Raato 2018 ennätyksiin
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
6.2. Tiistai
2" Lankkupenkki max 2
3x20x20 10x40 5x60
Loput 2" Lankulta 2x80 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170
Sotilaspenkki ylileveä ote
8x20 8x70 3x8x90
JM press 8x40 8x50 8x55 8x60
Ojentajat istuen niskan takaa 3x10x32
Vipunosto eteen kp 3x10x10
2" Lankkupenkki max 2
3x20x20 10x40 5x60
Loput 2" Lankulta 2x80 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170
Sotilaspenkki ylileveä ote
8x20 8x70 3x8x90
JM press 8x40 8x50 8x55 8x60
Ojentajat istuen niskan takaa 3x10x32
Vipunosto eteen kp 3x10x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
7.2. Keskiviikko
Boxkyykky Siniset kumit & 3 paria ketjuja
2x10x25
Kumit tankoon
5x25
Ketjut tankoon
5x25 2x55 2x75
2x105 2x125 Briiffit
2x145 2x165 Alaosat
2x185 2x205 2x215 2x225 Titan Super Boss puku
Voimapyörä polviltaan 4x8x20 8x25
Boxkyykky Siniset kumit & 3 paria ketjuja
2x10x25
Kumit tankoon
5x25
Ketjut tankoon
5x25 2x55 2x75
2x105 2x125 Briiffit
2x145 2x165 Alaosat
2x185 2x205 2x215 2x225 Titan Super Boss puku
Voimapyörä polviltaan 4x8x20 8x25
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
8.2. Torstai
Selän,hartioiden ja ojentajien hieronta
Situp minikumilla 4x10
Takareidet 4x10
Etureidet 6x10
Reverse 10x150 10x175 10x200 10x225 10x250
Vatsakone 3x20
Selän,hartioiden ja ojentajien hieronta
Situp minikumilla 4x10
Takareidet 4x10
Etureidet 6x10
Reverse 10x150 10x175 10x200 10x225 10x250
Vatsakone 3x20
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
9.2. Perjantai
Nopeusvoimapenkki minikumeilla 5x2x80
Pullover 3x15x28
Kulmasoutu kp. 3x8x40
Leuanveto 6 / 6 / 6
Aamutreenit penkin nopeudessa.Kello 8.30 oltiin työntelemässä jo.
Nopeusvoimapenkki minikumeilla 5x2x80
Pullover 3x15x28
Kulmasoutu kp. 3x8x40
Leuanveto 6 / 6 / 6
Aamutreenit penkin nopeudessa.Kello 8.30 oltiin työntelemässä jo.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
11.2. Sunnuntai
Nopeuskyykky boksilta Siniset kumit 6x2x145 Briiffit ja vyö
Nopeusveto minikumit 3x1x160 Briiffit ja vyö
Kelkan työntö 5x10 metriä 35kg
Hoover pidot 3x30 sekuntia 25 kg
Nopeuskyykky boksilta Siniset kumit 6x2x145 Briiffit ja vyö
Nopeusveto minikumit 3x1x160 Briiffit ja vyö
Kelkan työntö 5x10 metriä 35kg
Hoover pidot 3x30 sekuntia 25 kg
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
12.2. Maanantai
Penkki paidalla minikumit
4" Lankku 1x170
2" Lankku 1x190
1" Lankku 1x205 1x215 1x220
Löysällä Bashilla
Käsipainopenkki 8x32 8x36 8x40
Ojentajat taljassa+ hauis taljassa supersarja 3x10 molempia
Penkki paidalla minikumit
4" Lankku 1x170
2" Lankku 1x190
1" Lankku 1x205 1x215 1x220
Löysällä Bashilla
Käsipainopenkki 8x32 8x36 8x40
Ojentajat taljassa+ hauis taljassa supersarja 3x10 molempia
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
14.2. Keskiviikko
Maastaveto painot 5cm korokkeilla
2x5x70 2x2x100 1x120 1x140 1x160 vyö
1x180 1x200 Briiffit
1x220 Alaosilla
1x240 1x260 1x280 ylhäällä kaatu eteen 0x290 painot tippu tangosta aika ylhäällä Vetopuku
1x270 1x280 Vetopuku
Reverse 10x200 10x225 10x250 10x275
Voimapyörä polviltaan 3x10
Kovempaa vetotreeniä kello 11 alkaen.
Tekniikkaa täytyy tarkemmin katsastaa niin kulkee.Voimaa alkaa olla jo enkkarautoihin.
Tuli tässä treenissä 5 nostoa,jotka menee yli 90% nykyisestä vetokunnosta eli aika raskas treeni ja tuntuikin koko päivän sille ,kuin olisi rekan alle jäänyt.
Maastaveto painot 5cm korokkeilla
2x5x70 2x2x100 1x120 1x140 1x160 vyö
1x180 1x200 Briiffit
1x220 Alaosilla
1x240 1x260 1x280 ylhäällä kaatu eteen 0x290 painot tippu tangosta aika ylhäällä Vetopuku
1x270 1x280 Vetopuku
Reverse 10x200 10x225 10x250 10x275
Voimapyörä polviltaan 3x10
Kovempaa vetotreeniä kello 11 alkaen.
Tekniikkaa täytyy tarkemmin katsastaa niin kulkee.Voimaa alkaa olla jo enkkarautoihin.
Tuli tässä treenissä 5 nostoa,jotka menee yli 90% nykyisestä vetokunnosta eli aika raskas treeni ja tuntuikin koko päivän sille ,kuin olisi rekan alle jäänyt.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
15.1. Torstai
Jalkojen hieronta
Loppuviikko lepoa,lihashuoltoa ja huilia.
Jalkojen hieronta
Loppuviikko lepoa,lihashuoltoa ja huilia.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
20.2. Tiistai
Lattiapenkki 1 pari ketjua max 2
2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x155
Penkki smitissä kaulalta nostot 3x8x65
Pystypunnerrus 6x26 6x30 6x32 6x36
Ojentajatalja 3x15
Takahartiat kumilla 2x15
Lattiapenkki 1 pari ketjua max 2
2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x155
Penkki smitissä kaulalta nostot 3x8x65
Pystypunnerrus 6x26 6x30 6x32 6x36
Ojentajatalja 3x15
Takahartiat kumilla 2x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
21.2. Keskiviikko
Kyykky 3x10x25 5x55 3x85
2x3x115 2x2x135 2x1x155 Briiffit ja vyö
Boxkyykky Vihreät kumit & 3 paria ketjua
1x75 1x105 1x125 1x145 1x165 1x185 1x200 1x215 Briiffit ja vyö
Vyökyykky koneessa 3x5
Läpiveto koneessa 3x10
Vatsakone 4x10
Kyykky 3x10x25 5x55 3x85
2x3x115 2x2x135 2x1x155 Briiffit ja vyö
Boxkyykky Vihreät kumit & 3 paria ketjua
1x75 1x105 1x125 1x145 1x165 1x185 1x200 1x215 Briiffit ja vyö
Vyökyykky koneessa 3x5
Läpiveto koneessa 3x10
Vatsakone 4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
22.2. Torstai
Ylätalja penkkiote 15x40 2x15x50 3x15x60
Nopeuspenkki minikumit,alaslaskut hitaasti nopeaa ylös
3x2x70 Kapea ote 3x2x80 Medium ote 5x1x90 Kisaote
Pullover tangolla 3x10x40
Hauis tangolla 3x10x40
Ylätalja penkkiote 15x40 2x15x50 3x15x60
Nopeuspenkki minikumit,alaslaskut hitaasti nopeaa ylös
3x2x70 Kapea ote 3x2x80 Medium ote 5x1x90 Kisaote
Pullover tangolla 3x10x40
Hauis tangolla 3x10x40
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
24.2. Lauantai
Nopeuskyykky boksilta Vihreät kumit 3x2x165 3x2x155 3x2x145 Briiffit ja vyö
Nopeusveto 1" korokkeella seisten 5x1x140 Briiffit ja vyö
Boksihypyt 10x3
Kelkan työntöä 5x10m 25 kg
Voimapyörä 3x10
Nopeuskyykky boksilta Vihreät kumit 3x2x165 3x2x155 3x2x145 Briiffit ja vyö
Nopeusveto 1" korokkeella seisten 5x1x140 Briiffit ja vyö
Boksihypyt 10x3
Kelkan työntöä 5x10m 25 kg
Voimapyörä 3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
27.2. Tiistai
Hangbarpenkki paidalla
1x210 1x230 1x240 1x250 1x260 Metal Bash
0x270 Inzer
Kevennys 30 kiloa alhaalla ylhäällä ei kevennystä.
Vanhalla Metallilla nostin sitten koitettiin Inzeriä niin ei mahtunut kunnolla päälle en päässyt asentoon enkä saanut käsiä kunnolla tankoonkaan.
Hangbarpenkki paidalla
1x210 1x230 1x240 1x250 1x260 Metal Bash
0x270 Inzer
Kevennys 30 kiloa alhaalla ylhäällä ei kevennystä.
Vanhalla Metallilla nostin sitten koitettiin Inzeriä niin ei mahtunut kunnolla päälle en päässyt asentoon enkä saanut käsiä kunnolla tankoonkaan.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
2.3. Perjantai
Boxkyykky Vihreät kumit & 4 paria ketjuja
2x10x25
Kumit tankoon
5x25
Ketjut tankoon
3x25 3x55 1x75 1x105
1x145 1x165 Briiffit
1x195 1x215 1x230 1x240 Alaosilla Titan Super Boss ws
Vyökyykky 5x65 3x5x115
Lantionnosto 3x8x25kg & Jarkko painona
Vatsakone 3x10
Perjantai illan kyykkysessiot ja yläkuormaa noin 120 kiloa kumeista ja ketjuista.
Sai olla jo hereillä,että liikkui mihinkään ja liikkuihan se.
Boxkyykky Vihreät kumit & 4 paria ketjuja
2x10x25
Kumit tankoon
5x25
Ketjut tankoon
3x25 3x55 1x75 1x105
1x145 1x165 Briiffit
1x195 1x215 1x230 1x240 Alaosilla Titan Super Boss ws
Vyökyykky 5x65 3x5x115
Lantionnosto 3x8x25kg & Jarkko painona
Vatsakone 3x10
Perjantai illan kyykkysessiot ja yläkuormaa noin 120 kiloa kumeista ja ketjuista.
Sai olla jo hereillä,että liikkui mihinkään ja liikkuihan se.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
3.3. Lauantai
Ylätalja penkki otteella 15x50 3x15x70
Penkki minikumit 5x2x75 1x85 1x95 1x100 ylihidas lasku kovasti ylös
Pullover tangolla 3x10x40
Hauis tangolla 3x10x40
Treenin jälkeen siivottiin porukalla RB-Gym.
Ylätalja penkki otteella 15x50 3x15x70
Penkki minikumit 5x2x75 1x85 1x95 1x100 ylihidas lasku kovasti ylös
Pullover tangolla 3x10x40
Hauis tangolla 3x10x40
Treenin jälkeen siivottiin porukalla RB-Gym.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
4.3. Sunnuntai
Nopeuskyykky box Vihreät vetokumit 6x2x155 2x165 2x170 2x175 Briiffit ja vyö
Nopeusveto minikumit 5x1x150 Briiffit ja vyö
Boksi hypyt 10x3
Kelkan työntö nopeasti 5x10m 25kg
Voimapyörä 3x10
Kolmas treenipäivä putkeen ja melko sippi.
Saattaa asiaan vaikuttaa nuha ja muu tukkoisuuskin.
Kunhan ei nyt tee kipeäksi enempää.
Nopeuskyykky box Vihreät vetokumit 6x2x155 2x165 2x170 2x175 Briiffit ja vyö
Nopeusveto minikumit 5x1x150 Briiffit ja vyö
Boksi hypyt 10x3
Kelkan työntö nopeasti 5x10m 25kg
Voimapyörä 3x10
Kolmas treenipäivä putkeen ja melko sippi.
Saattaa asiaan vaikuttaa nuha ja muu tukkoisuuskin.
Kunhan ei nyt tee kipeäksi enempää.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
6.3. Tiistai
Lattiapenkki max 2
2x20x20 5x50 2x70 2x90 2x110 2x130 2x145 2x155 2x165 PR 2x172.5 PR
Medium otteella , pikkurillit merkeissä.
Käsipainopenkki 8x28 8x34 8x40 8x45
Tate press 4x8x20
Takaolkapäät minikumilla 2x15
Lattiapenkissä isoin rauta ikinä vaikka oli sarjoja alla.
Lattiapenkki max 2
2x20x20 5x50 2x70 2x90 2x110 2x130 2x145 2x155 2x165 PR 2x172.5 PR
Medium otteella , pikkurillit merkeissä.
Käsipainopenkki 8x28 8x34 8x40 8x45
Tate press 4x8x20
Takaolkapäät minikumilla 2x15
Lattiapenkissä isoin rauta ikinä vaikka oli sarjoja alla.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
Pekka Raiha kirjoitti:Rami Eerikäinen kirjoitti:6.3. Tiistai
Lattiapenkki max 2
2x20x20 5x50 2x70 2x90 2x110 2x130 2x145 2x155 2x165 PR 2x172.5 PR
.
Kova!!
Kiitos Peksi!
Nyt on päässyt käymään niin,että lattiapenkistä olen ottanut isommat raudat kuin rawpenkistä.
Pääasia kuitenkin olisi saada voimat siirtymään kisapenkkiin paidalla eli työt jatkuu.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
8.3. Torstai
Hangbarkyykky (kevennys alhaalla 55kg ylhäällä 0kg)
5x75 5x125 1x155 1x175 Vyö
1x215 1x245 Briiffit
1x265 Alaosalla
1x295 1x315 1x335 Henkselit ylhäällä
1x365 0x395 Fullgear
Lantionnosto Cambertanko 3x8x115
Istumaannousut 4x10
Kipeä olo eikä yhtään puhkua,mutta silti löysin itseni tangon alta ja maksimikyykkytreenistä.
Viimeisen jouduin irrottamaan kahdesti ja sitten alhaalta se meni etupainoiseksi ja jäi matkalle.
Ei ollut pitoja ukossa vielä tuohon rautaan.
Nuha , kurkkukipu ja kuumeinen olo vie parhaan terän jokaiselta.Kuume ei vaan nouse herkästi,kun olen vuosia käynyt avannossa.
Mittasin tänään ja 36.5 C näytti mittari.
En tiedä oliko kuinka järkevää treenata tässä olossa,mutta tehty kuitenkin.
Hangbarkyykky (kevennys alhaalla 55kg ylhäällä 0kg)
5x75 5x125 1x155 1x175 Vyö
1x215 1x245 Briiffit
1x265 Alaosalla
1x295 1x315 1x335 Henkselit ylhäällä
1x365 0x395 Fullgear
Lantionnosto Cambertanko 3x8x115
Istumaannousut 4x10
Kipeä olo eikä yhtään puhkua,mutta silti löysin itseni tangon alta ja maksimikyykkytreenistä.
Viimeisen jouduin irrottamaan kahdesti ja sitten alhaalta se meni etupainoiseksi ja jäi matkalle.
Ei ollut pitoja ukossa vielä tuohon rautaan.
Nuha , kurkkukipu ja kuumeinen olo vie parhaan terän jokaiselta.Kuume ei vaan nouse herkästi,kun olen vuosia käynyt avannossa.
Mittasin tänään ja 36.5 C näytti mittari.
En tiedä oliko kuinka järkevää treenata tässä olossa,mutta tehty kuitenkin.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2018 ennätyksiin
10.3. Lauantai
Ylätalja 3x15x70/75/80
Penkin nopeus minikumeilla
3x2x80 3x2x90 1x100 1x110 1x120 alaslasku hitaasti
Pullover tangolla 3x10x40
Hauis tangolla 2x10x40
Ylätalja 3x15x70/75/80
Penkin nopeus minikumeilla
3x2x80 3x2x90 1x100 1x110 1x120 alaslasku hitaasti
Pullover tangolla 3x10x40
Hauis tangolla 2x10x40
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, La Maalis 24, 2018 9:33 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa