloista.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa