Ramin treenivuosi 2017

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Heinä 16, 2017 11:32 pm

Onnittelut vielä tätäkin kautta!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Heinä 18, 2017 3:32 pm

Kiitoksia  :thumbup:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Heinä 18, 2017 6:50 pm

Ti 18.7

Sekalaista jumppaa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Heinä 23, 2017 9:09 pm

Su 23.7

Merimieskävelyä ja muuta bodailua.
Viikon päästä takaisin tositoimeen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Heinä 25, 2017 10:13 pm

Ti 25.7

Viimeinen jumppa. Sunnuntaina alkaa taas tavoitteellinen treenaus penkillä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Heinä 30, 2017 7:12 pm

Su 30.7 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki  2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 1*130

Lattiapenkki 3 *60, 80, 90, 90, 90

Takaolkavipu 8 *22, 26, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ja siitä lähti uusi nousu lokakuun MM kisoihin. Yllättävän hyvin kulki rauta. 130:lla olis tullut kolmonenkin, mutta ei ahnedita.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 02, 2017 7:02 pm

Ke 2.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 3*3*190

Etukyykky 3*80, 100, 110

Jalkojen loitonnus 3*20
Jalkojen lähennys 3*20

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kylläpäs nyt kulkee :roll:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 04, 2017 10:03 pm

Pe 4.8 nopeusveto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 1*70, 80, 90
Velocity 1*100, 110, 120, 110, 110

Julle Gamber barilla 5*80, 120, 140, 160

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vähän irvailua kutsua tota nopeusvedoksi, mutta tarkoitus oli hyvä :shock:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 06, 2017 8:20 pm

Su 6.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*110, 120, 125, 130, 135

Käsipainopunnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 28, 34

Takaolkavipu 8*22, 26, 30

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Vähän nihkeä päivä, mutta niitä tulee välillä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Elo 08, 2017 6:45 pm

Ti 8.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 190, 3*210 PR

Etukyykky 3*80, 100, 100

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*10

Nyt taas loistava treenipäivä. Olen 2015 nostanut 2*210 alaosalla ja sitäkin kauemman aikaa sitten alaosalla ja siteillä 3*210. Kunto on siis pitkästä aikaa nousujohteinen. 3*210 oli kuitenkin sen verran kova että piti ottaa etarit kevyenä-

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 11, 2017 6:50 pm

Pe 11.8 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 220

Offset deadlift 5*75, 125, 135, 145

Kohautuksia 8*100, 140, 160, 180

Voimapyörä seisten 3*10*op

EM-kisoissa loukkaantunut selkä vihotteli sen verran etten noussut 220 ylemmäs. Ensi viikolla onneksi pääse kiropraktikolle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 13, 2017 7:19 pm

Su 13.8 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100

Vipunostot sivulle 3*12*12

Ylätalja A-kahvalla 3*12*60

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Keskiviikkona alkaa sitten jo herkistelyt seuraaviin kisoihin eli siirrytään ykkösiin ja varusteisiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 16, 2017 6:57 pm

Ke 16.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Oli tarkoitus nousta 230:een, mutta perjantaina varoitellut alaselkä vihoitteli vielä ja hoidot on kesken. Apuliikkeetkin jäi tekemättä. Toivottavasti ensi viikolla pystyy kyykkäämään kunnolla. Perjantaina nopeusvetoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 18, 2017 6:38 pm

PE 18.8

Tasajalkahyppyjä
Nopeusveto pukeilta
Situp ilman tukea

Jäi kesken. Asutaan korttelin päässä Turun torilta . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 20, 2017 8:42 pm

Su 20.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 145, 0*150

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Sama juttu aina kun paita ekaa kertaa päällä. Ensi viikolla kulkee jo paremmin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 23, 2017 7:58 pm

Ke 23.8 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 230, 0*240

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kyykyt alkaa tuntua hyviltä, mutta vielä ei hermotus riittänyt 240:een. 230 liikkui oikein hyvin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 25, 2017 6:43 pm

Pe 25.8 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230

Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*15

230 oli vähän nihkeä. Toisaalta hyvästä kyykystä on vain pari päivää.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Elo 27, 2017 7:26 pm

Su 27.8 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135, 140, 140, 140

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Nämä vielä ilman pysäytystä. Ensi viikko kevyenä ja sitten penkissä kisanostoihin. 5,5 viikkoa kisoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 30, 2017 7:29 pm

Ke 30.8 Kevyt kyykky


Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 1*100, 110, 120

Tasajalkahyppyjä korokkeelle 5*5

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*OP

Kevyttä treeniä työkiireiden keskellä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2017

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Elo 30, 2017 7:30 pm

Ke 30.8 Kevyt kyykky


Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 1*100, 110, 120

Tasajalkahyppyjä korokkeelle 5*5

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*OP

Kevyttä treeniä työkiireiden keskellä . . .


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 27 vierailijaa