Ramin treenivuosi 2018
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 6.7 kyykky ja penkki
Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 160, 170, 180, 190
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 60, 70, 80, 7*90
Sling shot 3*100, 110, 2*115 (olkapäästä vihlaisi joten jätin kolmannen turvaraudoille)
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsa oli vielä maanantain voimapyörästä niin kipeä että jäti vatsat tekemättä.
Buffalo barilla olkapää ei satu, joten sillä pääsen vähitellen treenaamaan.
Penkissä olkapää valitettavasti kiukutteli, joten lopetin heti kun se muistutti itsestään.
Kyykky Buffalo barilla 2*8*25, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 160, 170, 180, 190
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 60, 70, 80, 7*90
Sling shot 3*100, 110, 2*115 (olkapäästä vihlaisi joten jätin kolmannen turvaraudoille)
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsa oli vielä maanantain voimapyörästä niin kipeä että jäti vatsat tekemättä.
Buffalo barilla olkapää ei satu, joten sillä pääsen vähitellen treenaamaan.
Penkissä olkapää valitettavasti kiukutteli, joten lopetin heti kun se muistutti itsestään.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 11.7 kevyt viikko
Kevyt jumppa kattamaan koko viikon treenit.
Kevyt jumppa kattamaan koko viikon treenit.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 16.7 Vetopäivä
Julle Gamberilla 8*40, 60, 5*100, 120, 140, 140, 140
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Eka julle todella pitkästä aikaa. Tuntui todella raskaalle . . .
Julle Gamberilla 8*40, 60, 5*100, 120, 140, 140, 140
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Eka julle todella pitkästä aikaa. Tuntui todella raskaalle . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 18.7 Kyykky Jyväskylässä
Niskakyykyn tekniikkaharjoittelua Jyväskylässä Hagforssin kanssa.
Tangon paikka oli hyvä, mutta käsiotetta levennettiin ja vaihdettiin apinaotteeseen. Myös jalka-asennosta löytyi korjattavaa ja mahdollisesti selitys siihen miksi kroppa kiertää vähän kyykyssä.
Noustiin alaosalla 200kg asti, minkä yli lääkäri on kieltänyt menemästä ennen syyskuuta. Ensimmäinen kyykkytreeni, jossa leikattu olkapää ei sattunut. Tästä on hyvä jatkaa.
Harrille kiitokset avusta.
---------------------------------------------------------------------------------
Pe 20.7 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 60, 70, 80, 1*90
Sling shot 1*100
Takaolkavipu 8*22
Leikkaamaton olkapää oireili niin paljon etten saanut penkkiä nostettua ja sitten vielä vipunostoissa venähti alaselkä. Kroppa ilmoittelee että helteet ottaa koville . . .
Niskakyykyn tekniikkaharjoittelua Jyväskylässä Hagforssin kanssa.
Tangon paikka oli hyvä, mutta käsiotetta levennettiin ja vaihdettiin apinaotteeseen. Myös jalka-asennosta löytyi korjattavaa ja mahdollisesti selitys siihen miksi kroppa kiertää vähän kyykyssä.
Noustiin alaosalla 200kg asti, minkä yli lääkäri on kieltänyt menemästä ennen syyskuuta. Ensimmäinen kyykkytreeni, jossa leikattu olkapää ei sattunut. Tästä on hyvä jatkaa.
Harrille kiitokset avusta.
---------------------------------------------------------------------------------
Pe 20.7 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 60, 70, 80, 1*90
Sling shot 1*100
Takaolkavipu 8*22
Leikkaamaton olkapää oireili niin paljon etten saanut penkkiä nostettua ja sitten vielä vipunostoissa venähti alaselkä. Kroppa ilmoittelee että helteet ottaa koville . . .
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 26.7 Penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 80, 90
Sling shot 3*100, 110, 115, 120
Takaolkavipu 3*8*22
Offset veto 5*75, 75, 105, 105, 105
Vatsat ylätaljassa 3*10*60
Selkä ei ole vielä täysin palautunut perjantaisesta venähdyksestä, mutta jotain sai kuitenkin tehtyä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 80, 90
Sling shot 3*100, 110, 115, 120
Takaolkavipu 3*8*22
Offset veto 5*75, 75, 105, 105, 105
Vatsat ylätaljassa 3*10*60
Selkä ei ole vielä täysin palautunut perjantaisesta venähdyksestä, mutta jotain sai kuitenkin tehtyä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 27.7 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170, 180
Jätin siihen kun selkä alkoi muistutella itsestään.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170, 180
Jätin siihen kun selkä alkoi muistutella itsestään.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 1.8 Penkki ja veto Tatun salilla
Kiertäjät 2*20*1,25
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 72,5 , 82,5, 92,5
Sling shot 3*100, 110, 120, 125
Veto 3*8*70
Kumilavaveto jäykät minit nelinkerroin 1*40, 60, 70, 80, 90, 100, 70, 70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Penkkiin jäi varoja. Kuntoutuminen etenee hiljalleen.
----------------------------------------------------------
Pe 3.8 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170, 180
+siteet 3*190, 200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Lääkäri kielsi ylittämästä 200kg ennen syyskuuta. Elokuun koitan siis lisätä volyymiä ja hion tekniikkaa.
Kiertäjät 2*20*1,25
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 72,5 , 82,5, 92,5
Sling shot 3*100, 110, 120, 125
Veto 3*8*70
Kumilavaveto jäykät minit nelinkerroin 1*40, 60, 70, 80, 90, 100, 70, 70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Penkkiin jäi varoja. Kuntoutuminen etenee hiljalleen.
----------------------------------------------------------
Pe 3.8 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170, 180
+siteet 3*190, 200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Lääkäri kielsi ylittämästä 200kg ennen syyskuuta. Elokuun koitan siis lisätä volyymiä ja hion tekniikkaa.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 6.8 Veto
Hangbar veto sinisillä (75/10) 8*70, 3*5*120, 3*160, 1*200
Velocity 1*220, 240, 260, 280 PR
Reverse Hypers 3*10*50
Voimapyörä seisten 3*15*op
Takaisin arkeen. Emännän kesäloma loppui tänään, joten treenit normalisoituu. En lähde kaivelemaan vanhoja päivyreitä, mutta luulen että tuo 280 on enkka. Tuli vielä helposti eli veto on kehittymässä.
Hangbar veto sinisillä (75/10) 8*70, 3*5*120, 3*160, 1*200
Velocity 1*220, 240, 260, 280 PR
Reverse Hypers 3*10*50
Voimapyörä seisten 3*15*op
Takaisin arkeen. Emännän kesäloma loppui tänään, joten treenit normalisoituu. En lähde kaivelemaan vanhoja päivyreitä, mutta luulen että tuo 280 on enkka. Tuli vielä helposti eli veto on kehittymässä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 8.8 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*45, 45, 65, 75, 85, 5*95
Sling shot 3*105, 115, 125, 130
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kroppa ilmoitti että ensi viikko otetaan kevyenä. Olishan sen päivyristäkin nähnyt. Kevyen viikon jälkeen menee varmaan 10*95.
5kk leikkauksesta eli kuntoutus etenee etuajassa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 10*45, 45, 65, 75, 85, 5*95
Sling shot 3*105, 115, 125, 130
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kroppa ilmoitti että ensi viikko otetaan kevyenä. Olishan sen päivyristäkin nähnyt. Kevyen viikon jälkeen menee varmaan 10*95.
5kk leikkauksesta eli kuntoutus etenee etuajassa.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 10.8 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170,
Plus siteet 3*190, 200, 200
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän kiireisempi treeni tällä kertaa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 170,
Plus siteet 3*190, 200, 200
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vähän kiireisempi treeni tällä kertaa.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 13.8 kevyen viikon selkä ja penkki
Julle Gamberilla 2*8*40, 5*80,100,120, 140
Kiertäjät 20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 3*80, 1*90
Alatalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Vasen olkapää oikutteli. Lääkäri ensi viikolla.
Julle Gamberilla 2*8*40, 5*80,100,120, 140
Kiertäjät 20*2
Penkki 2*20*20, 10*40, 40, 60, 70, 3*80, 1*90
Alatalja 8*70, 80, 90
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Vasen olkapää oikutteli. Lääkäri ensi viikolla.
Re: Ramin treenivuosi 2018
PE 17.8 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Eikä muuta
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Eikä muuta
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 20.8 Veto
Offset veto 3*8*75, 5*105, 125, 145, 155, 0*165
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*30*10
Testasin treenata aamulla. Ei taida olla mun juttu kun selkä venähti tuossa 165:ssa
Offset veto 3*8*75, 5*105, 125, 145, 155, 0*165
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*30*10
Testasin treenata aamulla. Ei taida olla mun juttu kun selkä venähti tuossa 165:ssa
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 22.8 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*65, 75, 85, 95
Sling shot 3*105, 115, 125, 120, 120
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kympit meni läpi, mutta Sling Shot kolmoset tuntui raskailta (vime viikolla 3*130). Aamutreenit ei oo mun juttu.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 10*65, 75, 85, 95
Sling shot 3*105, 115, 125, 120, 120
Takaolkavipu 8*24, 30, 30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kympit meni läpi, mutta Sling Shot kolmoset tuntui raskailta (vime viikolla 3*130). Aamutreenit ei oo mun juttu.
Re: Ramin treenivuosi 2018
To 23.8 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysä Centikan alaosa 3*150, 180, 200, 200, 200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*OP
Kyykyt sujui paljon paremmin kuin pari viikkoa sitten. Ensi viikolla leikatun olkapään kontrolli. Odotan saavani luvan nousta 200 suurempiin painoihin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysä Centikan alaosa 3*150, 180, 200, 200, 200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*OP
Kyykyt sujui paljon paremmin kuin pari viikkoa sitten. Ensi viikolla leikatun olkapään kontrolli. Odotan saavani luvan nousta 200 suurempiin painoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 29.8 Penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 220
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Oli alkuviikko kiirettä, niin piti yhdistää kaksi treeniä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 3*180, 200, 210, 220
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Oli alkuviikko kiirettä, niin piti yhdistää kaksi treeniä.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 31.8 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 180
Plus siteet 3*205
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
Kun otin taka-askeleita toiseen 205 sarjaan tuli kylkeen pieni venähdys. En halunnut ottaa mitään riskiä, joten jätin siihen. Ensi viikolla astetta kireämpi trikoo ja 210.
Eilen sain leikatulle kädelle terveen paperit ja luvan treenata ilman rajoitteita. Samalla todettiin että vasenkin olkapää kärsinee samasta vaivasta. Koitetaan toistaiseksi hoitaa tulehduslääkkeillä ja fysiolla, mutta jossain vaiheessa voi olla toinen leikkaus tarpeen.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Löysän centikan alaosa 3*150, 180
Plus siteet 3*205
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
Kun otin taka-askeleita toiseen 205 sarjaan tuli kylkeen pieni venähdys. En halunnut ottaa mitään riskiä, joten jätin siihen. Ensi viikolla astetta kireämpi trikoo ja 210.
Eilen sain leikatulle kädelle terveen paperit ja luvan treenata ilman rajoitteita. Samalla todettiin että vasenkin olkapää kärsinee samasta vaivasta. Koitetaan toistaiseksi hoitaa tulehduslääkkeillä ja fysiolla, mutta jossain vaiheessa voi olla toinen leikkaus tarpeen.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ma 3.9 Veto
Hangbar veto sinisillä (70/10) 8*70, 3*6*120, 3*160, 200,
Velocity 3*230, 250, 1*270, 290PR
Kohautuksia 10 * 120, 8*160, 180, 200
Kylkitaivutus Smithissä 10*60,80,80
Voimapyörä seisten 3*15*op
Olipa hyvä treeni !
Ilmoittauduin eilen Rauman kisoihin 15.9. Pakko ottaa yksi kisa, että saa osallistumisoikeuden SM-kisoihin.
Hangbar veto sinisillä (70/10) 8*70, 3*6*120, 3*160, 200,
Velocity 3*230, 250, 1*270, 290PR
Kohautuksia 10 * 120, 8*160, 180, 200
Kylkitaivutus Smithissä 10*60,80,80
Voimapyörä seisten 3*15*op
Olipa hyvä treeni !
Ilmoittauduin eilen Rauman kisoihin 15.9. Pakko ottaa yksi kisa, että saa osallistumisoikeuden SM-kisoihin.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Ke 5.9 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*16, 20, 24, 28
Takaolkavipu 3*8*30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Näin se menee. Olisi varmaan pitänyt jättää maanantaina vähän enemmän varastoon. Tänään kroppa ilmoitti ettei treenata, joten otin aika kevyesti.
Ensi viikko kevyenä paitsi että lauantaina kisat Raumalla.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*16, 20, 24, 28
Takaolkavipu 3*8*30
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Näin se menee. Olisi varmaan pitänyt jättää maanantaina vähän enemmän varastoon. Tänään kroppa ilmoitti ettei treenata, joten otin aika kevyesti.
Ensi viikko kevyenä paitsi että lauantaina kisat Raumalla.
Re: Ramin treenivuosi 2018
Pe 7.9 Kyykky
Kyykky 2*8*20, 3*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 190,
Plus siteet 3*3*210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*16, 18, 20, 22
Tuo 3*210 alaosalla ja siteillä sivuaa vuonna 210 tehtyä ennätystä. Silloin en tosin tehnyt kolmea sarjaa. Ei hullummin kohta 54 vuotiaalta
Kyykky 2*8*20, 3*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 190,
Plus siteet 3*3*210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 8*16, 18, 20, 22
Tuo 3*210 alaosalla ja siteillä sivuaa vuonna 210 tehtyä ennätystä. Silloin en tosin tehnyt kolmea sarjaa. Ei hullummin kohta 54 vuotiaalta
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa