Raato 2018 ennätyksiin
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
16.4. Maanantai
Penkki 2x10x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120
1x140 1x160 1x180 Slingshot
Paitapenkki ketjuilla 1 pari (17 kg)
4" 1x200
2" 1x220
1" 1x230
1x240 1x250 PR 0x255 PR alhaalta
Rawpenkki 5x70 5x90 5x110
Ojentajatalja köydellä 4x10
Takahartiakone 4x10
Toista kertaa tällä paidalla (Inzer Phenom 42) ja samaa rautaa ketjujen kanssa mikä on kisaenkkani.
255 tipahti mahalle alhaalla kun ranteista lähti tunto niin ei saanut pidettyä asennossa.
Hyvältä vaikuttaa penkki.Nyt sain asennon pidettyä jämäkkänä.
Penkki 2x10x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120
1x140 1x160 1x180 Slingshot
Paitapenkki ketjuilla 1 pari (17 kg)
4" 1x200
2" 1x220
1" 1x230
1x240 1x250 PR 0x255 PR alhaalta
Rawpenkki 5x70 5x90 5x110
Ojentajatalja köydellä 4x10
Takahartiakone 4x10
Toista kertaa tällä paidalla (Inzer Phenom 42) ja samaa rautaa ketjujen kanssa mikä on kisaenkkani.
255 tipahti mahalle alhaalla kun ranteista lähti tunto niin ei saanut pidettyä asennossa.
Hyvältä vaikuttaa penkki.Nyt sain asennon pidettyä jämäkkänä.
Re: Raato 2018 ennätyksiin
Kova runttaus tuo 250+ketjut. Tuota paidan kokoa ihmettelin? Itella 3-kankainen SDP koko 60 ja luulin etta 42 on about 50kg nostajan paita? Vai onko noissa kokojutuissa jotain eroja mita en tieda?
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
RRKalle kirjoitti:Kova runttaus tuo 250+ketjut. Tuota paidan kokoa ihmettelin? Itella 3-kankainen SDP koko 60 ja luulin etta 42 on about 50kg nostajan paita? Vai onko noissa kokojutuissa jotain eroja mita en tieda?
Kiitos Kalle.Tarkistan paidan koon vielä saattaa se olla 52:kin...Kunto nousee ei muisti pelaa ihan skarpeimmin.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
18.4. Keskiviikko
Maastaveto minit tuplana
2x3x70
1x120 1x150 1x170 1x190 Alaosat ja vyö
1x210 1x230 1x240 Vetopuku
Kumit pois tangosta
1x240 Vetopuku
Selkäpenkki 4x10
Istumaannousu 4x10
Kokeilin vetoa ilman briiffejä.Ei toiminut eli jatkossa laitetaan aluspöksyt alle.
Maastaveto minit tuplana
2x3x70
1x120 1x150 1x170 1x190 Alaosat ja vyö
1x210 1x230 1x240 Vetopuku
Kumit pois tangosta
1x240 Vetopuku
Selkäpenkki 4x10
Istumaannousu 4x10
Kokeilin vetoa ilman briiffejä.Ei toiminut eli jatkossa laitetaan aluspöksyt alle.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
19.4. Torstai
Penkki 4x3x100
Hartialaite 6x10
Yläselkäkone 5x10
Vipunosto sivulle 3x15x9
Takahartiakone 3x10
Penkki 4x3x100
Hartialaite 6x10
Yläselkäkone 5x10
Vipunosto sivulle 3x15x9
Takahartiakone 3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
21.4. Lauantai
Nopeuskyykky 6x1x175 Briiffit ja vyö
Nopeusveto 6x1x170 Briiffit ja vyö
Reverse 4x10
Vatsapenkki 3x15
Nopeuskyykky 6x1x175 Briiffit ja vyö
Nopeusveto 6x1x170 Briiffit ja vyö
Reverse 4x10
Vatsapenkki 3x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
23.4. Maanantai
Lattiapenkki 2 parilla ketjuja (n.30 kg)
1x40 1x60 1x80 1x100 1x120 1x140 1x145
Ojentajarullaus 5x10x20
Pystypunnerrus Smitissä 6x25 6x45 6x65 6x85
Takahartiakone 4x10
Lattiapenkki 2 parilla ketjuja (n.30 kg)
1x40 1x60 1x80 1x100 1x120 1x140 1x145
Ojentajarullaus 5x10x20
Pystypunnerrus Smitissä 6x25 6x45 6x65 6x85
Takahartiakone 4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
Rami Eerikäinen kirjoitti:RRKalle kirjoitti:Kova runttaus tuo 250+ketjut. Tuota paidan kokoa ihmettelin? Itella 3-kankainen SDP koko 60 ja luulin etta 42 on about 50kg nostajan paita? Vai onko noissa kokojutuissa jotain eroja mita en tieda?
Kiitos Kalle.Tarkistan paidan koon vielä saattaa se olla 52:kin...Kunto nousee ei muisti pelaa ihan skarpeimmin.
EDIT Paita on kokoa 52 ja parhaita joilla olen penkannut.Paita nostaa ja ukko makkoo niinhän se menee!
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
25.4. Keskiviikko
Hangbarkyykky 10x75 5x125 2x155
1x195 1x225 1x245 Briiffit ja vyö
1x275 1x295 Alaosat
1x325 Yläosat
1x345 1x365 Full Gear
Reverse 4x10
Jalkojennosto 4x10
Kokeilin kestääkö revähtänyt vatsalihas täytä kyykkyä ja ihan jees treeni tuli tehtyä.I
rroituksissa on ollut hiomista,mutta nyt alkaa näyttää paremmalta senkin suhteen.
4 weeks out huuto kovenee ja kisat lähestyy.
Hangbarkyykky 10x75 5x125 2x155
1x195 1x225 1x245 Briiffit ja vyö
1x275 1x295 Alaosat
1x325 Yläosat
1x345 1x365 Full Gear
Reverse 4x10
Jalkojennosto 4x10
Kokeilin kestääkö revähtänyt vatsalihas täytä kyykkyä ja ihan jees treeni tuli tehtyä.I
rroituksissa on ollut hiomista,mutta nyt alkaa näyttää paremmalta senkin suhteen.
4 weeks out huuto kovenee ja kisat lähestyy.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
27.4. Perjantai
Nopeusvoimapenkki 3x3x100 medium 3x3x110 Kisaote
Ylätalja leveä 3x10x80
JM press 3x10x40
Kulmaoutu kp. 3x15x32
Rintatalja 3x12
Nopeusvoimapenkki 3x3x100 medium 3x3x110 Kisaote
Ylätalja leveä 3x10x80
JM press 3x10x40
Kulmaoutu kp. 3x15x32
Rintatalja 3x12
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
29.4. Sunnuntai
Nopeusvoima Kyykky boksille vihreät kumit 6x2x155 Briiffit ja vyö
Nopeusvoima Veto 8x1x180 Briiffit ja vyö
Voimapyörä polviltaan 4x10
Reverse minikumilla 5x10
Kyljet taljassa 4x10
Vatsarutistus seisten taljassa 4x15
Nyt oli tekniikat ja nopeus nostoissa hyvällä tasolla,kun keskityin kunnolla.
Nopeusvoima Kyykky boksille vihreät kumit 6x2x155 Briiffit ja vyö
Nopeusvoima Veto 8x1x180 Briiffit ja vyö
Voimapyörä polviltaan 4x10
Reverse minikumilla 5x10
Kyljet taljassa 4x10
Vatsarutistus seisten taljassa 4x15
Nyt oli tekniikat ja nopeus nostoissa hyvällä tasolla,kun keskityin kunnolla.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
1.5. Tiistai
Penkki 2x20x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120
Penkki slingshotilla 1x150 1x170 1x190 1x205 PR 1x215 PR 1x225 PR
Ojentajarullaus kp. 3x10x22
Vipunosto sivulle 10x10 10x12 10x14
Takahartiakone 3x15
Tate press kp. 3x15x14
Hyvä penkkitreeni ja helppohan se kun ritsa nostaa raudat eikun ukko vaan makkoo ja käsiään suoristellee
Penkki 2x20x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120
Penkki slingshotilla 1x150 1x170 1x190 1x205 PR 1x215 PR 1x225 PR
Ojentajarullaus kp. 3x10x22
Vipunosto sivulle 10x10 10x12 10x14
Takahartiakone 3x15
Tate press kp. 3x15x14
Hyvä penkkitreeni ja helppohan se kun ritsa nostaa raudat eikun ukko vaan makkoo ja käsiään suoristellee
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
3.5. Torstai
Rawkyykky lämmittelyksi 5x50 5x70 5x100
Maastaveto ketjuilla 1 pari 1x210 1x230 1x250 1x260 0x270 Vetopuku ja vyö
Voimapyörä 4x10
Reverse minikumi lisänä 5x10x100
Kyljet taljassa 4x15
Rawkyykky lämmittelyksi 5x50 5x70 5x100
Maastaveto ketjuilla 1 pari 1x210 1x230 1x250 1x260 0x270 Vetopuku ja vyö
Voimapyörä 4x10
Reverse minikumi lisänä 5x10x100
Kyljet taljassa 4x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
5.5. Lauantai
Penkin nopeus 3x3x110 3x3x120
Ylätalja leveä 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80
Pystypunnerrus kp. 8x16 8x18 8x20 8x22 8x24
Rintatalja 4x10
Ojentajatalja 5x10
Penkin nopeus 3x3x110 3x3x120
Ylätalja leveä 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80
Pystypunnerrus kp. 8x16 8x18 8x20 8x22 8x24
Rintatalja 4x10
Ojentajatalja 5x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
6.5. Sunnuntai
Kyykyn nopeus vihreät kumit 4x1x170 Briiffit ja vyö
Vedon nopeus 4x1x170 Briiffit ja vyö
Vatsa vetokumilla 4x10
Kyykyn nopeus vihreät kumit 4x1x170 Briiffit ja vyö
Vedon nopeus 4x1x170 Briiffit ja vyö
Vatsa vetokumilla 4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
8.5. Tiistai
Penkki 2x20x20 10x40 5x60 1x80 1x100 1x120
1x150 1x170 1x190 Slingshotilla
Penkki paidalla
4" 1x215
2" 1x235
0x255 1x262.5 PR 0x270 PR alhaalta
Paitaharjoittelu jatkui 255 meinasi kipata alhaalla en työntänyt ylös varmistajat otti kii.
262.5 on ennkkani salinostona ja 270 jäi harmittavan lähelle,kun hyytyi ylhäällä.
Ihan lupaavalta kunto näyttää,kun nyt ollaan menossa jumiin.Kevennys ja nopeustreenin lisäys luulisi irroittavan kuntoa kisalavalle.
Jätin apuliikkeet huomiselle.
Penkki 2x20x20 10x40 5x60 1x80 1x100 1x120
1x150 1x170 1x190 Slingshotilla
Penkki paidalla
4" 1x215
2" 1x235
0x255 1x262.5 PR 0x270 PR alhaalta
Paitaharjoittelu jatkui 255 meinasi kipata alhaalla en työntänyt ylös varmistajat otti kii.
262.5 on ennkkani salinostona ja 270 jäi harmittavan lähelle,kun hyytyi ylhäällä.
Ihan lupaavalta kunto näyttää,kun nyt ollaan menossa jumiin.Kevennys ja nopeustreenin lisäys luulisi irroittavan kuntoa kisalavalle.
Jätin apuliikkeet huomiselle.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
Se meni tämäkin nousu vituiksi Voimanoston osalta,kun nopeuskyykky treenissä lonkasta napsahti jotain ja sen jälkeen ei olekaan kyykky kulkenut oikein mitenkään.
Tärkeä viimeinen kovempi kyykkyreeni piti lopettaa 265 rautaan lämmittelyissä.
Eli en riskeeraa uraani,jos sattuisi pahemmin jalka menemään niin penkkaan ja katsotaan vedänkö maasta.
Vituttanut pari viikkoa aika ankarasti,mutta ei voi mitään.
Tärkeä viimeinen kovempi kyykkyreeni piti lopettaa 265 rautaan lämmittelyissä.
Eli en riskeeraa uraani,jos sattuisi pahemmin jalka menemään niin penkkaan ja katsotaan vedänkö maasta.
Vituttanut pari viikkoa aika ankarasti,mutta ei voi mitään.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
26.5. Lauantai
Kisapunnitus 89.5 kg ja alle 90 sarjaan
27.5. Sunnuntai FPO Voimanoston ja Jalkakyykyn SM-Kisat RB Gym Savonlinna
Penkki
1. 252.5 PR SE Keponen nosto ja hyvä aloitus
2. 260 PR SE Piti työntää mutta hyvin tuli
3. 265 PR SE Otin väkisin ylös mutta 2-1 hylätty ja perseen noususta se hylsy taisi tulla
Maastaveto
1. 260 Hyvä nosto ja aika helppo
2. 272.5 No Lift Meinasi tippua käsistä jo lähdössä eikä saanut valmiiksi
3. En nostanut ollenkaan
Penkista parantui oma ja Suomen Ennätys kymmenen kiloa ja maltoin teknisesti tehdä kuten pitääkin eli odotella rauhassa että tanko tulee alas sopivaan paikkaan ja sieltä työntää täysillä.Paitaa ei uskallettu virittää paljoakaan eli sieltä löytyy varaa lisäkiloille vielä tulevaisuudessa.
Keksin tossa pari päivää ennen kisaa että koitan maastavetojakin ja se oli huono idea tällä valmistautumisella ei kulkenut yhtään.
Nyt vedetään henkeä vähän aikaa ja sitten jatkuu treenit kohti tulevia kisoja.
Kisapunnitus 89.5 kg ja alle 90 sarjaan
27.5. Sunnuntai FPO Voimanoston ja Jalkakyykyn SM-Kisat RB Gym Savonlinna
Penkki
1. 252.5 PR SE Keponen nosto ja hyvä aloitus
2. 260 PR SE Piti työntää mutta hyvin tuli
3. 265 PR SE Otin väkisin ylös mutta 2-1 hylätty ja perseen noususta se hylsy taisi tulla
Maastaveto
1. 260 Hyvä nosto ja aika helppo
2. 272.5 No Lift Meinasi tippua käsistä jo lähdössä eikä saanut valmiiksi
3. En nostanut ollenkaan
Penkista parantui oma ja Suomen Ennätys kymmenen kiloa ja maltoin teknisesti tehdä kuten pitääkin eli odotella rauhassa että tanko tulee alas sopivaan paikkaan ja sieltä työntää täysillä.Paitaa ei uskallettu virittää paljoakaan eli sieltä löytyy varaa lisäkiloille vielä tulevaisuudessa.
Keksin tossa pari päivää ennen kisaa että koitan maastavetojakin ja se oli huono idea tällä valmistautumisella ei kulkenut yhtään.
Nyt vedetään henkeä vähän aikaa ja sitten jatkuu treenit kohti tulevia kisoja.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
Viime viikolla en käynyt kuin kerran höntsäilee salilla ja annoin paikkojen palautua.Nyt jatketaan kohti syksyä ja Syyskuun penkki - ja vetokisoja.Pitää tuo lonkan vamma selvitellä ja kuntouttaa iskuunsa.
4.6. Maanantai
Penkki 2x20x20 10x40 5x60 3x80 3x100 3x120
3x140 Slingshotilla
3" Lankkupenkki paidalla
3x160 3x170 3x180 3x190 3x200 Löysällä METAL Bashilla
JM Press käsipainoilla 6x12 6x16 6x18 6x22
Ojentajarutistus 4x8
Hauis tangolla 3x10
Ojentajatalja 3x10
Työt kohti isompia enkkoja jatkuu.
Löysällä paidalla hyvä ottaa sarjoja kun ei hirveitä auta mutta tukee paikkoja sopivasti.
Tiistai aamuna oli kotona puntarilla lukemat 90.00 kg.
Kiristetään kroppaa tiukemmaksi kesän kunniaksi niin näkyy talvella rakennetut lihakset paremmin.
4.6. Maanantai
Penkki 2x20x20 10x40 5x60 3x80 3x100 3x120
3x140 Slingshotilla
3" Lankkupenkki paidalla
3x160 3x170 3x180 3x190 3x200 Löysällä METAL Bashilla
JM Press käsipainoilla 6x12 6x16 6x18 6x22
Ojentajarutistus 4x8
Hauis tangolla 3x10
Ojentajatalja 3x10
Työt kohti isompia enkkoja jatkuu.
Löysällä paidalla hyvä ottaa sarjoja kun ei hirveitä auta mutta tukee paikkoja sopivasti.
Tiistai aamuna oli kotona puntarilla lukemat 90.00 kg.
Kiristetään kroppaa tiukemmaksi kesän kunniaksi niin näkyy talvella rakennetut lihakset paremmin.
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Ti Kesä 05, 2018 7:06 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
7.6. Torstai
Sumoveto pinnoilta Ei mitään varusteita
2x10x20 5x70 5x110 5x130 5x150 5x170 5x190
Hack kyykky 4x8x40+kelkka
Etureisikone 4x15
Takareisikone 4x15
Reverse 3x15x130
Vatsarutistus seisten taljalla 4x15
Sumoveto pinnoilta Ei mitään varusteita
2x10x20 5x70 5x110 5x130 5x150 5x170 5x190
Hack kyykky 4x8x40+kelkka
Etureisikone 4x15
Takareisikone 4x15
Reverse 3x15x130
Vatsarutistus seisten taljalla 4x15
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, To Kesä 07, 2018 8:07 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa