Raato 2018 ennätyksiin

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Tammi 02, 2018 9:29 am

Koitan jatkaa päivyrin pitoa taas tänne.
Enkkoja tein viime vuonna ja 6 Suomen Ennätystä FPO master 1 sarjaan.
Yhteistulosennätykseni on nyt 90 sarjaan 340+240+270 = 850 kg.


25.12. Maanantai

Penkki 3x125 asti

Hangbarpenkki 1x180 asti

Käsipainopenkki 4x12x34

JM press 10x30 10x40 10x50 10x60

26.12. Tiistai

Alaviistopenkki kp 3x10x26

Vinopenkki kp 3x10x26

Takahartiakone 3x15

Ojentajapunnerrus 6x8

Vipunosto sivulle 3x15x8

27.12. Keskiviikko

Boxkyykky Monsterkumit & 4 paria ketjua Max 3.


3x105 3x135 Briiffeillä
3x150 3x170 3x180 Alaosat

GM Cambertanko 4x20x50

Inverse 2x10

28.12. Torstai

Nopeuspenkki monsterminit
4x3x60 4x3x70 3x1x85

Pullover 3x15x20

Ylätalja 8x60 8x65 8x70 8x75 6x80

Alatalja 1 kädellä 4x8x30

Dippi 3x10

30.12. Lauantai

Nopeuskyykky Vihreät & minikumit
6x2x135 Briiffit

Nopeusveto minit nelinkerroin 5x1x120 3x1x130 Briiffit

Voimapyörä 4x15

Vatsa vetokumilla 4x10

1.1.Maanantai

Lattiapenkki 2 paria ketjuja
2x70 2x90 2x100 2x110 2x120

JM press Hauistangolla 8x30 8x30 6x40 4x50 6x50 8x40

Vipunosto sivulle 3x12x12

Ylätalja 3x12x45 3x12x50

Vatsaa taljassa 2x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ke Tammi 03, 2018 1:34 pm

2.1. Tiistai

Alaviitopenkki kp.
3x10x20

Vinopenkki kp. 3x10x20

Ojentajarutistus 6x8 joka sarjaa lisää rautaa

Hauis tangolla 4x8 joka sarjaan lisää rautaa

Vipunosto taljassa 3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Tammi 05, 2018 7:22 pm

5.1. Perjantai Kyykyn maksimi

Boxkyykky Monsterkumeilla & 6 parilla ketjuja


2x10x25
3paria ketjua tankoon
5x25
Ketjut pois ja monsterkumit tankoon
5x25
3 paria ketjua takasin kumien lisäksi
5x25
Lisää ketjua tankoon nyt monsterit ja 6 paria ketjuja
3x25 3x55 Vyö
3x75 3x95 3x115 3x135 Briiffit ja vyö
3x155 2x175 Alaosat päälle
1x195 Henkselit ylös

Veto suorin jaloin

3x10x70

Reverse

4x10x50

Kovaa kuormaa kumeista ja kettingeistä kyykyssä työsarjoja ja päälle ykkönen.
Ei ole ollut ikinä noin isoja kuormia edes circa-max jaksolla.
Yläkuormaa tulee Monsterikumeilla ja 6 parilla ketjua noin 200 kiloa.
Apuliikkeitä vain kevyesti sen verran meni takki tyhjäksi kyykyistä.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Tammi 06, 2018 5:38 pm

6.1. Lauantai Penkin nopeus

Nopeuspenkki monsterminit
8x2x70

Pullover taljassa 3x15

Ylätalja leveä 5x8x50/55/60/65/70

Alatalja 1 kädellä 3x10x30

Dippi 3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Tammi 08, 2018 8:54 am

7.1. Sunnuntai

Gm kevyesti
3x15x40

Istumaannousu lattialta 2x20

Lähennys kone 4x15

Loitonnus kone 4x15

Takareidet 4x15

Kylkitaivutus 3x20x20

Etureidet 4x15

Vatsakone 5x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Tammi 09, 2018 9:19 pm

9.1. Tiistai

Penkki 3 paria ketjuja


2x20x20 10x40
Ketjut tankoon
5x40 3x70 1x90 1x110
1x140
4"lankulta 1x170

Paitapenkki 3 paria ketjuja

4"lankulta 1x170
2"lankulta 1x180 1x190 1x200 1x210 1x220 1x230

Paitana Inzer Phenom

Penkki 3x8x 70/80/90

Ylätalja 3x12x 60/70/80

Ojentajatalja 3x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Tammi 11, 2018 9:21 am

10.1. Keskiviikko

Sumoveto painot 5cm korokkeilla


5x70 3x120 1x150
1x180 1x200 Briiffit ja vyö
1x220 1x240 1x260 1x275 0x290 Vetopuku

SSB kyykky pohjasta

3x8x90

Vatsa vetokumilla

4x10

Vetoa ei ole tullut reenattua isommilla painoilla viimeaikoina ja sen huomaa,mutta jatketaan työtä ehkä se vetokin keväällä kulkee.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Tammi 12, 2018 10:46 am

11.1.Torstai

Nopeuspenkki minimonster kumit
8x2x70

Ylätalja 5x8x60/65/70/75/80

Takareidet 4x10

Reverse 6x10x40-140

Pullover taljassa 3x15x30

Alatalja yhdellä kädellä 3x10x30/35/40

Dippi 3x10

Vatsakone 3x15

Pystypunnerrus 10x14 10x18 10x22
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Ti Tammi 16, 2018 9:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Tammi 16, 2018 9:26 pm

14.1. Sunnuntai

Nopeuskyykky boksilta Vihreät ja minikumit
6x2x145 Briiffit ja vyö

Nopeusveto minikumit 4 kertaa tangon yli 6x3x120 Briiffit ja vyö

GHR Kumikevennyksellä 4x6

Istumaannousu minikumi vastuksena 4x8

Reverse 8x150 8x175 8x200 8x250

Voimapyörä polviltaan 3x15

Muutama päivä palauttelua parin viikon kovan alun jälkeen.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Tammi 19, 2018 10:12 am

17.1. Keskiviikko

Jalkojen hieronta.
Etureidet oli aika jumissa ja tuntui hieronta eniten niissä.
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Pe Tammi 19, 2018 10:15 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Tammi 19, 2018 10:15 am

18.1. Torstai

Nopeuspenkki minikumeilla
3x3x7 3x2x80 3x1x100

Vauhtipunnerrus seisten 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90

Ylätalja 8x50 8x60 8x70 3x80

Kulmasoutu kp 8x38.5 8x46 8x51

Hauis tangolla 3x10x28

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Tammi 20, 2018 9:38 am

19.1. Perjantai

Nopeuskyykky boksilta Siniset ja minikumit
6x2x165 Briiffit ja vyö

Nopeusveto minit nelinkerroin 5x1x130 5x1x140 Briiffit ja vyö

Reverse 3x10x200

Voimapyörä polviltaan 3x10

Kelkantyöntö 5x10 metriä 40kg lisäpainoja

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Tammi 23, 2018 7:44 pm

23.1. Tiistai

Penkki 2 paria ketjuja


2x20x20
Ketjut tankoon 10x20 5x40 2x60 2x70 2x90 2x110

Penkki Slingshotilla 2 paria ketjuja

2x130 2x150 2x170 2x180 2x190 2x200 PR

Kapea penkki 8x100 8x110 8x120

Käsipainopenkki 6x36 6x38 6x40 6x45

JM Press 3x8x50

Hyvin tuo slingshotti ritsa nostaa.
En ollut ennen nostanut 200 kilolla edes ykköstä ja nyt tuli 2x200 ja 2 paria kettinkiä.
Samalla slingshotilla ollaan reenattu toki aiemminkin ja paitanostojen lämmittelyissäkin sama käytössä.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Tammi 26, 2018 9:31 pm

24.1. Keskiviikko

Ylätalja
15x40 15x50 15x60 15x70

Takahartiakone 4x15

Pullover 4x15x20

Tate press 15x10 15x12

Kulmasoutukone 4x15

Ojentajatalja 5x15

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Pe Tammi 26, 2018 9:44 pm

25.1. Torstai

Boxkyykky Siniset ja minikumit


2x125 2x145 2x165 2x185 2x205 2x215 Briiffit ja vyö

GM Cambertangolla 3x8x100/110/120

Voimapyörä lisäpainolla 2x8x10 2x8x15 8x20

Situp kumilla 4x6

Reverse 4x10x200

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Tammi 29, 2018 7:23 pm

27.1. Lauantai

Nopeuspenkki minikumeilla
4x3x70 3x2x80 4x100

Pullover 3x15x21/26/31

Kulmasoutu kp. 3x8x51

Leuanveto 8 / 8 / 7

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ma Tammi 29, 2018 7:27 pm

28.1. Sunnuntai

Kuntopyörää

Vatsarutistus seisten 4x15x30

Vatsakone 4x15x30

Jalkojennosto 4x10


29.1. Maanantai

Nopeuskyykky boksilta Siniset & minikumit
8x2x145 Briiffit ja vyö

Nopeusveto minikumeilla 5x1x160 Briiffit ja vyö

Kelkan työntö 5x10 metriä

Hoover pitoja 3x30 sekuntia 50kg lisäpainolla

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » To Helmi 01, 2018 8:26 pm

1.2. Torstai

Penkki minikumeilla
2x20x20 10x40 2x60 2x80 2x100
2" lankusta 2x120 2x140 2x160 Slingshotilla

Penkki paidalla 2"lankusta minikumeilla

2x190 2x205 2x220 2x230


Käsipainopenkki 3x8x40

Vipunosto eteen 3x10x10

Dippi 3x10

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » La Helmi 03, 2018 8:50 am

2.2. Perjantai

Boxkyykky Vihreät kumit & 2 paria ketjuja


2x105 2x125 Briiffit ja vyö
2x155 2x175 2x195 2x210 2x225 Alaosat kyykkypuvusta

Veto laatikolla seisten (5cm)

5x70 5x100 5x120 3x5x140

Voimapyörä 2x8x15 2x8x20 8x25

Istumaannousu minikumilla 4x6

Reverse 4x10x200

Titan Super Boss pukua testailin ja hyvälle vaikuttaa ainakin alaosilla nostaa.
Laitan vanhan Metal Jackini kiertoon ja myyn kaverille sen.

Avatar
Rami Eerikäinen
Varikolla
Viestit: 2496
Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
Paikkakunta: Savonlinna

Re: Raato 2018 ennätyksiin

ViestiKirjoittaja Rami Eerikäinen » Ti Helmi 06, 2018 9:09 am

4.2. Sunnuntai

Penkin nopeus minikumilla
4x3x75 3x2x85
4x1x105 Titan Ram slingshot

Pullover 3x15x26/32/36

Kulmasoutu kp. 3x8x55

Leuanveto 6/6/4


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 33 vierailijaa