Ramin treenivuosi 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4466
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Syys 08, 2022 8:31 am

Ke 7.9 Kevyt kyykky

15" Box Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 3*3*100

GHR 3*8*op

Jalkojen ojennus istuen 3*10*40

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kevennän tällä viikolla kunnolla, jos vaikka sieltä löytyis ratkaisua. Tänään myös dietin viimeinen päivä. Loput tiputetaan kisaviikolla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4466
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 09, 2022 3:39 pm

Pe 9.9 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2" mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 5*5*80

Alatalja 4*12*60

Todella kevyesti. Maanantaina taas kunnon kyykkyä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4466
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Syys 13, 2022 9:22 am

Ma 12.9 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Uuden Centican alaosa 3*150, 2*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
Vanha kisacentikka 1*220, 230

GHR 3*8*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18

Lopetin dietin torstaina ja heti alkaa sujua.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4466
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 14, 2022 4:59 pm

Ke 14.9 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*125, 130, 135, 0*140, 1*140

Takaolkavipu 8*24, 30, 30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 85, 85

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Paitaan totuttelua. Toi epäonnistunut 140 oli ihan tekniikkavirhe. Sitä vartenhan paitaa harjoitellaan erikseen.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4466
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Syys 15, 2022 4:04 pm

Pe 15.9 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 0*220

Kumilavaveto minit nelinkerroin 3*1*100

Kohautuksia 8*120, 140, 160, 160

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

Ei tässä oikein muuta selitystä ole kuin, että olen ylikunnossa. Otan 2 vk kevyesti ja sitten kyykyssä ja vedossa tekniikkatreenit ennen kisoja. Kisat 4vk päästä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4466
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 19, 2022 3:07 pm

Ma 19.9 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*30, 2*5*60, 3*100, 3*1*120

GHR 3*8*op

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Pakko lepoa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4466
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Syys 22, 2022 10:30 am

ke 21.9 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot (kaikki toistot nopeusykkösinä) 3*2*100

Ylätalja 4*8*60

Vatsat ylätaljassa 4*15*60

Kevyet treenit jatkuu nopeuspainotteisesti

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4466
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Syys 22, 2022 4:54 pm

To 22.9 Kevyt veto

Veto 3*8*70, 3*120
Velocity, nopeusveto jokainen erikseen 4*3*140

Reverse hypers 3*15*op

Kiertoja levytangolla 3*10*10

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Eipä se niin nopeata ollut, mutta ehkä ensi viikolla paremmin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4466
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Syys 27, 2022 11:39 am

Ma 26.9 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 140

GHR 3*8*op

Situp ilman tukea 3*30*op

Uni on parantunut ja hikoilu vähentynyt (ei vielä normalisoitunut), mutta ruokahalua ei edelleenkään ole lainkaan. Tämä viikko vielä kevyenä, mutta ensi viikolla on pakko ottaa kisaa edeltävät raskaat koordinationostot. 2,5vk kisoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4466
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2022

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 28, 2022 2:48 pm

Ke 28.9 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80
Sling shot, jokainen toisto erillisenä nopeusykkösinä 4*2*100

Tuettu kulmasoutu 4*10*60

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

Aika käy vähiin ja kroppa ei vaan palaudu  :azz:


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 9 vierailijaa