Citius, Altius, Fortius MMXVII

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Syys 24, 2017 5:53 pm

...vaan vanha kunnon syysankea Moskova! WRPF MM-kisat 24.-27.10. Siellä doping-testattu -110 avoin ikäluokka: veto, push-pull ja eksotisoijina toistopenkki sekä rolling thunder.

Reeniohjelma:

Joka toinen päivä

1) Kisapenkki tai sen ote-/paussipituusvariaatio 2x3-8
2) Yleensä box-kyykky (korkeutta vaihdellen) tai joskus sumomaastaveto 2x3-8
3) Leuanveto otetta vaihdellen 1 sarja (ei mavepäivänä)
4) Rolling Thunder 1 sarja/käsi (ei mavepäivänä)

Kalorit lievästi plussalla.



10.09.2017

Kapea penkkipunnerrus 115x5 110x5
Box-kyykky alta vaakatason 155x5 150x5
Leuanveto 1 s


12.09.2017

Penkkipunnerrus 120x5 115x5
Box-kyykky selvästi vaakatason yltä 190x9 182.5x11
Leuanveto 1 s


14.09.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 115x6 110x6
Box-kyykky alta vaakatason 157.5x5 152.5x5
Leuanveto 1 s


16.09.2017

T-n-G penkkipunnerrus 115x7 110x7
Box-kyykky vaakatason yltä 175x6 167.5x7
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 63x4


18.09.2017

Kapea penkkipunnerrus 117.5x5 112.5x5
Box-kyykky alta vaakatason 160x5 152.5x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 65.5x4


20.09.2017

Penkkipunnerrus 122.5x5 117.5x5
Sumomaastaveto pn-tangolla 220x5 210x5
Leuanveto 1 s


22.09.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 117.5x6 112.5x6
Box-kyykky vaakatason yltä 180x5 172.5x6
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 66.75x3


24.09.2017

T-n-G penkkipunnerrus 117.5x7 112.5x7
Box-kyykky selvästi vaakatason alta 155x5 150x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder 68x3
Viimeksi muokannut Mikko M, To Syys 28, 2017 8:00 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Syys 25, 2017 12:00 am

Mikä on tavoite RT-kahvan suhteen??
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ke Syys 27, 2017 4:30 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Mikä on tavoite RT-kahvan suhteen??


Aika arvoitus tämä. Hiffasin lajin kisaohjelmassa ja inspiroituneena heti tilasin vempeleen. Nyt parin kokeilun jälkeen voisi kuvitella oikealla nousevan 75 kg. Jos nyt onnistuisi kisoihin mennessä edes yli 80 kg:n hinaamaan. Viime vuonna vähän niinku vastaavissa kisoissa (GPA:n MM-kisat) taso oli yllättävän kehno. Jo 70 kg oli kova rauta 100 ja 110 -kiloisissa, yli 300 kg mavettajia jäi 60 kiloon. Mikä tosin laittaa hieman miettimään, että olikohan se kahva ihan normi Ironmind...

Ihan kivaa puuhaa. Näiden kisojen jälkeen voisi ehkä alkaa systemaattisemmin tätäkin treenaamaan. Muistaakseni sinä olet otevoimaillutkin kovia tuloksia. Onko tässä RT:n treenaamisessa jotain erityishuomioitavaa, vai pitäisikö sitä treenailla samalla logiikalla kun muitakin liikkeitä?

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Syys 27, 2017 11:40 pm

Joo pitkälti samoilla systeemeillä vitosia,kolmosia ja sillointällöin ykkösiä ja aina molemmilla käsillä. Ranne koukkuun kunnolla ensin aukee ranne ja sitten vasta näpit voitat hetken aikaa näin. Plus 85 on jo kova tulos eikä rt kahva korreloi mitenkään maastavedon Grippiin avoin käsi vastaan suljettu käsi...Max 2 treeniä viikossa muuten menee armotta jumiin. Oma enkka on muistaakseni 95 kiloa vuodelta papu. Vanhasta muistista menee yleensä se 80-85 kiloa jokseenkin milloin vain.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Syys 28, 2017 8:34 pm

26.09.2017

Kapea penkkipunnerrus 120x5 115x5
Box-kyykky vaakatason yltä 175x5 167.5x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder (pidemmät pysäytykset) 65.5x4


28.09.2017

Penkkipunnerrus 125x5 120x5
Box-kyykky selvästi vaakatason alta 157.5x5 152.5x5
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder v 69.25x4 / o 69.25x6

Tatu Karhu kirjoitti:...Ranne koukkuun kunnolla ensin aukee ranne ja sitten vasta näpit voitat hetken aikaa näin.


Tattis vinkistä! Vasemman käden tähän asti raskaimpaan sarjaan heti 1.25 kg ja 1 toisto lisää. Aiemmin olen tehnyt oikealla aina sen mitä vasemmallakin tuli. Tänään en enää jättänyt oikealla säästöön ja rannekoukistuksenkin avittamana tulos oli jo innostava!

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Syys 30, 2017 12:47 am

Hiukan vielä kahvaa pystyyn eli toinen reuna ylemmäs kuin toinen paljoa ei tuomari salli mutta vähänkin auttaa hieman ;-)
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Loka 03, 2017 7:46 pm

30.09.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 120x6 115x6
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 235x4 222.5x4

Veto kulkee ok.


02.10.2017

T-n-G penkkipunnerrus 120x7 115x7
Box-kyykky vaakatason yltä 185x4 177.5x4
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder v 71.75x3 / o 71.75x5

Moskovassa pitäisi tosiaan kilpailla toistopenkissäkin (tangossa oma paino, jalat maassa, pysäyttämättä). Mutta kyllä olen huono! Kahdeksan vuotta pysäytin jok'ikisen toiston ja nyt ei pysäyttämättä tule juuri yhtään enemmän.

Tatu Karhu kirjoitti:Hiukan vielä kahvaa pystyyn eli toinen reuna ylemmäs kuin toinen paljoa ei tuomari salli mutta vähänkin auttaa hieman ;-)
Täytyy kokeilla tätäkin!

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Loka 10, 2017 9:42 am

^ Tuossa periodissa 10.09.-02.10. kerkesi tulemaan jokaisessa neljässä penkkivariaatiossa kolme kauniisti progressoituvaa reeniä. (Tosin vieläkin ollaan penan kisatulosspekulaatiossa pitkäaikaisvaihteluvälini 145-152.5 heikommassa päässä). Alakehon voimatasot sen sijaan viime kuukausien korkeafrekvenssisen boxailun ja matalavoluumisen vetelyn jäljiltä All Time Best.


04.10.2017

Kapea penkkipunnerrus 115x5 110x6 (väsynyt, huono penkki, huono tanko)
Box-kyykky vaakatason alta 150x7 145x7
Leuanveto 1 s
Rolling Thunder v ? / o 75.5x3

Sitten huilasin extrapäivän ja käynnistin parin viikon kisapiikkailun (pysäyttämättömän toistopenkin voi unohtaa, kisa-aikataulussa päällekkäin lemmikkini RT:n kanssa). Kalorit ylläpidolle.


07.10.2017

Penkkipunnerrus 130x1 135x1 140x1
Box-kyykky selvästi vaakatason yltä 220x2
Leuanveto 1 s
RT 1 s/käsi


09.10.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 130x3 125x3
Box-kyykky selvästi vaakatason alta 167.5x3
Leuanveto 1 s
RT 1 s/käsi

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Loka 15, 2017 2:13 pm

11.10.2017

Penkkipunnerrus 132.5x1 137.5x1 142.5x1
Sumomaastaveto Sk-vetotangolla 245x1(RPE 9) 245x1(RPE10)
RT v ? / o ?



13.10.2017

Kapea penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Box-kyykky vaakatason alta 172.5x3
Leuanveto 1 s
RT v 63x9 / o 70.5x5



15.10.2017

Penkkipunnerrus 135x1 140x1 145x1
Box-kyykky selvästi vaakatason yltä 217.5x3
Leuanveto 1 s
RT v 68x6 / o 71.75x5

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Loka 22, 2017 4:22 pm

17.10.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x3 127.5x3
Box-kyykky vaakatason alta 172.5x2
Leuanveto 1 s
RT v 65.5x8-9 / o 80.5x1 ja 80.5x1


19.10.2017

Penkkipunnerrus 137.5x1 142.5x1 142.5x1 (piti kolmanneksi sarjaksi ottaa 147.5x1, mutta kiusallisen raskailta tuntuivat nämäkin)
Box-kyykky vaakatason yltä 185x1 (lopetin kesken, kun uskomattoman perinteeni mukaisesti takareidestä vihlaisi taas juuri tässä kisaa ennen)
Leuanveto 1 s
RT v 68x6 / o 70.5x5


21.10.2017

Kapea penkkipunnerrus 130x3 125x3
Box-kyykky -
Leuanveto 1 s
RT v 68x7 / o 70.5x5


Nyt tarpeellinen 3 päivän huili (penkkiin ei tullut muuta deloadia, uskon koiven ehtivän toipua). WRPF Worlds 25.10. Push-Pull (aloitukset 145 ja 245) ja 27.10. Rolling Thunder (aloitus 75).

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Loka 29, 2017 4:27 pm

WRPF Worlds, Moskova (2000 starttia 32 maan nostajilta):

25.10.2017 Doping-testattu kategoria: Push-Pull (punnitus: 102.3 kg, helppo olisi ollut kuivattaa alle 100:aan, mutta se olisi etukäteisarvioissa kuivattanut myös mitalimahkut)

Penkki (ryhmäjaoissa sekoiltiin, lämmittelin 2 kertaa):

145 3-0 erittäin helppo
150 3-0 helppo, kaikkien aikojen helpoimpia 150:siä
155 0-3 laskukin holtiton, jäi rinnalle

Veto (aikataulut myöhässä, no English, huhuja uusista ajoista jne., lämmittelin 3 kertaa):

230 0-3 dejavu! Varmistelupaino, löysä asenne ja polvet koukussa
245 3-0 helppo
255 2-1 juuri sopivan vaikea

yt. 405 kg, jolla lohkesi avoimen ikäluokan hopeaa. Voittaja oli omaa luokkaansa, mutta kauaksi jäivät perässähiihtäjänikin. Painoluokkataktikointi tosin epäonnistui: satasen olisin toteutuneilla rostereilla ja tuloksilla voittanut.


27.10.2017 Rolling Thunder (punnitus: 105 kg, illalla syömä- ja juomamaratonin jäljiltä)

Lämmittelyssä hiffasin, että väline on kaukana Ironmindin RT:stä. Tässä kahva kiillotettua terästä ja pyöri holtittomammin (merkkiä en tiedä, mutta jotain karhun käpälä -printtejä siinä oli). Valitettavasti väline jäi ennen lavaa vieraaksi, kun lämmittelyalueen ainoan holkin pohja irtosi. Onneksi tiputin aloituksen 75 kg -> 61.5 kg. Ei tuntunut oikea käsikään oikealta, kramppeja ja heikotusta varmaan maastanostonkin jäljltä.

61.5 ok, helppo
66.5 ok, varma, mutta melko maksimaalinen ainakin vasurilla, johon täytyi siirtyä
69.5 ei toivoakaan, täyden minuutin rimpuilin vasemmalla, oikealla, maastavetotyyppisesti, riuhtaisutyyppisesti

Kolmisenkymmentä ex-Neuvostoliiton rautakouraa oli mukana otevoimailussa (ml. ME-mies Tyukalov). Elopainoni optimaalinen: avoin ikäluokka -110: hopeaa, masters 40-49 90+: kultaa (ketään voittanut)

Kaiken kaikkiaan erinomainen kisamatka tämäkin. Kisojen käytännönjärjestelyistä vastannut jengi pitää monet arvokisat Venäjällä vuosittain eri liitoille samalla konseptilla. On kunnianhimoa, resursseja ja voimailukulttuuria. Megakisoihin virheitäkin mahtuu ja kielitaidossa on puutteita, mutta suosittelen.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Marras 11, 2017 3:37 pm

Fokus: WPA Worlds, Siedlce, Puola 01.12.2017. Kategoriana doping-testattu raw: penkki ja veto -100 open ja masters.

Ohjelma:

Joka toinen päivä:

1) Penkkipunnerrus tai läheinen variaatio max2-5
2) Box-kyykky tai sumomaastanosto max2-5
+ Leuanveto, Rolling Thunder, venyttely/terapia yms.


31.10.2017

Kapea penkkipunnerrus 130x3
Box-kyykky vaakatason alta 165x3
Leuanveto vastaotteella opx8
Rolling Thunder 1 s /käsi


02.11.2017

Penkkipunnerrus Buffalo-tangolla 130x2
Box-kyykky vaakatason yltä 175x5
Leuanveto myötäotteella opx7
Rolling Thunder 1 s /käsi


04.11.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x3
Sumomaastanosto vn-tangolla 215x5
Rolling Thunder 1 s /käsi


06.11.2017

Penkkipunnerrus (pn-tanko kaukaisilla kauluksilla) 130x3
Box-kyykky vaakatason alta 167.5x3
Leuanveto vastaotteella opx8
Rolling Thunder 1 s/käsi


08.11.2017

Kapea penkkipunnerrus 132.5x3
Box-kyykky vaakatason yltä 185x3
Leuanveto myötäotteella opx7
Rolling Thunder 1 s/käsi


10.11.2017

Penkkipunnerrus (pn-tanko kaukaisilla kauluksilla) 132.5x3
Box-kyykky vaakatason alta 170x3
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » La Marras 18, 2017 4:52 pm

12.11.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 135x3
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5
Rolling Thunder 1 s/käsi


14.11.2017

Penkkipunnerrus 135x3
Box-kyykky paljon vaakatason yltä 210x4
Leuanveto myötäotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi


16.11.2017

Kapea penkkipunnerrus 135x2
Box-kyykky vaakatason alta 172.5x2
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi


18.11.2017

Penkkipunnerrus 137.5x3
Box-kyykky vaakatason yltä 180x4
Leuanveto myötäotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Marras 26, 2017 4:30 pm

20.11.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 137.5x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 215x6 (PR! Entinen 215x5)
Rolling Thunder 1 s/käsi


22.11.2017

Penkkipunnerrus 140x3 (PR! Entisiä 137.5x3 ja 140x2)
Box -kyykky vaakatason yltä 185x3
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi


24.11.2017

Kapea penkkipunnerrus 137.5x2
Box -kyykky vaakatason alta 175x2
Leuanveto myötäotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi


26.11.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 140x2
Box -kyykky vaakatason yltä 187.5x3
Leuanveto vastaotteella 1 s
Rolling Thunder 1 s/käsi


Reenit reenattu. Kisa siis WPA Worlds pe 01.12. @ Siedlce, Puola. Penkkikunto juuri nyt niukasti, mutta varmasti All Time Best. Vetokin skulannut, mutta viime kisan jälkeen en ole ottanut raskaasti. Siedlcessä vedetään voimanosto- ei vetotangolla. Huomenna alkaa muutamien kilojen kuivatus -100 sarjaan. Aloituspainot lienevät 150 ja 230.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Marras 26, 2017 4:51 pm

Tsemppiä kisaan  :thumbup:

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ma Joulu 04, 2017 4:53 pm

Wazu kirjoitti:Tsemppiä kisaan  :thumbup:


Thanks!


WPA Worlds, Siedlce, Puola (WPA:n 30-vuotisjuhlakisat, jengiä 16 maasta.)

Vaikka tuolla toisaalla moitinkin ulkomaisia kisoja sekoiluista, niin juuri tämä kisa oli kokonaisuudessaan kyllä varsin hyvin ja selkeästi järjestetty. Mitä nyt kisapaikka oli pari kilometriä toisaalla kun ilmoitettu ja vaikka vetoon olikin yllättäen (ja onneksi) tuotu Ukrainasta Texas -tanko. Muuten ukrainalaisilla järjestäjillä homma skulasi jouheasti. Erään toisen liiton MM-kisoissa nyt syksyllä kilpailija meni 300 kg selässään lattiasta läpi ja erään kolmannen liiton MM-kisoissa esim. 70-luvulla syntyneet löytyvät tuloksista 70-79 -vuotiaiden sarjasta :shock: .

Hotellin kylpylässä hyvä Suomisauna, jossa kuivatin itseni 99.6 kiloiseksi.

01.12.2017 Doping-testattu -100:

Penkki:

145 3-0 Helppo
150 3-0 Helppo
155 0-3 Kaikkien aikojen paras yritys tästä PR'stä. Hyvin oli jengoillaan koko ajan, lähti hyvin rinnalta ja luulin, että tulee, mutta loppuojennus jäi vähän vajaaksi

Open: 3. ja Masters 1.


Veto:

245 2-1 Helppo ja varma, mutta oikea sivutuomari näki jotain
255 2-1 Samat sanat. WPA:n Masters ME
262.5 0-3 Ei tämä vaan ikinä lohkea lattiasta

Open: 5. (255 olisi riittänyt voittoon -110:ssä) ja Masters: 1.

Jos ei ole tullut uusia noteerauksia, ei ole virheitä tms., hallussani ovat Mastersien veto-ME:t WPU:ssa, sekä WPA:n ja WRPF:n testatuissa divisioonissa sekä Push-Pullin ME:t testatuissa GPA:n ja uskoakseni myös WRPF:n divisioonissa.


Tosi mukava kisamatka tämäkin. Tapasi mukavaa jengiä sieltä täältä. Mutta nyt kilpailutauko ja seuraavissa kisoissa 155 lopultakin penkissä nousee!

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Su Joulu 17, 2017 9:59 pm

Hornettisaattueiden, torijuhlien, tontinluovutusten yms. jälkeen paluu kustannuspaikalle.

07.12. ehdin viidennen kerran puoleentoista vuoteen venäyttää vasemman takareiskan. Napsahtanut 3x boksikyykyn ala-asennossa, 1x kyykyn ja 1x jalkaprässin ala-asennossa. Ei enää moisia! Tokko Push-Pull'erolle niin strategisiakaan, kun 15 kg:n sarjapainolisäys boxailussa ei siirtynyt sumoon lain.


Näillä mennään joka toinen pvä:

Vaihtuva penkkipunnerrusliike 2x2-5
Yleensä maastavetolihasten bodaus yht. ~6 sarjaa tai joskus sumomaastaveto 2x2-5

(Maastavetolihasten bodaus: esim. 2 sarjaa reisiojennusta, 1 s yläselän vaakasoutuvariaatiota, 1 sarja hyperiä tai reverse hyperiä, 1 s Rolling Thunderia per käsi, 1 s jotain vatsaliikettä)


09.12.2017

Buffalo -penkkipunnerrus 130x3 130x3
Maastavetolihasten bodaus


11.12.2017

4"-lankkupunnerrus 145x3 145x3
Maastavetolihasten bodaus


13.12.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 135x3 130x4
Maastavetolihasten bodaus


15.12.2017

Lattiapunnerrus 137.5x3 137.5x3
Maastavetolihasten bodaus


17.12.2017

Buffalo -penkkipunnerrus 132.5x3 132.5x3
Maastavetolihasten bodaus
Viimeksi muokannut Mikko M, To Joulu 28, 2017 12:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » To Joulu 28, 2017 12:23 pm

19.12.2017

3"-lankkupunnerrus 147.5x2 142.5x3
Sumomaastaveto pn-tangolla 215x5 205x5


21.12.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 137.5x3 135x3
Maastavetolihasten bodaus


23.12.2017

Lattiapunnerrus 140x3 137.5x3
Maastavetolihasten bodaus


25.12.2017

Ylileveä Buffalo-penkkipunnerrus 137.5x2 135x2
Maastavetolihasten bodaus


27.12.2017

3"-lankkupunnerrus 140x4 140x4
Sumomaastaveto pn-tangolla 217.5x5 (PR tällä tangolla!) 207.5x5


Penailu viime viikkojen konseptilla (ja RPE:n ollessa ~9.5) on aikas hardcorea, mutta vaikka kansantanhuja, että lopulta 155 nousee! Nyt omien voimavaihteluvälien yläpäässä matkalla uusille leveleille yritän välttää Dark Timesit järjellä, mutta ilman deloadeja. Vetokin skulaa (ja kyykistelyn jäätyä unholaan sinne jäivät myös takareiskariesa, bursitis ja piriformis...kop, kop).

Kisahammastakin kolottaa. Olisiko Juva 24.02.?

Mikko M
Aktiivi Jäsen
Viestit: 433
Liittynyt: Ti Heinä 08, 2014 6:06 pm
Paikkakunta: Tampere

Re: Citius, Altius, Fortius MMXVII

ViestiKirjoittaja Mikko M » Ti Tammi 09, 2018 10:22 am

Läväytetäänpäs vielä vuoden 2017 viimeiset tänne:

29.12.2017

Ylileveä penkkipunnerrus 140x2 140x2
Maastavetolihasten bodaus


31.12.2017

Lattiapunnerrus 142.5x2 142.5x2
Maastavetolihasten bodaus


Hyvä voimailuvuosi oli 2017. Terveyttä, vain pikkuraihnoja. Ei ennätyksiä, mutta melkein. Mukavaa ja innostavaa koko ajan.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Majestic-12 [Bot] ja 38 vierailijaa