Soinin treenit kohti 700kg

[Tero Soini]

Lauantai 6.5

Etukyykky boxil 3*100kg 3*120kg 3*140kg 3*120kg

Veto 4*5 170kg

Reidenkoukistus 3*10

Ylätalja eteen 10-8-8-8

Kyljet 2*10

-Eilen hierottiin kädet/olkapää, ei nyt heti ainakaan tuntunut helpottavan vaivaa

[Tero Soini]

Maanantai 8.5

LarssenPenkki 5*5 110kg

Pystäri käsip 4*10

Ojentaja tankol 3*8

Tuettusoutu käsip 4*10

Ojentaja taljassa,+Hauis 3*15+2*10

-Flunssa yrittää hyökätä, katotaan kumpi voittaa. Larssenin teen vielä 2viikkoa,heitetään kontit sit sen jälkeen lattialle

[Tero Soini]

Keskiviikko 10.5

Ssb-kyykky 3*5 140kg

Veto tempausote 8*100kg 8*120kg 8*130kg 8*140kg

Hack-kyykky 3*10

Reidenojennus 3*12

Vattaa 3*15

Yltätalja eteen+taakse 2*10

-Vedossa vaikeuksia saada tanko pysymään näpeissä,peukkulukko vähän heikommin pitää kun leveällä kädet

[Tero Soini]

Perjantai 12.5

KapeaPena 3*6 120kg

PeckDeck 3*12

Ojentaja käsip 3*10

Alatalja 3*10

Ojentaja taljassa 2*10

Vattaa 2*20

-Sopivan tuntuinen oli vielä kaponenpentti....

[Tero Soini]

Lauantai 13.5

Etukyykky boxil 3*110kg 3*130kg 3*150kg Pr 3*160kg Pr

Veto 3*5 180kg

Takareidet istuen 3*12

Ylätalja eteen 10-8-8-8

Sivutaivutukset 3*10

-Työttömänä kehitys on puolet parempaa, tartte paljoo stressailla paskaduuneista Etarissa ois voimien puolesta varaa,tankon ku sais pysyy paremmin,pitää ens kerralla koittaa kädet ristissä

[Tero Soini]

Maanantai 15.3

LarssenPena 4*5 115kg

Pystäri käsip 4*10

Ojentaja tankol 3*8

Tuettusoutu käsip 4*10 40kg

Ojentaja taljassa 2*20

-Hivenen väsynyttä oli meno ja huomasin samalla et hyppäsin penkissä yhden viikon yli, piti olla 112,5kg tankossa

[Tero Soini]

Keskiviikko 17.5

Ssb-kyykky 3*5 150kg

Veto tempausote 8*110kg 8*140kg 8*160kg

Reidenojennus 3*12

Ylätalja v-kaffa 3*12

Vattaa 5*10

-Keviää ja ei niin keviää

[Tero Soini]

Perjantai 19.5

KapiaPenkki 3*6 130kg Pr

PeckDeck 3*12

Ojentaja käsip 3*10

Alatalja 3*10

Vattaa 3*12

Eka setti https://youtube.com/shorts/_weWfO__eEI?feature=share

-Kapeepenkki meni hyvin, toinen sarja oli kyllä parhain ja viimeisessä sarjassa viimäne toisto aika kuranen,mut kaikki omin voimin Seuraavat 3viikko lattiapenaa, koittaa jollekin speciaalikaverille päästä tota olkapäätä näyttää ens viikon aikana

[Tero Soini]

Lauantai 20.5

Etukyykky boxil 3*120kg 3*140kg 3*160kg 3*170kg Pr 5*140kg

Veto 5*70kg 5*110kg 3*1 130kg,150kg,170kg 3*5 190kg

Reidenkoukistus istuen 3*12

Sivutaivutukset taljassa 4*10

-Vähän nihkeetä, jätetään toinen vetopäivä kevyemmäksi ens viikolla

[Tero Soini]

Maanantai 22.5

LarssenPena 4*5 120kg Pr

Penkki käsip 4*12 kevyt

Viparit sivulle istuen 3*12 kevyt

Rintatuettusoutu 12*20kg 10*40kg 8*60kg 8*80kg 7*100kg Pr 10*60kg

Ojentaja istuen taljassa 3*12

Larssenin ekasarja
https://youtube.com/shorts/gsgxbq0g30Y?feature=share

-Larssenissa ois varaa vielä,mut heitetään jalat ens viikol lattialle ja aletaan jahtaa 5*140kg sarjaa

[Tero Soini]

Keskiviikko 24.5

Kyykky stopilla 2*100kg 2*120kg 2*140kg 5*160kg 2*8 130kg

Jalkaprässi yhel jalal 3*8

Läpivero taljassa 3*12

Jalkojennostot 4*10

160kg
https://youtube.com/shorts/lMtzGD6QyF8?feature=share

-Paluu normitanko kyykkyihin,otetaan tavoitteeksi saada 5*200kg jossain kohtaa stopilla
Huomenna Raision velholle näyttää tuota olkapäätä jospa se sais siihen jotain tolkkua.
Ens viikolla joutuu hei me hitsataan kurssille ja tod.näkösesti vielä töihin kohta,se siitä vapaasta

[Tero Soini]

Lauantai 27.5

Etukyykky boxil 5*90kg 5*110kg 5*130kg 5*110kg

Veto 3*5 200kg (jäykkä tanko)

Yhen jalan kyykky Smith 3*8

Reidenkoukistus 3*12

Vattaa 4*12

200kg https://youtube.com/shorts/_Xmofq1nMLA?feature=share

-Etarissa pykälän matalampi boxi..Veto kevyttä paskaa ..Se on syyskuun kisoissa vimosella vedossa 272,5kg ..Ellei tuu jotain takapakkia...

[Tero Soini]

Maanantai 29.5

Penkki 5*105kg 5*112,5kg 5*120kg 5*127,5kg 5*125kg

Penkki käsip 3*12 20kg,30kg,40kg

Viparit sivulle 2*12

Rintatuettu soutu 12-10-8-8-8

Ojentaja taljassa 2*15

-Aamupala 6:30...seuraava ruokailu klo:15..siihen nähden hyvä iltapäivän treeni.
2viikon päästä Penkissä ois 5*90% eli 135kg

[Tero Soini]

Keskiviikko 31.5

Stoppikyykky 5*170kg Pr 2*8 135kg

Jalkaprässi yhel jalal 3*8 100kg,120kg,140kg

Läpiveto taljassa 3*12

Jalkojennostot maaten 1*12 3*10+5kg

170kg https://youtube.com/shorts/-SSEFkuME4E?feature=share

-Kyykyissä jo pidemmän aikaa vasen reisi särkenyt sivusta,joka kylläkin mennyt aina ohi kun vaan kyykkinyt ja polviin vaihteeksi tullut lepo särkyä
Tän päivän sarja tuntu pahalta,mut videolla näyttikin helpolta, ens viikolla +10kg lissee

[Tero Soini]

Perjantai 2.6

Lattiapenkki tankol+ketjut 2*100kg 2*110kg 2*120kg->ketjut veks 5*120kg 5*100kg

Vinopenkki laitteessa 10*25kg 10*40kg 2*10 50kg/per käsi

Tate press 3*10

Ylätalja 4*8

-Ihan jees....otetaan 3-4viikkoo lattiapenaa

[Tero Soini]

Lauantai 3.6

Etukyykky boxil 5*100kg 5*120kg 5*150kg 5*120kg

Veto polven alta 5*130kg5*170kg 5*200kg 5*170kg

Yhden jalan kyykky Smith 8*30kg 8*60kg 8*80kg 8*100kg

Alatalja 3*12

Reidenkoukistus 3*12

Merimies kävely 3*10m

Etari 150kg https://youtu.be/Owiu3B_8Oh8

-Bumberkiekot+paskat tankot... Muuten ihan jees

[Tero Soini]

Maanantai 5.6

Penkki 5*110kg 5*117,5kg ,5*125kg 5*132,5kg Pr 5*127,5kg

Penkki käsip 3*12 25kg,35kg,45kg

Viparit sivulle 2*12

Rintatuettusoutu 10*20kg 10*40kg 10*60kg 10*80kg 6*100kg pudotus-> 12*60kg

Ojentaja taljassa istuen 4*15

132 penkki https://youtu.be/egd9DPZgwkc

-Ihan ok nostoja

[Tero Soini]

Keskiviikko 7.6

StoppiKyykky 5*180kg Pr 2*8 140kg

Jalkaprässi yhel jalal 8*125kg 2*8 150kg

Läpiveto taljassa 3*12

Jalkojennostot 4*12

Kuntopyörä 4min

180kg https://youtube.com/shorts/vUwrQiOR_nM?feature=share

-Polvissa aika kovat kivut levossa toisinaan, nytkin alku lämmöt yhtä helvettiä,näytti jo alussa ettei pääse edes kyykkyyn tankolla,mutta alko se kulkee kun vetäs lämppärit polviin.
180kg sai jo vähän puristaa,mut on siinä vielä varaa Kokeillaan tota kuntopyörää nyt ottaa aina loppuun jos sekin auttaisi noihin polviin