Ramin treenivuosi 2017
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 30.8 Kevyt kyykky
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 1*100, 110, 120
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 5*5
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*OP
Kevyttä treeniä työkiireiden keskellä . . .
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 1*100, 110, 120
Tasajalkahyppyjä korokkeelle 5*5
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*OP
Kevyttä treeniä työkiireiden keskellä . . .
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 3.9 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
En ole tehnyt mutkatangolla moneen vuoteen. Saa nähdä tuleeko rintalihat kipeäksi.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Ylätalja 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
En ole tehnyt mutkatangolla moneen vuoteen. Saa nähdä tuleeko rintalihat kipeäksi.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 6.9 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kroppa ei oikein toiminut tänään ja tuo 230 oli aika korkea.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kroppa ei oikein toiminut tänään ja tuo 230 oli aika korkea.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 8.9 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Sattui selkään ja tuntui raskaalta. Oliskohan ylikunto iskenyt . . .
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Sattui selkään ja tuntui raskaalta. Oliskohan ylikunto iskenyt . . .
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 10.9 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135
Kotona tapahtui pieni onnettomuus, niin jätin kaikki apuliikkeet väliin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135
Kotona tapahtui pieni onnettomuus, niin jätin kaikki apuliikkeet väliin.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 12.9 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*3*op
Nyt alkaa kisanostot löytyä
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*3*op
Nyt alkaa kisanostot löytyä
Re: Ramin treenivuosi 2017
Pe 15.9 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230
Tasajalkahyppyjä boxille
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Viimeinen raskas veto ennen MM-kisoja
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230
Tasajalkahyppyjä boxille
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Viimeinen raskas veto ennen MM-kisoja
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 17.9 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vähän nihkeää, mutta viimeinen penkki tuli hyvin.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 3*1*135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Vähän nihkeää, mutta viimeinen penkki tuli hyvin.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Ramin treenivuosi 2017
Kyllä se tästä vielä iloksi muuttuu!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 20.9 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 1*100, 110, 120
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Tosi kevyt, kuten näkyy
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 1*100, 110, 120
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Tosi kevyt, kuten näkyy
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 24.9 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 3*1*100
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Viimeinen kevyt. Tiistaina aloituspaino kyykyssä.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 3*1*100
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Vatsat ylätaljassa 4*15*60
Viimeinen kevyt. Tiistaina aloituspaino kyykyssä.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ti 26.9 kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Helppo, kisakelpoinen kyykky. Siinä ensi viikon torstain kisojen avauspaino.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Helppo, kisakelpoinen kyykky. Siinä ensi viikon torstain kisojen avauspaino.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Ke 27.9 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 1*135, 135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Jälkimäinen penkki oli suht varma. 135 siis aloitukseen. Tämä oli viimeinen treeni. Viikonlopulla jotain mökkijumppaa, mutta ei sen kummempaa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130
Merkeistä 1*135, 135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Jälkimäinen penkki oli suht varma. 135 siis aloitukseen. Tämä oli viimeinen treeni. Viikonlopulla jotain mökkijumppaa, mutta ei sen kummempaa.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Ramin treenivuosi 2017
To 5.10 Veteraanien MM-kisat Sundsvall
Painon pudotuksen kanssa hurjia vaikeuksia. Noudatin samaa ohjelmaa kuin jo ainakin 15 kertaa ja 5 päivän ohjelman 4 ensimmäisenä päivänä paino putosi vain 300g. Viimeisellä 16 tunnilla tiputin sitten väkisten 2,2 kiloa ja se ei tietenkään tehnyt hyvää kisalle.
Vaaka 82,80
Kyykky
230 0-3 jäi pohjaan
230 0-3 Korkea
230 2-1 Kisa jatkuu
Penkki
135 3-0
142,5 3-0 ja todella hyvä nosto
147,5 3-0 todellinen taisteluvääntö. Kun kisaenkka on 150, len tähän oikein tyytyväinen
Veto
230 3-0
242,5 0-3 jätin tähän. Alaselkä oli kipeytynyt viikonlopun aikana ja kyykky ärsytti sitä lisää. Mitallimahdollisuuksia ei ollut, joten päätin olla rikkomatta itseäni enempää.
YT 607,5 eli ei mikään hurjan hyvä. 12,5kg vähemmän kuin EM kisoissa ja 15kg enemmän kuin surkeasti menneissä SM-kisoissa. Ensi vuodelle jäi vielä tavoiteltavaa.
---------------------------------
Ti 10.10 ja La 14.10 Maideiralaisen hotellin kuntosalissa
Kevyttä kuntopiiriä
Seuraavat pari viikkoa mene vielä työmatkoissa, joten kunnon treenit pääsee vasta lokakuun lopussa alkuun.
Painon pudotuksen kanssa hurjia vaikeuksia. Noudatin samaa ohjelmaa kuin jo ainakin 15 kertaa ja 5 päivän ohjelman 4 ensimmäisenä päivänä paino putosi vain 300g. Viimeisellä 16 tunnilla tiputin sitten väkisten 2,2 kiloa ja se ei tietenkään tehnyt hyvää kisalle.
Vaaka 82,80
Kyykky
230 0-3 jäi pohjaan
230 0-3 Korkea
230 2-1 Kisa jatkuu
Penkki
135 3-0
142,5 3-0 ja todella hyvä nosto
147,5 3-0 todellinen taisteluvääntö. Kun kisaenkka on 150, len tähän oikein tyytyväinen
Veto
230 3-0
242,5 0-3 jätin tähän. Alaselkä oli kipeytynyt viikonlopun aikana ja kyykky ärsytti sitä lisää. Mitallimahdollisuuksia ei ollut, joten päätin olla rikkomatta itseäni enempää.
YT 607,5 eli ei mikään hurjan hyvä. 12,5kg vähemmän kuin EM kisoissa ja 15kg enemmän kuin surkeasti menneissä SM-kisoissa. Ensi vuodelle jäi vielä tavoiteltavaa.
---------------------------------
Ti 10.10 ja La 14.10 Maideiralaisen hotellin kuntosalissa
Kevyttä kuntopiiriä
Seuraavat pari viikkoa mene vielä työmatkoissa, joten kunnon treenit pääsee vasta lokakuun lopussa alkuun.
Re: Ramin treenivuosi 2017
To 19.10 Painoihin totuttelua
Merimieskävelyä 210kg asti
Jalkaprässiä 350 asti
Vatsaa
Ensi viikolla alkaa lajinomainen harjoittelu. Tosin arkipäivät menevät työmatkalla eli lauantaina eka treeni.
Merimieskävelyä 210kg asti
Jalkaprässiä 350 asti
Vatsaa
Ensi viikolla alkaa lajinomainen harjoittelu. Tosin arkipäivät menevät työmatkalla eli lauantaina eka treeni.
Re: Ramin treenivuosi 2017
Su 22.10 Jumppaa
Ensi viikolla tositoimiin . . .
Ensi viikolla tositoimiin . . .
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 28 vierailijaa