Ramin treenivuosi 2017
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 5.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*89, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 140, 140
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 2*20*op
Tuo 3*140 sivuaa kaikkien aikojen parasta. Voimapyörää en kuitenkaan enää jaksanut kolmatta sarjaa. Tämä olikin viimeinen voimapyörä ennen kisaa. Se kuulemma syö nopeutta, joten pitää lopettaa ajoissa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*89, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 140, 140
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Voimapyörä seisten 2*20*op
Tuo 3*140 sivuaa kaikkien aikojen parasta. Voimapyörää en kuitenkaan enää jaksanut kolmatta sarjaa. Tämä olikin viimeinen voimapyörä ennen kisaa. Se kuulemma syö nopeutta, joten pitää lopettaa ajoissa.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 12.3 Kevyt viikko
Ssb kyykky 2*8*25, 2*5*65, 3*85, 5*1*105
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Ylätalja 3*12*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20
Situp ilman tukea 2*30*op
Työmatkat sotkevat treenejä. Tuossa kaikki mitä tällä viikolla ehtii treenata.
Ssb kyykky 2*8*25, 2*5*65, 3*85, 5*1*105
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Ylätalja 3*12*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20
Situp ilman tukea 2*30*op
Työmatkat sotkevat treenejä. Tuossa kaikki mitä tällä viikolla ehtii treenata.
Re: Ramin treenivuosi 2017
La 20.5 Kova kyykky ja veto
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 3*1*210
Veto 2*8*70,
Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 5*1*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*20*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Tuli työmatkoja sotkemaan treenejä, mutta tästä taas tositoimiin. Paineet tuntui kovalta, mutta siitä huolimatta tanko liikkui ihan hyvin. Veto oli täysin yössä. Huomenna penkkiä.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 3*1*210
Veto 2*8*70,
Kumilavaveto minimonsterit nelinkerroin 1*70, 80, 90, 5*1*70
Jalkojen nosto roikkuen 3*20*op
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15
Tuli työmatkoja sotkemaan treenejä, mutta tästä taas tositoimiin. Paineet tuntui kovalta, mutta siitä huolimatta tanko liikkui ihan hyvin. Veto oli täysin yössä. Huomenna penkkiä.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 21.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 3*1*140
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Paitaa päälle ekan kerran SM kisojen jälkeen. Nyt alkoi siis paitaan totuttelu ja ykköset EM-kisoja varten. Kisoihin 7 viikkoa.
Näin hyvin ei ole penkki tässä vaiheessa kulkenut vuosiin, joten luottavaisena eteenpäin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 3*1*140
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Paitaa päälle ekan kerran SM kisojen jälkeen. Nyt alkoi siis paitaan totuttelu ja ykköset EM-kisoja varten. Kisoihin 7 viikkoa.
Näin hyvin ei ole penkki tässä vaiheessa kulkenut vuosiin, joten luottavaisena eteenpäin.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 24.5 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Nopeasti tottuu paineisiin. Hallittu 230, vaikkei vielä ihan syvyyteen. Ensi viikolla sitten.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Nopeasti tottuu paineisiin. Hallittu 230, vaikkei vielä ihan syvyyteen. Ensi viikolla sitten.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 26.5 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Titan Velocity 1*190, 210, 230
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Sen verran painoi vielä keskiviikon kyykky, että jätin 230:een. Ensi viikolla sitten 10kg lisää.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Titan Velocity 1*190, 210, 230
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Sen verran painoi vielä keskiviikon kyykky, että jätin 230:een. Ensi viikolla sitten 10kg lisää.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 28.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 150, 160 PR
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Melkein 2,5v olen tuota 160 metsästänyt, mutta loukkaantumiset on aina vieneet sitä kauemmas. Siinä se nyt sitten on. Salipenkkinä toki.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 150, 160 PR
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Melkein 2,5v olen tuota 160 metsästänyt, mutta loukkaantumiset on aina vieneet sitä kauemmas. Siinä se nyt sitten on. Salipenkkinä toki.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 31.5 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
FG 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Muuttuu kevyemmäksi joka kerta, mutta alan kaipaamaan varmistajia, vaikka voimaräkin turvaraudat auttavat, jos pieleen menee.**op*
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
FG 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Muuttuu kevyemmäksi joka kerta, mutta alan kaipaamaan varmistajia, vaikka voimaräkin turvaraudat auttavat, jos pieleen menee.**op*
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 2.6 kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230, 0*240
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Selkä oireili koko treenin ajan, joten en uskaltanut vetää tuota 240 väkisten. Tekniikka petti ja siihen tuli huono lähtö.
Ensi viikko kevyenä ja Kiro, niin saa selän kuntoon.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230, 0*240
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Selkä oireili koko treenin ajan, joten en uskaltanut vetää tuota 240 väkisten. Tekniikka petti ja siihen tuli huono lähtö.
Ensi viikko kevyenä ja Kiro, niin saa selän kuntoon.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 4.6 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 6*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10 * 60, 70, 80, 80, 80
Penkit tekniikkaan keskittyen. Kuten asiaan kuulu, niin viimeinen oli teknisesti paras.
Ensi viikko kevyenä. Kroppa ilmoittelee, että on aikakin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 6*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10 * 60, 70, 80, 80, 80
Penkit tekniikkaan keskittyen. Kuten asiaan kuulu, niin viimeinen oli teknisesti paras.
Ensi viikko kevyenä. Kroppa ilmoittelee, että on aikakin.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 7.6 Kevyt viikko
Veto 3*8*70
Velocity / Kumilavaveto Minikumit nelinkerroin 1*70, 5*1*90
Kiertäjät 30*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 5*1*100
Ylätalja 3*12*60
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Situp ilman tukea 3*20*op
Koko kevyt viikko tiivistettynä yhteen treeniin sillä perjantaina lähdetään Tatun tueksi Islantiin. TSEMPPIÄ TATU
Veto 3*8*70
Velocity / Kumilavaveto Minikumit nelinkerroin 1*70, 5*1*90
Kiertäjät 30*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 5*1*100
Ylätalja 3*12*60
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Situp ilman tukea 3*20*op
Koko kevyt viikko tiivistettynä yhteen treeniin sillä perjantaina lähdetään Tatun tueksi Islantiin. TSEMPPIÄ TATU
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 14.6 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsarutistuskone 10*80, 3*10*100
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 18.6 Kova penkki ja veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160,
Velocity 1*190, 210, 230
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Penkki etenee aikataulussa, mutta vedon tekniikka vielä vähän hakusessa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 5*1*135
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160,
Velocity 1*190, 210, 230
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*15
Penkki etenee aikataulussa, mutta vedon tekniikka vielä vähän hakusessa.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 21.6 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Testailtiin kuljetus- ja nostoasennon parantamista, mutta nosto jäi pohjaan.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Testailtiin kuljetus- ja nostoasennon parantamista, mutta nosto jäi pohjaan.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 25.6 Kova veto ja penkki
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 4*1*200
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 4*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Veto oli vähän kankeeta vaikka painot oli pieniä. Penkki sujui kivasti kisakäskyillä.
Ensi viikko kevyenä ja sitten vielä kerran aloituspainot ennen kisaa. Vetoja ei kuitenkaan enää, jollen sitten ihan pikkupainoilla tee nopeusvetoa.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 4*1*200
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 4*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Veto oli vähän kankeeta vaikka painot oli pieniä. Penkki sujui kivasti kisakäskyillä.
Ensi viikko kevyenä ja sitten vielä kerran aloituspainot ennen kisaa. Vetoja ei kuitenkaan enää, jollen sitten ihan pikkupainoilla tee nopeusvetoa.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 28.6 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 5*1*120
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20 kumpaakin
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Vatsarutistuskone 2*15*60
Kevyttä väliin . . .
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 5*1*120
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20 kumpaakin
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Vatsarutistuskone 2*15*60
Kevyttä väliin . . .
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 2.7 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80,
Pysäytyksellä 3*1*100
Ylätalja 3*12*60
Vatsat ylätaljassa 3 *15*60
Pari kovaa treeniä vielä ennen kisaa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80,
Pysäytyksellä 3*1*100
Ylätalja 3*12*60
Vatsat ylätaljassa 3 *15*60
Pari kovaa treeniä vielä ennen kisaa.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 4.7 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
olkaimet ylös 1*190
plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen (180 astetta) 2*10*op
230 siis aloituspaino ensi viikolla-
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
olkaimet ylös 1*190
plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen (180 astetta) 2*10*op
230 siis aloituspaino ensi viikolla-
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 5.7 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Hoover 60 sec* 50kg ja 75 kg* 30 sec
Penkin tekniikka vähän hukassa tai sitten menossa ylikunnon puolelle. Siinä kuitenkin viimeinen treeni ennen ensi viikon torstain EM-kisoja. Kotona vähän pumppailen, mutta niitä en tänne kirjaa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135
Tuettu kulmasoutu 4*8*80
Hoover 60 sec* 50kg ja 75 kg* 30 sec
Penkin tekniikka vähän hukassa tai sitten menossa ylikunnon puolelle. Siinä kuitenkin viimeinen treeni ennen ensi viikon torstain EM-kisoja. Kotona vähän pumppailen, mutta niitä en tänne kirjaa.
Re: Ramin treenivuosi 2017
To 13.7 Veteraanien EM kisat Plzen
Vaaka 82,80
Kyykky
230 2-1
2. jätin väliin
240 0-3 Jäi pohjaan
Lajipronssia
Penkki
135 3-0
142,5 3-0
147,5 0-3 Jäi rinnalle
Veto
230 3-0
242,5 3-0
247,5 3-0
Laji Hopeaa
YT 620
EM Pronssia
Kisa oli tiukka. Sijat 2-5 olivat kaikki 5 kilon sisällä. Kisassa oli vain yksi minua painavampi kaveri ja hän jäi neljänneksi samalla tuloksella kuin minä. Viimeinen veto tarvittiin mitaliin ja se meinasi jäätyä polven alle. Hilasin sen väkisin milli milliltä ylös ja kun veto oli melkein valmis meni SI-nivel pois paikoiltaan. Väkisin vielä loppuasentoon ja nostouran ensimmäinen kansainvälinen totaalituloksen mitali oli valmis. Hopeaan olisin tarvinnut 252,5 ja kunto ei ollut tänään siihen riittävä.
Vaaka 82,80
Kyykky
230 2-1
2. jätin väliin
240 0-3 Jäi pohjaan
Lajipronssia
Penkki
135 3-0
142,5 3-0
147,5 0-3 Jäi rinnalle
Veto
230 3-0
242,5 3-0
247,5 3-0
Laji Hopeaa
YT 620
EM Pronssia
Kisa oli tiukka. Sijat 2-5 olivat kaikki 5 kilon sisällä. Kisassa oli vain yksi minua painavampi kaveri ja hän jäi neljänneksi samalla tuloksella kuin minä. Viimeinen veto tarvittiin mitaliin ja se meinasi jäätyä polven alle. Hilasin sen väkisin milli milliltä ylös ja kun veto oli melkein valmis meni SI-nivel pois paikoiltaan. Väkisin vielä loppuasentoon ja nostouran ensimmäinen kansainvälinen totaalituloksen mitali oli valmis. Hopeaan olisin tarvinnut 252,5 ja kunto ei ollut tänään siihen riittävä.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa