Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Jassoo, tanaan treeni olikin vartin alkujumppa, sitten tein helppoja ykkosia, 8 liiketta, kaikki tankoliikkeet joihin loytyy maailmasta kisasaannot, varusteina oli villasukat ja hihaton paita, en edes mankkua kayttanyt. Olisi 8 lajin kisa pelkissa speedoissa serkkupojan kanssa kohta tiedossa niin koitin nyt alkuun milta tuntuu tehda akkia varmaa varmempiin aloituspainoihin asti. Eli kyykky/tempaus/penkki/lisapainoleuka/tyonto/strict curl/strict press seisten/veto. Siina ne lajit.
Eli 15min alkujumppa
Kyykky: 1x60, 1x100, 1x140, 1x180
Tempaus: 1x40, 1x50, 1x60
penkki 2x60, 1x100, 1x140, 1x180
Lisapainoleuat 1xOP, 1x15kg, 1x25kg
Tyonto 1x60-1x80-1x90
hauis strict 1x50-1x60-1x70
Pystari: 1x60, 1x80, 1x100
Veto 5x70, 1x120, 1x170, 1x190
Siina se. valitettava tosiasia on etta selkavaivojen takia jos varmoista raudoista puhutaan niin veto ja kyykky on aivan naurettavan alhaiset. ei vaan alaselka kesta. Koetan pari kertaa naita reenata, kattoo jos niihin vahan saisi aloituspainoja petrattua. Mutta meinasin etta nuo ottaa alasti vaikka suoraan unten mailta ja kannissa niin olkoon nuo aloitusraudat jos ei jostain ihmeesta voimia loydy. Koettaa kisassa saada sitten 24 hyvaksyttya nostoa
Niijuu, loppuun koitin ssita keskikropaa voimistaa ihan keveasti, naita koetan viikon pari tehda jos saisi pitoja roppaan:
Voimapyora 3x10
reverse OP 3x10
Romanialainen veto 3x10x60
Eli 15min alkujumppa
Kyykky: 1x60, 1x100, 1x140, 1x180
Tempaus: 1x40, 1x50, 1x60
penkki 2x60, 1x100, 1x140, 1x180
Lisapainoleuat 1xOP, 1x15kg, 1x25kg
Tyonto 1x60-1x80-1x90
hauis strict 1x50-1x60-1x70
Pystari: 1x60, 1x80, 1x100
Veto 5x70, 1x120, 1x170, 1x190
Siina se. valitettava tosiasia on etta selkavaivojen takia jos varmoista raudoista puhutaan niin veto ja kyykky on aivan naurettavan alhaiset. ei vaan alaselka kesta. Koetan pari kertaa naita reenata, kattoo jos niihin vahan saisi aloituspainoja petrattua. Mutta meinasin etta nuo ottaa alasti vaikka suoraan unten mailta ja kannissa niin olkoon nuo aloitusraudat jos ei jostain ihmeesta voimia loydy. Koettaa kisassa saada sitten 24 hyvaksyttya nostoa
Niijuu, loppuun koitin ssita keskikropaa voimistaa ihan keveasti, naita koetan viikon pari tehda jos saisi pitoja roppaan:
Voimapyora 3x10
reverse OP 3x10
Romanialainen veto 3x10x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
29.4.
Tanaan alakropan ja keskikropan huoltavaa:
kavelylenkki aamupaivalla 45min
Iltasali:
jumppa 10min.
10 sarjaa keskikroppaa
Kyykky hibar, 3s alaslaksu, 5s montussa ja ylos, paineet koko ajan pitaen: 5x20, 1x60, 1x80, 1x100, 1x120, 1x140
Veto pikku deficit: 3x3x90, 1x140, 4x1x160
Romanialainen hitaalla negattiivisella: 2x5x90
SJMV 1x10x50
Reiden ojennus 3x30
Koukistus 1x30
Ylatalja 3x30
soutu 1x30
Tanaan alakropan ja keskikropan huoltavaa:
kavelylenkki aamupaivalla 45min
Iltasali:
jumppa 10min.
10 sarjaa keskikroppaa
Kyykky hibar, 3s alaslaksu, 5s montussa ja ylos, paineet koko ajan pitaen: 5x20, 1x60, 1x80, 1x100, 1x120, 1x140
Veto pikku deficit: 3x3x90, 1x140, 4x1x160
Romanialainen hitaalla negattiivisella: 2x5x90
SJMV 1x10x50
Reiden ojennus 3x30
Koukistus 1x30
Ylatalja 3x30
soutu 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Paitapenkkipaiva.
30min heiluttelua ja herailya tahan paivaan ja olkapaille jumppaa
Penkki, raw: 20x20, 5x60, 2x100, 1x140, 1x180
Paita, 2-ply marine SDP, 56: 5x220 ilmasta, 5x260 ilmasta, 2x300, eka toisto 6", toinen ilmasta, 2x340 eka toisto 4", toka ilmasta, sitten 1x380 2"
Oli kovaa touhua. ranneside pekele aukesi oikein kokonaan kesken noston. Jatkoin laskua vana ja tuuppaisn viela ylos. Alkaa homma toimia, vaikka on viela hakusessa nostolinjat.
Pystari istuen: 15x20, 6x40, 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x135, 6x100, paukut oli poissa.
Leuat, 3x1xOP, 1x12kg 1x20kg
Ojentajat ylataljasta: 15x50, 10x75, pudotus 6x100--10x70---12x40
Hauis strict: 5x30, 4x40, 3x50, 2x60, 0x70, ei vaan jaksanut saatana
viparit taa 1x20
VIDEO 380 penkista ja rannarin laukeemisesta.
https://www.instagram.com/p/Bw5Mf34DIJg ... AC6m92Muw4
30min heiluttelua ja herailya tahan paivaan ja olkapaille jumppaa
Penkki, raw: 20x20, 5x60, 2x100, 1x140, 1x180
Paita, 2-ply marine SDP, 56: 5x220 ilmasta, 5x260 ilmasta, 2x300, eka toisto 6", toinen ilmasta, 2x340 eka toisto 4", toka ilmasta, sitten 1x380 2"
Oli kovaa touhua. ranneside pekele aukesi oikein kokonaan kesken noston. Jatkoin laskua vana ja tuuppaisn viela ylos. Alkaa homma toimia, vaikka on viela hakusessa nostolinjat.
Pystari istuen: 15x20, 6x40, 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x135, 6x100, paukut oli poissa.
Leuat, 3x1xOP, 1x12kg 1x20kg
Ojentajat ylataljasta: 15x50, 10x75, pudotus 6x100--10x70---12x40
Hauis strict: 5x30, 4x40, 3x50, 2x60, 0x70, ei vaan jaksanut saatana
viparit taa 1x20
VIDEO 380 penkista ja rannarin laukeemisesta.
https://www.instagram.com/p/Bw5Mf34DIJg ... AC6m92Muw4
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
RRKalle kirjoitti:Paitapenkkipaiva.
30min heiluttelua ja herailya tahan paivaan ja olkapaille jumppaa
Penkki, raw: 20x20, 5x60, 2x100, 1x140, 1x180
Paita, 2-ply marine SDP, 56: 5x220 ilmasta, 5x260 ilmasta, 2x300, eka toisto 6", toinen ilmasta, 2x340 eka toisto 4", toka ilmasta, sitten 1x380 2"
Oli kovaa touhua. ranneside pekele aukesi oikein kokonaan kesken noston. Jatkoin laskua vana ja tuuppaisn viela ylos. Alkaa homma toimia, vaikka on viela hakusessa nostolinjat.
Pystari istuen: 15x20, 6x40, 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x135, 6x100, paukut oli poissa.
Leuat, 3x1xOP, 1x12kg 1x20kg
Ojentajat ylataljasta: 15x50, 10x75, pudotus 6x100--10x70---12x40
Hauis strict: 5x30, 4x40, 3x50, 2x60, 0x70, ei vaan jaksanut saatana
viparit taa 1x20
VIDEO 380 penkista ja rannarin laukeemisesta.
https://www.instagram.com/p/Bw5Mf34DIJg ... AC6m92Muw4
hienosti liikkuu!!
PEKVES OY
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Koitan ensi viikolla viela pitaa raudan samassa mutta ottaa 1" ton, sitten aletaan olla jo lahella lavakuntoa!
1.5.2019
AAmupaivalla 45min. kavey
Tanaan voima puhui, menin salille ja vedin hiilarit ja laturit. Ei oikein silti ollut painetta Kyykkasin 145kg, vedin 100kg rinnalle ja pystypunnersin 85. Tossa kohtaa treenia totesin etta ehka kannattaa huilata vaan. Alkaa tuo yliopintojen loppurupeama nyt vasta nakymaan, ihan tiltti. Katotaan jos huomenna jaksaa mitaan, jossei niin otan lepopaivan. Ei paljoa ole tullut huilattua lahiaikoina.
1.5.2019
AAmupaivalla 45min. kavey
Tanaan voima puhui, menin salille ja vedin hiilarit ja laturit. Ei oikein silti ollut painetta Kyykkasin 145kg, vedin 100kg rinnalle ja pystypunnersin 85. Tossa kohtaa treenia totesin etta ehka kannattaa huilata vaan. Alkaa tuo yliopintojen loppurupeama nyt vasta nakymaan, ihan tiltti. Katotaan jos huomenna jaksaa mitaan, jossei niin otan lepopaivan. Ei paljoa ole tullut huilattua lahiaikoina.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
2.5.
tanaan huvipuistopaiva, eli joku 6-10km kavelya ulkosalla, vahan larvikin punottaa auringosta!
Illalla nokosten jalkeinen jumppa:
Jumppa 10min
Kyykky 3x5x20, 3x60, 1x10, 1x140, vyo ja rannarit 1x180, 1x210. Paskaa, mutta parempi kuin 140 eilen
Penkki, naku: 5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 1x180, kevyesti vaan
Veto, naku: 8x20, 6x70, 3x120, 3x1x150, 1x170, 1x190, 3x170
Bodiveto, vyo ja remmit, eka toisto maasta, loput touch and go: 3x8x150
Veto on kurapaskaa, 190 sattui selka jo.
tanaan huvipuistopaiva, eli joku 6-10km kavelya ulkosalla, vahan larvikin punottaa auringosta!
Illalla nokosten jalkeinen jumppa:
Jumppa 10min
Kyykky 3x5x20, 3x60, 1x10, 1x140, vyo ja rannarit 1x180, 1x210. Paskaa, mutta parempi kuin 140 eilen
Penkki, naku: 5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 1x180, kevyesti vaan
Veto, naku: 8x20, 6x70, 3x120, 3x1x150, 1x170, 1x190, 3x170
Bodiveto, vyo ja remmit, eka toisto maasta, loput touch and go: 3x8x150
Veto on kurapaskaa, 190 sattui selka jo.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Tanaan tuntui kroppa aika hyvalle. Aamusta kavely, illalla puntin nostelua:
Jumppa 10min.
Koko treeni sukkasillaan, varusteena magnesium ja ruma t-paita, aikaa meni 8 liikkeeseen 85min.
Kyykky: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x140, 1x180, 1x200
Tempaus: 3x20, 1x40, 1x50, 1x60, 1x67.5
Penkki, merkista: 5x20, 3x60, 1x100, x140, 1x180, 1x200
Leuat: 1xOP, 1x12kg, 1x24kg
Rive: 5x20, 1x60, 1x80, 1x90, 1x100
Hauis strict: 10x10, 3x30, 1x50, 1x60, 1x70
Pystari seisten, strict: 10x25, 1x65, 1x80, 1x90, 1x100
Veto: 5x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x190, 1x200
Aika kevyelta ja hyvalta tuntui kaikki, paitti kyykky ja veto vaikeaa.
Jumppa 10min.
Koko treeni sukkasillaan, varusteena magnesium ja ruma t-paita, aikaa meni 8 liikkeeseen 85min.
Kyykky: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x140, 1x180, 1x200
Tempaus: 3x20, 1x40, 1x50, 1x60, 1x67.5
Penkki, merkista: 5x20, 3x60, 1x100, x140, 1x180, 1x200
Leuat: 1xOP, 1x12kg, 1x24kg
Rive: 5x20, 1x60, 1x80, 1x90, 1x100
Hauis strict: 10x10, 3x30, 1x50, 1x60, 1x70
Pystari seisten, strict: 10x25, 1x65, 1x80, 1x90, 1x100
Veto: 5x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x190, 1x200
Aika kevyelta ja hyvalta tuntui kaikki, paitti kyykky ja veto vaikeaa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
La paivan punttijumppailut, nakuna mentiin taas:
Vetkuttelu 10min.
Kyykky 3x5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 1x180
Penkki, joka toisto stopista: 6x20, 5x60, 2x100, 1x140, 1x180, PUDOTUSSARJA: 4x180-5x140-6x100-10x60
Leuat: 3x1xOP, 1x12kg, 1x24kg, 1x32kg
Veto: 5x70, 3x1x120, 1x150, 5x170
Emma's partial 10x120
Siina se, aika mitaansanomaton jumputtelu.
Vetkuttelu 10min.
Kyykky 3x5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 1x180
Penkki, joka toisto stopista: 6x20, 5x60, 2x100, 1x140, 1x180, PUDOTUSSARJA: 4x180-5x140-6x100-10x60
Leuat: 3x1xOP, 1x12kg, 1x24kg, 1x32kg
Veto: 5x70, 3x1x120, 1x150, 5x170
Emma's partial 10x120
Siina se, aika mitaansanomaton jumputtelu.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Ei paivaa ilman pettymysta... rintalihas sanoi ittensa irti, taas. eli sama pikku petoralis minor revahtyma tuntemuksista paatellen mika puolen tusinaa kertaa ollut, puolta vain valilla vaihtaen. Rinta tummunee vahan ja pita apari vkoa punnerrella pystypunnerruksia ja pumpata kasia, muuten jatkuu kaikki normaalisti. Levensin penkissa otetta reilu vko sitten, se oli virhe. Pitaa muistuttaa itelleen ettei enaa ikina levenna penkissa otetta yli 200 raakaraudoilla.
Eli tanaan kavely, sitten puntti:
Jumppa 10min
Kyykky naku, stoppi: 3x5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 1x180
Penkki, stoppi, naku: 10x20, 5x60, 2x100, 1x140, 1x180, 0x200, 200 alaslaskiessa tunsi miten meni, jatin varmistajille siina raudan
jatkoin viela tekemalla mita pystyi ja huuhtamlla verta ylakropassa:
pystari 3x5x20
Penkki kapea 1x5x20
Viparit 3 eri suuntaa 2x10+10+10x10kg
hauis 3x20x10kg
Ojennus taljassa narulla 5x20
face pull 2x20
Soutu 2x20x70
Ylatlaja 1x20
Viparit sivulle 1x30x6kg
Huomenna kyykkya ja vetoa ja varmana pystypunnerrusta jos pystyy. tavoite ensi viikolla 140 raakana ja 340 paidalla jo, nyt on kunnon tissin parannustalkoot kaynnissa, 5 eri vitamiinia, 2 eri peptidia, kylmaa kuumaa 3 kertaa paivassa ja osteopaattitapaamista. Liian hyva nousukunto nyt jattaa kesken.
Eli tanaan kavely, sitten puntti:
Jumppa 10min
Kyykky naku, stoppi: 3x5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 1x180
Penkki, stoppi, naku: 10x20, 5x60, 2x100, 1x140, 1x180, 0x200, 200 alaslaskiessa tunsi miten meni, jatin varmistajille siina raudan
jatkoin viela tekemalla mita pystyi ja huuhtamlla verta ylakropassa:
pystari 3x5x20
Penkki kapea 1x5x20
Viparit 3 eri suuntaa 2x10+10+10x10kg
hauis 3x20x10kg
Ojennus taljassa narulla 5x20
face pull 2x20
Soutu 2x20x70
Ylatlaja 1x20
Viparit sivulle 1x30x6kg
Huomenna kyykkya ja vetoa ja varmana pystypunnerrusta jos pystyy. tavoite ensi viikolla 140 raakana ja 340 paidalla jo, nyt on kunnon tissin parannustalkoot kaynnissa, 5 eri vitamiinia, 2 eri peptidia, kylmaa kuumaa 3 kertaa paivassa ja osteopaattitapaamista. Liian hyva nousukunto nyt jattaa kesken.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Kuntoutetaan saatana:
Jumppa 10 min.
Kyykky hibar, 4x5x20, 3x60, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160, vyo paalle: 3x140, 1x160, 1x180
Penkki: 5x10x20kg !!!!!!!!!!!! Enaa 380kg uupuu.
Pystypunnerrus seisten: 2x10x20, 6x40, 5x50, 4x60, 3x70, 2x80, 1x90, hyvin kesti, sihen jatin
Leuat, ihan suoriksi ei kasia voinut alhaalla paastaa ettei tissi veny, muuten OK: 3x1OP, 1x12kg, 1x20kg
Reverse 3x15
Soutukone 3x15
Ylatalja 2x20
takaolat 3x20
Ojennus taljass anaru 3x20
1-k ojennus 2x20, 5x1, tein maksimit yhden kaden taljakickbackissa etta saa jotain pitoja pysymaan ojentajissa eika pelkkaa pumppia
Hauis 1x20
Viparit sivulle talja 2x20
Huomenna koetan pystypunnerrusta pinnoista jos saisi tehtya isommilla etta saisi ojentajille jotain kovaakin tehtya!
Jumppa 10 min.
Kyykky hibar, 4x5x20, 3x60, 1x100, 1x120, 1x140, 1x160, vyo paalle: 3x140, 1x160, 1x180
Penkki: 5x10x20kg !!!!!!!!!!!! Enaa 380kg uupuu.
Pystypunnerrus seisten: 2x10x20, 6x40, 5x50, 4x60, 3x70, 2x80, 1x90, hyvin kesti, sihen jatin
Leuat, ihan suoriksi ei kasia voinut alhaalla paastaa ettei tissi veny, muuten OK: 3x1OP, 1x12kg, 1x20kg
Reverse 3x15
Soutukone 3x15
Ylatalja 2x20
takaolat 3x20
Ojennus taljass anaru 3x20
1-k ojennus 2x20, 5x1, tein maksimit yhden kaden taljakickbackissa etta saa jotain pitoja pysymaan ojentajissa eika pelkkaa pumppia
Hauis 1x20
Viparit sivulle talja 2x20
Huomenna koetan pystypunnerrusta pinnoista jos saisi tehtya isommilla etta saisi ojentajille jotain kovaakin tehtya!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Paivalla kavely, illalla puntti:
Jumppa 10min.
Kyykky, naku, hibar: 3x5x20, 3x60, 1x100 1x140, 1x180, 1x200, vyo paalle: 5x180
Pystypunnerrus pinnoista nenan kohdalta kadet silealla, eli sikakapea, ojentajille vahan jurnaa ilman etta tissia arsyttaa: 20x20, 10x40, 8x60, 6x80, 4x100, 2x120, kadet yhdessa 5x100
Veto, naku: myotaote: 2x5x70, 4x100, 3x130, ristiote: 1x100, 2x1x140, 1x100, 1x130, 1x160, 1x180, 1x200, vyo paalle: 5x180
Strict curl: 10X10, 5X30, 1X50, 1X60, 1X70, PUDOTUS 30S HUILILLA: 1x70--5x60---6x50---10x30 myotaote,---10x30 vastaote
Ojentajat taljassa 3x10-20
Face-pull 3x10-20
Jumppa 10min.
Kyykky, naku, hibar: 3x5x20, 3x60, 1x100 1x140, 1x180, 1x200, vyo paalle: 5x180
Pystypunnerrus pinnoista nenan kohdalta kadet silealla, eli sikakapea, ojentajille vahan jurnaa ilman etta tissia arsyttaa: 20x20, 10x40, 8x60, 6x80, 4x100, 2x120, kadet yhdessa 5x100
Veto, naku: myotaote: 2x5x70, 4x100, 3x130, ristiote: 1x100, 2x1x140, 1x100, 1x130, 1x160, 1x180, 1x200, vyo paalle: 5x180
Strict curl: 10X10, 5X30, 1X50, 1X60, 1X70, PUDOTUS 30S HUILILLA: 1x70--5x60---6x50---10x30 myotaote,---10x30 vastaote
Ojentajat taljassa 3x10-20
Face-pull 3x10-20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Kisat rusikoitu lapi! 3 lavaa, 3 paivaa, 450 nostajaa, niista yli 90% full power nostajia. Olipahan savotta! 4kg laski paino 4 paivassa, tanaan tankattu urakalla. raahattu kamaa ja kevlty enemman kuin laki sallii, mutta perkele etta meni kisat hyvin, aikataulut piti ja kaikki rullasi kuin rasvattu vaikka itelle isoimmat karkelot mita jarkannyt. 40 vapaaehtoista auttoi, suomalaisiakin oli 3 mun lisaksi ja muutama irkku.
Kisan lomassa yksi hotellin salilla kevyt ylakropan treeni, ja kisapaikkaa rakenmtaessa odoteltiin mattomiehia niin tein pystypunnerrusta seisten 3x100 asti.
Tanaan takaisin ruotuun. revennytta tissia testailin, enaa vahan mustumaa siina jaljella ja hyvin sita jumpattu.
Jumppa 20min.
Kyykky 4x5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 1x160
Penkki, kapea: 20x20, 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x140. Junmalauta. Kesti 140! keskiviikkona paita paalle ja taysilla!
Veto 5x20, 5x70, 3x1x120, 3x1x150, 1x170, 1x190
Pystari: 1x60, 70, 80, 90, 100
Hauis strict: 1x40, 50, 60, 65, 70
Viparit sivulle 100x6kg
Hauis hammer 60x6kg
ojentajat ylataljassa 2x20x50kg
Ylatalja levea 2x20x70
Kisan lomassa yksi hotellin salilla kevyt ylakropan treeni, ja kisapaikkaa rakenmtaessa odoteltiin mattomiehia niin tein pystypunnerrusta seisten 3x100 asti.
Tanaan takaisin ruotuun. revennytta tissia testailin, enaa vahan mustumaa siina jaljella ja hyvin sita jumpattu.
Jumppa 20min.
Kyykky 4x5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 1x160
Penkki, kapea: 20x20, 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x140. Junmalauta. Kesti 140! keskiviikkona paita paalle ja taysilla!
Veto 5x20, 5x70, 3x1x120, 3x1x150, 1x170, 1x190
Pystari: 1x60, 70, 80, 90, 100
Hauis strict: 1x40, 50, 60, 65, 70
Viparit sivulle 100x6kg
Hauis hammer 60x6kg
ojentajat ylataljassa 2x20x50kg
Ylatalja levea 2x20x70
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
14.5.
Paivalla 4 km kavely
illalla:
Jumppa 10min.
Kyykky naku 3x5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 1x180, 2x200
Penkki 5x5-10x60, kevytta vaan
Tempaus 5x20, 1x40, 1x50, 1x60, 1x70
Rive: 3x40, 1x60, 1x80, 1x100
mave 5x80, 1x120, 1x150, 1x170, 1x190, 3x150
pari sarjaa vattaa
30min venyttely
Paivalla 4 km kavely
illalla:
Jumppa 10min.
Kyykky naku 3x5x20, 3x60, 1x100, 1x140, 1x180, 2x200
Penkki 5x5-10x60, kevytta vaan
Tempaus 5x20, 1x40, 1x50, 1x60, 1x70
Rive: 3x40, 1x60, 1x80, 1x100
mave 5x80, 1x120, 1x150, 1x170, 1x190, 3x150
pari sarjaa vattaa
30min venyttely
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
15.5.
aamulla kavely
illalla punttihurut
Jumppa 15min.
Kyykky 3x3x25, 1x65, x105, 1x145
Penkki, naku: 20x20, 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x140, 1x160. Kesti tuon tissi, enempaa ei uskaltanut raakana.
Paitapenkki ilmasta: 5x180, 3x220, 1x260, 1x300, 1x340, 340 tunsin tississa jotain niin siihen jai.
Pystari istuen kapea: 10x20, 5x60, 3x80, 1x100, 1x120, 1x130, 0x140, saatana tyonsin jaloilla niin tuola lahti alta pysatyksella: 5x100
Pystari seisten: 3x10x60, 1x80, 1x90, 10x80
Leuat: 1xOP, 2x1x12kg, vahan latsissa tuntuu...
Strict curl 1x50, 1x60, 1x70, 10x50
viparit taa 30x5kg
Ojentajat taljassa 9x10x35,45,55,65,55,45,35,25, ilman taukoja sarjojen valissa pumppihumppi
Viparit sivull 20x5
Levitys rinnalle 15x10kg
reverse OP 2x10
aamulla kavely
illalla punttihurut
Jumppa 15min.
Kyykky 3x3x25, 1x65, x105, 1x145
Penkki, naku: 20x20, 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x140, 1x160. Kesti tuon tissi, enempaa ei uskaltanut raakana.
Paitapenkki ilmasta: 5x180, 3x220, 1x260, 1x300, 1x340, 340 tunsin tississa jotain niin siihen jai.
Pystari istuen kapea: 10x20, 5x60, 3x80, 1x100, 1x120, 1x130, 0x140, saatana tyonsin jaloilla niin tuola lahti alta pysatyksella: 5x100
Pystari seisten: 3x10x60, 1x80, 1x90, 10x80
Leuat: 1xOP, 2x1x12kg, vahan latsissa tuntuu...
Strict curl 1x50, 1x60, 1x70, 10x50
viparit taa 30x5kg
Ojentajat taljassa 9x10x35,45,55,65,55,45,35,25, ilman taukoja sarjojen valissa pumppihumppi
Viparit sivull 20x5
Levitys rinnalle 15x10kg
reverse OP 2x10
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Tanaan lenneltiin Suomeen!
Iltapuntti hotellin salilla:
Jumppa 10min.
Kyykky, naku 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x140, 1x170
Tempaus 5x20, 2x1x50, 2x1x60, 1x70
Tyonto: 3x50, 1x70, 1x80, 2x1x90
Leuat 2x1xOP, 2x1x15kg
Veto 5x90, 2x1x90, 1x130, 2x1x160, 1x180, 2x1x160
Penkki kapea apinaote 5x10x60,70,80,90,100
hauis strict 1x40, 1x50, 1x60, 1x70
Reverse 2x20xOP
jalannostot puolapuista roikkeun 2x15
Iltapuntti hotellin salilla:
Jumppa 10min.
Kyykky, naku 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x140, 1x170
Tempaus 5x20, 2x1x50, 2x1x60, 1x70
Tyonto: 3x50, 1x70, 1x80, 2x1x90
Leuat 2x1xOP, 2x1x15kg
Veto 5x90, 2x1x90, 1x130, 2x1x160, 1x180, 2x1x160
Penkki kapea apinaote 5x10x60,70,80,90,100
hauis strict 1x40, 1x50, 1x60, 1x70
Reverse 2x20xOP
jalannostot puolapuista roikkeun 2x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Montakohan kertaa on tullut kirjoitettua tanne etta ei kannata mun mitaan muuta kuin penaa tehda. Kirjoitan taas kerran.
Tanaan treeni 180 kyykky kevyesti, 80 tempaus, 110 tyonto ja sitten vedossa 180 kohtaa repesi takareisi. Aika kunnolla ilm. Tein takisa odotellessa 12x20 ylakropa pumppia. hitsi kaikesta.
Tanaan treeni 180 kyykky kevyesti, 80 tempaus, 110 tyonto ja sitten vedossa 180 kohtaa repesi takareisi. Aika kunnolla ilm. Tein takisa odotellessa 12x20 ylakropa pumppia. hitsi kaikesta.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Elieli. WPC SM tuli juonneltua ja nyt koti-Paimiossa vkon.
Eilen kokeilin takareitta:
Jumppa 20min.
Kyykky, tosi hi bar: 3x5x20 3x3x60, 3x1x100, 1x130, 1x150, ei paljoa tuntemuksia mutta jatin tahan
penkki 20x20, 2x5x60, 2x3x100, 1x120, 1x140, rinta tiukka niin tahan jai.
Veto 5x3x50, koetrin loytaa hyvaa vetoasentoa, 1x70, 1x90, 1x110, sattui 110 aika lailla, sihen jai
Strict curl 1x50, 1x60, 1x70
Pystari seisten 1x60, 1x80, 1x100
Sitten tunnin hieronta ja mobilisointi rinnalle ja takareidelle, kotona kylmakuumaa, ja 30min venyttely
21.5
Tanaan punttia:
Jumppa 10min.
Kyykky 3x5x20, 2x1x60, 1x100, 1x120, 1x140, ei uskaltanut enempaa, arka hoidoista reisi
Tempaus lampoa+2x1x50
Penkki 2x20x20, 2x5x70, 1x120, 1x140, 1x160, paita paalle ja ilmasta: 5x220, 3x260, 1x300, 1x340, ihan paskaa.
Pystari istuen kevyesti:5x60, 2x100, 6x100,
Skull crusher: 2x10x50, 5x70, 5x90, 5x100
Strict curl 1x50, 1x60, 5x60
Takaolat 4x12x4-10kg
Ojennus 1-k 4x20x4-10kg
Ojentajat 2x30
Rintaa eri koneita 4x30 kevyesti
hauis 1x30x12.5kg
Viparit sivulle maaten 2x30x4kg
Nyt pari paivaa enempi tai vahempi lepoa! Pe salikisa, teen mita voin reiden ehdoilla.
Eilen kokeilin takareitta:
Jumppa 20min.
Kyykky, tosi hi bar: 3x5x20 3x3x60, 3x1x100, 1x130, 1x150, ei paljoa tuntemuksia mutta jatin tahan
penkki 20x20, 2x5x60, 2x3x100, 1x120, 1x140, rinta tiukka niin tahan jai.
Veto 5x3x50, koetrin loytaa hyvaa vetoasentoa, 1x70, 1x90, 1x110, sattui 110 aika lailla, sihen jai
Strict curl 1x50, 1x60, 1x70
Pystari seisten 1x60, 1x80, 1x100
Sitten tunnin hieronta ja mobilisointi rinnalle ja takareidelle, kotona kylmakuumaa, ja 30min venyttely
21.5
Tanaan punttia:
Jumppa 10min.
Kyykky 3x5x20, 2x1x60, 1x100, 1x120, 1x140, ei uskaltanut enempaa, arka hoidoista reisi
Tempaus lampoa+2x1x50
Penkki 2x20x20, 2x5x70, 1x120, 1x140, 1x160, paita paalle ja ilmasta: 5x220, 3x260, 1x300, 1x340, ihan paskaa.
Pystari istuen kevyesti:5x60, 2x100, 6x100,
Skull crusher: 2x10x50, 5x70, 5x90, 5x100
Strict curl 1x50, 1x60, 5x60
Takaolat 4x12x4-10kg
Ojennus 1-k 4x20x4-10kg
Ojentajat 2x30
Rintaa eri koneita 4x30 kevyesti
hauis 1x30x12.5kg
Viparit sivulle maaten 2x30x4kg
Nyt pari paivaa enempi tai vahempi lepoa! Pe salikisa, teen mita voin reiden ehdoilla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
24.5.
Salikisa otettiin, eli 8 lajin kisa pelkissa alushousuissa, ei mitaan vermeita, mankkua ja hikea vaan varusteina:
Kyykky varovasti takareitta varoen, vika lampo 150, 170 ja 190 helppoja, mutten uskaltanut enempaa koettaa
Tempaus, piti kanssa varoen vetaa ettei ihan taytta voinut kiskoa, mutta ihan OK 60-72.5-80, kaikki hyvia nostoja
Penkki. Tama oli mysteeri, kapealla otteella pirun rintaa varoen! 170-190-200, kaikki helppoja.
Lisapainoleuat, 25kg, 35kg, viimeisessa 40kg mutten saanut tarpeeksi ylos leukaa tiukan tuomarin silmien alla!
Tyonto: Tassa saannot oli etta punnertaa ylos miten lystaa kun rinnalle vetanyt, vauhtipunneeruksena tein, helpompi tekniikkaa osaamattomalle 90-102.5-110, kaikki hyvia
Strict curl, eli hauis seinaa vasten, perse ja selka kiinni koko ajan. 70 hyva nosto, 77.5 munasin, 77.5 hyvaksytty kolmannella
Strict press: alkoi jo vasyttaa simona: 100-110-115, kaikki hyvia
Mave. tassa kohtaa rinnallevedot jne oli takareiden saanut niin kipeaksi etta terveella jalalle nojaten otin 160 ja siihen piti jattaa!
Hauska paiva oli, Pommi voitti. Ensi vuonna uudestaan terveena!
La sitten ylaselan pumppia ja koiven kuntoutusta, oli vitun kipia
jumppa 10min.
Hammer selkakone 5x10
Hamme-soutu: 4x12
hammer kolmas harveli 3x15
Ylatalja levea 2x20
face-pull 2x30
takaolat 3x15
takareisia 3x20
jalkaprassi 3x30
Pohkeet 3x15
Vatsoja sarja pari
Ilta meni Hosion petterin 40-v juhlilla, sielta samoin silmin lentokoneeseen ja nyt Mansesterissa!
Salikisa otettiin, eli 8 lajin kisa pelkissa alushousuissa, ei mitaan vermeita, mankkua ja hikea vaan varusteina:
Kyykky varovasti takareitta varoen, vika lampo 150, 170 ja 190 helppoja, mutten uskaltanut enempaa koettaa
Tempaus, piti kanssa varoen vetaa ettei ihan taytta voinut kiskoa, mutta ihan OK 60-72.5-80, kaikki hyvia nostoja
Penkki. Tama oli mysteeri, kapealla otteella pirun rintaa varoen! 170-190-200, kaikki helppoja.
Lisapainoleuat, 25kg, 35kg, viimeisessa 40kg mutten saanut tarpeeksi ylos leukaa tiukan tuomarin silmien alla!
Tyonto: Tassa saannot oli etta punnertaa ylos miten lystaa kun rinnalle vetanyt, vauhtipunneeruksena tein, helpompi tekniikkaa osaamattomalle 90-102.5-110, kaikki hyvia
Strict curl, eli hauis seinaa vasten, perse ja selka kiinni koko ajan. 70 hyva nosto, 77.5 munasin, 77.5 hyvaksytty kolmannella
Strict press: alkoi jo vasyttaa simona: 100-110-115, kaikki hyvia
Mave. tassa kohtaa rinnallevedot jne oli takareiden saanut niin kipeaksi etta terveella jalalle nojaten otin 160 ja siihen piti jattaa!
Hauska paiva oli, Pommi voitti. Ensi vuonna uudestaan terveena!
La sitten ylaselan pumppia ja koiven kuntoutusta, oli vitun kipia
jumppa 10min.
Hammer selkakone 5x10
Hamme-soutu: 4x12
hammer kolmas harveli 3x15
Ylatalja levea 2x20
face-pull 2x30
takaolat 3x15
takareisia 3x20
jalkaprassi 3x30
Pohkeet 3x15
Vatsoja sarja pari
Ilta meni Hosion petterin 40-v juhlilla, sielta samoin silmin lentokoneeseen ja nyt Mansesterissa!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
27.5.
Univelat kuitattu ja kohti uutta reissua, huomenaamusta P-Irlantiin.
Tanaan humuilua salilla:
Jumppa 10min
Penkki, raavi: 2x20x20, 2x8x60, 2x3x100, 2x1x140
Loysa paita, ite sai vedettya paalle: 5x180, 4x220, 3x260, 2x300, kaikki ilmasta, lopuksi 1x340 rinnasta. Piti ottaa loysalla paidalla vaan kun niin turvoksissa Suomen visiitista! Ke tiukka paita paalle.
Soutu, rintatuettu: 12x60, 12x90, pudotus 10x120--12x85---15x50
Vinopena venytellen neutraali kp: 3x15x30kg
Ojentajat taljassa naru 2x20
Hammer kp 2x20x12kg
Face-pull 2x20
Levitys rinnalle 2x25
Univelat kuitattu ja kohti uutta reissua, huomenaamusta P-Irlantiin.
Tanaan humuilua salilla:
Jumppa 10min
Penkki, raavi: 2x20x20, 2x8x60, 2x3x100, 2x1x140
Loysa paita, ite sai vedettya paalle: 5x180, 4x220, 3x260, 2x300, kaikki ilmasta, lopuksi 1x340 rinnasta. Piti ottaa loysalla paidalla vaan kun niin turvoksissa Suomen visiitista! Ke tiukka paita paalle.
Soutu, rintatuettu: 12x60, 12x90, pudotus 10x120--12x85---15x50
Vinopena venytellen neutraali kp: 3x15x30kg
Ojentajat taljassa naru 2x20
Hammer kp 2x20x12kg
Face-pull 2x20
Levitys rinnalle 2x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?
Ti laivalla P-Irlantiin ja ke treeni Gibsonin maitotilan supersalilla.
29.5
Jumppa 10min.
Penkki 2x20x20, 2x5x70, 3x120, paita paalle, tiukempi: ilmasta 5x170, 3x220, 2x270, 1x320, 1370 1.5" lankusta. Aika nihkeaa...
Viparit 3 suuntaan 3x20x10kg
levitys rinnalle 3x20x10kg
tate press 3x20x10kg
hammer curl 3x20x10kg
30.5.
Aamukavely
illalla punttia Ballynahinchissa Rabin salilla:
jumppa 10min
Jalan kuntoutus 25min.
Precorin selkasoutukone 8x10xtaysi pakka
Ylatalja 4x20x65
Pullover 1x30
Nihkeeta on penkki isoilla.
29.5
Jumppa 10min.
Penkki 2x20x20, 2x5x70, 3x120, paita paalle, tiukempi: ilmasta 5x170, 3x220, 2x270, 1x320, 1370 1.5" lankusta. Aika nihkeaa...
Viparit 3 suuntaan 3x20x10kg
levitys rinnalle 3x20x10kg
tate press 3x20x10kg
hammer curl 3x20x10kg
30.5.
Aamukavely
illalla punttia Ballynahinchissa Rabin salilla:
jumppa 10min
Jalan kuntoutus 25min.
Precorin selkasoutukone 8x10xtaysi pakka
Ylatalja 4x20x65
Pullover 1x30
Nihkeeta on penkki isoilla.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa