Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Pahoittelut päivyrin sotkemisesta...
Jos käyt salilla 2-3 kertaa päivässä niin kuinka kauan sulla yksi treeni kestää?
Jos käyt salilla 2-3 kertaa päivässä niin kuinka kauan sulla yksi treeni kestää?
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Mazze kirjoitti:Pahoittelut päivyrin sotkemisesta...
Jos käyt salilla 2-3 kertaa päivässä niin kuinka kauan sulla yksi treeni kestää?
Ei haittaa mitään
Keskiarvo on varmaankin 45min - 1,5h
Miulla on oma sali kellarissa niin hyödynnän sitä aika paljon. Osan treeneistä käyn tekemässä salilla. Varsinkin maastavedot tykkään tehdä muualla kuin kotisalilla.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Perjantai 13.10.2017
Punnerrukset:
Treeni 1: 6*4*100 penkki, stoppeja
Treeni 2: 3*4*110, 3*3*120 penkki stopilla
Treeni 3: 4*6*90 kapeapenkki paljon stoppeja
Apuliikkeet:
Leuanveto vastaote 3*4*40
Rintatuettusoutu 2*10
Vipunostot sivulle 2*12
Hauiskääntö 3*12
Ihan hyvä päivä. Huomenna palauttavaa penkkiä tai lepoa.
Punnerrukset:
Treeni 1: 6*4*100 penkki, stoppeja
Treeni 2: 3*4*110, 3*3*120 penkki stopilla
Treeni 3: 4*6*90 kapeapenkki paljon stoppeja
Apuliikkeet:
Leuanveto vastaote 3*4*40
Rintatuettusoutu 2*10
Vipunostot sivulle 2*12
Hauiskääntö 3*12
Ihan hyvä päivä. Huomenna palauttavaa penkkiä tai lepoa.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Lauantai 14.10.2017
Palauttava penkki 3*30*40
Tein muutaman pitkän sarjan penkkiä, kun siskon poika tässä hoidossa, ja halusi välttämättä reenaamaan! Annoin sitten hänelle säädettävän käsipainon ilman painoja ja hän sitä siinä nosteli nyt se on tuossa niin polleena kun käytiin treenaa kovaa! Siitä se lähtee! Ikää 4 vuotta
Palauttava penkki 3*30*40
Tein muutaman pitkän sarjan penkkiä, kun siskon poika tässä hoidossa, ja halusi välttämättä reenaamaan! Annoin sitten hänelle säädettävän käsipainon ilman painoja ja hän sitä siinä nosteli nyt se on tuossa niin polleena kun käytiin treenaa kovaa! Siitä se lähtee! Ikää 4 vuotta
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Sunnuntai 15.10.2017
Kyykky, vikat toistot stopilla 4*8*130
Penkki stopilla 3*110, 1*120, 1*130, 1*135, 1*140
Oikein hyvä!
Kyykky, vikat toistot stopilla 4*8*130
Penkki stopilla 3*110, 1*120, 1*130, 1*135, 1*140
Oikein hyvä!
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Maanantai 16.10.2017
Pitkin päivää:
Penkki stopilla 10*2*130
Hidasta tänään, mutta muuten ok.
Pitkin päivää:
Penkki stopilla 10*2*130
Hidasta tänään, mutta muuten ok.
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Penkille pidän ohjelman vielä noin kolme viikkoa seuraavana:
Päivä 1:
X-määrä toistoja 120 kilolla.
Päivä 2:
Viikko 1:
Treeni 1: 6*4*100
Treeni 2: 3*4*110, 3*3*120
Treeni 3: 4*6*90
Viikko 3-4:
Treeni 1: 8*4*110
Treeni 2: 3*5*115, 4*3*125
Treeni 3: 2*3*125, 2*2*130, 2*1*135
Treeni 4: 4*8*100
Päivä 3:
X-määrä toistoja 110 kilolla
Päivä 4:
Palauttavapäivä esim. 5*20-30 / Lepo
Päivä 5:
X-määrä toistoja 130 kilolla
Päivä 6:
Palauttavapäivä esim. 5*20-30 / Lepo
Päivä 1:
X-määrä toistoja 120 kilolla.
Päivä 2:
Viikko 1:
Treeni 1: 6*4*100
Treeni 2: 3*4*110, 3*3*120
Treeni 3: 4*6*90
Viikko 3-4:
Treeni 1: 8*4*110
Treeni 2: 3*5*115, 4*3*125
Treeni 3: 2*3*125, 2*2*130, 2*1*135
Treeni 4: 4*8*100
Päivä 3:
X-määrä toistoja 110 kilolla
Päivä 4:
Palauttavapäivä esim. 5*20-30 / Lepo
Päivä 5:
X-määrä toistoja 130 kilolla
Päivä 6:
Palauttavapäivä esim. 5*20-30 / Lepo
Re: Juhon treenit penkin sm-kisoihin
Maanantai 23.10.2017
Kyykky 3*100, 3*120, 3*130, 3*140
Penkki stopilla 3*80, 3*100, 3*110, 3*115
Leuanveto vastaote 3*12*op
Vatsa lisäpainoilla 2*10*15
Puolison kanssa tuli ero, niin tuli pidettyä taukoa. Ei vieläkään yhtään treenifiilistä, mutta kun jotain tekee, niin saa vähän muuta mietittävää.
Kyykky 3*100, 3*120, 3*130, 3*140
Penkki stopilla 3*80, 3*100, 3*110, 3*115
Leuanveto vastaote 3*12*op
Vatsa lisäpainoilla 2*10*15
Puolison kanssa tuli ero, niin tuli pidettyä taukoa. Ei vieläkään yhtään treenifiilistä, mutta kun jotain tekee, niin saa vähän muuta mietittävää.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 38 vierailijaa