Raato 2018 ennätyksiin

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Maalis 24, 2018 9:32 am

11.3. Sunnuntai

Palauttelua selälle .Kuntopyörää 30 minuuttia ja venyttelyt.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Maalis 24, 2018 9:36 am

15.3. Torstai

Boxkyykky briiffeillä
5x2x175

Maastaveto
1x230 1x250 1x260 1x270 2x0x280 Fullgear

Reverse 3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Maalis 24, 2018 9:39 am

17.3. Lauantai

Penkki
1x120 1x130 1x140 1x150 3x2x120

Ylätalja 3x15x70

Pullover 3x15x20

Ojentajat istuen niskantakaa kumilla 3x8

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Maalis 24, 2018 9:42 am

20.3. Tiistai

Paitapenkki

4" lankku 1x205 2" lankku 1x225
1x245 0x260 alhaalta

Kapea penkki 3x6x120

Takaolkapäät kumilla 3x10

Ojentajat taljassa 3x15


Paitatestiä ja hiukan iso korotus tehtiin.Ei tuo 260 kiloa jäänyt kauas ihan loppuojennus hyytyi.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Maalis 24, 2018 9:46 am

21.3. Keskiviikko

Rawkyykkyä
lämmöksi 5x100 asti

Maastaveto 1x210 1x230 1x250 Fullgear

Reverse 10x10x155

Vatsakone 4x15

Takareidet 3x10

Tekniikkaa lähinnä puvulla vetoon oli painopiste ja suunnilleen Kauhajoen kisan avausrautaan menin.
Liikkui ihan terävästi.
Tästä se kunto herkistyy.

22.3. Torstaina Selän hieronta

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Maalis 25, 2018 7:12 pm

24.3. Lauantai

Penkki
1x110 1x120 1x130 2x2x110 merkistä

Ylätalja 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100

Ojentajat kp maaten 3x10x20/22.5/25

Ojentajatalja 4x10

Yläselkäkone 4x10

Abcoaster 4x15

Aletaan kääntää treenejä kevennykseksi.Viikko kisaan aikaa niin ei voi voimaa tehdä lisää vaan kaikki mitä on saatu otetaan ulos nopeusvoimalla ja herkistyksellä.Aamupaino 93.5 kilossa ja sinne 90 sarjaan vedätän painon sitten perjantaiksi.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Maalis 27, 2018 10:33 am

26.3. Maanantai

Nopeusvoimakyykky box
4x2x145 Vetobriiffit ja vyö

Nopeusvedot 4x1x170 Briiffit ja vyö

Istumaannousu 6x10

Läpiveto vyökyykkykoneella 4x10x40

Reverse 6x10x100

Voimapyörä polvillaan 4x10

Vedon viimeistelyjä ja paineiden hakua kroppaan hieronnan jäljiltä.
Selkä on ollut kipeänä,mutta eiköhän se tokene.
Paino tippuu nyt tiistai aamuna alle 93 kilon jo.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Maalis 29, 2018 7:38 am

28.3. Keskiviikko

Penkki
2x20x20 5x40 3x60 1x80 1x90 1x100

Ylätalja 8x40 8x50 8x60 8x70

Ojentajatalja 4x10

Takahartiakone 4x10

Hammerkääntö kp 2x10x10

Vatsakone 2x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Huhti 04, 2018 7:25 am

30.3. Perjantai

Kisapunnitus Kauhajoella 89.90 kg

31.3. Lauantai

Wadbl penkki ja maastavetokisat Kauhajoella

Penkki

1. 240 Helppo aloitus
2. 255.5 PR / FPO SE /Wadbl SE No lift
3. 255.5 PR / FPO SE /Wadbl SE No lift

Maastaveto

1. 255 Hyvä veto
2. 270 Helppo vieläkin
3. 280 PR polven yli tuli mutta en saanut valmiiksi

Tavoite oli tässä kohtaa päästä enkkoja koittamaan ja molemmissa lajissa pääsin,mutta ei tullut hyväksyttyjä suorituksia niistä Penkissa oli ihan huulilla tulla nosto valmiiksi.Vasen käsi petti alta ennen lukitusta.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Huhti 08, 2018 10:55 am

2.4. Maanantai

Kapea penkki
2x20x20 5x40 5x 60 5x80 5x100 5x120

Rintakone 4x15

Takahartiakone 4x15

Ojentajatalja 4x15

Vatsakone 3x15

Hammer hauis 3x10x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Huhti 08, 2018 10:59 am

4.4. Keskiviikko

Yläselkäkone
4x10

Vipunosto sivulle 15x6.5 15x9 15x10 15x12.5

Reverse 3x20

Ylätalja kapea 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80

Hartiakone 4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Huhti 08, 2018 11:05 am

6.4. Perjantai

Boxkyykky
2x135 2x155 2x175 2x2x200 2x210 Briiffit ja vyö

Lantionnosto Cambertanko 4x10x70

Reverse 5x12x150

Vatsarutistus taljassa 5x8

Takareisikone 4x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Huhti 11, 2018 4:04 pm

7.4. Lauantai

Penkki
3x2x110 1x120 1x130 1x140

Kulmasoutu kp 8x50 8x55 8x60

Pullover kp 3x15x26

Ojentajarutistus 5x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Huhti 11, 2018 4:07 pm

10.4. Tiistai

Penkki 3 paria ketjuja ( 50kiloa )

1x70 1x100 1x120
1x140 1x160 1x175 PR 1x185 PR Slingshotilla

Kapea penkki 3x8x120

Ojentajat maaten kp. 8x24 8x26 8x28

Takahartiat koneessa 4x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Huhti 12, 2018 8:49 pm

12.4. Torstai

Kyykky ketjuilla 3 paria (50 kiloa)

2x15x25
Ketjut tankoon
5x25 5x55 2x75 2x105
1x135 1x165 1x195 Briiffit ja vyö
1x225 Alaosat
1x255 1x275 Puku ja vyö
1x295 1x305 0x320 Fullgear

Reverse 3x20x160

Vatsakone 3x15

Takareidet 3x12

Taisi olla kuukausi edellisestä kovasta kyykystä ja hakemista oli tänään.Paineita tuli tästä treenistä ja matka kohti kovempia rautoja jatkuu...

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Huhti 15, 2018 8:33 pm

13.4. Perjantai

Penkki
6x3x105

Ojentajarullaus 4x8x20

Ylätalja kapea 3x12x 60 / 70 / 80

Alatalja leveä 3x10x 60 / 70 / 80

Pullover 3x15 taljassa

Ojentajatalja 3x20

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Su Huhti 15, 2018 8:36 pm

15.4. Sunnuntai

Nopeusveto
8x1x140 Puvun alaosa ja vyö

Voimapyörä polviltaan 3x15

Inverse curl 3x10

Selän ojennus 3x10

Jalkojennosto 3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Huhti 16, 2018 8:16 pm

16.4. Maanantai

Penkki
2x10x20 5x40 5x60 1x80 1x100 1x120
1x140 1x160 1x180 Slingshot

Paitapenkki ketjuilla 1 pari (17 kg)
4" 1x200
2" 1x220
1" 1x230
1x240 1x250 PR 0x255 PR alhaalta

Rawpenkki 5x70 5x90 5x110

Ojentajatalja köydellä 4x10

Takahartiakone 4x10

Toista kertaa tällä paidalla (Inzer Phenom 42) ja samaa rautaa ketjujen kanssa mikä on kisaenkkani.
255 tipahti mahalle alhaalla kun ranteista lähti tunto niin ei saanut pidettyä asennossa.
Hyvältä vaikuttaa penkki.Nyt sain asennon pidettyä jämäkkänä.

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Huhti 17, 2018 12:10 pm

Kova runttaus tuo 250+ketjut. Tuota paidan kokoa ihmettelin? Itella 3-kankainen SDP koko 60 ja luulin etta 42 on about 50kg nostajan paita? Vai onko noissa kokojutuissa jotain eroja mita en tieda?
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Huhti 26, 2018 7:47 am

RRKalle kirjoitti:Kova runttaus tuo 250+ketjut. Tuota paidan kokoa ihmettelin? Itella 3-kankainen SDP koko 60 ja luulin etta 42 on about 50kg nostajan paita? Vai onko noissa kokojutuissa jotain eroja mita en tieda?


Kiitos Kalle.Tarkistan paidan koon vielä saattaa se olla 52:kin...Kunto nousee ei muisti pelaa ihan skarpeimmin.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa