Raato 2017 kisanousu
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Raato 2017 kisanousu
31.1. Tiistai Kyykyn ja vedon maksimi
GM Cambertangolla ja ketjuja 3 paria / 50 kg
3x110 3x130 3x150 3x170 3x190 Briiffit ja vyö
Sumoveto suorinjaloin minikumit veto edestä
3x10x90
Voimapyörä
4x10
Jalkojennosto
3x10
GM Cambertangolla ja ketjuja 3 paria / 50 kg
3x110 3x130 3x150 3x170 3x190 Briiffit ja vyö
Sumoveto suorinjaloin minikumit veto edestä
3x10x90
Voimapyörä
4x10
Jalkojennosto
3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
1.2. Keskiviikko Penkin maksimi
Penkki minikumeilla 3" lankusta
1x100 1x110 1x120 1x130
Lattiapenkki käsipainoilla
6x32 6x38 6x45
JM press minikumi penkin alta
3x8x45
Ojentajatalja
3x10
Penkki minikumeilla 3" lankusta
1x100 1x110 1x120 1x130
Lattiapenkki käsipainoilla
6x32 6x38 6x45
JM press minikumi penkin alta
3x8x45
Ojentajatalja
3x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
2.2. Torstai Kyykyn ja vedon nopeus
Boxkyykky SSB tangolla
8x2x140 Briiffit ja vyö
Nopeusveto hangbar kevennyksellä
10x1x220 Briiffit ja vyö
Reverse
3x15x155
Voimapyörä
4x8
Istumaannousu
3x10
Sumoveto jalat suorana pumppisarja
20x85
Boxkyykky SSB tangolla
8x2x140 Briiffit ja vyö
Nopeusveto hangbar kevennyksellä
10x1x220 Briiffit ja vyö
Reverse
3x15x155
Voimapyörä
4x8
Istumaannousu
3x10
Sumoveto jalat suorana pumppisarja
20x85
Viimeksi muokannut Rami Eerikäinen, Ti Helmi 07, 2017 8:39 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
4.2. Lauantai Penkin nopeus
Nopeuspenkki minikumeilla
9x3x75 hipaisu rinnalla ja ylös
Kapea penkki
8x110
Pullover kädet suorana
3x10x18
Dippi
3x10
Leuanveto
3x8
Kohautus kp.
50x20 25x20 25x20
Nopeuspenkki minikumeilla
9x3x75 hipaisu rinnalla ja ylös
Kapea penkki
8x110
Pullover kädet suorana
3x10x18
Dippi
3x10
Leuanveto
3x8
Kohautus kp.
50x20 25x20 25x20
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
6.2. Maanantai Kyykyn maksimi
Boxkyykky 3 paria ketjuja / 50 kg
2x125 2x155 1x175 Briiffit ja vyö
2x205 2x225 2x245 2x265 Alaosat
Hangbar kevennyksellä
1x295 1x315 Alaosat
Boxkyykky 3 paria ketjuja / 50 kg
2x125 2x155 1x175 Briiffit ja vyö
2x205 2x225 2x245 2x265 Alaosat
Hangbar kevennyksellä
1x295 1x315 Alaosat
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
8.2. Keskiviikko Penkin nopeus
Nopeuspenkki minikumit
8x3x85 kolmella otteella
Kapea penkki
8x112.5
Pullover kädet suorana
3x10x20
Dippi
3x10
Lankutus
3x45 sekuntia
Leuanveto
3x8
Olkapää kohautus
4x25x20
Nopeuspenkki minikumit
8x3x85 kolmella otteella
Kapea penkki
8x112.5
Pullover kädet suorana
3x10x20
Dippi
3x10
Lankutus
3x45 sekuntia
Leuanveto
3x8
Olkapää kohautus
4x25x20
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
10.2. Perjantai Kyykyn ja vedon nopeus
Boxkyykky minikumit veto edestä ja ketjua 3 paria / 50 kg
8x2x145 Briiffit ja vyö
Hangbar maastaveto
10x1x220Briiffit ja vyö
Vatsa kumilla
2x8 vihreällä 2x8 keltaisella vetokumilla
Istumaannousu
3x10
Reverse
3x15x155
Boxkyykky minikumit veto edestä ja ketjua 3 paria / 50 kg
8x2x145 Briiffit ja vyö
Hangbar maastaveto
10x1x220Briiffit ja vyö
Vatsa kumilla
2x8 vihreällä 2x8 keltaisella vetokumilla
Istumaannousu
3x10
Reverse
3x15x155
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
11.2. Lauantai Penkin Maksimi
Penkki minikumeilla
2x20x25
Kumit kiinni
10x45 5x65 2x85 1x105
1x125 1x145 Slingshot
2" Lankusta 1x165 Slingshot
Paitapenkki minikumeilla
2" Lankusta 1x185
1" Lankusta 1x205 1x215 1x225
Ylätalja
10x50 10x60 10x70 10x80 5x90 5x100
JM Press Hauistangolla
8x25 8x35 8x45 4x8x55
Takahartiat taljassa
4x10
Ojentajatalja
6x10
Ei oikein lähtenyt paitapenkit.Hihat kiristää vaikka paino alhaalla ja taisin olla liian "sisällä" penkissä ei päässyt lopputyönnössä kunnon asentoon.
Penkki minikumeilla
2x20x25
Kumit kiinni
10x45 5x65 2x85 1x105
1x125 1x145 Slingshot
2" Lankusta 1x165 Slingshot
Paitapenkki minikumeilla
2" Lankusta 1x185
1" Lankusta 1x205 1x215 1x225
Ylätalja
10x50 10x60 10x70 10x80 5x90 5x100
JM Press Hauistangolla
8x25 8x35 8x45 4x8x55
Takahartiat taljassa
4x10
Ojentajatalja
6x10
Ei oikein lähtenyt paitapenkit.Hihat kiristää vaikka paino alhaalla ja taisin olla liian "sisällä" penkissä ei päässyt lopputyönnössä kunnon asentoon.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
14.2. Tiistai Vedon maksimi
Sumoveto Monster minikumeilla
1x150 1x170 1x190 1x210 1x230 0x235 Briiffit ja vyö
Reverse
3x10x150
GHR
3x8
Vatsakone
4x10
Sumoveto Monster minikumeilla
1x150 1x170 1x190 1x210 1x230 0x235 Briiffit ja vyö
Reverse
3x10x150
GHR
3x8
Vatsakone
4x10
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
15.2. Keskiviikko Penkin maksimi
Lattiapenkki ketjuilla 2 paria / 30 kiloa
1x103 1x113 1x123 1x128 1x133
Käsipainopenkki alaviistosta
5x22 5x24 5x26 5x28 5x30 5x36
Ylätalja
5x6
Dippi
3x15
Punnerrus
4x20
Lattiapenkki ketjuilla 2 paria / 30 kiloa
1x103 1x113 1x123 1x128 1x133
Käsipainopenkki alaviistosta
5x22 5x24 5x26 5x28 5x30 5x36
Ylätalja
5x6
Dippi
3x15
Punnerrus
4x20
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
20.2. Maanantai Penkin maksimi
Penkki
2x20x25 5x45 5x65 3x85 1x105 1x125
1x145 1x165 Slingshot
Penkki Paidalla
4" Lankku 1x185
2" Lankku 1x205
1" Lankku 1x225
2x1x230 1x225
Ojentajat kp.
6x20 6x22 6x24 6x26 6x28 6x30
Pystypunnerrus kp.
10x20 10x22 10x24
Takahartia taljassa
4x15
Penkki
2x20x25 5x45 5x65 3x85 1x105 1x125
1x145 1x165 Slingshot
Penkki Paidalla
4" Lankku 1x185
2" Lankku 1x205
1" Lankku 1x225
2x1x230 1x225
Ojentajat kp.
6x20 6x22 6x24 6x26 6x28 6x30
Pystypunnerrus kp.
10x20 10x22 10x24
Takahartia taljassa
4x15
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
22.2. Keskiviikko Kyykyn maksimi
Kyykky hangbar kevennys 0 ylhäällä 50kg alhaalla
2x10x25 5x55 2x75 1x105 1x125
1x155 1x175 1x195 1x215 1x235 Briiffit ja vyö
1x275 Puvun alaosa
1x305 Henkselit ylös
1x325 1x350 0x375 1x380 PR Fullgear
Pitkästä aikaa kisavarustus kyykyssä ja ihan hyvin meni treeni.
Suurimmat kyykkyraudat ikinä vaikka olikin hangbar kevennystä.
Kyykky hangbar kevennys 0 ylhäällä 50kg alhaalla
2x10x25 5x55 2x75 1x105 1x125
1x155 1x175 1x195 1x215 1x235 Briiffit ja vyö
1x275 Puvun alaosa
1x305 Henkselit ylös
1x325 1x350 0x375 1x380 PR Fullgear
Pitkästä aikaa kisavarustus kyykyssä ja ihan hyvin meni treeni.
Suurimmat kyykkyraudat ikinä vaikka olikin hangbar kevennystä.
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
24.2. Perjantai Kyykyn ja vedon apuliikkeet
GHR
3x10
Vatsakone
4x15
Reverse
4x20x100
GHR
3x10
Vatsakone
4x15
Reverse
4x20x100
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
25.2. Lauantai Penkin nopeus
Nopeuspenkki kapea ote
6x2x100
T-Kulmasoutu
5x10
Kulmasoutukone
5x10
Tate press
8x20 8x24 8x26 8x28 8x30
Ylätalja
10x50 10x60 10x70 10x80
Takahartiakone
3x15
Abcoaster
3x15
Vatsarutistus
3x20
Nopeuspenkki kapea ote
6x2x100
T-Kulmasoutu
5x10
Kulmasoutukone
5x10
Tate press
8x20 8x24 8x26 8x28 8x30
Ylätalja
10x50 10x60 10x70 10x80
Takahartiakone
3x15
Abcoaster
3x15
Vatsarutistus
3x20
- Rami Eerikäinen
- Varikolla
- Viestit: 2496
- Liittynyt: To Syys 02, 2004 9:21 am
- Paikkakunta: Savonlinna
Re: Raato 2017 kisanousu
28.2. Tiistai Vedon maksimi
Lämmittelyksi kyykkyä Cambertanko ja ketju
5x80 5x100 2x130
Maastaveto minikumeilla
5x70 1x120 1x140 1x160 Briiffit j avyö
1x180 1x200 1x220 1x240 1x250 1x255 Vetopuku ja vyö
Vyökyykky
3x8x60
Istumaannousu
3x10
Lankkupito
4x20 sekuntia Jake selässä
Lämmittelyksi kyykkyä Cambertanko ja ketju
5x80 5x100 2x130
Maastaveto minikumeilla
5x70 1x120 1x140 1x160 Briiffit j avyö
1x180 1x200 1x220 1x240 1x250 1x255 Vetopuku ja vyö
Vyökyykky
3x8x60
Istumaannousu
3x10
Lankkupito
4x20 sekuntia Jake selässä
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa