Raato 2018 ennätyksiin

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Huhti 16, 2018 8:16 pm

16.4. Maanantai

Penkki
2x10x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120
1x140 1x160 1x180 Slingshot

Paitapenkki ketjuilla 1 pari (17 kg)
4" 1x200
2" 1x220
1" 1x230
1x240 1x250 PR 0x255 PR alhaalta

Rawpenkki 5x70 5x90 5x110

Ojentajatalja köydellä 4x10

Takahartiakone 4x10

Toista kertaa tällä paidalla (Inzer Phenom 42) ja samaa rautaa ketjujen kanssa mikä on kisaenkkani.
255 tipahti mahalle alhaalla kun ranteista lähti tunto niin ei saanut pidettyä asennossa.
Hyvältä vaikuttaa penkki.Nyt sain asennon pidettyä jämäkkänä.

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Huhti 17, 2018 12:10 pm

Kova runttaus tuo 250+ketjut. Tuota paidan kokoa ihmettelin? Itella 3-kankainen SDP koko 60 ja luulin etta 42 on about 50kg nostajan paita? Vai onko noissa kokojutuissa jotain eroja mita en tieda?
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Huhti 26, 2018 7:47 am

RRKalle kirjoitti:Kova runttaus tuo 250+ketjut. Tuota paidan kokoa ihmettelin? Itella 3-kankainen SDP koko 60 ja luulin etta 42 on about 50kg nostajan paita? Vai onko noissa kokojutuissa jotain eroja mita en tieda?


Kiitos Kalle.Tarkistan paidan koon vielä saattaa se olla 52:kin...Kunto nousee ei muisti pelaa ihan skarpeimmin.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Huhti 26, 2018 7:51 am

18.4. Keskiviikko

Maastaveto minit tuplana

2x3x70
1x120 1x150 1x170 1x190 Alaosat ja vyö
1x210 1x230 1x240 Vetopuku
Kumit pois tangosta
1x240 Vetopuku

Selkäpenkki 4x10

Istumaannousu 4x10

Kokeilin vetoa ilman briiffejä.Ei toiminut eli jatkossa laitetaan aluspöksyt alle.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Huhti 26, 2018 7:54 am

19.4. Torstai

Penkki
4x3x100

Hartialaite 6x10

Yläselkäkone 5x10

Vipunosto sivulle
3x15x9

Takahartiakone 3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Huhti 26, 2018 7:59 am

21.4. Lauantai

Nopeuskyykky 6x1x175 Briiffit ja vyö

Nopeusveto 6x1x170 Briiffit ja vyö

Reverse 4x10

Vatsapenkki 3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Huhti 26, 2018 8:15 am

23.4. Maanantai

Lattiapenkki 2 parilla ketjuja (n.30 kg)

1x40 1x60 1x80 1x100 1x120 1x140 1x145

Ojentajarullaus 5x10x20

Pystypunnerrus Smitissä 6x25 6x45 6x65 6x85

Takahartiakone 4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Huhti 26, 2018 8:16 pm

Rami Eerikäinen kirjoitti:
RRKalle kirjoitti:Kova runttaus tuo 250+ketjut. Tuota paidan kokoa ihmettelin? Itella 3-kankainen SDP koko 60 ja luulin etta 42 on about 50kg nostajan paita? Vai onko noissa kokojutuissa jotain eroja mita en tieda?


Kiitos Kalle.Tarkistan paidan koon vielä saattaa se olla 52:kin...Kunto nousee ei muisti pelaa ihan skarpeimmin.


EDIT Paita on kokoa 52 ja parhaita joilla olen penkannut.Paita nostaa ja ukko makkoo niinhän se menee!

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Huhti 26, 2018 8:22 pm

25.4. Keskiviikko

Hangbarkyykky
10x75 5x125 2x155
1x195 1x225 1x245 Briiffit ja vyö
1x275 1x295 Alaosat
1x325 Yläosat
1x345 1x365 Full Gear

Reverse 4x10

Jalkojennosto 4x10

Kokeilin kestääkö revähtänyt vatsalihas täytä kyykkyä ja ihan jees treeni tuli tehtyä.I
rroituksissa on ollut hiomista,mutta nyt alkaa näyttää paremmalta senkin suhteen.
4 weeks out huuto kovenee ja kisat lähestyy.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Huhti 28, 2018 6:51 pm

27.4. Perjantai

Nopeusvoimapenkki
3x3x100 medium 3x3x110 Kisaote

Ylätalja leveä 3x10x80

JM press 3x10x40

Kulmaoutu kp. 3x15x32

Rintatalja 3x12

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Huhti 30, 2018 8:02 am

29.4. Sunnuntai

Nopeusvoima Kyykky boksille vihreät kumit
6x2x155 Briiffit ja vyö

Nopeusvoima Veto 8x1x180 Briiffit ja vyö

Voimapyörä polviltaan 4x10

Reverse minikumilla 5x10

Kyljet taljassa 4x10

Vatsarutistus seisten taljassa 4x15

Nyt oli tekniikat ja nopeus nostoissa hyvällä tasolla,kun keskityin kunnolla.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Touko 01, 2018 6:20 pm

1.5. Tiistai

Penkki
2x20x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120

Penkki slingshotilla 1x150 1x170 1x190 1x205 PR 1x215 PR 1x225 PR

Ojentajarullaus kp. 3x10x22

Vipunosto sivulle 10x10 10x12 10x14

Takahartiakone 3x15

Tate press kp. 3x15x14

Hyvä penkkitreeni ja helppohan se kun ritsa nostaa raudat eikun ukko vaan makkoo ja käsiään suoristellee :D

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Touko 08, 2018 7:13 am

3.5. Torstai

Rawkyykky
lämmittelyksi 5x50 5x70 5x100

Maastaveto ketjuilla 1 pari
1x210 1x230 1x250 1x260 0x270 Vetopuku ja vyö

Voimapyörä 4x10

Reverse minikumi lisänä 5x10x100

Kyljet taljassa 4x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Touko 08, 2018 7:16 am

5.5. Lauantai

Penkin nopeus
3x3x110 3x3x120

Ylätalja leveä 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80

Pystypunnerrus kp. 8x16 8x18 8x20 8x22 8x24

Rintatalja 4x10

Ojentajatalja 5x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Touko 08, 2018 7:17 am

6.5. Sunnuntai

Kyykyn nopeus
vihreät kumit 4x1x170 Briiffit ja vyö

Vedon nopeus 4x1x170 Briiffit ja vyö

Vatsa vetokumilla 4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Touko 08, 2018 7:03 pm

8.5. Tiistai

Penkki
2x20x20 10x40 5x60 1x80 1x100 1x120
1x150 1x170 1x190 Slingshotilla

Penkki paidalla
4" 1x215
2" 1x235
0x255 1x262.5 PR 0x270 PR alhaalta

Paitaharjoittelu jatkui 255 meinasi kipata alhaalla en työntänyt ylös varmistajat otti kii.
262.5 on ennkkani salinostona ja 270 jäi harmittavan lähelle,kun hyytyi ylhäällä.
Ihan lupaavalta kunto näyttää,kun nyt ollaan menossa jumiin.Kevennys ja nopeustreenin lisäys luulisi irroittavan kuntoa kisalavalle.
Jätin apuliikkeet huomiselle.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Touko 25, 2018 6:30 pm

Se meni tämäkin nousu vituiksi Voimanoston osalta,kun nopeuskyykky treenissä lonkasta napsahti jotain ja sen jälkeen ei olekaan kyykky kulkenut oikein mitenkään.
Tärkeä viimeinen kovempi kyykkyreeni piti lopettaa 265 rautaan lämmittelyissä.
Eli en riskeeraa uraani,jos sattuisi pahemmin jalka menemään niin penkkaan ja katsotaan vedänkö maasta.
Vituttanut pari viikkoa aika ankarasti,mutta ei voi mitään.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Touko 28, 2018 7:57 am

26.5. Lauantai

Kisapunnitus 89.5 kg ja alle 90 sarjaan

27.5. Sunnuntai FPO Voimanoston ja Jalkakyykyn SM-Kisat RB Gym Savonlinna

Penkki

1. 252.5 PR SE Keponen nosto ja hyvä aloitus
2. 260 PR SE Piti työntää mutta hyvin tuli
3. 265 PR SE Otin väkisin ylös mutta 2-1 hylätty ja perseen noususta se hylsy taisi tulla

Maastaveto

1. 260 Hyvä nosto ja aika helppo
2. 272.5 No Lift Meinasi tippua käsistä jo lähdössä eikä saanut valmiiksi
3. En nostanut ollenkaan

Penkista parantui oma ja Suomen Ennätys kymmenen kiloa ja maltoin teknisesti tehdä kuten pitääkin eli odotella rauhassa että tanko tulee alas sopivaan paikkaan ja sieltä työntää täysillä.Paitaa ei uskallettu virittää paljoakaan eli sieltä löytyy varaa lisäkiloille vielä tulevaisuudessa.
Keksin tossa pari päivää ennen kisaa että koitan maastavetojakin ja se oli huono idea tällä valmistautumisella ei kulkenut yhtään.
Nyt vedetään henkeä vähän aikaa ja sitten jatkuu treenit kohti tulevia kisoja.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Kesä 05, 2018 7:01 pm

Viime viikolla en käynyt kuin kerran höntsäilee salilla ja annoin paikkojen palautua.Nyt jatketaan kohti syksyä ja Syyskuun penkki - ja vetokisoja.Pitää tuo lonkan vamma selvitellä ja kuntouttaa iskuunsa.

4.6. Maanantai

Penkki 2x20x20 10x40 5x60 3x80 3x100 3x120
3x140 Slingshotilla

3" Lankkupenkki paidalla
3x160 3x170 3x180 3x190 3x200 Löysällä METAL Bashilla

JM Press käsipainoilla 6x12 6x16 6x18 6x22

Ojentajarutistus 4x8

Hauis tangolla 3x10

Ojentajatalja 3x10

Työt kohti isompia enkkoja jatkuu.
Löysällä paidalla hyvä ottaa sarjoja kun ei hirveitä auta mutta tukee paikkoja sopivasti.
Tiistai aamuna oli kotona puntarilla lukemat 90.00 kg.
Kiristetään kroppaa tiukemmaksi kesän kunniaksi niin näkyy talvella rakennetut lihakset paremmin.
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Ti Kesä 05, 2018 7:06 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Kesä 05, 2018 7:02 pm

7.6. Torstai

Sumoveto pinnoilta Ei mitään varusteita


2x10x20 5x70 5x110 5x130 5x150 5x170 5x190

Hack kyykky 4x8x40+kelkka

Etureisikone 4x15

Takareisikone 4x15

Reverse 3x15x130

Vatsarutistus seisten taljalla 4x15
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, To Kesä 07, 2018 8:07 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 34 vierailijaa